Courir après ...60 ans

[CAPCAP]

Hier, grosse séance de PPG. Les cuisses ont brûlé !
Sans l'entraîneur du club, je n'aurais jamais le courage de m'imposer ça par moi-même (déjà, je n'en fais pas le 1/10 seul)
J'ai l'impression que le retour à vélo était une bonne chose pour faire circuler le sang dans les muscles

... Je te conseille d'utiliser le très bon moteur de recherche issu de l'IA https://www.perplexity.ai/ à ce sujet

Merci pour ce lien, l'intelligence artificielle faible est très intéressante dans un moteur de recherche

[johnlerouge]

Hello. Tout d'abord un grand merci à tout le monde pour ces réponses ainsi que le dialogue qui s'en suit.
pas mal de boulot fait que je lisais mais pas le temps de poster.
J'ai pris tous les conseils dans l'ordre...
Primo un test de terrain
Ensuite respect des allures vs le test. C'est cohérent puisque j'ai pu enchainer les sorties sans ressentir de fatigue excessive ( durant une semaine de vacances j'ai enchainé 6 sorties pour un total de 70 km sans soucis)
J'ai aussi ( mais ça je l'avais commencé plus tôt), une à deux séances de salle ou je travaille plutôt le haut du corps.
Pour ce qui est de la course à pied proprement dite je réduite les durées pour l'instant à un max d'1h30 1h40. en fait j'ai des séances courtes d'environ 45 minutes ( fractionné); des séances à sv2 qui avoisinent les 1h et des séances sv1 variables de 35/40 minutes( récup) à 1h30.
Ce qui est clair c'est que le coeur a du mal à monter dans les tours lors des fract. mais j'ai l'impression que petit à petit ça vient.
je trouve que la reprise se passe pas trop mal. Bon evidemment pas de perf notable mais ça c'est pas le principal.

[PLANCKE]

Pour suivre , 61 ans au mois d'août, souvent blessé ces dernières années...on me répètes souvent : " Arrête de croire que tu as toujours 20 ans " . Ce n'est pas faux !

[CAPCAP]

... Ah CAPCAP, je te comprends tellement avec ces séances de PPG, c'est vraiment le feu dans les cuisses ! ...

J'ai réglé le problème des cuisses qui brûlent : je ne fais plus de PPG !
Bon, ce n'est pas vraiment un choix, c'est la fatigue, mais c'est un autre sujet...

[akunamatata]

Un résumé sur l'exercice physique pour les ...vieilissant(e)s par le Dr Peter Attia, le spécialiste sur la médecine de "longévité en bonne santé"

mettre les sous titres en français pour la vidéo, c'est un épisode assez abordable

phpBB [video]

Dans cet épisode spécial, Peter aborde les questions courantes sur le fait de commencer ou de reprendre une routine d'exercice après 50 ans. Les personnes de cette tranche d'âge ont souvent posé des questions pour savoir s'il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice et expriment souvent des inquiétudes concernant un manque d'entraînement préalable, une peur des blessures ou une incertitude sur la façon de commencer. Peter explore l'importance de la forme physique pour les adultes plus âgés, examine les quatre piliers de l'exercice et donne des conseils pratiques sur la façon de commencer à faire de l'exercice en toute sécurité, de minimiser les risques de blessure et de maximiser les avantages potentiels. Bien que cette conversation se concentre sur les personnes de la catégorie d'âge "plus âgée", elle s'applique également à toute personne de tout âge qui est déconditionnée et cherche à s'intégrer progressivement à l'exercice régulier.

