Saintélyon 2013 - 60ème édition !

[Mamanpat]

Au final, tu lui vends à son insu les 9h30 !

Même pas. Sur FB, j'ai eu "ok".....donc j'ai des preuves que je n'ai rien fait de sournois.

(le sournois, en fait, c'est le roadbook secret à 9 heures)

Ben j'ai copier/coller tes temps dans mes petits tableaux de suivi et ça colle incroyablement à mon rythme de l'an passé... (un peu de neige en plus et de vitesse en moins...)
Mais bon, comme ma tête ne sera plus en mesure de tout gérer à sa guise, je laisserai mes jambons décider qui ils voudront suivre (j'sais pas pourquoi, je sens que jusqu'à Sortbiers ils ne vont pas aimer, mais pas aimer du tout... )

[lab69]

... La neige tombe sur les monts du lyonnais (3 à 5 cm)... M...., elle ne tiendra jamais 3 semaines !

http://www.accuweather.com/fr/fr/saint- ... =12/1/2013

un remake de 2010-2012 serait superbe ... pour les yeux mais aussi pour le trip

[bubulle]

... La neige tombe sur les monts du lyonnais (3 à 5 cm)... M...., elle ne tiendra jamais 3 semaines !

Nan. Du coup, la course de nuit dans le paysage enneigé, c'est pour moi demain, nananère....

[TeamFranceRogaining]

Slt les Kikous pour ceux qui ne l'ont pas vu voila une video sympa de la reco du parcours de la Sainté2013

http://www.youtube.com/watch?v=JVH94h2pA04

Une petite remarque comme ça, mais il y a une erreur sur le relais 2 dans la video, puisque si je me refere à la trace on n'arrive au chatelard mais en dessous juste avant ste catherine.

[lalan]

Slt les Kikous pour ceux qui ne l'ont pas vu voila une video sympa de la reco du parcours de la Sainté2013

http://www.youtube.com/watch?v=JVH94h2pA04

Une petite remarque comme ça, mais il y a une erreur sur le relais 2 dans la video, puisque si je me refere à la trace on n'arrive au chatelard mais en dessous juste avant ste catherine.

Exact, c'est pour ca que l'on a refait la reco saint christo soucieu 3 semaines après

[Khioube]

Bonjour,

Si cela peut servir, voici une base des temps de passage. Précision importante, c'est destiné aux personnes qui gèrent assez bien leur efforts et qui donc ne subissent pas de gros coup de barre. Ces temps peuvent être multipliés ou divisés selon votre objectif. Ici, c'est 8h, sur une base de course à 12-12.5km/h sur les 7 premiers km et une fin à 11km/h.

Du coup, pour ceux qui sont sur la Saintexpress comme moi (j'imagine bien ne pas être le seul sur Kikourou ?!), on peut s'appuyer sur les temps de passage de Marat et obtenir une Saintexpress en 5h, ce qui me semble être déjà un joli chrono ! (J'ai probablement merdé dans "les bois de la gorge de la dame" ou quelque chose comme ça... je ne connais pas assez bien le parcours pour corriger !)

Départ de Sainte-Catherine (0 km) 00mn
La Bullière (3,5 km) 20mn
Route après bois d’Arfeuille (6,5 km) 50 mn
Saint-André-la-côte (8 km) 1h00
Maisons de Saint-Genoux (9,5 km) 1h15
Ravitaillement (10,3 km) 1h20
Boucle bois de la gorge (11,5 km) 1h30
Boucle bois de la dame (14 km) 1h50
Fin boucle de la dame (18,5 km) 2h15
Soucieu (25,5 km) 2h50
Sortie de Soucieu (27,2 km) 3h00
Écurie du sort (30,5 km) 3h15
Chaponost - entrée parc (33,5 km) 3h30
Beaunant - aqueducs (39,5 km) 4h05
Hôpital Sainte-Foy (40,5 km) 4h17
Piscine et stade (43 km) 4h30
Fin du Pont Pasteur ( 44,7 km) 4h40
Arrivée à Gerland 4h50

[o[Bob]]

La roadmap de Sab et Bubulle : http://www.perrier.eu.org/~bubulle/stl.png.

