Questions d'une débutante...

[Adaë]

Bonjour à tous, je suis ravie de me retrouver parmi vous!

Donc moi c'est Cyrielle, j'ai 25 ans, 1m75 pour 62 kilos, je viens d'en perdre 6 en 2 mois après mon accouchement et j'ai décidé de me mettre à la course à pied pour me réconcilier avec mon corps martyrisé par la grossesse (et aussi pour promener mon chien un peu plus vite!)

J'ai commencé par reprendre la marche rapide depuis 2 mois, 30 minutes 2 fois par semaine, puis 3 fois, puis tous les 2 jours; maintenant que mon corps est à peu près rétabli, je me suis mise à la course à pied: j'ai des chaussures et chaussettes adaptées ainsi qu'une ceinture cardio bluetooth connectée à mon smartphone.
Je commence par 10 minutes de marche rapide avant d'attaquer, sauf que je me retrouve très très vite essoufflée... d'après certains sites spécialisés mon rythme cardiaque optimal pour la perte de graisse se situe entre 132 et 138, sauf qu'au bout de moins d'une minute, je me retrouve à + de 150... je suis donc obligée d'alterner marche rapide / course / marche rapide / etc... et ce, même en faisant de très lentes foulées.

Je précise que je n'ai jamais couru ni fait de sport d'endurance avant car j'ai fait une embolie pulmonaire massive bilatérale à 17 ans et j'ai mis très longtemps à m'en remettre, je n'ai que 85% de capacité respiratoire à chaque poumon.

Bon la question peut paraître bête, mais comment faire pour apprendre à courir correctement? Est-ce possible de réduire l'essoufflement ou est-ce une question d'entraînement? Que me conseillez vous par rapport au rythme cardio optimal ?(désolée si les questions paraissent un peu débiles, je suis vraiment novice)

Pour la petite info, j'ai failli mourir à cause de cette embolie et on m'a dit que je ne pourrai jamais avoir d'enfants ni faire de sport... je suis maman d'une belle petite fille et je compte bien me mettre sérieusement à la course. Ne laissez jamais personne vous dire que vous ne pourrez jamais, tout est une question de volonté!

[coco38]

Bienvenue
Patience... tu dois débuter en alternant marche et course lente... Tout est dans ce fil : http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=16231&p=310713&hilit=d%C3%A9butant#p310713
Il faut respecter ce principe de FC inférieure à 140. Si tu es essoufflée c'est que tu vas trop vite

[Calaferte]

Bonsoir!

Déjà bravo pour votre courage c'est déjà bien d'avoir la foi de courir

Pour les débutants on entend des tonnes de trucs je vais juste donner mon cas perso qui n'est absolument pas prudent mais qui a fonctionné. Je suis tout simplement allé courir (niveau médiocre, au bout de 10mn obligé de m'arrêter à 8kmh) sans montre ni cardio, 2km puis 3 puis 5 puis 10 puis 15 a une allure peut-être un peu trop haute, mixé avec des courses fréquemment et ça m'a fait progresser hyper vite, 4 mois après direction club d'athlé pour changer l'entraînement et tout s'est bien passé. Je met juste un point de vue comme un autre ici car je sais que c'est loin d'être le plus recommandé

Bon courage en tout cas, libre à toi de suivre qui tu veux maintenant, dans tout les cas tu progresseras

[oeufmollet]

Salut
Perso, je ferai un pti mix des 2 au dessus ^^
Quand j'ai commencé, niveau zéro absolu voir pire, comme toi, donc en mode "fractionné" : qq minutes de marche pour tout remettre en place, puis 1min "course" / 1min marche pendant 20min. Quand une séance se passait bien, j'augmentait de 30sec la fraction de course tout en laissant seulement 1min de marche.
Une fois le cap des 5min/1min passé sans pb, on a fait le plus dur, on peut commencer à regarder un peu moins son chrono et y aller plus au feeling.
En parlant de feeling justement, j'avais beau avoir un cardio, j'avoue que je ne le regardais pas, j'étais toujours au dessus des 140. L'objectif était juste de pouvoir discuter en courant et en marchant sans s'essouffler. Et ça a marché.
Donc mon conseil, pour le rythme : si tu arrives à ralentir assez pour rester sous les 140, tant mieux, sinon tant pis
Et puis si ça te fait peur de voir le cardio grimper comme ça, fait comme moi, va voir un cardiologue qui te dira ce que tu peux faire ou non (le mien m'a dit que je pouvais le laisser monter dans les tours, de toute façon à un moment donné s'il ne veut plus accélérer il se stabilise, et là c'est toi qui t'essouffles donc dans tous les cas tu ralentiras toi même sauf si tu te fais courser par Bagheera
Bon courage

