Mon premier plan d'entraînement

par **RAPH91** » 20 Fév 2009, 17:29

Salut !

Je vis actuellement mon premier plan d'entraînement pour un marathon. Que d'inconnues !!!

Je suis d'abord parti du principe qu'il fallait déjà le finir et je me suis mis comme repère un objectif de temps idéal voire ambitieux en prenant des infos de quelques profils similaires sur le Net.

J'essaye comme je peux de tenir les 4 sorties par semaine (difficile de temps en temps avec rythme du boulot !).

Par contre, je n'arrive vraiment pas à jauger si j'en fait trop ou pas assez.

Malgré mes lectures dans la presse spécialisée et dans le Forum, des questions subsistent :

- Faut-il obligatoirement inclure des courses de côtes plutôt que des séances de VMA Longue ?
- Faut-il essayer de se rapprocher le plus possible de l'allure marathon visée au cours des sorties longues (j'ai vraiment l'impression de ne pas assez travailler à 70/75% VMA) ?
- Séance type de travail au seuil ?
- Pourquoi ne pas travailler des sorties > allure marathon pour taper plus dedans ???
çà fait beaucoup de questions, mais si vous avez au moins quelques éléments de réponses, ce serait pas mal !

Merci à vous

par **Velvet** » 20 Fév 2009, 17:59

RAPH91 a écrit:Salut !

Je vis actuellement mon premier plan d'entraînement pour un marathon. Que d'inconnues !!!

Je suis d'abord parti du principe qu'il fallait déjà le finir et je me suis mis comme repère un objectif de temps idéal voire ambitieux en prenant des infos de quelques profils similaires sur le Net.

J'essaye comme je peux de tenir les 4 sorties par semaine (difficile de temps en temps avec rythme du boulot !).

Par contre, je n'arrive vraiment pas à jauger si j'en fait trop ou pas assez.

Malgré mes lectures dans la presse spécialisée et dans le Forum, des questions subsistent :

- Faut-il obligatoirement inclure des courses de côtes plutôt que des séances de VMA Longue ?
- Faut-il essayer de se rapprocher le plus possible de l'allure marathon visée au cours des sorties longues (j'ai vraiment l'impression de ne pas assez travailler à 70/75% VMA) ?
- Séance type de travail au seuil ?
- Pourquoi ne pas travailler des sorties > allure marathon pour taper plus dedans ???
çà fait beaucoup de questions, mais si vous avez au moins quelques éléments de réponses, ce serait pas mal !

Merci à vous

Un PE se structure en plusieurs étapes, mais ne se commence que sur une bonne base foncière.
Après il est utile d'étalonner sa VMA afin de définir les bonnes allures.
Il faut monter la charge progressivement et bien tenir les allures, sinon c'est accumulation de fatigue et contre perf (voire blessure) le jour de la course. Ne pas oublier d'inclure les semaines de régénérations, elles sont indispensables.

- Généralement on ne travaille pas trop les côtes en prépa marth (hors marath du MB) Mais perso, j'aime bien.
- inclure de la VS lors des SL est indispensable pour moi, cela permet de travailler sur la fatigue.
- fraction de 2*10' jusqu'à 2*20 (voire 3*15')
- cause de fatigue inutile, il faut apprendre à ton corps à méméoriser une allure

A+
Velvet

par **RAPH91** » 22 Fév 2009, 23:00

Merci pour ces premiers éléments de réponse

Je vais tacher de rester en ligne avec le plan et ses conseils.

Ma sortie d'aujourd'hui me conforte aussi dans la possibilité de tenir mon allure prévue sur une plus longue période que d'habitude.

çà a l'air de commencer à payer

par **RAPH91** » 02 Mars 2009, 12:09

Merci aussi à des réponses indirectes que je trouve dans le forum sur autres sujets.

Bref, quand on commence, difficile d'avoir toutes les bonnes infos au départ

Bonnes courses à tous

par **Tamiou** » 02 Mars 2009, 15:57

Bonjour RAPH,

Velvet t'a déjà dit l'eesentiel, j'ajouterai qu'il ne faut pas chercher à faire le marathon avant le jour de la course.

