FC trop haute....

[nigola]

Bonjour à tous,
J'ai effectué il y à deux jours un footing avec cardio et accellerometre (polar),pour verifier ma Frequence Cardiaque.
J'ai depuis lontemps une frequence cardiaque trés haute (d'aprés moi) et les courbes ci dessous le comfime.
J'ai donc fait l'année derniere un test à l'effort (velo),visiblement rien n'a choqué le cardiologue.
Aprés plusieurs année de CAP je trouve "bizard" que ma FC soit aussi haute.

Quelqu'un serrait il dans la même situation que moi?
Et pour les autres qui serrait interessé qu'en pensez vous?

Sportivement,

Nigola

[grandware]

ben va moins vite...

[RogerRunner13]

L'important n'est pas que ta FC soit haute c'est surtout de connaître ta FC Max afin de définir les allures d'entraînement qui en découle. De plus j'ai constaté moi même une élévation de ma FC max qui était, quand j'ai débuté à 175, et dernièrement j'ai fait un test et elle désormais à 185 ce qui est normal et m'a permis de progresser.

[pierrototo]

D'apres ton profil tu as 17ans du coup c'est peut etre normal que ta fc soit elevée non ?
La mienne aussi a tendance a etre "elevee", je monte a 205 pulsations (c'est pas tous les jours quand meme)mais ca arrive.
Apres je ne suis pas un specialiste du rythme cardiaque...

[nigola]

En effet la FC max est un point important.
J'ai une FC max de 205...je trouve quand même bizard 165 puls pour un footing.

[pierrototo]

Je ne pense pas que ce soit bizarre, moi je suis régulierement dans ces valeurs là.

[le yannou]

Bah moi, j'ai un peu le souci inverse, même en fractionné en me dépouillant (enfin je crois, je ne vais jamais au delà de 170...)
ça, c'est normal ?

[akunamatata]

egalement, je perds regulierement des battements (l'age)
je doit etre a 180 de FCmax (et encore sur le velo, a pied je ne pense pas pouvoir aller jusqu'a la !)

la formule 220 - l'age est correcte pour mon cas.
concernant la question de nigola, je ne vois pas trop de debat..?!?

[Kinéraid]

egalement, je perds regulierement des battements (l'age)
je doit etre a 180 de FCmax (et encore sur le velo, a pied je ne pense pas pouvoir aller jusqu'a la !)

la formule 220 - l'age est correcte pour mon cas.
concernant la question de nigola, je ne vois pas trop de debat..?!?

Bizarre ça, car en général on atteint une FCMax plus haute en cap qu'à vélo (sport porté, moins de masse musculaire mise en jeu )

[akunamatata]

ca depend de l'entrainement je suppose
quand je faisais de l'athle, j'avais une FCmax Cap systematiquement 10 pulsation au dessus de ma FC velo.
depuis qq annees les fractionnes les plus dur je les fais a velo, a pied j'ai trop de mal a recuperer des fractionnes...(blessures, mal de dos etc...)
pour les test VMA a pied je plafonne a 177, je pense que je pourrais atteindre les 180 mais j'en doute (crampes avant ?)

[ayrton]

En effet la FC max est un point important.
J'ai une FC max de 205...je trouve quand même bizard 165 puls pour un footing.

Bizare ?
Tout dépend depuis quand tu cours et comment tu cours... Ya pas de
secret pour que la fréquence
baisse, il faut courir régulièrement à des fréquence
basses... Il faut te forcer à courir dans un
premier temps à 140-145 même si tu te traines lamentablement et
que tu crains le regard des autres
Mais tu verras par lui suite à 165 tu seras au moins 2km/h plus vite

[CROCS-MAN]

Rien ne me choque dans ton graphique, si la ligne bleue est bien ta vitesse et que tu roules donc autour de 14 km/h je dirai même que j'échange mon coeur contre le tien.
J'ai bientôt 39 ans et ma FCM est 181. Je ne fais du 14km/h qu'en course et mon cardio oscille alors entre 172 et 180.
J'ai aussi fait un test d'effort la semaine dernière mais je n'ai pas réussi à dépasser 172.On ne réagit donc pas de la même manière que lorsqu'on court.
Alors, tu le veux mon coeur
Tout va bien, roule

[CROCS-MAN]

j'oubliais,
au repos, je suis entre 38 et 42. (c'est un diesel).