Le fichier CGX correspondant (pour Course Generator) : http://www.perrier.eu.org/~bubulle/stl.cgx

La montée des aqueducs à 6 kil/h++ !?

Tu n'as jamais vu Sabine monter, toi... Pour peu qu'il y ait une ou deux filles devant, t'as l'impression de suivre une mobylette. Si je suis avec et qu'il y a un ou deux gars qui ont l'air de V2, c'est encore pire....

Je ne me permettais pas de douter ; je me contentais de transposer et d'avoir mal anticipativement : un LPF et un St-Etienne-Beaunant de trop dans mon cas !
Forza!

[sabzaina]

Au final, tu lui vends à son insu les 9h30 !

Même pas. Sur FB, j'ai eu "ok".....donc j'ai des preuves que je n'ai rien fait de sournois.

(le sournois, en fait, c'est le roadbook secret à 9 heures)

Ben j'ai copier/coller tes temps dans mes petits tableaux de suivi et ça colle incroyablement à mon rythme de l'an passé..

Cela prouve ce que je savais déjà. Trop rapide pour moi. Christian me surestime. J'avais pas vu le coup de la montée des aqueducs et j'ai bien précisé à Christian que les arrêts aux ravitos étaient bien trop shorts pour moi.
Anyway, on se retrouvera à l'arrivée les copains, on prend le même train de retour

[franck de Brignais]

... La neige tombe sur les monts du lyonnais (3 à 5 cm)... M...., elle ne tiendra jamais 3 semaines !

Nan. Du coup, la course de nuit dans le paysage enneigé, c'est pour moi demain, nananère....

Oui, tu vas te régaler, profites en bien ... et couvre toi... la température là haut est basse et la température ressentie encore plus !!
Je penserai bien à toi... elle me tente, elle me tente !!

[pinpin]

Du coup, pour ceux qui sont sur la Saintexpress comme moi (j'imagine bien ne pas être le seul sur Kikourou ?!), on peut s'appuyer sur les temps de passage de Marat et obtenir une Saintexpress en 5h, ce qui me semble être déjà un joli chrono ! (J'ai probablement merdé dans "les bois de la gorge de la dame" ou quelque chose comme ça... je ne connais pas assez bien le parcours pour corriger !)

Départ de Sainte-Catherine (0 km) 00mn
La Bullière (3,5 km) 20mn
Route après bois d’Arfeuille (6,5 km) 50 mn
Saint-André-la-côte (8 km) 1h00
Maisons de Saint-Genoux (9,5 km) 1h15
Ravitaillement (10,3 km) 1h20
Boucle bois de la gorge (11,5 km) 1h30
Boucle bois de la dame (14 km) 1h50
Fin boucle de la dame (18,5 km) 2h15
Soucieu (25,5 km) 2h50
Sortie de Soucieu (27,2 km) 3h00
Écurie du sort (30,5 km) 3h15
Chaponost - entrée parc (33,5 km) 3h30
Beaunant - aqueducs (39,5 km) 4h05
Hôpital Sainte-Foy (40,5 km) 4h17
Piscine et stade (43 km) 4h30
Fin du Pont Pasteur ( 44,7 km) 4h40
Arrivée à Gerland 4h50

Tu ne seras pas seul, j'ai pas osé les 75km alors je tente l'express. Merci pour la fiche horaire.

[Spir]

Beaunant - aqueducs (39,5 km) 4h05
Hôpital Sainte-Foy (40,5 km) 4h17
Piscine et stade (43 km) 4h30
Fin du Pont Pasteur ( 44,7 km) 4h40
Arrivée à Gerland 4h50

+1 pour la fiche Saintexpress
45 min pour les derniers 6 km, ça va être le défi à tenir ! (s'il y a de la glace dans la descente, on va pouvoir grappiller des secondes )

[Mamanpat]

Cela prouve ce que je savais déjà. Trop rapide pour moi. Christian me surestime. J'avais pas vu le coup de la montée des aqueducs et j'ai bien précisé à Christian que les arrêts aux ravitos étaient bien trop shorts pour moi.