Les sorties longues ça sert à s'habituer à rester sur la route un bon moment. Le vrai travail se fait dans les séances au seuil et VMA.

Crois moi, une bonne séance de 2 h avec du seuil te fera plus taper dedans que ton allure Marathon.

Tu peux inclure 1 ou 2 séances d'allure spécifique 3x5000 à vitesse marathon pour mémoriser cette allure.

Bonne course.

par **mesyes** » 02 Mars 2009, 18:49

Peu de réaction alors je vais essayer d’aider en donnant mon point de vue sur les questions posées.
Après les meilleures solutions sont individualisées et on trouvera autant de version que de supporter de football.

RAPH91 a écrit:Salut !
Je vis actuellement mon premier plan d'entraînement pour un marathon. Que d'inconnues !!!
Par contre, je n'arrive vraiment pas à jauger si j'en fait trop ou pas assez.

Il faut noter son kilométrage de séance et les totalisations. Après cela dépend de son niveau et d’où on part dans son fonctionnement habituel d’entraînement. Ici 4 entraînements/semaine plutôt longs me semble t’il, ceci n’est pas un contrat de préparation sous-estimé.

RAPH91 a écrit:- Faut-il obligatoirement inclure des courses de côtes plutôt que des séances de VMA Longue ?

Ces 2 éléments ne sont pas en concurrence. Les cotes ce n’est pas spécialement nécessaire, si on aime pourquoi pas en privilégiant des pourcentages pas trop important pour garder un geste de foulée presque standard.
La VMA longue normalement on en met un peu, plutôt en début de préparation.

RAPH91 a écrit: - Faut-il essayer de se rapprocher le plus possible de l'allure marathon visée au cours des sorties longues (j'ai vraiment l'impression de ne pas assez travailler à 70/75% VMA) ?

La préparation oscille à mon avis entre 2 buts, solliciter et apprendre.
Apprendre, c’est évoluer dans l’univers de sensation proche de celui ou l’on va chercher l’excellence.
Oui, il me semble que la sortie longue est le bon endroit pour évoluer à son allure marathon et j’ajouterai tester tout ce que l’on peut pour fiabiliser l’approche de l’événement.
Ainsi tester le type de ravitaillement, l’équipement, le petit déjeuner, le départ synchro de celui du marathon, etc …
C’est aussi tester son adaptation comportementale à cette vitesse. On doit trouver l’aisance sur son allure spécifique Marathon.
Le fait de se sentir en sous rythme n’est pas un bon indicateur. Ceci traduit souvent un rendement pas très bon sur cette allure. D’ou le travail à faire.

RAPH91 a écrit:- Séance type de travail au seuil ?

On peut placer des minutages sur route. Choisir du plat bien tranquille ou l’on à envie de courir.
Avec un contrôle au cardio et une recherche de la stabilité des bpm.
Personnellement j’aime bien 3 blocs pour 18/20 minutes au total en début de prépa et 2 blocs pour prés de 30’ vers la fin de la prépa. (Ex : 7’+6’+5’ ou 8’+7’+6’ ou 2x 12’)
Sinon sur piste avec un contrôle strict de la vitesse choisie sur la distance pour ne pas dériver vers la VMA.
Séance du type (3000+2000+1500) ou (2400+2000+1600) . en fait 3 à 4 départs pour sensiblement 7 kilomètres.

RAPH91 a écrit:!- Pourquoi ne pas travailler des sorties > allure marathon pour taper plus dedans ???

Si je traduis bien au vu du commentaire sur la seconde question, c’est les sorties assez (voir longue) que tu envisage plus rapide. De mon point de vue et en considérant l’objectif qui est un marathon je dirais que cela aura peu d’intérêt outre de te fatiguer. Le travail de renforcement VMA et sur allure Seuil est déjà là pour le coté sollicitation et au-delà de l’allure spécifique.
Par contre la maîtrise et la fiabilisation de ton comportement sur ta vitesse de croisière, (ci-dessus) il te faut bien en trouver l’approche me semble t’il.
Voila , un peu long en espérant avoir répondu au mieux de mes connaissances.

par **RAPH91** » 03 Mars 2009, 06:44

Merci pour ces réponses.