[baldwin]

Bonjour,

Petit détail à ne pas négliger pour une jeune mère : prudence ... pour le périnée ! après un accouchement il faut de 6 à 12 mois pour retrouver un périnée rééduqué et la course à pied peut potentiellement mettre le périnée sous contrainte, donc y aller cool les 6 premiers mois ... bref à surveiller de près. (la kiné ré éducative post natale peut amener un réel plus)

Cordialement,
baldwin.

[Adaë]

Merci pour vos réponses!

Patience... tu dois débuter en alternant marche et course lente... Tout est dans ce fil : http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=16231&p=310713&hilit=d%C3%A9butant#p310713

Très intéressant, merci pour le lien!

e suis tout simplement allé courir (niveau médiocre, au bout de 10mn obligé de m'arrêter à 8kmh) sans montre ni cardio, 2km puis 3 puis 5 puis 10 puis 15 a une allure peut-être un peu trop haute, mixé avec des courses fréquemment et ça m'a fait progresser hyper vite

Méthode radicale, bravo si tu as tenu! Par contre je ne pense pas être en assez bonne forme physique (surtout avec mes poumons en carton) pour pouvoir me pousser à bout, je vais partir sur quelque chose de plus progressif! Tout en me mettant un coup de pied au derrière quand nécessaire

Perso, je ferai un pti mix des 2 au dessus ^^
Quand j'ai commencé, niveau zéro absolu voir pire, comme toi, donc en mode "fractionné" : qq minutes de marche pour tout remettre en place, puis 1min "course" / 1min marche pendant 20min. Quand une séance se passait bien, j'augmentait de 30sec la fraction de course tout en laissant seulement 1min de marche.

C'est à peu près ce que je fais (sauf que je dois être à 40sec de course / 40sec de marche...) je vais essayer d'allonger les durées comme tu l'as fait, effectivement au début je ne pourrai pas rester en dessous des 140 car même en faisant des touuutes petites foulées ça grimpe... faut que j'essaye de trouver le juste milieu mais pas facile!

Merci pour les conseils

[Adaë]

Bonjour,

Petit détail à ne pas négliger pour une jeune mère : prudence ... pour le périnée ! après un accouchement il faut de 6 à 12 mois pour retrouver un périnée rééduqué et la course à pied peut potentiellement mettre le périnée sous contrainte, donc y aller cool les 6 premiers mois ... bref à surveiller de près. (la kiné ré éducative post natale peut amener un réel plus)

Cordialement,
baldwin.

Tout à fait! J'ai eu la chance d'avoir un périnée qui n'a quasiment pas souffert, mais je n'ai repris le sport qu'après mes séances de rééducation et avec l'accord de la sage-femme!

[Jean-Phi]

Bonjour,
Bravo pour ta ténacité et bienvenue dans la galaxie du sport individuel le plus collectif au monde !
Ce que tu ne dis pas c'est qu'elle est ta Fréquence Cardiaque maximum FCM (je n'ai pas regardé si tu avais rempli ou non ta fiche kikourou non plus ). Parce que c'est une indication importante pour pouvoir travailler ensuite. L'as-tu déjà déterminée au moyen d'un text à l'effort ou de terain ou encore par la formule d'Astrand (226- ton âge soit 201, attentionformule plus que théorique et à confirmer par un vrai test) ?
Ensuite, ce que tu fais me paraît pas si mal. Alternance de mache et course (lente) est un bon début.

[huralp]

Pour la petite info, j'ai failli mourir à cause de cette embolie et on m'a dit que je ne pourrai jamais avoir d'enfants ni faire de sport... je suis maman d'une belle petite fille et je compte bien me mettre sérieusement à la course. Ne laissez jamais personne vous dire que vous ne pourrez jamais, tout est une question de volonté!