Je pense plutôt que c'est toi qui te sous estime... Mais bon, ça reste un plan de marche et donc indicatif, n'oublie surtout pas : plaisir avant tout ! (et là 2 options : soit c'est déjà dans la poche parce que tu vas passer la nuit avec Bubulle soit ça va justement être très long de le supporter pendant 75 km... )

[sabzaina]

En tout cas, là je pars courir 3h et il fait 3 degrés

[bubulle]

soit c'est déjà dans la poche parce que tu vas passer la nuit avec Bubulle

AHEM

[Japhy]

Sabine ne s'en souvient plus mais la montée des aqueducs est très courte.
La STL 2012 a été très dure pour moi, mais paradoxalement, cette montée ne m'a pas du tout parue pénible, ou alors c'est parce qu'on me l'avait tellement vendue comme atroce que j'ai été agréablement surprise et que j'ai eu l'impression qu'elle passait très vite. J'ai beaucoup plus pesté sur le bout de la presque île, sur le plat.... (mais cette partie là a changé non?)

[Jean-Phi]

Euh Japhy, très courte mais 2 kms de montée quand même !
Ok les premiers hectomètres sont les plus raides mais on avoisine tout de même les 10% toute la fin de la côte.

[Arclusaz]

Sabine ne s'en souvient plus mais la montée des aqueducs est très courte.
La STL 2012 a été très dure pour moi, mais paradoxalement, cette montée ne m'a pas du tout parue pénible, ou alors c'est parce qu'on me l'avait tellement vendue comme atroce que j'ai été agréablement surprise et que j'ai eu l'impression qu'elle passait très vite. J'ai beaucoup plus pesté sur le bout de la presque île, sur le plat.... (mais cette partie là a changé non?)

D'accord avec Japhy, c'est une des parties que je préfère !
personne ne peut courir, il suffit de marcher, on peut manger (donc, ne pas trop s'arrêter au ravito en bas, on a largement le temps dans la côte).
psychologiquement, quand on est dans la côte,on sait qu'on va finir.
Bon, après, ça se gâte un peu.

certes, la fin est moins longue mais elle n'est pas aussi facile qu'il n'y parait. Plein de relances, de faux plats montants, un environnement urbain pas super agréable (OK, c'est joli à 6h du mat mais à 11h, c'est moyen...). Donc dans la côte, on profite, on est heureux. mais, on sait que derrière, il y a 50 minutes de souffrance où il faut arriver à courir "un peu". mMis au bout de la souffrance, il y a la joie, les pleurs, les copains, ....

[Japhy]

Euh Japhy, très courte mais 2 kms de montée quand même !
Ok les premiers hectomètres sont les plus raides mais on avoisine tout de même les 10% toute la fin de la côte.

Mais je sais pas pourquoi, j'ai eu l'impression d'y passer 5 min (si je comprends bien, non j'ai dû sniffer un truc au ravito d'avant).
La montée des aqueducs c'est comme la montée des Essarts sur les aventuriers de la Drôme. Personne ne les aime sauf moi. Et Arclusaz donc (je précise que j'ai fait les Essarts par temps sec, ça change tout; Arclusaz ne l'a pas encore faite celle-là mais un jour il ira).

Mais c'était marrant ce passage aqueducs, parce que j'y ai fait que des conneries j'ai l'impression. Je suis bien, bien montée, et ensuite j'ai doublé plein de monde dans la descente, une patate d'enfer. Et ensuite, j'ai fait "pouf", tout le monde m'est repassé devant sur les quais, c'est ingrat et pas gentil. Je sais très très bien gérer mon effort moi j'ai l'impression.

[sabzaina]

Tout pareil !

[mazbert]

Pas mal le tableau de marche de Bubulle et Sabine. Moi qui compte mettre dans les 10h si j'en ai pas marre de m'entrainer dans le noir avant, c'est tip top.
J'espère maintenant qu'après toutes ces courses de printemps et d'été sous la neige, dans la neige et sous la pluie on va avoir une STL sous le soleil (façon de parler) et sur du sec. On ne sait jamais, j'ai bien fait le trail de Cruet un 27 mai sous la neige à partir de 600m !!!

