Modérateur: Modos
laulau a écrit:Demain, j'essaie !
Arclusaz a écrit:euh, j'y connais pas grand chose mais c'est vraiment la ceinture SCAPULAIRE qu'on travaille ?
et si oui, est-ce vraiment un endroit très important à travailler pour le trail ?
je vais essayer de faire un ou deux des exercices (enfin, je dis ça, je me connais, au bout de 30 s, ça va m'énerver !)
merci en tout cas
aroche a écrit:laulau a écrit:Demain, j'essaie !
Alors ????
laulau a écrit:aroche a écrit:laulau a écrit:Demain, j'essaie !
Alors ????
Bon, finalement, j'ai profité du beau temps et du temps libre pour faire une belle sortie en ski de rando !
Je vais peut-être tester une partie...mais pas sûr !
filipe68 a écrit:Ca me semble tout simplement etre une seance d entrainement type crossfit, j'ai personnellement abandonné la méthode Lafay pour me lancer dans des entrainements crossfit et je dois dire que ca demenage severe et ca s'avere plus efficace (pour moi),
merci pour la video et merci de parler ici de cette méthode d'entrainement(tres) efficace
aroche a écrit:
LA VIDEO SUPPORT
http://www.youtube.com/watch?v=FZ9OirUQI-c&noredirect=1
LES EXERCICES CHOISIS pour les quadriceps
walking lunge
>> repérage sur la video à 1’04’’
jumping lunge (descente du genou au sol indispensable !!)
>> repérage sur la vidéo à 1’ 06’’
side to middle squat
>> repérage sur la vidéo à 1’ 49’’
mountain climbers
séries de 1’/1’
>> repérage sur la vidéo à 2’30’’
burpees version intégrale
>> repérage sur la vidéo à 3 ‘20’’
LES EXERCICES CHOISIS pour les muscles de la ceinture abdominale
ciseaux bloqués X 30
>> repérage sur la vidéo à 1’ 24’’
wide leg sit up
X 30
>> repérage sur la vidéo à 2’ 40’’
knee to elbow plank
X 30
>> repérage sur la vidéo à 4’ 30’’
Attention âme sensible s'abstenir ...cela peut paraître light ... un simple essai devrait vous faire changer d'avis
Alain
Inwood a écrit:Ca a l'air top ! Mais jusqu'à combien de temps avant un gros trail est-ce qu'on peut faire ça a votre avis ?
Je suis inscrit à la 6666 le 1er juin. C'est encore utile pour renforcer mes cuisses ou c'est trop tard et je risque de me fatiguer pour rien trop près de l'objectif ?
Ecossais a écrit:Par contre la technique pour les exos abdos
Exécutes ainsi, n'apporteront qu'une efficacité discutable... En revanche, apporteront du boulot aux kinés/osteos
aroche a écrit:Ecossais a écrit:Par contre la technique pour les exos abdos
Exécutes ainsi, n'apporteront qu'une efficacité discutable... En revanche, apporteront du boulot aux kinés/osteos
Possible.... mais soit je bosse avec des extraterrestres soit mes gaillards font les exos de travers car je n'ai eu aucun retour de lasquards me demandant l'adresse d'un de mes potes osthéo....
pourtant certains sont des vieux brisquards de l'Orégon
rodio a écrit:Ils parlent des exercices ou l'on est allonge et on va chercher les pieds, ou celui ou on a les jambes croisees. Si c'est mal fait, ca peut...
Maintenant et comme il dit egalement, courir depuis des annees avec les pieds rentrants ca finit par niquer les genoux.
Moi j'ai fait le programme en entier hier et j'ai rendu l'ame plusieurs fois. C'est vraiment costaud. Ou alors j'chuis vieux.
silverskin a écrit:@ aroche
Quelle charge me conseilles-tu pour un gabarit de 180cm pour 70kg?
Comme expliquer dans un précedent post, à l'heure actuelle j'utilise deux halétres de 10kg chacune.
janolesurfeur a écrit:si ça t'est possible, tu peux donner des exemples de ce qui n'est pas bon avec les corrections à apporter ?
en rapport avec les liens du sujet ou pas, comme tu le souhaites.
aroche a écrit:Bon moi je me contente de vous filer le trip car désormais tenter le truc ressemblerait à une autodestruction de ma vieille carcasse
Alain
Ecossais a écrit:janolesurfeur a écrit:si ça t'est possible, tu peux donner des exemples de ce qui n'est pas bon avec les corrections à apporter ?
en rapport avec les liens du sujet ou pas, comme tu le souhaites.
Quelques principes basiques :
La contraction du transverse ( couche profonde des abdos.) est indispensable dans tous travail abdos.
Il a un rôle prépondérant dans la stabilité du tronc et dans la protection du rachis .Sa contraction préalable à chaque mouvement et son maintient pendant les éxos doit-être assuré .En pratique (et en simplifiant), suffit d'expirer (en gardant la bouche bien ouverte ,avec le fond de la gorge ) en rentrant le ventre puissamment jusqu'à ressentir une contraction profonde (en général, plutôt en dessous le nombril)avant de commencer l'exercice, qu'il soit statique ou dynamique .Pendant tout l'exercice cette contraction profonde,le recrutement d'un maximum de ses fibres, avec ventre rentré devrait-être ressentie et maintenue .Pas le cas dans la vidéo ou l'on voit un ventre proéminent pendant les ciseaux ou ressortir en "à coup" dans les éxos dynamiques.En plus,on se défonce le périnée si on le contracte pas et a force,quand on force... L'expression "lâcher les gaz" quand on accélère prend tout sons sens .
