Entrainement par bloc de 3 semaines

par **Fimbur** » 26 Mars 2008, 12:18

Salut à tous,

J'ai l'habitude de construire un plan d'entrainement par phase de 3 semaines (montée en charge pendant les 3 semaines en km, en deniv), la 4ème est en récup à 60% / 70%.
Hors je viens de lire un article où il est déconseillé de faire 3 semaines de suite à gros volume, mais plutôt 2 - 1 récup - 2 - 1,...

Qui a déjà expérimenté ? quel est votre avis, votre conseil pour les plans d'entrainement ?

Merci,

Fimbur

par **JIHEL** » 26 Mars 2008, 14:58

Bonjour,
Je pense meme que trois semaines de charge n'est pas beaucoup.J'ai toujours tourné avec quatre grosses semaines(1 séance vma,1 séance anaérobie,1 sortie longue et 3 footings endurance) et la cinquieme semaine avec seulement 4/5 footings.
Il faut surtout écouter ton corps et si tu n'est pas crevé, inutile de couper.
Si tu aimes les trails sympas,n'oublie pas les passes montagnes à Albigny.
A+

par **le10craie** » 27 Mars 2008, 21:51

Je fonctionne également par cycle de 3 semaines avec montée progressive en puissance voir carnet d'entraînement puis une 4ème de "récup". un cycle de 4 semaines serait pour moi trop dur ou alors en diminuant la charge cela est peut -etre valable pour des prépa longue sup à 10 semaine.

Pour les plans en 2-1 c'est valable pour des prépa de courtes distances jusqu'à 15 bornes ou peut-être du trail ou pour des prépa où le chrono n'est pas l'objectif premier.

Enfin, c'est mon avis.

par **nzamal** » 28 Mars 2008, 00:17

salut
l'annee derniere pour prepare l'embrunman j'ai fonctionne avec cap triathlon
et on est partit sur 3 semaine entrainement puis 1 semaine recup
resultat j'ai trouve ca trop louurd
3 semaine d'affile c'est tres long
cette annee je fonctionne 10 jours d'entrainements et 4 jours de recup
j'adore ce principe
sachant que janvier fevrier et mars que du foncier
ce n'est que mon avis
a bientot
daniel

par **mico34** » 01 Avr 2008, 15:26

Fimbur a écrit:Hors je viens de lire un article où il est déconseillé de faire 3 semaines de suite à gros volume, mais plutôt 2 - 1 récup - 2 - 1,...

Qui a déjà expérimenté ? quel est votre avis, votre conseil pour les plans d'entrainement ?

Merci,

Fimbur

je ne fais que du 2semaines/1semaine car 3 grosses semaines c'est trop dur et ça se passe très bien -

par **Fimbur** » 01 Avr 2008, 17:03

Merci bien pour vos commentaires, je vais tenter le 2 semaines / 1 semaine,

A+,
Fimbur

par **bibiche** » 01 Avr 2008, 17:53

salut fimbur

bien récupéré des cabornis ?
Pour ma part quand je prépare vraiment un objectif clé
je me base sur 3 semaines/1 semaine car je trouve que celà
permet une certaine flexibilité
càd que si tu dois sauter une séance pour maladie raisons
professionnelles, familiales tu peux légèrement décaler remanier
le planning
sinon je vais peut être tenter plus tard cet enchainement
3 jours de VMA repos 2-3 jours de seuil repos 3 jours de footing
et essaierai de faire un compte rendu de cet expérience

à bientôt fimbur

cordialement

par **bibiche** » 01 Avr 2008, 17:53

salut fimbur

bien récupéré des cabornis ?
Pour ma part quand je prépare vraiment un objectif clé
je me base sur 3 semaines/1 semaine car je trouve que celà
permet une certaine flexibilité
càd que si tu dois sauter une séance pour maladie raisons
professionnelles, familiales tu peux légèrement décaler remanier
le planning
sinon je vais peut être tenter plus tard cet enchainement
3 jours de VMA repos 2-3 jours de seuil repos 3 jours de footing
et essaierai de faire un compte rendu de cet expérience

à bientôt fimbur

cordialement

par **Fimbur** » 02 Avr 2008, 07:32

Salut Bibiche,

bien récupéré, j'ai les jambes qui pètent le feu mais je me suis cassé qq côtes sur une chute bête, donc 3 semaines de repos.
Ce qui me laisse le temps de cogiter mes programmes d'entrainement,
Merci pour tes conseils,

A bientôt
Fimbur

par **bibiche** » 02 Avr 2008, 15:39

bon rétablissement :wink:

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