gagner en vitesse

par **mariecke** » 11 Oct 2006, 13:21

je stagne depuis un an à 9,5 kms heure environ sur 10 kms comme sur 15 .
je viens de faire 5 kms en 28 min .
je cours régulièrement 3 fois par semaine et on vient de me dire que je devrais bcp mieux faire !!!
pourtant j'ai l'impression de faire le maxi.
:!: je fais du fractionné hier après 20 min end et PPG j'ai fait 3 fois 1000 autour de 6 min ensuite 2 fois 500m en 2min 50
jeudi j'aurai surement 40 min end et 25 au seuil avec 10 recup et tjrs ppg et dimanche 1h 15 end + 15 mn + rapide .
j'ai 59 ans
je prépare 18,5 kms la course dse 4 chateaux.
est ce que des coureurs expérimentés peuvent me dire ce qu'ils en pensent ? ça fait 15 ans que je pratique la cap , ça m'embête de ne pas mieux faire .
sans exploit , j'aimerai au moins retrouver entre 55 et 58 sur un 10kms (je mets 1h 02 !) et 1h 27 ou 28 sur un 15 (je mets 1h 33 ! )
merci d'avance pour vos conseils .

par **aie mac** » 11 Oct 2006, 15:18

salut

sans être un spécialiste du court, j'ai l'impression que ce que tu appelles fractionné n'en est pas vraiment.
tu moyennes à 9,5 sur 10 et 15.
tu fractionnes à 10 sur 1000m. où est la différence?
tu as un cardio pour vérifier tes puls?
je pense qu'un fractionné plus court serait plus adapté pour augmenter ta vitesse de base, genre 30/30 sans doute (mais il faut grimper en tours avec le cardio).
celui que tu pratiques me semble plus adapté pour des distances de 42 km...
amicalement
marc

par **mao14** » 11 Oct 2006, 17:12

bonjour,
comme le dis marc effectivement il semblerait que tu cours pratiquement toujours dans la meme allure.
moi non plus je ne suis pas specialiste, mais je pense qu'il te faut accelerer ton fractionner.
perso, je fais des series de 200m assez rapidement, chaque semaine, sur piste, et je m'apercois que régulièrement pour le même rythme cardiaque je grignote des secondes.
bon courage

par **calimero** » 11 Oct 2006, 19:03

Slt,

Je pense aussi qu'il faut plus de fractionnés courts : 30/30 ou sur piste des pyramides 100/200/400/200/100, mais éviter les fractionnés longs pour l'instant.
Il faut aussi des séances en endurance, de 1h à 1h15, avec éventuellement des séquences de résistance (10mn).
Enfin penser à bien récupérer, jamais 2 séances dures à la suite, surtout avant une course.
Voilà, je ne suis pas un donneur de leçons mais il me semble que la tonicité prime pour avoir plus de vitesse.

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