çà me rassure et çà me montre aussi qu'il faut que je fasse plus attention à la qualité de mes sorties.

Je dois être trop pressé.

Je suppose donc que pas mal de choses s'éclairent après la ligne d'arrivée franchie du premier marathon.

J'ai encore à explorer pas mal de choses.

Le cap d'après sera de se faire accompagner d'un coach dans un club par exemple.

Au fait, petite question supplémentaire : comment enchaîner 2 marathons avec 6 semaines d'écart entre le 2 ?

sachant qu'il n'y a pas recherche de perf particulière notamment sur le 2e...

par **RAPH91** » 05 Mars 2009, 16:45

alors : est-ce suicidaire d'enchaîner 2 marathons avec 6 semaines d'écart entre chaque ?

par **RogerRunner13** » 05 Mars 2009, 17:32

Est-ce bien raisonnable ? :shock:

par **marcoZ** » 05 Mars 2009, 18:03

c'est à toi de voir sur l'enchainement marathon, moi en 2003 j'avais prévu de faire marseille et paris avec 2 semaines d'intervalles ..... et oui c'est débile diront certains mais où est le mal ... si moi cela me plait ??? alors je l'ai fait

j'avais comme objectif 3h15 à marseille et paris cool ... en récup juste pour l'ambiance ...

alors à 10 jours de marseille, j'ai eu un petit accident de moto, et le jour de la course j'étais bon jusqu'au 25ème kilomètres, puis pas bien alors j'ai coupé et j'ai fini hyper cool en 3h49 ou 3h47 de mémoire avec l'intention d'en découdre dans 2 semaines à paris avec toujours 3h15

le jour de paris je parts avec mon objectif et j'ai fléchi vers le 35ème et j'ai fini en 3h18 et pas trop mécontent vu l'enchainement des 2, maintenant si tu as la passion, et l'envie vas y gaz je suis avec toi ....

voilà ce que je voulais te dire tout est possible, comment un mec comme serge girard enchainement pendant des mois 72 kilomètres de moyenne par jour???

à plus et bons entrainements

par **le yannou** » 06 Mars 2009, 11:13

RAPH91 a écrit:alors : est-ce suicidaire d'enchaîner 2 marathons avec 6 semaines d'écart entre chaque ?

Je te réponds le 1er Mai...
car :
le 22 Mars semi à Nogent
le 5 Avril mdp
le 19 semi à Valence (26)
le 1er Mai marathon de Sénart

c'est lourd mais à mon avis c'est jouable....il ne faut pas non plus que je me focalise sur des perfs...même si mon intention finale est d'être au top pour Sénart.....on verra...zéro stress que du bonheur et des ampoules..... :lol:

par **RAPH91** » 07 Mars 2009, 07:57

çà c'est du programme :!:

J'ai hâte d'avoir ton avis alors et savoir comment çà se sera passé.

Bon courage

On se croisera donc peut-être sur le MDP

par **raphd57** » 07 Mars 2009, 13:15

RAPH91 a écrit:alors : est-ce suicidaire d'enchaîner 2 marathons avec 6 semaines d'écart entre chaque ?

C'est suicidaire et encore plus si tu es débutant lol Puisqu'il faut environ 40 jours pour que ton organisme récupère d'un marathon.

Dans ces 40 jours t'as une coupure de 15 jours suivi d'une reprise progressive de l'entrainement (meme si tu te sents capable de courir car courir provoque une dépendance et beaucoup d'imprudance chez les coureurs).

