Programme entrainement après blessure pour SaintéLyon

[anthodelb]

Alors voilà, mon problème est simple :
J'avais prévu un beau programme d'entrainement pour la saintélyon : sur 10 semaines avec 4 séances par semaine (de la VMA, du seuil, de la sortie longue). Mais voilà, après la 1ere semaine je me suis blessé et du coup mon entrainement a été stoppé. Depuis, entrainement quasi à zéro.
A ce jour il ne me reste plus que 5 semaines avec la course. Je vais reprendre l'entrainement mais se pose la question de quoi faire en 4 semaines (je ne compte pas la dernière semaine qui sera relâchée) sachant très bien que je ne rattraperai pas le temps perdu.
Vaut-il mieux faire que des séances en endurance pour être sur de tenir les 72 km ou alors quand même faire des séances de fractionné (sachant qu'il y a un risque pour que la blessure revienne (tendinite)) ?
Si vous avez un programme idéal, ou juste des conseils, pour ces 4 semaines restantes je suis preneur.
Merci par avance.

[pouil77]

Salut. Pour moi je resterai sur des sortie longue sans plus. Le but étant maintenant de finir

[Juanma]

Pour avoir eu des tendinites, je suis d'accord avec pouilh, que de l'ef avec reprise progressive.

[Arclusaz]

ah, mince ! je ne savais pas....
je suis dans le même cas que toi sauf.... que je ne pourrais pas reprendre avant encore une semaine.

Pour ma part, je suis effectivement passer en mode uniquement finisher en oubliant le temps.
Il me semble que ton cas est différent car tu as un autre niveau ! Il faut je pense faire des sorties longues effectivement mais retrouver un peu de rythme aussi (notamment pour préparer les portions bitume où il faut courir un peu !). Mais, je ne suis pas un spécialiste de la prépa, je fais tout au feeling en fonction du temps dont je dispose et pour la première fois de l'évolution de ma blessure.

[Jean-Phi]

Endurance fondamentale, longues sorties. Tu peux inclure des séances au seuil aérobie pour retravailler un peu la qualité. Mais surtout pas de VMA courte sous peine de récidive quasi immédiate.
En parallèle si tu peux : (beaucoup de) vélo y compris pour fractionner pour le coup, étirements +++ et électrostimulation si tu as.
En mode finisher quoi.

[thrux84]

En mode finisher y a que ça de vrai on mise tout sur l'endurance de ses kms à avaler et de la nuit à endurer. Tout au feeling! perso c'est souvent comme ça que je me surprend.
Vas-y progressivement en oubliant pas du repos les 4 derniers jours au moins et ça passera avec en complément des massages et étirements (doux) tous les jours.

[Jeff Moontain]

ça dépend si tu veux hypothéquer la saison hivernal ou pas. Si c'est le cas, ou si tu prévois un arret de quelques mois juqu'à la reprise du printemps, fait ta saintélyon. Sinon bah tu zappes la saintélyon (assurance annulation?) et tu te projetes sur un trail blanc ou autres ultras du début d'année.

[anthodelb]

ça dépend si tu veux hypothéquer la saison hivernal ou pas. Si c'est le cas, ou si tu prévois un arret de quelques mois juqu'à la reprise du printemps, fait ta saintélyon. Sinon bah tu zappes la saintélyon (assurance annulation?) et tu te projetes sur un trail blanc ou autres ultras du début d'année.

Sauf que bien évidemment je n'ai pas pris l'assurance annulation ( c'est toujours comme ça, quand tu la prend tu en a pas besoin et inversement ).
Toute façon je n'ai rien prévu avant mars pour l'année prochaine donc si il y a des dégâts j'aurais le temps de me remettre.
En tout cas merci à tous pour les conseils. Et c'est clair que maintenant je suis en mode finisher !

[tidgi]

Mode finisher en effet... mais aussi en mode "pas de prise de tête".
Aux sensations et surement en capitalisant sur tes "acquis"

C'est en tout cas, ce que je vais essayer d'appliquer pour ma part puisque ma prépa STL devrait se réduire à une seule sortie longue en mode accompagnant sur le marathon du Beaujolais.

[ch'ti lillois d'vizille]

Des footings sans faire trop long en variant les parcours pour capitaliser un peu du dénivelé, ne pas hésiter à marcher aussi ensuite c'est le mode finisher comme le dit "tidgi". Si tu peux sortir le vélo, n'hésites pas.
C'est ce que j'ai fait en 2013 et renouvellerais aussi l'expérience cette année avec la 180 en ligne de mire (à nouveau une pointe d'aponévrose lors de l'ékiden de Grenoble).