Nous abordons :
0h00 - Intro
0h00mn39 - Points clés pour commencer l'exercice en tant qu'adulte plus âgé
0h04mn02 - Pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et à intégrer les quatre piliers de l'exercice
0h08mn59 - Le déclin progressif, puis rapide, de la masse musculaire et du niveau d'activité qui survient avec l'âge
0h14mn44 - Le déclin de la VO2 max qui se produit avec l'âge
0h17mn43 - Démarrer un programme d'entraînement : variabilité de l'exercice, qualité du mouvement, objectifs réalistes et plus
0h25mn16 - Améliorer la capacité aérobie : malléabilité du système, importance de la cohérence et définition d'objectifs de forme à long terme
0h31mn33 - Commencer l'entraînement cardio : développement de base, commencer avec un faible volume et entraînement en zone 2
0h38mn17 - Le rôle crucial de la VO2 max dans la longévité
0h48mn04 - Comment introduire l'entraînement de la VO2 max chez les personnes âgées ou déconditionnées
0h57mn02 - Options pour effectuer un entraînement en zone 2 et VO2 max
1h00mn49 - La capacité de progresser en force et en masse musculaire avec l'âge
1h05mn21 - Comment mettre en œuvre l'entraînement de musculation pour les personnes âgées
1h12mn40 - Conseils pour éviter les blessures lors de l'entraînement de musculation
1h17mn45 - Risque de chutes : les conséquences dévastatrices et les facteurs qui augmentent le risque de chute
1h27mn00 - Atténuation du risque de chute : importance de la force des pieds et des jambes, de la mobilité de la cheville et de l'équilibre
1h32mn23 - Amélioration de la densité minérale osseuse par l'entraînement de résistance
1h39mn00 - Importance des protéines pour stimuler la synthèse protéique musculaire, en particulier chez les personnes âgées
1h42mn41 - Conseils de fin de Peter

[samontetro]

Pour suivre , 61 ans au mois d'août, souvent blessé ces dernières années...on me répètes souvent : " Arrête de croire que tu as toujours 20 ans " . Ce n'est pas faux !

J'ai aussi eu droit à ce genre de remaque avec un "arrête de jouer au d'jeuns"
62 ans depuis quelques jours, j'ai coupé l'entraînement depuis quelques années mais voila que ma fille me propose de partager avec elle son premier trail de + de 80km.
J'ai ressorti un vieux plan d'entraînement d'Hémérodrome pour préparer cela. J'aime sa variété des séances et l'absence d'objectif chiffré pour les vitesses... j'essaie de finir chaque séance juste avec la sensation d'avoir "bien bossé" et/ou "bien géré".
Bien sûr la vitesse n'est plus au RDV (l'a-t-elle vraiment été un jour) mais là l'objectif est juste de boucler ensemble une balade de 16 à 18h... et de partager.

[Galaté57]

Tout pareil
A 61 ans, l'important est de terminer avec le sourire, j'ai remarque que les blessures mettaient plus de temps à guérir.
Le calcul des BH est ma nouvelle marotte...
Mais c'est toujours plaisant de dépassant un "djeun" et l'encourager en lui disant "tu peux le faire, j'en ai 61 et j'y arrive"...
Bref, aucune raison de m'arrêter

[PLANCKE]

j'ai lu , il y a quelques temps, qu"il fallait après 60 ans éviter de courir en chaussures minimalistes ...qu'en pensez vous ?

[Galaté57]

j'ai lu , il y a quelques temps, qu"il fallait après 60 ans éviter de courir en chaussures minimalistes ...qu'en pensez vous ?

Et c'est basé sur quelle argumentation ?
Perso, je pense surtout qu'il convient de rester régulier dans sa pratique sportive et surtout ne pas changer brutalement de méthode. Je suis à l'aise avec des drop entre 4 à 6mm et chaque fois que j'ai essayé avec des drop supérieurs, j'ai connu des blessures.
Après il appartient à chacun de trouver chaussure à son pied...

[PLANCKE]

j'ai lu , il y a quelques temps, qu"il fallait après 60 ans éviter de courir en chaussures minimalistes ...qu'en pensez vous ?

Et c'est basé sur quelle argumentation ?
Perso, je pense surtout qu'il convient de rester régulier dans sa pratique sportive et surtout ne pas changer brutalement de méthode. Je suis à l'aise avec des drop entre 4 à 6mm et chaque fois que j'ai essayé avec des drop supérieurs, j'ai connu des blessures.
Après il appartient à chacun de trouver chaussure à son pied...

Aucune Argumentation , une revue sérieuse, mais j'ai trouvé cela léger...je suis Andy Kreill qui cumule les ultra en sandales ou Xerox Shoes à bientôt 63 ans .