L'idéal c'est de faire sa coupure annuelle après son marathon cad 4semaines d'arret total suivi de 4 semaines de reprise progressive de l'entrainement.(on ne peut pas etre à 100% toute l'année il faut parfois inclure des cycles de régénération).

par **RAPH91** » 07 Mars 2009, 15:29

ces coupures, sont des coupures complètes ? (sans courir du tout ?)

j'ai l'impression qu'on perd tout quand on s'arrête complètement pendant une période si longue

par **hagendaz** » 07 Mars 2009, 15:36

raphd57 a écrit: L'idéal c'est de faire sa coupure annuelle après son marathon cad 4 semaines d'arret total suivi de 4 semaines de reprise progressive de l'entrainement.

j'avoue que c'est la première fois que je vois ça et quelque soit le niveau. Sur qui ou quoi te bases tu pour dire cela?

par **raphd57** » 07 Mars 2009, 17:13

ostéo94 a écrit:
raphd57 a écrit: L'idéal c'est de faire sa coupure annuelle après son marathon cad 4 semaines d'arret total suivi de 4 semaines de reprise progressive de l'entrainement.

j'avoue que c'est la première fois que je vois ça et quelque soit le niveau. Sur qui ou quoi te bases tu pour dire cela?

T'inquiete pas tout ce que je m'avance à dire de ce style c'est dit et prouvé par des profossionnels de par leurs résultats et ceux de leurs élèves,de par mon niveau ou autre je ne me permettrai pas sinon.
Ca a été dit par une professionnelle et anciene championne qui fait du coaching et organise des stages. (irina kazakova)
Tu peux aller voir son site d'ailleur www.RUNIRINA.COM (c'est marqué dans la rubrique plans d'entrainements personnalisés ).

par **raphd57** » 07 Mars 2009, 17:45

RAPH91 a écrit:ces coupures, sont des coupures complètes ? (sans courir du tout ?)

j'ai l'impression qu'on perd tout quand on s'arrête complètement pendant une période si longue

Coupure complete de course à pieds oui mais quand t'as repris un peu de jus tu peux faire du gainage,un peu de vélo ou de la natation.C'est meme fortement conseillé pendant les coupures.
Sinon c'est sur qu'à la reprise tu n'auras pas le meme niveau mais ça reviendra plus vite que tu ne le pense.Il est plus facile de progresser vers un niveau que tu as déjà eu que vers un niveau que tu n'as jamais eu.
Perso suite à une coupure de 4 semaines pour blessure j'ai mis 2 mois pour revenir à mon niveau.

par **bruno12** » 07 Mars 2009, 21:41

Pour la coupure après un marathon, ça dépendra beaucoup de toi, on est loin d'être tous égaux. Cela dit, un marathon c'est particulièrement traumatisant (je récupère plus facilement d'un trail de 70km que d'un marathon).

6 semaines entre deux marathons c'est vraiment court, d'autant plus si c'est le premier. Evidemment si tu fais le second très très lentement c'est jouable. Par contre te remettre au charbon et faire une vrai perf sur le deuxième c'est pas évident. En 2007 j'avais réussi une perf sur un second marathon 8 semaines après le premier, c'était quand même un peu particulier car j'avais le sentiment d'avoir foiré le premier (mur dès le 27ème), j'ai d'ailleurs améliorer de 11min le chrono. Mais si il y avait eu seulement 6 semaines, pas sur que j'aurai réussi. M'enfin on trouvera toujours des contres-exemples, mais bon à toi de voir avec l'expérience si tu le sens ou pas.

par **loicm** » 07 Mars 2009, 22:07

ostéo94 a écrit:
raphd57 a écrit: L'idéal c'est de faire sa coupure annuelle après son marathon cad 4 semaines d'arret total suivi de 4 semaines de reprise progressive de l'entrainement.

j'avoue que c'est la première fois que je vois ça et quelque soit le niveau. Sur qui ou quoi te bases tu pour dire cela?

+1
Même dans les témoignagnes ici de gens ayant plusieurs dizaines de marathons à leur actif, ou de coach et entraineurs professionnels ayant témoigné ici, je n'ai jamais lu ca non plus.
Ni même venant des nombreux kikous enchainant les ultras. :shock:

"40 jours pour bien recuperer pour 42 km" oui je l'ai entendu plus d'une fois, mais jamais entendu parlé d'une coupure totale de plus 2 semaines, sauf blessure, en reprenant progressivement après ces 2 semaines.

