Nos 10km à venir

[Pieromarseille]

Aller, je vous ai donné toutes mes séances de qualité, voilà la dernière de ce midi.
Je n'ai pas pu me tenir à 3x1000 en 3'55, j'avais besoin de me rassurer un peu...
Ca donne 5 x 1000 en 3'52 / 3'50 / 3'49 / 3'45 / 3'39, r=1'30 (250m trotiné). Les trois premiers 1000 passent bien, j'ai continué sur la lancée pour rester en progression, et terminé un peu à l'arrache comme d'hab .
Je partirai donc sur une base de 3'54 pour viser 39', et en fonction de la forme serai un peu au dessus ou un peu au dessous.
Encore une dernière séance de 40 mn de footing / assimilation jeudi, et voilou, y a plus qu'à !

[Juanma]

Une bonne séance plus conforme à tes attentes. Tout le travail que tu as fait va payer. Maintenant c'est récup et une belle course dimanche en prenant le plus de plaisir possible.

[Calaferte]

Aller, je vous ai donné toutes mes séances de qualité, voilà la dernière de ce midi.
Je n'ai pas pu me tenir à 3x1000 en 3'55, j'avais besoin de me rassurer un peu...
Ca donne 5 x 1000 en 3'52 / 3'50 / 3'49 / 3'45 / 3'39, r=1'30 (250m trotiné)!

Ah ben voilà j'en étais sûr que tu bluffais depuis le début! Alalala.. Bon courage en tout cas et j'espère de bonnes conditions tu vas les faire à l'aise tes 39 tu verras

[Pieromarseille]

Ah ben voilà j'en étais sûr que tu bluffais depuis le début! Alalala.. Bon courage en tout cas et j'espère de bonnes conditions tu vas les faire à l'aise tes 39 tu verras

J'espère que ça passera !
Mais non, je ne bluff pas. Je traverse vraiment des phases importantes de moins bien, puis ça va un peu mieux, puis re pas... Pas couru du we. Hier j'ai fait seulement 35mn à 11km/h et j'ai fini par abréger ma séance (normalement 50mn) car je me sentais vraiment crevé. Aujourd'hui je me suis un peu forcé à y aller et finalement ça allait mieux... Dans l'absolu, j'ai sans doute le niveau pour passer sous les 39', mais il n'en reste pas moins que je me sens fragile en ce moment.

Donc on verra bien .

[catcityrunner]

5 x 1000 en 3'52 / 3'50 / 3'49 / 3'45 / 3'39, r=1'30

C'est bon pour 39' ou un peu en dessous
Belle course dimanche

[bubulle]

Donc voilà voilà le petit C.R.

Mais mais mais mais.....que n'est-il à l'endroit idoine, ce récit ? [url]Genre http://www.kikourou.net/recits/ajout.ph ... ment=90474[/url].

Sinon, comment les futurs coureurs des foulées de Saint-Armel sauront-ils quelle est la couleur de chaque caillou du parcours et qu'on peut trouver un hôtel à 3-4 km sans avoir besoin d'emporter sa serviette (mais ceux qui ont de bonnes lectures savent qu'il faut toujours emporter sa serviette, cela dit).

Bon, sinon, le bubulle-mantra, pour les 10km, je suis pas trop sûr que ça le fait. Ça serai tplutôt "si tu te sens bien c'est que tu lambines".....

Bon, j'déconne : merci pour ce CR qui a en plus l'avantage de lever mes interrogations sur l'origine de ton pseudo...

[Pieromarseille]

Hello, encore moi ,
Citiz (ex Autopartage Provence) a pris 20 places pour participer aux 10km du Run in Marseille le 15 mars, sur le challenge entreprise.
Nous avons eu un certain nombre de désistements, et il reste 5 dossards déjà payés n'ayant pas trouvé leur coureur, sur lesquels il faut confirmer une inscription d'ici dimanche prochain (22 février).
Pour ceux qui seraient dans le coin et que ça intéresse, la seule condition est de courir sous les couleurs de Citiz (tee shirt technique offert !). Pas d'objectif de temps, c'est juste histoire de faire profiter de dossards déjà payés qu'on perdrait bêtement sinon.
N'hésitez pas à m'envoyer un MP (d'ici fin de semaine) si vous souhaitez y participer !
Piero

[Juanma]

Désolé c'est un peu loin pour moi à moins que la boîte finance le billet de train

[Pieromarseille]

Nan.
Mais la course démarre à 11h, et Marseille est à 3h de Panam, en te levant aux aurores, avec Ouigo, tu fais l'A/R pour 20€ dans la journée .
Déjà un autre kikou sur les rangs .