[samontetro]

Tout pareil
A 61 ans, l'important est de terminer avec le sourire, j'ai remarque que les blessures mettaient plus de temps à guérir.
Le calcul des BH est ma nouvelle marotte...
Mais c'est toujours plaisant de dépassant un "djeun" et l'encourager en lui disant "tu peux le faire, j'en ai 61 et j'y arrive"...
Bref, aucune raison de m'arrêter

Moi je suis un peu plus "provoc" que toi avec un "tu vas quand même pas de laisser taper par un vieux?"
Mais j'en ai de moins en moins l'occasion de jouer la provoc

[fifidumou]

Voilà un post sympa (qui m'énerve beaucoup) mais vraiment sympa.
Oui il m'énerve car je suis en plein dans le sujet.

65 ans
20 km/h au bac en 1977 (sur 1000m) à 18 ans sans aucun entraînement
8,1 km/h en ce moment dans mes sorties d'endurance plat tranquille
Peut être 10 ou 11 si je pousse un peu (mais pas pour l'instant)
Des cross populaires
puis
Des séminaires
Puis
Des marathon et qq course saussicon du coin
Puis
Un premier '' trail'' en 2021 a savoir SainteLyon 64 km suivi d'un abandon complet de la route
pendant 22-23 ans avec des trails plus ou moins longs
Le tout avec un vie professionnelle terrible en investissement de temps , et une vie familiale toujours présente et donc une quasi impossibilité de suivre un plan d entraînement correctement
Des bonheurs intenses à la Réunion ou autour de Chamonix ou vers Millau
Des abandons en veux-tu en voilà.
Une terrible baisse de forme en 2020-2023 à cause du travail de nuit
Et un désir irrésistible de reprendre des dossards en 2023: tout d'abord des 20 km, puis des 30 et des 40 et finir dans les derniers chaque fois
Prochains prévus : 30 Infernal Trail des Vosge en sept 24 puis Veni vici 45 en novembre 24
on verra

Sur le plan santé, c'est mon rayon (medecin généraliste et passionné de médecine du sport)
- une épreuve d'effort tous les 2-3 ans depuis âge de 40 ans : impératif
- divers problèmes que je gère tant bien que mal

Finalement c'est une chance de pouvoir prendre des dossards encore en 2024

A 50 ans j'avais lu que seulement 5 à 10 % de là population totale des hommes en France faisait une activité sportive intense ou semi intense.
A 60 ans je n'ai pas de chiffre mais ce ne doit pas être beaucoup
Quand je vois les merdes de santé tout autour de moi je m'estime bien heureux d'aller courir dans les bois et de vous lire si dynamiques.

AU FAIT:

Je voulais faire un post : Que sont ils devenus ?
Notamment Le Bagnard, Jean Michel Touron, Bikoon, Astrophytum, Ouster, Papy,Epytafe,Bert,Elcap et autres que j'adorais lire et partager dans mes début sur Kikourou vers 2010-2015
Si vous avez des nouvelles je suis preneur
Philippe

[Arclusaz]

c'est un peu HS mais je peux te donner des nouvelles de :

- Bikoon : il est toujours bien présent ici !!!! même si il est maintenant plus cycliste au long cours que triathlète ou coureur. Il s'est formidablement remis d'un terrible accident de trail en Corse deux jours après que nous ayons couru ensemble (ni voyez aucun rapport !)
https://www.kikourou.net/recits/recit-2 ... ikoon.html

- Elcap : il ne vient plus du tout sur kikourou mais je le vois de temps en temps (enfin, surtout sa femme, Nini !!!!!!). Il court de manière cyclique (là, il est plutôt en train de s'y remettre) mais fait encore pas mal de montagne et surtout de l'escalade. Nous avons marché ensemble mercredi dernier et je l'ai trouvé affûté (il a même couru un peu !)

Ah au fait : aucun des deux n'a plus de 60 ans !!!!!!

[samontetro]

L'Bagnard s'est réfugié dans le sud de la France (avec son boulet bien sûr), peut être un peu loin de Kikourou mais en a gardé l'esprit!

