preparation pour un trail

[lutin93]

quel type de preparation me conseiller vous pour un trail de 30 kms ?

je cours actuellement 2 fois par semaine 20 kms environ

merci d'avance

je viens de faire le trail du cul d'enfer 2008 temps moyen 2 h 10min

je souhaiterais passer sous les deux heures pour l'edition 2009

merci d'avance

[francois 91410]

quel type de preparation me conseiller vous pour un trail de 30 kms ?

je cours actuellement 2 fois par semaine 20 kms environ

merci d'avance

je viens de faire le trail du cul d'enfer 2008 temps moyen 2 h 10min

je souhaiterais passer sous les deux heures pour l'edition 2009

merci d'avance

On a du se louper de peu : j'ai fait 2h08'24 . Ma "prépa" : VMA et côtes en tout genre en fractionné pendant 3-4 semaines , + du travail au seuil. Ca pas trop mal marché pour une première sur ce type de course.
A+

[André 78]

salut, je commence aussi le trail aprés avoir fait plutot du bitume - marathon de paris en avril en 3h49 - je pense qu'il faut que tu passes à 3 / 4 entrainement sem avec une sortie longue en terrain vallonné + 2/3 sorties où tu travailles le fractionné court et long soit sur plat soit en cote. Je fais un trail le 28/09 de 22km avec 600+ à Magny les Hameaux (78) et un de 44km à St germain sur Morin (77), je n'ai aucune idée du temps que je vais mettre, on verra, l'idée c'est de prendre du plaisir - bon courage.

[Murwar]

je suis un peu dans le cas de Dadourunrun, je fais le SQY 20 km le 28 septembre et le marathon des Causses le 25 octobre! Je compte faire une sortie vallonée le weekend (15-20 bornes), 2 courses, et en semaine 1 séance de fractrionné et une séance tranquille...

[André 78]

salut Murwar, on se croisera alors au SQY ! bon entrainement !

[gilou01]

salut pour les trails courtsje fais des series de 30/30 du fractionné sur des cotes courtes et pendant ma sortie longue 2H00/2H30 je fais du seuil 2 x 2O minutes allure compete et le jour j le plaisir de courir avant tout