[Juanma]

ça aurait pu être sympa. Mais pour un 10km je ne ferai pas le déplacement jusqu'à Marseille. D'autant qu'il me faudrait payer aussi le billet jusqu'à Paris qui est à 66€ A/R (eh oui j'ai quand même regardé...) C'est la logique sncf qui fait qu'on paye plus cher pour faire le Mans-Paris que Paris-Marseille...

[Pieromarseille]

Ahhh ben nos échanges resteront epistolaires alors .

[Pieromarseille]

Je vais vous décevoir après tous ces messages... Forfait.
en deux mots, je me suis viandé hier en jouant au foot avec ma fille . Enorme hématome sur le haut de la cuisse et une douleur suffisante pour m'empecher de courir. Plus grosse fatigue generale (due au boulot) et pluie sur Cannes demain.
Bref. Faut que ça reste un loisir. 4h de route alors qu'il n'y a vraiment plus de plaisir pour courir en boitant. M... ! J'ai décidé de ne pas y aller
J'essaierai de me rattraper sur Run in Marseille dans 3 semaines.

[Juanma]

Mince désolé pour toi. Ça parait plus raisonnable effectivement. Ta fille doit être redoutable au foot! Tu mettras le paquet sur le Run in Marseille!

[ilgigrad]

Je vais vous décevoir après tous ces messages... Forfait.
en deux mots, je me suis viandé hier en jouant au foot avec ma fille . Enorme hématome sur le haut de la cuisse et une douleur suffisante pour m'empecher de courir. Plus grosse fatigue generale (due au boulot) et pluie sur Cannes demain.
Bref. Faut que ça reste un loisir. 4h de route alors qu'il n'y a vraiment plus de plaisir pour courir en boitant. M... ! J'ai décidé de ne pas y aller
J'essaierai de me rattraper sur Run in Marseille dans 3 semaines.

Au moins tu auras joué au foot.
De toute façon courir sous la pluie n'est jamais un plaisir. Je suis sûr que tu en trouveras une autre, sans bleus et au soleil.
Repose toi bien.

[Juanma]

J'espère que notre footballeur récupère bien.
Je reviens vers vous après m'être fait une sorte de semaine choc (qui au vu des infos glanées sur un autre post) ne me servira à rien au niveau des mes futurs objectifs mais qui a eu le (gros) mérite de me faire plaisir et de me remettre dedans (ce qui n'est déjà pas si mal ). Donc il me reste 3 semaines avant mon prochain 10, et je compte alterner les séances comme ça:
- une séance vma courte ou moyenne (si j'ai bien compris il vaut mieux faire des moyennes)
- une séance vma longue
- une SL
Voili

[catcityrunner]

je me suis viandé hier en jouant au foot avec ma fille

Ca prouve que la course à pied et le football sont deux sports incompatibles
J'ai pris ma retraite de footballeur quand j'ai commencé à courir sérieusement
Bon ce n'est que partie remise et tu as 3 semaines d'entraînement supplémentaires !

[brague spirit]

Je vais vous décevoir après tous ces messages... Forfait.
en deux mots, je me suis viandé hier en jouant au foot avec ma fille . Enorme hématome sur le haut de la cuisse et une douleur suffisante pour m'empecher de courir. Plus grosse fatigue generale (due au boulot) et pluie sur Cannes demain.
Bref. Faut que ça reste un loisir. 4h de route alors qu'il n'y a vraiment plus de plaisir pour courir en boitant. M... ! J'ai décidé de ne pas y aller
J'essaierai de me rattraper sur Run in Marseille dans 3 semaines.