Comment feras tu alors si un jour tu tentes la transaq où chaque jours tu enquilles des distances avoisinant le marathon (dont l'etape 36km où tu redemarre moins de 6h00 apres sur l'étape 58km) ?

par **raphd57** » 07 Mars 2009, 22:34

loicm a écrit:
ostéo94 a écrit:
raphd57 a écrit: L'idéal c'est de faire sa coupure annuelle après son marathon cad 4 semaines d'arret total suivi de 4 semaines de reprise progressive de l'entrainement.

j'avoue que c'est la première fois que je vois ça et quelque soit le niveau. Sur qui ou quoi te bases tu pour dire cela?

+1
Même dans les témoignagnes ici de gens ayant plusieurs dizaines de marathons à leur actif, ou de coach et entraineurs professionnels ayant témoigné ici, je n'ai jamais lu ca non plus.
Ni même venant des nombreux kikous enchainant les ultras.

"40 jours pour bien recuperer pour 42 km" oui je l'ai entendu plus d'une fois, mais jamais entendu parlé d'une coupure totale de plus 2 semaines, sauf blessure, en reprenant progressivement après ces 2 semaines.

Comment feras tu alors si un jour tu tentes la transaq où chaque jours tu enquilles des distances avoisinant le marathon (dont l'etape 36km où tu redemarre moins de 6h00 apres sur l'étape 58km) ?

J'ai été vérifié l'info et j'ai commis une erreur à mon grand désolement pour la coupure annuelle positionnée à l'après marathon en disant 4 semaines de repos total.

En fait c'est réduire à deux petits entrainement une semaine,puis un petit entrainement la deuxieme semaine puis deux semaines de repos total suivie des 40jours de reprise progressive pour retrouver le volume d'entrainement habituel.

par **hagendaz** » 07 Mars 2009, 23:02

pour raphd57 oui je connais un peu :lol:

ce site et irina.
Je n'ai pas trouvé ce plan (si tu as un lien direct je suis preneur).
même avec ton correctif je doute de la cohérence d'une telle coupure encore plus au niveau d'irina mais bon cela n'engage que moi ...

par **raphd57** » 07 Mars 2009, 23:22

ostéo94 a écrit:pour raphd57 oui je connais un peu ce site et irina.
Je n'ai pas trouvé ce plan (si tu as un lien direct je suis preneur).
même avec ton correctif je doute de la cohérence d'une telle coupure encore plus au niveau d'irina mais bon cela n'engage que moi ...

Je t'ais fait un copier coller

Après votre marathon, n´oubliez pas votre "coupure" annuelle de 4 semaines,
suivie de 4 semaines de reprise progressive...Dès que vous décidez de prendre vos "vacances de coureur", choisissez 4 semaines
à la période qui vous convient le mieux et réduisez progressivement votre entraînement jusqu´à
prendre deux semaines minimum de repos complet !
Ensuite, programmez 4 nouvelles semaines lors desquelles vous retrouverez très progressivement
votre volume habituel d´entraînement en privilégiant : footing lents, sports complémentaires et musculation. "

Voilà les choses texto comme ça ce n'est plus moi qui me trompe lol

En fait pour voir cette page il faut aller dans "plan d'entrainement" entrer tes données pour que le logiciel te simule un plan,ensuite sur la page de ton plan d'entrainement s'affiche ce texte parmis quelques conseils d'échauffement ...

par **loicm** » 07 Mars 2009, 23:54

raphd57 a écrit:
ostéo94 a écrit:pour raphd57 oui je connais un peu ce site et irina.
Je n'ai pas trouvé ce plan (si tu as un lien direct je suis preneur).
même avec ton correctif je doute de la cohérence d'une telle coupure encore plus au niveau d'irina mais bon cela n'engage que moi ...

