micro sommeil

par **le squale** » 16 Déc 2009, 22:19

coucou

sur des courses de 36,48 heures et plus certains comme les navigateurs pratiquent le micro sommeil??? Comment vous vous y prenez?
existe t il un entrainement spécifique
merci d avance
bises
vincent

par **Mustang** » 16 Déc 2009, 22:40

euh pas d'entrainement!!! je ferme les yeux et ça marche!!!!! :lol:

par **patfinisher** » 16 Déc 2009, 22:49

Pas de problème, la recette est simple :

un micro :

du sommeil :

et voilà

par **tomlacaze** » 17 Déc 2009, 04:07

Sur 36/48 heures pas de sommeil....

par **sebcb1** » 18 Déc 2009, 06:04

Effectivement, pas d'entraînement pour cela. Sur la dernière diagonale, j'ai du dormir 5 minutes à 15 Km du but. Résultat, plus l'envie de dormir, aucune place de perdue et le corps encore chaud donc pas de courbatures. Bref, que du bon.

par **rodio** » 18 Déc 2009, 16:39

Mon maître à penser grand fond me disait qu'il parvenait sans grande difficulté (en compétition) à ne plus avoir envie de dormir sur 24, voire 48 heures, parce que la répétition de ce type d'effort avait appris à son corps à se familiariser avec la veille. "L'envie de dormir" n'est présente que chez les novices dans l'effort de grande endurance. Les chevronnés ont appris à gérer ce paramètre, a priori sans intervention du micro-sommeil (le temoignage de Sébastien est le premier que je note).

par **tomlacaze** » 18 Déc 2009, 16:49

Militaire je suis habitué au raid et crapahut en tout genre, le besoin en sommeil intervient surtout au bout de la 3° nuit sans dormir.

par **agnès78** » 18 Déc 2009, 16:55

perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

par **Françoise 84** » 18 Déc 2009, 17:02

agnès94 a écrit:perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

Est-ce que tu pourrais détailler un peu ce protocole? Je suis preneuse de bonnes idées!!!

par **agnès78** » 18 Déc 2009, 17:24

Françoise 84 a écrit:
agnès94 a écrit:perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

Est-ce que tu pourrais détailler un peu ce protocole? Je suis preneuse de bonnes idées!!!

pds mais après c'est vraiment propre à chacun.

Perso je l'ai fait version ralaxation, 1. en "apaisant" ma respiration, 2. en essayant de tout oublier, puis 3. en visualisant les montagnes - image qui m'apaise le plus...) le tout en fermant les yeux. Après cela dure 1min30 à 5min en tout. Le reveil se faisait tout seul dans mon cas. Mais je sais que certains doivent aussi s'entraîner à se reveiller...

voili voilou

cela avait assez bien marché mais je n'ai pas eu l'occasion de reessayer depuis. :wink:

par **Mustang** » 18 Déc 2009, 20:30

Je ne sais pas s'il y a une préparation pour!

Toujours est-il que je l'ai pratiqué quelquefois dans des conditions autres, et pour mon UTMB en 2006. ( arrivé en 43h et en définitive plus de 50 h sans dormir)

Arrivé à un certain état de fatigue, il faut tout lâcher! mais en se conditionnant pour mettre en alerte le cerveau sur la durée de ce sommeil; pas facile à expliquer, il faut bien se connaître!
Voilà, je "m'abandonne" pendant 5 à 10mn, et je me réveille car inconsciemment je me suis conditionné pour me réveiller. et ces 5 à 10 mn de repos sont un vrai bonheur et ont permis de recharger la machine!
pas vraiment d'autres explications!!!

par **Estive 73** » 19 Déc 2009, 07:13

Mustang a écrit:Je ne sais pas s'il y a une préparation pour!

Toujours est-il que je l'ai pratiqué quelquefois dans des conditions autres, et pour mon UTMB en 2006. ( arrivé en 43h et en définitive plus de 50 h sans dormir)

Arrivé à un certain état de fatigue, il faut tout lâcher! mais en se conditionnant pour mettre en alerte le cerveau sur la durée de ce sommeil; pas facile à expliquer, il faut bien se connaître!
Voilà, je "m'abandonne" pendant 5 à 10mn, et je me réveille car inconsciemment je me suis conditionné pour me réveiller. et ces 5 à 10 mn de repos sont un vrai bonheur et ont permis de recharger la machine!
pas vraiment d'autres explications!!!

J'y crois pas !
C'était donc une pause sommeil que nous a avait faite au Col de la Bataille cet été ?!
J'y crois pas.... :wink:

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