Au final,il n'a pas plu sur Cannes.Condition idéale pour faire tomber les records .
Ce sera pour Marseille,j'espere

[Calaferte]

Bon après un mois d'arrêt, reprise progressive depuis 2 semaines et 1ère séance piste aujourd'hui, c'était 5x1000 R'1 donc un bon indicateur pour voir ou j'en suis, 3'20, 3'20, 3'22, 3'27, 3'30, bon ça va pas tellement perdu que ça mais quand même un peu, ceux avec qui je courait avant la blessure les ont tous tournés en 3'20 avec les derniers dans les 3'15, mais bon ça va revenir c'est déjà pas mal!

[Pieromarseille]

Bonne reprise Calaferte !
Et Juanma semble aussi avoir la peche apres sa semaine choc .
Dimanche, les planètes etaient pas alignées, ca pouvait pas le faire . Je m'y suis remis aujourd'hui. 2x3000 ce midi (11'20 et 12'03), ainsi qu'une petite seance ce soir (30mn footing) suivi d'un petit basket avec ma fille (le foot, c'est fini !!!).
Je pars 4 jours au ski fin de semaine et ça devrait accélérer la remise en forme. A lundi prochain...

[Juanma]

Une petite mise à jour:

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait

- 1er mars, Delubs, ?, obj 36'30
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le MAns, obj' environ 50'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

@ Pierrot. Profite bien de ton séjour, veinard!
@ Calaferte, bonne reprise au sens propre comme au figuré. Tu sembles être bien dans les temps que tu t'es fixé pour ta course et surtout tu as encore du temps pour ton obj.
@Delubs, t'es toujours dans la course pour le 1er mars? Ta prépa s'est bien déroulée?

[Calaferte]

Bonnes vacances pierrot, attention au basket quand même

Oui voilà la reprise a été rude mais j'ai le temps de revenir, avec un 10km le 15 mars en même temps que pierrot pour voir où j'en suis après la blessure!

@Juanma, tu penses que c'est bon pour ton objectif le 15?
Bon courage à tout le monde

[Juanma]

@Juanma, tu penses que c'est bon pour ton objectif le 15?
Bon courage à tout le monde

Ben en fait comme je m'y suis pas vraiment préparé. J'y vais sans objectif, j'aimerais bien être proche des 50' mais sans temps précis. Je cours un peu en fartlek en ce moment (même si cette semaine et la suivante je tente de structurer un peu plus tout ça). De plus je ne connais pas trop le parcours, je ne sais pas s'il est roulant ou pas. Donc ce sera un peu la surprise à l'arrivée.

[delubs]

Toujours dans la course pour le 1er Mars non pas vraiment enfait j'ai fait une Grosse coupure et j'ai pas encore recuperé ma caisse..
Du coup je vais quand meme courrir ce dimanche (la Grande motte) mais juste pour m'essayer au semi trankilou (1h35 j'espere)

L'objectif est donc reporté au 1 Mai (Nîmes)

Tchao et bonnes courses à vous

[Juanma]

Ok c'est noté et modifié. J'espère que ta reprise se passe bien.

- 13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait

- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le MAns, obj' environ 50'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 35' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'30
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

Entre toi et Calaferte, ça va courir vite le 1er mai à Nîmes!

[Pieromarseille]

Aller Juanma, les 50' sont à ta portée. T'as rien à perdre. Pars sur une base de 5'/km et essayes de les tenir le plus longtemps possible. Au vu de ta derniere course et de la forme que tu sembles avoir, je suis sûr que ça peut passer !

Calaferte, je suis passé sur le fil semaine choc et j'ai lu ta drôle d'idée . Une semaine à 100 bornes pour casser un pic de forme. Ca ne me serait jamais venu à l'esprit. Je dis ça sans moquerie : tu as une theorie sous-jacente concernant les pics de forme derrière cet essai ? Ça a fonctionné ? En tout cas, si tu encaisses ce genre de semaine, vu ta vitesse de base, tu ne vas pas tarder à descendre sous les 34'... voir moins.

