Comment courir pour débutant

[carpediem5]

Bonjour,
Les bonnes résolutions de la rentrée prévoit la remise en forme. Donc, j'ai commencé à courir tranquillement. 30mn de course, 30 de marche.
Que puis je faire pour ne pas trop souffrir de crampes? Que dois je faire pour la récupération?
Besoin de petits conseils pour na pas me décourager.
merci à tous
Karine

[ericlebricolo]

Ne pas trop forcer et bien s'hydrater surtout, sinon 30'-30' ça me paraît pas mal déjà pour un début.

[jp75018]

Je te conseille ce document :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

[oeufmollet]

Boire beaucoup avant et après (et un peu pendant si besoin), en fait boire beaucoup tout le temps même les jours où tu ne cours pas.
Sinon écouter ton corps, au début il ne faut pas hésiter à ralentir ou marcher si on le sent pas, c'est mieux que de se faire mal.
Et augmenter très progressivement les doses.
Sans oublier du bon matos : chaussures adaptées à ta foulée (le reste, c'est plus pour le confort, à part les chaussettes techniques qui peuvent éviter bien des ampoules, par exemple xsocks, ça coute une douzaine d'euros la paire, cher, mais ça dure longtemps).
Bon courage

[Marathonnerre]

Boire beaucoup avant

Il vaut mieux éviter de boire dans l'heure qui précède sous peine de mal de ventre ou autre point de côté.

[centori]

Boire beaucoup avant

Il vaut mieux éviter de boire dans l'heure qui précède sous peine de mal de ventre ou autre point de côté.

euh franchement, l'hydratation avant / pendant / aprés ça me parait être la base
donc je bois pas mal avant / pendant / aprés et jamais eu le moindre pb

cento

[viking_normands]

Bonsoir a tous .

Moi aussi je débute dans la course a pieds . je cours deux fois par semaine (30 min par sorti) et je suis inscrit a une salle de sport .

Je n'arrive pas a me fixer d'objectif encore sur la durée et la longueur

Avez vous des objectifs a me conseiller pour me motiver en tant que débutant

Dois je faire un Test VMA ?

Salut salut les runners

[tenn004]

Bonsoir a tous .

Moi aussi je débute dans la course a pieds . je cours deux fois par semaine (30 min par sorti) et je suis inscrit a une salle de sport .

Je n'arrive pas a me fixer d'objectif encore sur la durée et la longueur

Avez vous des objectifs a me conseiller pour me motiver en tant que débutant

Dois je faire un Test VMA ?

Salut salut les runners

inscris toi à des courses, avec comme objectif premier de la finir. Ensuite essaie de battre ton temps à la prochaine

[alpaco]

30/30 ?
Je préfèrerai intercaler course et marche, dans le genre "fractionné".

Les conseils, c'est facile. Quoique.
C'est qu'il y en aurait tellement à donner.
Cependant il manque quelques infos : solitaire ou grégaire ? ancienne sportive ou sédentaire épanouie ? Fofolle ou psychorigide ? Marvel ou DC Comics ? Euh...

Nan, sérieux : la foultitude des conseils possibles me donne le vertige
Le truc, c'est qu'il faut essayer plein de choses différentes pour comprendre ce qui nous convieng personnellement. Et faire des erreurs qui procurent des souvenirs, parfois bons, et ancrent la pratique dans une chronologie avec une évolution palpable.

Dans l'idéal, éviter les excès.
Mais sans excès, quel ennui !

[alpaco]

inscris toi à des courses, avec comme objectif premier de la finir. Ensuite essaie de battre ton temps à la prochaine

Oui, très bonne idée : un objectif.
Le but n'étant pas forcément de vouloir compétitionner mais plutôt de donner un sens et une orientation à sa pratique. Avec des échéances et des progrès faciles à mesurer.
Et avec un peu de chance, ça peut déboucher sur une névrose surtout s'il y a une crise décennale dans les parages. Comme pour beaucoup d'entre nous

Il est plus facile de répondre à comment préparer un 10km qu'à comment courir pour débuter. Non ?

[turtle runner]

Il faut évidemment alterner courir et marche

par exemple 15 minute course 5 minutes marche pendant 3 fois

faire du 30 30 c'est énorme pour un débutant voire impossible ou on n'est pas un vrai débutant

et surtout ne pas prendre la marche comme une défaite mais comme un besoin de détente et de relaxation