Je t'ais fait un copier coller

Après votre marathon, n´oubliez pas votre "coupure" annuelle de 4 semaines,
suivie de 4 semaines de reprise progressive...Dès que vous décidez de prendre vos "vacances de coureur", choisissez 4 semaines
à la période qui vous convient le mieux et réduisez progressivement votre entraînement jusqu´à
prendre deux semaines minimum de repos complet !
Ensuite, programmez 4 nouvelles semaines lors desquelles vous retrouverez très progressivement
votre volume habituel d´entraînement en privilégiant : footing lents, sports complémentaires et musculation. "

Voilà les choses texto comme ça ce n'est plus moi qui me trompe lol

En fait pour voir cette page il faut aller dans "plan d'entrainement" entrer tes données pour que le logiciel te simule un plan,ensuite sur la page de ton plan d'entrainement s'affiche ce texte parmis quelques conseils d'échauffement ...

Apres le prochain Marathon de Paris 2009, je ferai comme apres le Marathon de Paris 2008 il y a un an, et le Marathon Nice-Cannes 2008 il y a 5 mois ... c'est à dire un decrassage tres leger le lendemain, puis 2 semaines completes de coupure, et reprise progressive ... cela M'A plutot reussi.

Si une coupure est necessaire, c'est clair, pour se reconstituer, il faut adapter en fonction de soi, et en fonction de l'energie qu'on a laissé sur la distance... et les éventuels bobos

cela serait interessant qu'on ait de nouveau un retour sur le vécu des "anciens" présents sur ce site, ceux qui ont à leur actifs quelques dizaines de marathons ...

par **raphd57** » 08 Mars 2009, 06:41

loicm a écrit:
raphd57 a écrit:
ostéo94 a écrit:

quote]

Apres le prochain Marathon de Paris 2009, je ferai comme apres le Marathon de Paris 2008 il y a un an, et le Marathon Nice-Cannes 2008 il y a 5 mois ... c'est à dire un decrassage tres leger le lendemain, puis 2 semaines completes de coupure, et reprise progressive ... cela M'A plutot reussi.

Si une coupure est necessaire, c'est clair, pour se reconstituer, il faut adapter en fonction de soi, et en fonction de l'energie qu'on a laissé sur la distance... et les éventuels bobos

cela serait interessant qu'on ait de nouveau un retour sur le vécu des "anciens" présents sur ce site, ceux qui ont à leur actifs quelques dizaines de marathons ...

Dans mon club il y a un ancien cycliste qui fait du vtt à la place de la course à pieds tout le mois de juillet et ça na pas l'air de lui porter préjudice.
Il y en a également un qui ne veut pas couper derriere une grande course bein sa coupure c'est une tendinite.
Je connais également beaucoup d'anciens qui ne font pas vraiment de coupure annuelle (petits footings sur 2 semaines en été lors des vacances) sauf si marathon de peur d'avoir trop de difficultés pour revenir.
Voila c'est vrai comme tu dits que le besoin differe d'un individu à l'autre (il y a les facteurs de chacun,de vie professionnelle et familiale qui peuvent modifier ces besoins)

par **hagendaz** » 08 Mars 2009, 07:04

raphd57 a écrit:
ostéo94 a écrit:pour raphd57 oui je connais un peu ce site et irina.
Je n'ai pas trouvé ce plan (si tu as un lien direct je suis preneur).
même avec ton correctif je doute de la cohérence d'une telle coupure encore plus au niveau d'irina mais bon cela n'engage que moi ...

Je t'ais fait un copier coller

Après votre marathon, n´oubliez pas votre "coupure" annuelle de 4 semaines,
suivie de 4 semaines de reprise progressive...Dès que vous décidez de prendre vos "vacances de coureur", choisissez 4 semaines
à la période qui vous convient le mieux et réduisez progressivement votre entraînement jusqu´à
prendre deux semaines minimum de repos complet !
Ensuite, programmez 4 nouvelles semaines lors desquelles vous retrouverez très progressivement
votre volume habituel d´entraînement en privilégiant : footing lents, sports complémentaires et musculation. "