[bubulle]

Pas mal le tableau de marche de Bubulle et Sabine. Moi qui compte mettre dans les 10h si j'en ai pas marre de m'entrainer dans le noir avant, c'est tip top.

Mais oui, il est bien ce tableau de marche. Cela dit, j'ai pas de mérite, c'est le génial Course Generator du non moins génial (quoique lyonnais) patrovite, qui fait tout le boulot : j'y injecte la trace GPX dessinée amoureusement sur une carte IGN, j'y mets les ravitos, je pifomètre les temps d'arrêts aux ravitos (trop court, y paraît....haha, je rigole : au marathon de Mont-Blanc, on a passé 2 fois moins de temps aux ravito que prévu initialemet), j'y injecte la courbe de vitesse sabobullienne déduite des courses précédentes et, paf, ça calcule tout.

J'ai même injecté un coefficient secret "houla ça descend et y'a des cailloux, j'aime pas les descentes", fort heureusement compensé par un coefficient secret "ouéééé, ça monte, y'a une fille et un V2 devant et on va les poutrer façon 'toi, t'y penses même pas'".

Tout ça pour dire que, si on fait plus de 9h40, je fais la promesse solennelle de revenir à une prochaine édition et de la faire déguisé en Dominique Rocheteau des années 70....

[Guénaël]

Moi aussi, j'ai la même sensation concerant la montée des aqueducs ... je ne me rappelle pas que ça ait duré 2km !

Pour mes collègues "ptits joueurs" de la Saintexpress ( ), voici mon plan de route pour 4h45 (6 min de moins qu'en 2012 sur un parcours plus long et plus dur ... )

[sabzaina]

J'adore. Peu importe combien on fera, ce qui est sûr c'est que ça nous aura fait parler et bien rigoler

[Arclusaz]

Tout ça pour dire que, si on fait plus de 9h40, je fais la promesse solennelle de revenir à une prochaine édition et de la faire déguisé en Dominique Rocheteau des années 70....

Noté !!!!!!!!
et on saura te le rappeler, ne t'en fais pas.

Bon, OK, normalement les 9h40 vous les avez dans les jambes.
Mais, rêvons un peu : de la neige, du verglas, une édition dantesque, des bouchons au ravito, une erreur dans la "trace à bubulle", ..... ça peut arriver, et dans ce cas là, vous pouvez mettre 9h41 (temps pris sur le dernier du duo).

PS : c'est sympa de ta part (tu aurais donc un coeur ?) de renvoyer l'ascenseur à Patrovite qu'on ne voit plus trop ni sur kikourou ni lors des off lyonnais. Il prépare peut être une nouvelle version de Course Générator où il n'y aura même plus besoin de courir....

[Spir]

Moi aussi, j'ai la même sensation concerant la montée des aqueducs ... je ne me rappelle pas que ça ait duré 2km !

Pour mes collègues "ptits joueurs" de la Saintexpress ( ), voici mon plan de route pour 4h45 (6 min de moins qu'en 2012 sur un parcours plus long et plus dur ... )

Top ! Ca me permettra de viser un peu mieux que mes 4h55 de l'an dernier
Maintenant, reste plus qu'à respecter les allures

[o[Bob]]

Sabine ne s'en souvient plus mais la montée des aqueducs est très courte.
La STL 2012 a été très dure pour moi, mais paradoxalement, cette montée ne m'a pas du tout parue pénible, ou alors c'est parce qu'on me l'avait tellement vendue comme atroce que j'ai été agréablement surprise et que j'ai eu l'impression qu'elle passait très vite. J'ai beaucoup plus pesté sur le bout de la presque île, sur le plat.... (mais cette partie là a changé non?)

Moui... Ça pue le magnésium c't'histoire !

[Mamanpat]

Moi aussi j'aime la montée des aqueducs
Moi aussi j'ai noté la promesse de Bubulle
Moi aussi je suis persuadée qu'ils mettront moins de 9h40
Moi aussi je vous rappelle qu'il se passer beaucoup de choses pendant une STL...
Moi aussi je veux passer la ligne pour pleurer dans les bras des copains

Vive la STL quoi !