[PhilippeG-637]

...
Je voulais faire un post : Que sont ils devenus ?
Notamment Papy...Bert... et autres que j'adorais lire et partager dans mes début sur Kikourou vers 2010-2015
Si vous avez des nouvelles je suis preneur
Philippe

Bert, je peux te donner de ses nouvelles: il a participé avec moi à un off de 3 jours dans les Bauges (organisé par MiniFranck et un autre kikou JCDUSS) et écrit des bouquins entre autre

Papy, il court encore et poste sur le fil de l'hydratation

[Aquanaut]

Quand je vois les merdes de santé tout autour de moi je m'estime bien heureux d'aller courir dans les bois et de vous lire si dynamiques.

Exactement.
J'ai commencé le trail à 57 ans il y quelques années.
Pas de gros pépins de santé, mais quelques problèmes articulaires qui me font mettre la pédale douce.
Je compense par quelques week-ends de bénévolat sur les trails longs pour rendre ce que j'ai reçu quand je courais.

[centori]

mon père à 77 ans
il trotinne toujours
4-5km pas très vite en 7km/h environ. il a bcp baissé ces 3-4 dernières années
il a quand même fait le trail des balcons à val d'isére 20km et 1000d+ en 2018, il avait donc 70 ans.
ça ouvre des perspectives je trouve

[RIRI 78]

Coucou les jeunes,
Je vous rassure on peut encore courir après 70 ans,je suis bientôt M8 en septembre et je viens de bâcher
l ultra marin 175 en 31 h en 1h30 de moins qu en 2007 et j avais 4 M7 devant moi .Quand on vieillit il faut accepter de moins courir et de marcher davantage et ça paye parti 1330 e je finis 655 e en partant sur une base de 9’ au km en alternant beaucoup de marche et un peu de cap pour tenir la cadence.
Le principal en vieillissant c est d avoir toujours envie de mettre un dossard et de choisir des épreuves accessibles en termes de barrières horaires.
Et j espère bien encore pouvoir participer longtemps en ménageant mon kilométrage annuel (2000 kms)
Alors soyez rassurées et longue vie de coureurs à tous.

[LtBlueb]

...
Je voulais faire un post : Que sont ils devenus ?
Notamment Papy...Bert... et autres que j'adorais lire et partager dans mes début sur Kikourou vers 2010-2015
Si vous avez des nouvelles je suis preneur
Philippe

Bert, je peux te donner de ses nouvelles: il a participé avec moi à un off de 3 jours dans les Bauges (organisé par MiniFranck et un autre kikou JCDUSS) et écrit des bouquins entre autre

Papy, il court encore et poste sur le fil de l'hydratation

Des news du Papy

https://www.kikourou.net/recits/recit-22283-alpsman_xtrem_triathlon-2024-par-papy.html

[jpoggio]

Alors, on dit que passé 50 ans, si un matin on se réveille sans avoir mal quelque part, c'est qu'on est mort.
Spoiler : ça ne s'arrange pas après 60.
(Mais on commence à être entraîné )

[samontetro]

Alors, on dit que passé 50 ans, si un matin on se réveille sans avoir mal quelque part, c'est qu'on est mort.
Spoiler : ça ne s'arrange pas après 60.
(Mais on commence à être entraîné )

La stratégie est de s'entraîner à avoir mal bien avant, comme ça tu as toujours 20 ans dans la tête (et les articulations, et le dos, et les tendons, et les....)

[Bert']

Je découvre cet excellent post plein d'infos, idées et partages d'expériences !

A "seulement" 56 ans, j'aime l'idée d'anticiper la suite... surtout quand je vois les petites différences régulières à chaque tranches d'age de 5 ans environ.

En tenant à jour mes carnets sur Kikourou depuis des lustres, je vois qu'à volume assez similaire, tout change petit à petit.

A la fois tout semble possible... et nécessitant de s'adapter tout le temps !

Je crois d'abord à la régularité de l'entrainement et que marcher vite au quotidien est une pratique de base aussi simple qu'essentielle.

Il me semble aussi temps de travailler plus la souplesse et la musculation.
Après 60 ans, la fonte de la masse musculaire s'accentue et il faut s'y préparer.
La souplesse me semble aussi essentielle pour prévenir les blessures.