alpaco sur kikourou

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alpaco
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Ville
Marseille 02 (Bouches-du-Rhône) Voir la position
Débuts
1990
Taille
178 cms
Poids
70 kgs
FC repos
54
FC max
182
Sport principal
Course à Pied
Sports pratiqués
Course à pied (routes et chemins)
Yoga et vélo (à l'occasion)
Devise
Ils me disent: « Le meilleur, en toute chose, est le plus juste milieu ». Mais qui, parmi nous, voudrait être tiède entre chaud et froid, agonisant entre vie et mort, gélatineux entre liquide et solide ? (Khalil Gibran)
Courses courues
10 km du CG 13 à Marseille (o1 mai 2o14)
Course nature de La Penne sur Huveaune, 14km (29 mai 2o14)
Les 15km de Gignac-la-Nerthe (22 juin 2o14)
La Trilogie de Pagnol, 15km à Aubagne (o7 septembre 2o14)
Le semi-marathon Run in Marseille (14 septembre 2o14)

Meilleurs souvenirs/perfs
Toujours la dernière course avec la dernière remontée sans se faire doubler les derniers kilomètres.
Courses en projets (court terme)
Les 10km de La Provence et surtout un trail entre 15 et 30 km dans les BdR.
Courses en projets (long terme)
Le marathon du Mont Blanc ou le Trail de l'Ubbaye.
Courses en projets (rêves les plus fous)
Marathons ou trails à l'étranger.
Semaine d'entrainement type
Jamais de programme et l'espoir, un jour, de faire des séances de fractionné.
Entre 10 et 24 km par jour, au moins 6 jours sur 7, sur terrain vallonnés dans Marseille avec une moyenne comprise entre 8 et 11 km/h. Parfois un aller-retour Vieux Port-Estaque la nuit ou des sorties d'une demi-journée dans les Calanques au sud ou les collines au nord. Et de plus en plus des séances "rapides" à Borély de 19h30 à 20h30. Avec (un peu) du vélo.
Historique des blessures
Trop de choses que mes ennemis n'ont pas à connaitre.
Nourriture préférée
Le chocolat noir et les galettes au miel.
Boisson préférée
L'eau et accessoirement le jus de citron et beaucoup de bières belges (mais rarement maintenant pasqu'y faut plus abuser !)
Ce que j'aime dans mon sport
La liberté, les effets sur le corps (je mute !) et les sensations difficiles à décrire.
Ce que je déteste dans mon sport
Les coureurs citadins qui se prennent au sérieux (moi y compris), qui ne répondent jamais aux bonjours, les coureurs qui balancent leurs gels d'effort partout et laissent leurs déchets sur place.
L'étincelle des débuts !
Quitter un (petit) sommet des Alpes au coucher du soleil après avoir mis la journée à monter pour en toucher la neige et... redescendre de nuit en cavalant la montagne, traversant un champ de lucioles au passage. Puis retirer ses chaussures et chaussettes les orteils en sang mais avec la banane en rentrant au chalet. Et rassurer ses parents avant de boire un chocolat chaud.
Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)
Pasque ça a toujours été comme ça.
Pasque ma santé ne me permet plus de ne pas le faire,
Pasque je n'ai pas d'argent pour faire régulièrement des sports coûteux,
Pasque tous ceux que je fréquente ne me voient pas faire autre chose.
Pasqu'après 20 ans de pratique en mode balade j'essaie la compétition et j'aime ça.
Pasque j'ai choisi que ça me plaît même si parfois ça me gave grave !
Pasque je le fait depuis longtemps et que je sais ce que je fais et comment bien le faire.
Pasque quand je cours, je n'ai pas d'âge, je ne suis plus adulte ; le temps d'une course il n'y a plus de soucis, de responsabilités, aucun autre problème que celui de continuer à courir dans les meilleures conditions.

Et pasqu'après une course, le moindre verre d'eau, la moindre douche, le moindre quoi que ce soit prend une saveur inestimable.
Remarques
Courir, c'est comme être méchant : le faire juste pasqu'on peut le faire.
DateRécitCourseDistance
19 Mars 2017Seul sur Mars. 1721 lectures, 3Photo(s), 7commentaire(s)Semi-Marathon de Marseille21.1km
4 Septembre 2016La Trilogie de Pagnol (15 km) 1680 lectures, 3commentaire(s)La Trilogie de Pagnol - 15 km15km
20 Mars 2016Semi-marathon Marseille 2o16 1787 lectures, 11commentaire(s)Semi-Marathon de Marseille21.1km

Au total : 21 commentaires, 3 photos, 0 films et 5188 lectures.