[Japhy]

Sabine ne s'en souvient plus mais la montée des aqueducs est très courte.
La STL 2012 a été très dure pour moi, mais paradoxalement, cette montée ne m'a pas du tout parue pénible, ou alors c'est parce qu'on me l'avait tellement vendue comme atroce que j'ai été agréablement surprise et que j'ai eu l'impression qu'elle passait très vite. J'ai beaucoup plus pesté sur le bout de la presque île, sur le plat.... (mais cette partie là a changé non?)

Moui... Ça pue le magnésium c't'histoire !

Mais non, à cette époque, je n'avais pas encore vu la lumière et je n'avais pas encore été frappée par la grâce. Cette année, je l'aurais monté en, pffff, chais pas, 1min30 (comme quoi il peut y avoir plusieurs produits miraculeux, HA!)

[Jean-Phi]

J'ai droit au même pharmacien que Japhy ?

[ejouvin]

Moi aussi je veux passer la ligne pour pleurer dans les bras des copains

Chialeuse

[TeamFranceRogaining]

Petite sortie ce matin sur la partie St Christo / Ste Catherine (A/R), pas vu grand monde à part 3 gars qui jardinait un peu l'itinéraire 2.5km après le moreau (salut les gars si vous passez par là et désolé de ne pas m'être arrêté pour discuter, j'étais à la bourre...) conclusion, il y avait de la neige plus de 10cm par endroit. Mais le nouveau tracé passant sur des zones plus abritées, l’itinéraire était donc plus praticable que sur l'ancien malgré les arbres en travers sur le contournement du moreau dû au poids de la neige, mais le jour J nous n'aurons pas ce problème la LSTL ayant tout nettoyé avant notre passage

[sapi74]

allez zou je vais faire ma plus longue sortie de ma prépa stl . il y a du brouillard, il fait encore nuit et ca caille.

allez, allez, on se motiveeeeee.

et vous, vous en êtes ou de votre prépa.


bon on sait déjà qu'un certain bubulle est entrain de faire l'équivalent de la stl mais lui c'est pas pareille il est dopé au lentille.

[jack91290]

La prepa, ebe encore 3 semaines pour affronter la sainté.

Pour moi aujourd'hui une petite sortie aux 25 bosses apres une nuit au boulot.

Bonne journée.

Jack

[sapi74]

bon finalement j'ai prit un grand plaisir avec un grand soleil au dessus du brouillard...

[lalan]

Le pied. Tu donnes trop envie

[jack91290]

Magnifiques ces photos.

Jack

[Papillon]

Tiens, les jeunes avec qui j'ai fait le 25 bosses ce matin avaient décidé de faire la Saintélyon... je vous souhaite à tous une très bonne course!!!!!

[TomTrailRunner]

allez zou je vais faire ma plus longue sortie de ma prépa stl . il y a du brouillard, il fait encore nuit et ca caille.

et vous, vous en êtes ou de votre prépa. .

Au point mort : je pense que j'aurai moins d'heures de prepa que d'heures de courses à l'arrivée

A titre d'exemple, ma dernière vraie sortie longue date du 23 août.

[milka]

Pour ma part retour a la cap apres 12 jours de velo suite a une douleur a la cheville pourtant sans entorse......
Today sortie longue strappé a 65% de FCR a 9.8km/h de moyenne 2h50 et 950m de D+... Du coup je sais pas si je pars sur 7h45 ou 8h15 a la saintelyon 2014....

Avis des expert ?

[sapi74]

puisque les 2 photos vous on plus je vous en mets une dernière.

bon ça fait un moment que je me force à courir en fond de vallée pour faire un peut de "plat" avec a force un certain raz-le-bol. Donc ce matin un beau tour en montagne au soleil et dans la neige, un vrai bonheur, je n'ai pas vu passez les 3 heures.
comme quoi j'ai oublier un principe de base : CE FAIRE PLAISIR même pendant la prépa.