[akunamatata]

En effet la FC max est un point important.
J'ai une FC max de 205...je trouve quand même bizard 165 puls pour un footing.

Bizare ?
Tout dépend depuis quand tu cours et comment tu cours... Ya pas de
secret pour que la fréquence
baisse, il faut courir régulièrement à des fréquence
basses... Il faut te forcer à courir dans un
premier temps à 140-145 même si tu te traines lamentablement et
que tu crains le regard des autres
Mais tu verras par lui suite à 165 tu seras au moins 2km/h plus vite

pour moi 165 je le tiens 30' maxi, mais je ne vois pas le souci de courir a 165 quand on a une FC max de 205 pour nigola
(cela fait 80% Fc Max), mais est ce le but de la manoeuvre de se s'entrainer a 80% FC Max?, peut etre si les distances correspondent a cette intensite.

L'inconvenient viendrait si Nigola se base sur cette vitesse (80% de FC max devrait correspondre a 70-75% Vma) pour faire un effort de longue distance qui necessite de rester a 50% de VMa. Effectivement dans ce cas l'entrainement a 165 batt/min va lui faire aller instinctivement trop vite et rester a 50% de VMa sera sans doute une allure ou il aura l'impression d'etre hors de sa zone de confort (trop bride, ca n'avance pas etc...)

plus d'info sur le venerable site de volodalen

[nigola]

Bonsoir à tous et merci beaucoup pour vos reponses.
En effet le fait que je soit jeune donc ma FCMax élevé est un critere à prendre en compte (et pour etre franc je me rassure un peu avec cette argument).
Le graphique que je vous est joint est le graphique d'un "footing tranquille" c'est une allure à laquelle je me sentais bien sans plus. Et donc je m'etone de ma frequence élevé,mais cela n'est pas nouveau,je cours depuis un certain nombre d'années et ma frequence à toujours été haute.

Je travaille depuis 1 ans maintenant sur l'exercice du 10 000m pour lequel j'atteint en competition des vitesse avoisinant les 16km/h,avec une frequence extremement haute (toujours sous la barre des 200)

Je vois que certains me conseille de reduire ma vitesse pour rester dans une certaine "tranche de battement cardiaque" (145/150 par exemple),en effet je me traine à cette vitesse là et je ne comprend pas vraiment ou est l'interet pour moi de courir moins vite donc solicitant moins ma pompe cardiaque...est ce pour m'habitué à ces vitesses plus lente?

Visiblement mon cas ne choque pas tant que ça,ça me rassure un peu dejà

Sportivement,

Nigola

[akunamatata]

si tu cours toujours a 16 km/h pour le 10 km tu ne vas pas pouvoir aller au dela de 25 km...a ce rythme
pour l'avenir il est important de travailler les differentes adaptations de ton coeur
endurance --> augmentation de la taille du coeur
resistance --> augmentation de la paroi du coeur

voir Un coeur trop gros ou un coeur trop musclé ? toujours volodalen...

donc il faut avoir un coeur muscle et gros tu iras a 16km/h avec une FC moindre et peut etre plus longtemps ?

[JeanThevenet]

si tu te traine pour rester entre 140 et 150 pulses (conseillé si ta FC max est vers 190 comme le sous entend le réglage de ton graph) tu te fera chier au début puis tu vas peu à peu aller de plus en plus vite jusqu'à courir "normallement" en respectant 150 pulses: tu courera donc aussi vite avec moins de charge cardiovasculaire et plus longtemps, tu puisera aussi plus efficament dans les réserves de graisse, tu perdra du poids, donc tu ira plus vite et plus loin avec un effort moindre, et possible tous les jours car à 140-150 pulses tu peux durer plus longtemps sans le payer le laindemain... et tu auras possibilité de vraiment courir vite si alors tu "monte" vers 170-180 pulses.
rasure toi: il faut marcher si il le faut ou courir très doucement pour "dégager" une marge de progression en zone d'endurance de base, car actuellement ce que tu travaille est de la puissance aérobie, mais pas l'endurance de base. tu ne pourra pas progresser beaucoup alors que tu peu "agrandir" énormément ta base. c'est après la base acquise (quand tu coure vite tout en restant à moins de 150 pulses), que tu peux avoir intérêt à travailler la puissance (courir à moins de 20 pulses du maxi).