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

DateDescriptionSportDuréeDistanceDénivelé
13-9-2016Trail de la Bonne Mère (reco')Course à Pied (trail)01:37:0914.6 km247 m

Résultats personnels

(aide)
DateCourseDistanceDéniveléRangRésultatPremier
17-12-2017 La Trilogie de Pagnol - Sur les Traces de Pagnol ((Parcours de moins de 10 km ;p )) 13 19/250 soit 8% 00:44:32 00:41:09
5-3-2017 Trail de la Sainte Baume - La Grande Baume - 46 km 44 2650 145/324 soit 45% 06:26:55 04:19:36
5-2-2017 Alpin Trail des Calanques - 32 km 32 2100 51/113 soit 45% 05:04:31 03:22:02
20-11-2016 10 km La Provence 10 81/1503 soit 5% 00:37:10 00:29:24
30-10-2016 Marseille-Cassis 20 327 315/14231 soit 2% 01:23:18 00:59:28
2-10-2016 La Montée de la Sainte Baume 21 500 12/150 soit 8% 01:34:24 01:20:15
4-9-2016 La Trilogie de Pagnol - 15 km (Un parcours varié, vallonné, superbe. Belle course !) 15 8/231 soit 3% 00:58:26 00:49:17
29-5-2016 La Course nature de la Penne - 19 km (Vengé ! Cette année je suis arrivé à temps pour être classé :)) 19 500 29/101 soit 29% 02:20:02 01:48:53
8-5-2016 Trail des Eaux Vives - 23 km 23 1500 41/172 soit 24% 02:58:14 02:17:36
24-4-2016 Les Foulées de la Font de Mai - 25 km 25 1000 30/72 soit 42% 02:57:30 02:14:26
20-3-2016 Semi-Marathon de Marseille 21.1 41/3802 soit 1% 01:23:00 01:08:17
15-11-2015 10 km La Provence (Des conditions idéales pour une course parfaite. Mais comme pour beaucoup sans doute le moral n'y était pas. Merci aux organisateurs, politiques et bénévoles qui nous ont permis d'y oublier)) 10 119/1547 soit 8% 00:37:54 00:29:46
25-10-2015 Semi-Marathon de Vitrolles (Il a fait frais, il a fait bon, c'était bieng sympa de gambader sur les sentiers du plateau de Vitrolles ! Du coup, je n'ai pas regretté ma non-participation au Mars-Cass' cette année. A l'année proch) 21.1 130 6/174 soit 3% 01:25:46 01:19:55
11-10-2015 La Course de l'Intégration - 16 km 16 10/498 soit 2% 00:58:21 00:54:41
4-10-2015 10 km de la Mémoire 10 16/409 soit 4% 00:36:18 00:33:33
28-6-2015 15 km de Gignac La Nerthe (Toujours une aussi bonne ambiance. Et après la douche : buffet riche et varié, bière et rosé ! Une course agréable malgré la solitude : pas trop de monde sur les 16 km cette année.) 16 18/154 soit 12% 01:11:33 00:59:45
6-6-2015 10 km de Chateau Gombert (Une chouette course "hélas" raccourcie. Et une bonne ambiance avec des coureurs/coureuses souriant(e)s et sympatiques.) 10 19/175 soit 11% 00:32:13 00:25:44
14-5-2015 La Course nature de la Penne - 18 km 18 500 - 02:57:30 01:41:27
1-5-2015 10 km du Conseil Général 10 379/1171 soit 32% 00:45:06 00:29:53
15-3-2015 Semi-Marathon de Marseille 21.1 384/2564 soit 15% 01:36:27 01:08:10
14-12-2014 Le Tour du Roucas Blanc - 10 km (Que des montées et des descentes avec passage sur la Cornich et cavalcades dans les eruelles. Super !) 10 526 63/258 soit 24% 00:47:19 00:32:26
16-11-2014 10 km La Provence 10 309/1868 soit 17% 00:42:00 00:29:24
14-9-2014 Semi-Marathon de Marseille (Un parcours agréable avec une seconde partie dans le parc Borely et sur la Corniche. Bonne ambiance :)) 21.1 329/2265 soit 15% 01:39:49 01:07:04
7-9-2014 Sur les Traces de Pagnol - 15 km 15 72/368 soit 20% 01:10:26 00:53:41
22-6-2014 15 km de Gignac La Nerthe (Ma course préférée en 2014. Outre un parcours "mixte" (un peu de dénivelé, un peu de chemin dans les vignes) : douches, bières et sourires ! Et pleing de bénévoles en pleing cagnard...) 15.7 73/246 soit 30% 01:15:37 00:56:19
29-5-2014 La Course nature de la Penne - 15 km 15 500 106/193 soit 55% 01:40:52 01:04:28

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