Dans les ciseaux( à 1,25mn) la flexion du coup avec menton poitrine lors du redressement de tronc entraine de grosses contraintes sur les cervicales (basses notamment ) .La position main derrière la tête favorise et augmente ce phénomène, donc mettre la main dans le "creux" du cou(le bord des petits doigts juste sous l'occiput) est plus prudent en permettant de limiter cette flexion et d'éviter une surpression nocive avec les mains .
L'exo 2 :C'est pour travailler quoi? Les obliques ? faut qu'elle m'explique la miss .Elle fait une rotation du tronc une fois le buste relevé ,en descendant depuis la verticale jusqu'aux pieds membres inf.tendus .Là ,soit tu es super souple et il n'y a aucune résistance au mouvement ,ça sert a que dalle .soit t' es raide des ischios et là tu cisailles et écrases généreusement tes disques .Si tu veux recruter les obliques : monte en effectuant la rotation pendant la montée ,et pas obligé de te redresser totalement ça te permettra de te concentrer sur la qualité du mouvement et le recrutement du transverse .
Le 3ème mouv' est super (D'ailleurs des variantes collant d'avantage au traileur existent )et tu peux en profiter pour ressentir un travail profond et efficace .Pour comparer ,effectue d'abord le mouvement basiquement cad sans expiration/contraction du transverse préalable dc bide légèrement convexe, "bombé" ,comme la choupette de la vidéo (belle "bombe" d'ailleurs... ), ensuite refais le en expirant profondément avec l'idée de venir plaquer le nombril ds le dos avant de te mettre en appui sur les bras et en t'appliquant a le maintenir "concave" pendant tout l'exo.
Tu sentiras vite la différence et tu pourras l'appliquer a tous les éxos d'abdos.
Jérémie C a écrit:.
Donc selon toi, tu remplacerais l'exo 2 par quel exercice pour avoir une séance correcte ?
Ecossais a écrit:Jérémie C a écrit:.
Donc selon toi, tu remplacerais l'exo 2 par quel exercice pour avoir une séance correcte ?
Ben ici il s'agit pas de remplacer un éxo par un autre sinon il s'appellerait plus "l'orégon trail", juste de faire remarquer que sur ce qui est proposé certains principes de bases devraient-être suivit pour plus d'efficacité
En plus,de façon générale, un circuit dont le but est d'améliorer les performances dans un sport visé devrait-être spécifique à ce sport et chaque groupe musculaire travaillé au plus près de sa fonction dans ce sport (type de contraction,vitesse,amplitude,intégration dans une chaine musculaire etc...Les muscles d'un boxeur ne fonctionnent pas comme ceux d'un volleyeur par exemple) .C'est donc dommage de travailler les abdos,par exemple, comme proposé ds "l'orégon" pour un trailleur...Couché,relevé de buste,vois pas trop le rapport avec la course!
Par contre ,utiliser ce circuit comme une bonne base et l'adapter à un sport peut se faire mais c'est pas en remplaçant uniquement un éxo. d'abdo.,ça n'aurait pas de sens .
aroche a écrit:Je ne partage pas ton avis sur la non transférabilité du développement musculaire d'une pratique sportive sur une autre .
Les retours du terrain des compétiteurs tous les lundi matin , lendemain de course, me le confirment
Quelques remarques ...
D'abord il ne me semble pas que le circuit orégon ciblé tel que je le présente constitue "in fine" la problématique d'un renforcement sur un "sport" codifié , pas plus la boxe que le tennis ou le trail
De plus tous ceux et celles sur ce forum qui travaillent leur endurance de force sur vélo (VTT) ou ski alp ou VE en salle, ont évidemment perçus ce que veut dire la notion de transférabilité de l'efficience d'un groupe musculaire travaillé dans une gestuelle et reprise sur une autre gestuelle !!!
... et je ne parle pas de tous ceux qui ne courent pas de tout l'hiver préférant s'amuser sur des skis de rando ou de fond et qui reviennent comme des avions sur les trails ...
C'est drôle mais j'ai croisé tout l'hiver Jornet sur des skis ...
.... et inversement l'Italien Jean Pelissier qui enfilent les courses de vélo sans jamais monter sur des skis roues l'été , tout cela juste pour préparer sa saison de ski alp ... recette assez sympa quand on sait que le gaillard à dans sa besace la timbale de la patrouille des glaciers ...
Enfin je ne vois vraiment pas en quoi modifer un exercice du circuit rendra obsolète les autres ....
En quoi remplacer les ciseaux bloqués (si on observe un trop fort travail du psoas faute d'une musculation déjà correcte) par un essui-glace haut du dos bien plaqué au sol ne donnerait plus aucun sens au reste des exo du circuit !
Oups le circuit orégon , tout comme n'importe quelle modélisation d'une séance n'est pas l'équivalent de la partition de la 9e symphonie de Beethoven...
Nous ne sommes des clones !!!!
les ajustement sont non seulement possibles mais NECESSAIRE !!!!
Perso je ne propose pas le même contenu d'Orégon d'un compétiteur à l'autre ....
Et pour le même compétiteur je modifie les contenus, le nombre d'exercices , le nombre de répétitions, le nombre de séries ... tout cela en fonction du moment où se place l'Orégon.
>> S'agit-il d'une préfatigue ce sera plutôt telle modélisation d'Orégon qui ne comprendra pas forcément le renforcement musculaire abdo
>> S'agit-il d'un Orégon positionné en phase d'affutage .... ce sera une autre modélisation
>>S'agit-il d'un Orégon placé au sein d'un microcycle à dominante renforcement musculaire placé lui même dans un cycle de préparation physique générale .... on aura encore une autre modélisation ....
etc etc ....
Alain
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