Bon entrainement à tous .

[valdes]

Ah mais ton 10 km n'est que ton 15 jours @Juanma ... FORZA ! ...

Je ne sais pas si mon co-voitureur a envie d'aller à Saint-Gilles ou pas, ce samedi. Courir un 2ème semi sous la flotte, moi, perso, ça me botte plus trop ...

Décidément, depuis octobre, les semis près de Rennes sont des semis pluvieux.

On va voir. Sinon j'aurais toujours la possibilité de faire celui de Saint-Erblon le 15/03.

En fait, je me rends compte, que suivre un plan d'entraînement marathon scrupuleusement.
Faire en outre du triathlon (donc minimum 2 entraînements pistoche et un entraînement vélo par semaine en hiver).
Préparer une randonnée à la journée pour une assos.
C'est INCOMPATIBLE avec le maintien de 2 compétitions par mois. Une à la rigueur, mais pas plus ...

Surtout avec cette météo "pourrite".

Récupérez bien de vos bobos @Calaferte et @Pierrot. Le ballon : un sport dangereux ? (qui l'eut cru, Lustucru ...)

[Calaferte]

Calaferte, je suis passé sur le fil semaine choc et j'ai lu ta drôle d'idée . Une semaine à 100 bornes pour casser un pic de forme. Ca ne me serait jamais venu à l'esprit. Je dis ça sans moquerie : tu as une theorie sous-jacente concernant les pics de forme derrière cet essai ? Ça a fonctionné ? En tout cas, si tu encaisses ce genre de semaine, vu ta vitesse de base, tu ne vas pas tarder à descendre sous les 34'... voir moins.

Bon entrainement à tous .

Avec ça je voulais juste voir si c'étais possible de repousser un pic de forme, apparemment non C'était déprimant de savoir que j'étais dans la forme de ma vie alors que mon 10km était 3 semaines après, m'enfin c'est comme ça, arriver à être en forme au bon moment c'est pas évident!
Par contre après j'ai pas de problèmes à encaisser ça mais je préfère y aller progressivement, on verra bien ce que ça donne dans les mois qui suivent il y a beaucoup de 10km, déjà un dans 15 jours pour me relancer, du coup comment tu fonctionnes là tu avais pris une semaine de récup avant le 10 que tu n'as pas fait ou tu avait continué normalement?

[taroc78]

[Avec ça je voulais juste voir si c'étais possible de repousser un pic de forme, apparemment non C'était déprimant de savoir que j'étais dans la forme de ma vie alors que mon 10km était 3 semaines après, m'enfin c'est comme ça, arriver à être en forme au bon moment c'est pas évident!
?

Calaferte ,

A 3 semaines de ton objectif ,tu pouvais jouer encore un peu sur de la surcompensation ,tu glissais 3 jours de regeneration et un petit cycle de VMA intensive avec un travail VS pas trop lourd et je pense que tu n'aurais pas perdu grand chose.... .

Mon entraineur quand j'etais plus jeune procedais un peu comme cela pour nous tenir en forme entre les tours des interclubs et ensuite nos specialités ( l'epoque le 10 ou le semi ) .

La charge intensive etait maintenu voir allégée un peu et à 3/4 jours du tour interclub ou du 10 kms on allegeait encore plus .

[Calaferte]

Le pire c'est que je savais que je faisais une connerie mais bon j'avais juste envie de courir, c'est sûr que ça aurait été plus intelligent d'alléger ou même de courir normalement mais bon après ça m'a été profitable j'ai pu faire un bon hiver avec tout le foncier accumulé avant de me blesser! C'est quand même mieux d'essayer quand on a une idée comme ça on est fixés..

[Juanma]

En fait, je me rends compte, que suivre un plan d'entraînement marathon scrupuleusement.
Faire en outre du triathlon (donc minimum 2 entraînements pistoche et un entraînement vélo par semaine en hiver).
Préparer une randonnée à la journée pour une assos.
C'est INCOMPATIBLE avec le maintien de 2 compétitions par mois. Une à la rigueur, mais pas plus ...

