Votre FC moyenne sur un 10 kms?

par **jogger49** » 29 Sep 2009, 13:46

Salut

J'ai évalué ma fréquence cardiaque moyenne sur plusieurs 10 kms, et j'arrive en fonction des courses à des valeurs entre 165 et 168 pulsations/mn.

Ma FC max est de 187 (minimum) donc je cours mes 10 kms en dessous de 90% de cette fcmax. Même quand j'ai l'impression d'être à bloc je suis loin des 180 pulsations (176 au max sur mon dernier 10 kms)

Celà me paraît faible...Suis je une petite nature qui a du mal à se faire mal? :oops:

Et vous à quelle fc moyenne ou % de votre fc max arrivez vous?

Certains ont-ils des conseils à l'entraînement (je fais 3 à 4 séances/semaine : endurance/seuil/vma courte)pour muscler un peu les séances et aller plus loin dans l'effort lors des compétitions?

par **Jean-Phi** » 29 Sep 2009, 14:00

1ère question importante : As-tu fais un véritable test FCM ? Au pire un test sur 1200m qui te permette de savoit assez précisément ta FC ? Parce qu'en compét', les données ne sont pas franchement les mêmes et pour peu que ton cardio ne soit pas codé (si si il y en a encore !) je te parle même pas de l'estimation erronnée de ta FCM dans ces conditions là. Perso, il 'est arrivé de prendre 202alors que je sais pertinemment que je tape à 190 ! :shock:

Et mon cardio est codé :shock:

2° question : Est-ce qu'à VMA tu atteins ta FCM ? Si oui alors pas de pb. Si non il faut creuser un peu.
Côté travail, des séries de 30/30 pour un développement VMA (110% c'est top) et du seuil à 85% VMA sur des séries de 1000 à 3000m c'est un bon (gros) travail de fait en terme de progression.

par **jogger49** » 29 Sep 2009, 14:07

Pour répondre à tes questions :
- Je n'ai pas fait de test d'effort, j'ai atteint ma fcmax (187) une seule fois lors d'un test vma de 6 mns (1600 mètres).

- Mon cardio est codé :lol:

- Lors de mes séances de 30/30 (2 séries de 8 répétitions à100 - 105 % VMA)je tourne souvent entre 170 et 179 puls, mais très rarement à 180 et +.

par **Ludo34** » 29 Sep 2009, 14:43

Salut Jogger49,

Pour ma part, lors d'une course de 11 Km valonnée, j'ai fais une moyenne de 190 bpm pour un max à 199 bpm. Max atteint le jour de la course. Lors de mes test de VMA 198 bpm maxi.
Après calcul cela montre que que je peux tenir plus de 95% de ma FCmax sur 11 Km.
Ceci est quasi impossible déjà pour un proffessionel de haut niveau qui s'entraîne tous les jours.

Je remet un peu en cause les cardios. Pour ma part j'ai une Garmin forerunner 305 ; je pense qu'il donne des valeurs approchées mais pas exactes.

Ludo

par **CROCS-MAN** » 29 Sep 2009, 14:46

don't worry, pour moi c'est pareil.
Sur le 1000M de Monaco où j'étais quand même à 18km/h (3'18) j'ai fait une moyenne de 164bpm avec max 170.
Sur mon dernier 10km avec sprint en cote à l'arrivée
166 bpm de moyenne et 178 max.
A combien est ta FC au repos. Moi c'est en moyenne 42,
il m'arrive de descendre à 38. Je pense que c'est une bonne chose que le coeur ne s'emballe pas.

par **jogger49** » 29 Sep 2009, 14:55

Oui c'est vrai que pour moi aussi fc au repos en dessous de 50 puls (48-49)généralement et qui descend parfois autour de 42-43.

par **otassel** » 29 Sep 2009, 16:03

Pour ma part :

FC repos : 53
FC max : 215
Moyenne sur un trail de 10 km fait en septembre : 201 (cf http://connect.garmin.com/activity/12679964 - Rubrique fréquence cardiaque)

par **JMP** » 29 Sep 2009, 17:22

fréquence seuil + 163-165 mais en forme peut atteindre 166-167
fc de repos 35, fc max 180 +-

par **Le Loup** » 29 Sep 2009, 18:00

jogger49 a écrit:Salut

J'ai évalué ma fréquence cardiaque moyenne sur plusieurs 10 kms, et j'arrive en fonction des courses à des valeurs entre 165 et 168 pulsations/mn.

Ma FC max est de 187 (minimum) donc je cours mes 10 kms en dessous de 90% de cette fcmax. Même quand j'ai l'impression d'être à bloc je suis loin des 180 pulsations (176 au max sur mon dernier 10 kms)

Celà me paraît faible...Suis je une petite nature qui a du mal à se faire mal?

Et vous à quelle fc moyenne ou % de votre fc max arrivez vous?

Certains ont-ils des conseils à l'entraînement (je fais 3 à 4 séances/semaine : endurance/seuil/vma courte)pour muscler un peu les séances et aller plus loin dans l'effort lors des compétitions?

Salut,

Intéressante ta question...

Mes stats :
FCmax connue à ce jour = 188
FCrepos = 57

Mon dernier 10k en forêt :
FCmoyenne = 171
FCmax atteinte pdt la course = 175

Bonnes comparaisons... :wink:

par **jogger49** » 29 Sep 2009, 18:21

effectivement, nos chiffres sont proches aleksou :!:

comme moi tu dois faire partie de ceux qui ne décorent pas la ligne d'arrivée avec une belle galette :lol:

par **jerom68** » 06 Oct 2009, 13:24

par **the dude** » 06 Oct 2009, 13:49

Très intéressant comme question, car justement je manque d'expérience sur 10km et je cherche à savoir à quel pourcentage de FCmax courir pour faire un bon chrono sans exploser.

