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jean-phi a écrit:Je viens de faire le test inverse sur la base de mon meilleur semi, 1h24. Ca me donne 38'20". Jouable...
Jean-Phi..…………………………rassures toi, tu l'exploses ce temps sois en convaincu, je suis très loin du routard que tu es et je taquine les 39"40. Je suis prêt à mettre quelques pièces… voire billets sur ta performance!!! sous les 38"00 Gogogogogo
DROP a écrit:Une petite question aux spécialistes. Un peu par le fruit du hasard, j'ai obtenu un dossard (offert par l'association) pour le 10 Km et je viens de découvrir une chose, c'est que c'est un dossard "élite"... J'ai un peu peur que mon metre 90 et mes 80Kg fassent un peu tache sur la ligne de départ! D'où ma question, ne faut il pas mieux que je parte avec mon SAS théorique (objectif 41 min) pour gérer l'allure et passer incognito ou est ce que je part en front line pour ne pas etre trop géner au départ et profiter de l'aspiration des 500 guses qui vont me doubler ???
Avec un objectif à 41 min, tu seras dans le premeir quart du peloton... moi à ta place, je pars avec les élites et je m'arrange pour être sur le côté et ne pas trop gêner les fusées... au moins tu pourras partir sur ton rythme dès le départ...
jean-phi a écrit:Je viens de faire le test inverse sur la base de mon meilleur semi, 1h24. Ca me donne 38'20". Jouable...
Jean-Phi..…………………………rassures toi, tu l'exploses ce temps sois en convaincu, je suis très loin du routard que tu es et je taquine les 39"40. Je suis prêt à mettre quelques pièces… voire billets sur ta performance!!! sous les 38"00 Gogogogogo
Merci J'avoue ne pas trop savoir en fait on sera bientôt fixé. J'ai intérêt à droper si j'ai bin compris si je ne veux pas me faire bouffer
Normalement je viendrai vous voir , vous encourager, ou vous crier dessus si vous n'allez pas assez vite . Finissez bien vos derniers tests, bien relacher dans la tete et roule ma poule
selon mon gps, autour du stade, j'avais entre 312 et 320. Effectivement, je faisais un poil plus que 300 à vue d'oeil. Rest que j'ai trouvé qu'il faisait lourd et que les jambes avaient du mal à répondre alors que le cardio restait stable et redescendait plutôt bien. D'ailleurs en fin de séance, je suis illico redescendu à 95 bpm Faudrait trouver un sommeil réparateur. Pas le cas en ce moment et c'est dommage car je pense effectivement que mes pronostics initiaux sont bons si je récupère. Demain 3*1000 à allure 10 pour créer un peu de déstabilsation, vendredi 1h15 tranquille et dimanche test sur 5000 (je t'ai écouté ! )
C'est des jolis chronos que tu vises là Si je peux me permettre, vu ton foncier initial, si tu tapes les moins de 40, ton semi sera plus autour des 1h28. Je sais, pour ma part, que je suis plus à l'aise dans l'exercice plus long du 1/2 et 39mn au passage du 10° m'a donné 1'24 à l'arrivée. Je vais partir sur un vitesse de 3'48" au kil (validation de l'allure demain donc), ça correspond a à peine plus de ma vitesse seuil lorsque je suis en pleine forme et on verra bien, ce qui nous donne du 38' tout rond. Je sais ce qu'il me reste à faire si je veux descendre en dessous ! Maintenant que c'est dit... yapluka
Elcap a écrit:moins de 40 minutes pour le 10km et, si ça se confirme, de moins d'1h30 au semi.
mais... mais ça veut dire ... moins de 3h20 au marathon ! et pi Ôh hisse : moins de 7h à la Saintélyon !
Oh la la ! ça va chauffer aux premiers frimas de décembre ! YES !
moins de 7 à la STL non, je n'y crois pas. j'ai pas assez de vécu sur un tel chrono/distance. mais qui sait un jour ? déjà 7h30/8h je serai ravi. penses-tu, 8h c'est 4h30 de mieux que ce que j'ai fait sur la STL
Elcap a écrit:moins de 7 à la STL non, je n'y crois pas
bah, c'est juste une règle de 3 que j'avais en tête / à une cote rodio de env 1550 pour 4h50.