Effectivement, même si je suis encore néophyte dans ce sport, et que l'appétit vient en mangeant 2 compet'/mois en plus de ta double prépa ça me paraît quand même un peu gourmand...

Ah mais ton 10 km n'est que ton 15 jours @Juanma ... FORZA ! ...

Aller Juanma, les 50' sont à ta portée. T'as rien à perdre. Pars sur une base de 5'/km et essayes de les tenir le plus longtemps possible. Au vu de ta derniere course et de la forme que tu sembles avoir, je suis sûr que ça peut passer !

Merci Valdes et Pierrot. Mais ce coup ci j'irai sans véritable objectif car je sais que je n'ai pas fait ce qu'il faut. Ce sera donc une course plaisir et une expérience supplémentaire pour moi. Toutefois je ne ferais pas l'erreur du cross et j'irai avec un chrono et si par bonheur je vois au bout de quelques km que je suis dans les temps pour viser autre chose je réviserais peut-être mes prétentions à ce moment là.

[valdes]

Effectivement, même si je suis encore néophyte dans ce sport, et que l'appétit vient en mangeant 2 compet'/mois en plus de ta double prépa ça me paraît quand même un peu gourmand ...

Ouf ... Débarrassée. J'avais une randonnée de 25 km à préparer pour hier. Randonnée qui n'existait pas alors ça demande pas mal de boulot ... Faire le tracé ... Aller plusieurs fois en reco sur place ... Se rendre compte que le balisage est parfois absent ... S'égarer ... Se retrouver ... Repartir ... Revenir ... Recommencer ... Tester l'autre sens pour retrouver les chemins ... Bref.

Menée hier et ça c'est bien passé. Je n'ai perdu personne. Le temps était de chiotte (petite pluie bretonne de 11h30 à 15h30) et le terrain bien boueux, mais j'ai réussi à dégoter une grange pour s'abriter 45' à la pause de midi et au final, l'allure était tenue (4,2 km/h avec les petites pauses par ci par là). Les gens étaient contents je pense ... En tous les cas, ils m'ont remercié.

Donc voili voilou. Je me sens "mentalement" plus libre. J'ai plus qu'à vendre 10 tickets de tombola pour le triathlon de mon club. Faire mon semi à Saint-Gilles demain et, ensuite, je ne pense plus qu'au marathon de Nantes et surtout à ma future préparation - notamment mentale - pour l'ultra-marin.

Plus de compétition avant le 29/03 maintenant.

Je pourrais profiter des beaux jours les week-end pour faire des sorties longues, des rando-courses ou des week-ends choc et lire et relire le bouquin de Guillaume Millet ...

[oeufmollet]

Salut
Je me posais une question.
Je pense refaire qq 10km cette année, objectif moins de 50' (49'59 l'année dernière).
J'ai commencé à manger de l'AS10 sérieusement depuis qq semaines, et vendredi, comme j'étais en forme, j'ai décidé de me faire un 5000m à AS10 (en gros, j'ai accéléré un chouillat sur la fin), sur piste.
Donc je me demandais si un 10000m sur piste à AS10 pourrait être intéressant en préparation. D'un côté c'est plus facile car c'est hyper régulier, plat, pas de bouchon au départ à compenser ensuite, pas de relance après des gros virages, pas de côte ou de zone type pavés ... mais d'un autre côté, pas l'ambiance pour se motiver. Donc comment est-ce qu'on peut analyser un 10000m sur piste, par rapport à l'équivalent sur route en course officielle ?
Pour moi le plus intéressant, c'est qu'on s'habitue au rythme, limite les jambes tournent au bon rythme sans regarder le chrono, et tout le corps y est habitué donc optimisation de l'énergie ?
Vous en pensez quoi ?

[JiBe06]

Le 5000 AS, c'est deja hyper bien.
Le 10000 ca me parait contre-productif, ou alors c'est que c'est pas ton AS. Clairement pour moi, c'est impossible a faire hors des conditions de courses.