[Jaguar blanc]

Hello,
Je viens de découvrir ce post, et pour peut-être te rassurer encore, voici ce qui me concerne.

J'ai 37 ans, une fréquence max entre 203 et 206 (203 atteinte à plusieurs reprises cette année en compétition, 206 les années précédentes). Je tiens au moins 3h à une FCmoy de 90% de FCMax (soit environ 185 ppm).
Mais par contre je suis en endurance à environ 140/150 ppm à un peu plus de 10 km/h sur le plat. Peut-être est-ce cette vitesse que tu appelles te trainer ? L'important c'est de rester autour de 70% de ta FCMax lorsque tu travailles l'endurance. A force ta vitesse de course augmentera.

Comme toi, au début, ça m'a un peu surpris, voire effrayé, ces fréquences élevées mais effectivement ce qui compte, c'est de travailler toutes les plages.

Aussi, il me semble qu'un élément important est la vitesse de récupération : en combien de temps, après un effort violent, la FC descend à une certaine valeur (par exemple 70% de FCMax) ?

Voilà mon petit apport perso.

[hemerodrome]

Bonjour,
pour éviter de répéter tt ce que Papy a exposé tu devrais aller voir le sujet suivant :http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=10896&highlight=

Tu es jeune ok, mais tu devrais t'astreindre à un footing par semaine lent (voir très lent).

Pour courir vite il faut courir doucement. Comme je le dis souvent il y a un temps pour tout, footing = endurance dc lent, vite et bien là en revanche il faut y aller.

Au vu de tes chronos sur 10kms des footings à 10-11km/h ne me choquerait pas.

Au début cela fait bizarre mais ensuite tu verras la différence.

Pour ta FCMax rien d'anormale au contraire.

Travail ttes les allures et n'oublie pas l'endurance est la base...

A+
Bertrand

[Bilbo]

Ben, en ce qui me concerne, je courre régulièrement depuis environ une année (1 fois semaine). J'ai 47 ans et je pratique une autre activité physique de façon beaucoup plus soutenue (Aïkido 3h30 semaine en 3 séances). Par contre, j'avoue que dès que je courre, je ne peux pas m'en empecher : c'est à fond sur la FC. En gros, j'avoisine les 180. Je tiens 10 à 12 kms à ce rythme avec une vitesse de 9 à 10 km/h. Je vois bien qu'il faut que je ralentisse pour travailler sur le durable mais j'ai quand même du mal. Du coup, ma dernière expérience sur un relais de la saintélyon s'est soldé par un temps lamentable (2h05 pour 16 km). Donc : maintenant l'entrainement, je vise de ne pas dépasser la FC Max (202 - 47) mais c'est quand même franchement difficile! Je suis également preneur de conseil
MERci

[Jaguar blanc]

Ben, en ce qui me concerne, je courre régulièrement depuis environ une année (1 fois semaine). J'ai 47 ans et je pratique une autre activité physique de façon beaucoup plus soutenue (Aïkido 3h30 semaine en 3 séances). Par contre, j'avoue que dès que je courre, je ne peux pas m'en empecher : c'est à fond sur la FC. En gros, j'avoisine les 180. Je tiens 10 à 12 kms à ce rythme avec une vitesse de 9 à 10 km/h. Je vois bien qu'il faut que je ralentisse pour travailler sur le durable mais j'ai quand même du mal. Du coup, ma dernière expérience sur un relais de la saintélyon s'est soldé par un temps lamentable (2h05 pour 16 km). Donc : maintenant l'entrainement, je vise de ne pas dépasser la FC Max (202 - 47) mais c'est quand même franchement difficile! Je suis également preneur de conseil
MERci

Je te conseille le post du Papy signalé juste au dessus par hemerodrome.

Par contre je reviens sur ta phrase "je vise de ne pas dépasser la FCMax (202 - 47)" (d'ailleurs je suppose qu'il fallait lire 220-47). Par définition, ta FCMax est la fréquence que ton corps ne peut pas dépasser. Si tu peux facilement dépasser 173 ppm, c'est que ta FCMax n'est pas égale à 220-47. La première chose à faire est de déterminer ta FCMax réelle, la formule n'est que le résultat d'une moyenne sur la population. Ensuite il faudra respecter les plages de travail, quitte à alterner marche et course au début.