comment gerer la semaine qui precede la course?

par **mickou** » 22 Août 2007, 17:51

salut a tous
je dois faire mon premier trail (trail du sancy 32 kms) le 08 septembre et je me demande comment,etant novice, gerer la semaine d'entrainement qui precede la course,combien de sorties...etc...
merci a tous
mickou

par **BENIBENI** » 22 Août 2007, 18:08

hello, moi je me limite à 3 sorties maxi, avec 20 min en endurance puis 4 x 400 m à la vitesse de course

par **mickou** » 22 Août 2007, 18:43

kezako 20 min en endurance?
est-ce que cela a un rapport avec la frequence cardiaque?

par **BENIBENI** » 22 Août 2007, 19:19

tu n'as jamais couru en endurance ? C'est en gros le même rythme que tu as sur une sortie longue , environs 70 % de FCM ou alors tu peux parler aisément en courant, kapiche ?

par **mickou** » 22 Août 2007, 19:24

merci j'ai tout comprendu mais les termes de course a pied sont nouveaux pour moi je cours depuis peu.

par **BENIBENI** » 22 Août 2007, 20:10

t'y demande et jti répond tout de suite, no problemo :wink:

par **LtBlueb** » 22 Août 2007, 20:42

salut Mickou,

D'après sa fiche (32km, 1800mD+) , ce trail est assimilable à un gros marathon ; bref perso je me limiterais à 2 entrainements tranquille de 40' le mardi/jeudi incluant (en option) quelques minutes d'allure course

L'Blueb

par **nicnic38** » 22 Août 2007, 21:14

même avis que Le Lieut... tu peux echanger une séance de CAP par une sortie de vélo/VTT un peu plus longue (sans denivelée exagéré)...

par **mickou** » 23 Août 2007, 11:34

merci pour ses conseils.Quant mon allure de course on verra le 08 car ce sera une premiere pour moi,alors pas sure du tout que j'aille plus vite qu'a l'entrainement car je cours au feeling sans plan particulier.

par **Kecily** » 24 Août 2007, 10:31

Et surtout ne pas oublier le repos :wink:

Ca semble con comme remarque mais la meilleure des choses à faire pour une course, c'est d'arriver reposé.

S'entraîner à fond et arriver crevé sur la ligne de départ c'est gâcher tous ses efforts à l'entraînement.

La semaine qui précède, plus que les autres encore, il faut faire attention à son sommeil, limiter le stress et bien s'alimenter pour se présenter frais et dispos sur la ligne de départ.

par **Vivien (100bornard1022)** » 24 Août 2007, 20:47

Je pense en effet que la semaine précédent une course à pied doit être dédiée au repos pour éviter la fatigue et/ou les blessures qui pourraient survenir ...
Arriver en pleine possesion de ses moyens est la meilleure manière de pouvoir attendre l'objectif que l'on s'est fixé ...

par **mickou** » 26 Août 2007, 20:46

ok merci pour tout ces conseils.
mon premier trail est dans deux semaines (trail du sancy 32 km)...c'est sur qu'a cote de nos heros de ce week end il faut etre humble!

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