Par contre, si tu as deja fait 5000, tu peux tenter 5000+1000 ou 5000+3000 (deja fait, ca met bien en confiance, et ca fait travailler le taux de soutien).
Si ca passe vraiment trop facilement, ce que laisserait entendre ton envie de faire 10000, je conseillerais de revoir a la baisse ton objectif (de 1 a 3 sec/km).

[Pieromarseille]

Salut Oeufmollet !

Perso, je ne l'ai jamais fait. Aucune prépa 10 ne prévoit ce genre de sortie car c'est un gros effort si tu y mets vraiment toute ton énergie. Mais après-tout pourquoi pas, tant qu'il y a du plaisir ! A condition de prendre quelques précautions : sans doute à ne pas programmer dans le dernier mois de ta prépa pour éviter de trainer de la fatigue, et sans doute à ne pas faire complètement à fond. Si ta prépa doit t'amener à 50mn, normalement tu n'as pas encore atteint ce niveau si tu n'en as fait que la moitié. Donc si tu fais un test en début de prépa et pas complètement à fond, ça doit se tourner autour de 52mn voir un poil plus j'imagine (entre 5'10 et 5'15/km). Mais d'autres avis seront certainement utiles.

Les 4 dernières semaines, je ferais 6 x 1000 AS10 (allure 5'/km cette fois), puis 3x2000 AS10, puis 2x3000 AS10, enfin 5x1000 AS10 à programmer au plus tard le mardi la dernière semaine pour garder de l'intensité tout en diminuant le volume.

Bon entrainement !

Calaferte, je suis passé sur le fil semaine choc et j'ai lu ta drôle d'idée . Une semaine à 100 bornes pour casser un pic de forme. Ca ne me serait jamais venu à l'esprit. Je dis ça sans moquerie : tu as une theorie sous-jacente concernant les pics de forme derrière cet essai ? Ça a fonctionné ? En tout cas, si tu encaisses ce genre de semaine, vu ta vitesse de base, tu ne vas pas tarder à descendre sous les 34'... voir moins.

Bon entrainement à tous .

Avec ça je voulais juste voir si c'étais possible de repousser un pic de forme, apparemment non C'était déprimant de savoir que j'étais dans la forme de ma vie alors que mon 10km était 3 semaines après, m'enfin c'est comme ça, arriver à être en forme au bon moment c'est pas évident!
Par contre après j'ai pas de problèmes à encaisser ça mais je préfère y aller progressivement, on verra bien ce que ça donne dans les mois qui suivent il y a beaucoup de 10km, déjà un dans 15 jours pour me relancer, du coup comment tu fonctionnes là tu avais pris une semaine de récup avant le 10 que tu n'as pas fait ou tu avait continué normalement?

J'ai effectivement fais une semaine allégée la semaine du forfait, puis la semaine dernière j'ai été un peu perturbé par les vacances : 2x3000 mardi + 30mn cool le soir, 1h à 12km/h le mercredi, puis ski vendredi, petite rando samedi et re-ski dimanche, sur un rythme assez cool.
Cette semaine, je vais encore avoir du mal à suivre mon plan car beaucoup de boulot, notamment vendredi, samedi, dimanche où je pars 3 jours en mission sans possibilité de courir...

Moi c'est mon pic de méforme que j'aimerai bien raccourcir ... m'enfin promis, sauf tremblement de terre, dimanche 15 mars, je serai au départ et j'essaye de viser 39' !

[Pieromarseille]

Le 5000 AS, c'est deja hyper bien.
Le 10000 ca me parait contre-productif, ou alors c'est que c'est pas ton AS. Clairement pour moi, c'est impossible a faire hors des conditions de courses.

Par contre, si tu as deja fait 5000, tu peux tenter 5000+1000 ou 5000+3000 (deja fait, ca met bien en confiance, et ca fait travailler le taux de soutien).
Si ca passe vraiment trop facilement, ce que laisserait entendre ton envie de faire 10000, je conseillerais de revoir a la baisse ton objectif (de 1 a 3 sec/km).

Pas vu le message de JiBe06 avant d'envoyer le mien. Mais suis aussi d'accord avec lui .