Et si vous visez les 1200 sur 10km, ben ... ça faisait 6h30 sur l'ancien parcours (2008). maintenant, on doit + être sur du 6h50 mais bon, c'était pour mettre un peu d'étoile dans vos yeux
de toute façon, je veux pas griller les étapes : 10km samedi. semi le weekend prochain.
ce qui en sortira me permettra de prendre une décision pour la STL. une décision à la fois réaliste mais audacieuse (ou gonflée, risquée, comme on veux )
Elcap a écrit:de toute façon, je veux pas griller les étapes : 10km samedi. semi le weekend prochain.
ce qui en sortira me permettra de prendre une décision pour la STL. une décision à la fois réaliste mais audacieuse (ou gonflée, risquée, comme on veux )
Très bonne conclusion Elcap , il faut prendre les choses au fur et à mesure. Cela montre que tu es déja près dans la tete et concentré sur ton objectif. Ca va bien ce passer
Dernière sortie longue ce matin : 15 km à allure semi (10,6 km/h). J'ai testé le mode défi sur ma Kalenji 300. J'ai calé la vitesse à 10,5 en cherchant à avoir toujours environ 100m d'avance. Tout est OK . Vivement dimanche prochain
Elcap a écrit:Dernière semaine ? Je vais déprimer. Test 10km ce matin. 44 minutes. Pour un objectif moins de 40. Désespérant.
Y'a une différence entre une ambiance course et un test solo ... 95% des gens sont incapables de refaire leur record sur 10/semi/marathon sans l'adrénaline de la course et l'aide des autres coureurs (pour le -40, y'aura plein de monde autour, ça aide)
coco38 a écrit:Dernière sortie longue ce matin : 15 km à allure semi (10,6 km/h). J'ai testé le mode défi sur ma Kalenji 300. J'ai calé la vitesse à 10,5 en cherchant à avoir toujours environ 100m d'avance. Tout est OK . Vivement dimanche prochain
Vous faites quoi la dernière semaine
Au plaisir de te croiser dimanche (qui c'est ??!!... on s'est bien trouvé au beau milieu des alpages de La Plagne !). Pour ma part, je vais tenter de tomber sous 1h55 (mon meilleur temps sur cet exercice), donc j'espère tenir un rythme minimum moyen de 11 km/h.
Cette semaine, je vais faire une sortie mardi : mon 10 km habituel sans trop forcer + 1 sortie de fractionné court jeudi, (10*200m / 100m de récup). 20 min allure footing samedi.
Elcap a écrit:Dernière semaine ? Je vais déprimer. Test 10km ce matin. 44 minutes. Pour un objectif moins de 40. Désespérant.
Pour info j'ai fait un test au début septembre
à J-7 j'ai fait le circuit d'un cross, tout seul à bloc (je connnaissais le circucit par coeur car pas loin de chez moi), résultat 43 minutes (température nickel terrain pas gras) Le jour de la course, je mets 40'10"...,alors que je finis les 2 derniers km en relachant, pour en garder sous le pied au cas où ça revienne de derrière. (température très fraiche, humidité et terrain gras)
=> ça fait presque 7.5% d'écart, entre le jour de la course et J-7 (alors que les conditions étaient plus favorables à J-7 que le jour du cross)
Donc pas d'inquiétude, 40 minutes c'est faisable!
ancien pseudo: simondu38 ... obligé de changer car mes élèves étaient sur ma piste!
Merci ! Je vais mettre ça sur le compte de l'alcool de samedi et du manque de sommeil à cause de ma semaine passée à tousser et à cracher mes poumons. Pis on va dire que je suis pas entraîné pour 10 km, et que 21.1 ça ira mieux. Et que la STL encore mieux
On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
coco38 a écrit:On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
Très bonne idée ! Mais il vaudrait mieux dire 8h15 : à 8h30, c'est l'heure limite pour rentrer dans les sas. On pourrait se dire, comme tout bon Lyonnais, "sous la queue du cheval" ?? (celui de la statue de Louis XIV au milieu de la place) De mon côté, je me positionnerai au milieu du sas D.
coco38 a écrit:On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
Très bonne idée ! Mais il vaudrait mieux dire 8h15 : à 8h30, c'est l'heure limite pour rentrer dans les sas. On pourrait se dire, comme tout bon Lyonnais, "sous la queue du cheval" ?? (celui de la statue de Louis XIV au milieu de la place) De mon côté, je me positionnerai au milieu du sas D.