Des kikoureurs et des kikoureuses à qui les médecins leurs ont dit qu'ils ne pourront jamais plus courir ou que le sport d'endurance est à proscrire ou fortement déconseillé sont nombreux.
Le corps humain a une capacité d'adaptation qu'aujourd'hui tu ne perçois encore pas, bien souvent nos limites ne sont pas physique mais psychologique.
A te lire tu sembles raisonnable et avoir compris qu'il faut y aller progressivement, alterner marche et course à pied est une excellente solution pour débuter, continue ainsi.
Il n'y a rien d'anormal que la FC s'emballe un peu quand on débute, à toi de rester maitre de la machine en passant en mode marche quand c'est le cas.
Vu tes antécédents médicaux, cela va être un peu plus long dans ton cas pour parvenir aux résultats que tu espères, mais il n'y a rien d'impossible et cela est à ta portée.
Bon courage.

[Galaté57]

Pour la petite info, j'ai failli mourir à cause de cette embolie et on m'a dit que je ne pourrai jamais avoir d'enfants ni faire de sport... je suis maman d'une belle petite fille et je compte bien me mettre sérieusement à la course. Ne laissez jamais personne vous dire que vous ne pourrez jamais, tout est une question de volonté!

Des kikoureurs et des kikoureuses à qui les médecins leurs ont dit qu'ils ne pourront jamais plus courir ou que le sport d'endurance est à proscrire ou fortement déconseillé sont nombreux.
Le corps humain a une capacité d'adaptation qu'aujourd'hui tu ne perçois encore pas, bien souvent nos limites ne sont pas physique mais psychologique.
A te lire tu sembles raisonnable et avoir compris qu'il faut y aller progressivement, alterner marche et course à pied est une excellente solution pour débuter, continue ainsi.
Il n'y a rien d'anormal que la FC s'emballe un peu quand on débute, à toi de rester maitre de la machine en passant en mode marche quand c'est le cas.
Vu tes antécédents médicaux, cela va être un peu plus long dans ton cas pour parvenir aux résultats que tu espères, mais il n'y a rien d'impossible et cela est à ta portée.
Bon courage.

+1
Il y a maintenant 12ans, mon médecin de l'époque m'avait invité à arrêter la CAP...
Je ne peux que reprendre les précédents post, l'essentiel est dit, après il t'appartient de rester à l'écoute de ton corps et faire preuve de patience car ce n'est pas parce que ton collègue fait tel chrono en suivant tel entrainement et tel équipement que cela sera la solution pour toi.

Encore bravo pour ta volonté, c'est le socle de ta réussite.
Bon j'arrête ça fait très formation entreprise "comment réussir"

[Juanma]

La démarche à partir de l'endurance fondamentale semble être la meilleure pour toi. Le lien que t'as transmis Coco est une mine d'infos (c'est certes un peu long mais très intéressant). Cette démarche est parfois fastidieuse mais le plaisir est durable . Je fais aussi parti de ceux pour qui, à une époque (pas si lointaine) il n'était plus possible de courir
Bon courage et bonne course surtout.

[trape]

@adae
tournez-vous vers votre pneumologue qui pourra apprécier votre fonction pulmonaire, et vous conseiller.
Un élément majeur pour vous est de faire très attention à votre hydratation, afin d'éviter une hémoconcentration compte tenu de vos antécédents d'embolie.
Le fait d'être essoufflé quand on se remet à une pratique sportive touche TOUT LE MONDE. C'est même l'objet de l'entrainement que de reculer le seuil d'essoufflement. Une belle égalité!
Quand à la fréquence cardiaque pour bruler de la graisse, oubliez cela pour l'instant. C'est un faux problème à votre niveau et , peut-être après...
Prenez un avis gynécologique pour le problème la tonicité de votre plancher pelvien après votre accouchement, afin d'éviter ultérieurement des incontinences (post gravidique) car des efforts sportifs peuvent générer une hyperpression abdominale source de pathologie ultérieure sur un plancher "faible" ou sans rééducation post gravidique.