[oeufmollet]

Merci pour les avis

En effet, je me dis que si j'arrive à tenir l'AS10 sur piste sur 10km, c'est que c'est pas l'AS10.
En fait mon indice d'endurance est super faible, donc en général sur 10km, ça coince à 8km (le mur des 8km, ça existe en 10km ? ^^). Pour ça que l'AS10 passe nickel sur 5000m, sur des séries de 1000m ou 2000m, mais coince le jour J.
Pour info, l'année dernière, ma VMA mesurée sur vameval était de 15.3km/h, avec ça je devrais faire largement moins de 50', mais j'ai du mal à tenir le rythme au delà d'une 1/2h, à la louche.
Bref, comme vous conseillez (c'est la réponse que j'imaginais avant de poser la question), je vais plutôt continuer à bouffer du fractionné long jusqu'à 2000 ou 3000, un pti 5000 à l'AS10 de temps en temps pour voir, mais pas +. J'ai plusieurs mois avant mes prochains 10km donc j'ai le temps, j'ai vraiment envie d'en faire une fois par semaine (bizarre, en ce moment je prends plus de plaisir sur du fractionné très long type 2000m que sur du court).
A suivre ... (en faisant aussi pas mal d'EF en prévision des 12h de Bures où je vise la distance marathon à en gros 9km/h, mode pépère avec les copains/copines)

[valdes]

Merci pour les avis

En effet, je me dis que si j'arrive à tenir l'AS10 sur piste sur 10km, c'est que c'est pas l'AS10.

On ne fait jamais 10 km en AS10. Sinon cela s'appelle une compétition.
On peut par contre faire un 10 km en compétition pour ajuster "sa cible" et 15 jours à 3 semaines après, faire un autre 10 km à son max.

L'allure 10 km se travaille à coup de 5 à 7 x 1000 m ou des 3000/2000/1000 ou des 3 à 4 x 1500 m ou des 1200 m et même des 200 m des 300 m des 400 m des 500 m etc.
cf. le site de Gérard Martin.

VMA de 15,3 km/h, c'est 10 km en moins de 47'. Une mesure prise l'an passé, si tu n'as pas fait de courses mesurées depuis, ça ne veut plus dire grand chose. D'ailleurs, tout dépend aussi du test réalisé et des conditions du test. Si tu ne tiens pas l'allure, c'est que tu pars trop vite. A AS5 donc.
Les fractionnés longs servent à calibrer et apprendre la bonne allure tenable à AS10.

Et au lieu de te taper une séance de 5000 m à AS10 (ce qui a mon avis, à notre niveau, est idiot), inscris-toi à un 5 km populaire dans ton coin. 95% de ta VMA. Tu verras bien ...

L'excellent site de Gérard Martin (Chapitre 03 pour préparer un 10 km) :
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_pr ... esser.html
L'excellent générateur de plans d'entraînement de J.P. Brunon :
http://plans-entrainement.net/plans/

[Cedric09]

Vous avez des drôles d'entrainements les 10kmettreurs Faire des semaines chocs pour reculer un pic de forme et courir un 10kms bloc à l'entrainement pour tester, c'est assez bizarre quand même

[Juanma]

Totalement d'accord avec les avis émis ci-dessus (hormis celui de Cedric ). Il faudrait que tu structures tes semaines pour parvenir à ce temps de 50' pour 10km. De combien de temps disposes-tu pour préparer ta course? Combien de fois cours-tu/semaine?
Edit:@cedric, superbe ton blog!

[oeufmollet]

J'ai le temps, mes 10km sont à partir de Septembre ^^
Le problème, c'est qu'avec les entrainements en club mardi et jeudi, je ne peux pas faire ce que je veux non plus. Si y avait que moi, je ferais un fractionné court (autour de 200-400m) et un fractionné long (au moins des 1000m), sans compter le(s) footing(s) bonus du weekend. Alors qu'avec le club, je trouve qu'on fait pas assez de long.
D'un autre côté, je serais pas en club, pas sûr que je me motiverais pour sortir par tous les temps sur piste ^^
Bref, vais continuer à faire de temps en temps des fractionnés longs de mon côté, quitte à sauter qq entrainements club.