Je me rappelais plus qui était sur le canasson Ok pour la Queue du cheval. 8h15 effectivement plus raisonnable surtout que l'accès au SAS n'est pas facile.
Bon quelques infos sur le parcours du 10 suite à ma reco d'hier... Départ en direction de St Jean (attention aux embouteillages à ce moment là ), traversée du Pont puis grande ligne droite jusqu'au pont Koening, RAS. Idem après la traversée du Pont, retour sur les Terreaux par les quais de Saône, vbelle ligne droite.... Disons que jusqu'au 5° il faudra être dans le bon tempo car c'est ensuite que cela se corse. Au 6° kil (Hôtel de Ville pour Pont Morand), un joli gauche droite avec un tout petit coup de cul de 50m mais qui sera assassin en pleine vitesse et un 1/2 tour en épingle à cheveux au 8° (pont Galliéni, sur les berges). La fin se fera avec des changements de direction un peu brusques pour aller chercher les 10 kms le tout dans des rues resserrées (Charité et retour sur Bellecour). Bref, une fin de course qui risque d'être un peu difficile et moins propice à un excellent temps que si nous n'avions eu que de belles lignes droites ou des courbes bien tracées. Sinon ok pour le RDV à 08h15. J'arriverai pour l'échauffement sur les coups de 8h00. Entrée dans le sas ensuite et vogue la galère !
coco38 a écrit:On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
coco38 a écrit:On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
Très bonne idée ! Mais il vaudrait mieux dire 8h15 : à 8h30, c'est l'heure limite pour rentrer dans les sas. On pourrait se dire, comme tout bon Lyonnais, "sous la queue du cheval" ?? (celui de la statue de Louis XIV au milieu de la place) De mon côté, je me positionnerai au milieu du sas D.
Je me rappelais plus qui était sur le canasson Ok pour la Queue du cheval. 8h15 effectivement plus raisonnable surtout que l'accès au SAS n'est pas facile.
Dac pour 8h-8h15. Ne trainez pas
L'important ce n'est pas la destination, mais seul le voyage en lui même...
lalan a écrit:Ok pour 8hoo. Il faut que Je demande à Ogo si il veut jouer les pom pom girl avec moi pour vous encourager. Bon repos à tous pour cette semaine
ogo et lalan déguisés en pom pom girl, rien que pour cela, je serai à l'heure !!
lalan a écrit:Ok pour 8hoo. Il faut que Je demande à Ogo si il veut jouer les pom pom girl avec moi pour vous encourager. Bon repos à tous pour cette semaine
ogo et lalan déguisés en pom pom girl, rien que pour cela, je serai à l'heure !!
lalan a écrit:Ok pour 8hoo. Il faut que Je demande à Ogo si il veut jouer les pom pom girl avec moi pour vous encourager. Bon repos à tous pour cette semaine
ogo et lalan déguisés en pom pom girl, rien que pour cela, je serai à l'heure !!
lalan a écrit:Ok pour 8hoo. Il faut que Je demande à Ogo si il veut jouer les pom pom girl avec moi pour vous encourager. Bon repos à tous pour cette semaine
ogo et lalan déguisés en pom pom girl, rien que pour cela, je serai à l'heure !!
Avec nos belles jambes poilues
Ben justement... tu sais ce qu'il reste à faire pour tes jambes poilues
L'important ce n'est pas la destination, mais seul le voyage en lui même...
coco38 a écrit:On pourrait peut-être s'organiser un point de rendez-vous vers 8h30. L'occasion de rencontrer tous ces Kikous Lyonnais . A voir a proximité d'un stand du village ou vers la statue... Sinon c'est quoi vos SAS : Moi je vais essayer de me mettre au début du SAS 'E'.
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par sebmelalix » 24 Sep 2012, 20:07 
on sera bientôt fixé.