Je me pose surtout la question depuis samedi dernier car j'ai fait une course avec 6km de plat suivis de 3km de côte.
Sur le plat j'ai essayé "d'envoyer", j'ai donc fait les 4 premiers km à 182 bpm, pour une FCmax de 189 bpm, soit à 96 % de FCmax; et au début du 5ième j'ai explosé :evil:

ça m'embête un peu car dans un mois je dois faire un relais de 10 km sur un Ekiden :roll:

par **the dude** » 07 Oct 2009, 13:54

par **totoro** » 07 Oct 2009, 14:03

Salut,

perso pour mon seul et unique 10km (http://www.kikourou.net/recits/recit-8569-sur_les_pas_de_tanguy-2009-par-totoro.html), mon coeur a battu à :
- 182 en moyenne
- 193 sur la ligne d'arrivée (sprint de fou ;-)

de manière générale :
- FCrepos = 57
- FCmax = 196

je pense que j'aurai peut-être pu tirer un peu plus mais pas beaucoup ... retour à l'entraînement !

Voilà,
Totoro

par **Le Loup** » 07 Oct 2009, 14:38

the dude a écrit:Très intéressant comme question, car justement je manque d'expérience sur 10km et je cherche à savoir à quel pourcentage de FCmax courir pour faire un bon chrono sans exploser.

Je me pose surtout la question depuis samedi dernier car j'ai fait une course avec 6km de plat suivis de 3km de côte.
Sur le plat j'ai essayé "d'envoyer", j'ai donc fait les 4 premiers km à 182 bpm, pour une FCmax de 189 bpm, soit à 96 % de FCmax; et au début du 5ième j'ai explosé

ça m'embête un peu car dans un mois je dois faire un relais de 10 km sur un Ekiden

Logique ton... explosion !

Sur un 10k plat on considère que tu peux envoyer 90% de ta FCmax... Suivant ton niveau tu vas repousser plus ou moins cette limite mais seuls les grands champions peuvent approcher des 95% ou plus.

En revanche tu peux fournir à l'entraînement (travail de développement VMA, aussi appelé fractionné court, type 30/30 ou 45/30) du 110% de VMA... Ainsi tu vas augmenter ta résistance et tenir un pourcentage élevé de ta FCmax + longtemps.

Pour info, j'ai une FCmax identique à la tienne (188) et je cours mon dernier 10k, un parcours plat en sous-bois, à 171 puls de moyenne soit 91% de ma FCmax.
Ensuite le temps que tu feras dépendra de pleins de chose dont ta VMA etc...

Bon relais à toi !

par **the dude** » 07 Oct 2009, 16:11

aleksou a écrit:Logique ton... explosion !

Sur un 10k plat on considère que tu peux envoyer 90% de ta VMA... Suivant ton niveau tu vas repousser plus ou moins cette limite mais seuls les grands champions peuvent approcher des 95% ou plus.

ça voudrait dire que je ne suis pas un grand champion?:cry:

En revanche tu peux fournir à l'entraînement (travail de développement VMA, aussi appelé fractionné court, type 30/30 ou 45/30) du 110% de VMA... Ainsi tu vas augmenter ta résistance et tenir un pourcentage élevé de ta FCmax + longtemps.

Pour info, j'ai une FCmax identique à la tienne (188) et je cours mon dernier 10k, un parcours plat en sous-bois, à 171 puls de moyenne soit 91% de ma FCmax.
Ensuite le temps que tu feras dépendra de pleins de chose dont ta VMA etc...

Bon relais à toi !

Merci bcp pour ta réponse détaillée, ce sont les infos dont j'avais besoin

par **jsp75** » 07 Oct 2009, 16:13

moi, j'ai 187 au max et j'arrive à monter à 220, c'est grave?
Ok je sors :arrow:

jsp_qui_pourrit_les_posts_sérieux

par **marat 3h00 ?** » 11 Oct 2009, 20:12

bonjour,

voici ma contribution :
FCM = 170 (test effectué début septembre 2009); FC repos debout avant test = 69 (couché = 48). Seuil anaérobie définit à 159
Vo2 = 56; VMA = 18,6
depuis, j'ai fait 2 courses :

sur 10 km plat et route : départ (800m) fc= entre 69 (sur la ligne de départ) et 158
puis vitesse linéaire jusqu'au 8e Km où la Fc est passée progressivement de 158 à 163;
enfin terminé à fond où la Fc est montée à 168.

aujourd'hui sur 24 km, 550m D+, départ et jusqu'au 12e : FC= 155 puis accélération jusqu'au 22e : fc = 158 / 161; 2 derniers Km à fond (plats): Fc = 162/165

Voila, si ça peut être utile;

par **JeanThevenet** » 24 Oct 2009, 19:33

j'ai une FC max de 188
(vu lors d'une course de barque, dans ma vie je n'ai jamais vu plus que 191 il y a 5 ans)
et sur un chrono en côte (en vélo) j'ai fait 95% de cette FC 188 (178 pulses moyen 42'), temps du même ordre de grandeur qu'un 10km à pieds.
j'ai écrit une page sur la FC max. peut être pourrez vous y comparer vos repères...

http://thevenet.jean.free.fr/journal/at ... c-max.html

aleksou a écrit:Logique ton... explosion !

Sur un 10k plat on considère que tu peux envoyer 90% de ta VMA... Suivant ton niveau tu vas repousser plus ou moins cette limite mais seuls les grands champions peuvent approcher des 95% ou plus.

je suis un grand champion?!!

Votre FC moyenne sur un 10 kms?

Votre FC moyenne sur un 10 kms?

fc

Re: Votre FC moyenne sur un 10 kms?

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