Voilà les choses texto comme ça ce n'est plus moi qui me trompe lol

En fait pour voir cette page il faut aller dans "plan d'entrainement" entrer tes données pour que le logiciel te simule un plan,ensuite sur la page de ton plan d'entrainement s'affiche ce texte parmis quelques conseils d'échauffement ...

ok donc la traduction:
c'est bien une coupure de 15 jours complets en réduisant auparavant pendant 15 jours son activité et en faisant une reprise (après cette coupure) de 4semaines.
ce n'est en effet pas le premier paragraphe + le second mais bien le second paragraphe qui est le détaille du premier
cela semble en effet beaucoup plus réaliste :wink:

on a donc une réduction de l'activité pendant 15 jours + un arrêt total 15 jours et une reprise sur 4 semaines bref un arrêt relativement normal pour une coupure et beaucoup plus raisonable

par **raphd57** » 08 Mars 2009, 08:00

dans mon résumé je me suis un peu embrouillé avec le chiffre 4 "4 semaine de coupure dont deux en réduisant l'entrainement,4 semaines de reprise progressive et les 40 jours pour que l'organisme se mette pour éliminer les traces du marathon"

l'accumulation du chiffre 4 et le fait de parler des fois en jours et des fois en semaine a créé un peu le conflit dans mes explications lol

Enfin bref tout ça pour dire que ce n'est vraiment pas raisonable surtout pour un débutant de refaire un marathon 6 semaines après un autre,on trouvera toujours un contre exemple quelque part.

par **BrunoHeubi** » 08 Mars 2009, 09:19

RAPH91 a écrit:Salut !

Je vis actuellement mon premier plan d'entraînement pour un marathon. Que d'inconnues !!!

Effectivement un premier marathon ce n'est pas rien.
Voici résumée ici mon approche de cette épreuve :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/ ... hon4s.html

Bon entraînement !
Bruno

par **RAPH91** » 08 Mars 2009, 14:54

Merci beaucoup pour tous ces retours :!:

C'est donc du cas par cas et j'en saurai plus pendant et à l'arrivée de mon premier marathon.

J'ai validé mon dossard pour le Mont Saint Michel avec en tête 2 choses :

- course de rattrapage si jamais soucis pendant le mrathon de Paris (blessure, coup de barre...) ; je pourrais donc utiliser l'entraînement accumulé depuis le début de l'année

- en refaire un dans l'euphorie du premier avec peut-être une gestion de l'effort affinée...

Mais je fais confiance à votre expérience pour prendre peut-être une décision de ne pas le faire (ou à moitié) si jamais Paris se passe correctement.

Je ne voudrais pas me retrouver blesser et mettre 3 à 4 mois à m'en remettre !!!

D'ailleurs, mon semi de ce matin m'a rappelé que ce n'était pas facile :roll:

par **RAPH91** » 10 Mars 2009, 18:22

BrunoHeubi a écrit:
RAPH91 a écrit:Salut !

Je vis actuellement mon premier plan d'entraînement pour un marathon. Que d'inconnues !!!

Effectivement un premier marathon ce n'est pas rien.
Voici résumée ici mon approche de cette épreuve :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/ ... hon4s.html

Bon entraînement !
Bruno

Merci beaucoup Bruno pour ces informations !

çà me rassure un peu au niveau du contenu de mes séances (notamment les séances de travail à 85% VMA)

Par rapport à mon plan initial, je me faisais du soucis sur ce type de séance... sans avoir à chaque fois trop de détails.

Je suppose effectivement qu'après un marathon, on affine un peu son propre plan et qu'on change quelques trucs...

Ce qui m'étonne donc le plus (et oui, je suis encore un naïf de débutant

) c'est qu'il y ait une multitude de plans possibles et de contenus différents (certains privilégient plus de vélocité, d'autres plus de sorties longues...) bref, c'est pas encore l'idéal, mais je suis de moins en moins perdu

par **RAPH91** » 10 Mars 2009, 18:23

Il y en a d'autres qui ont du mal à trouver un bon plan ou a être sûr d'adopter la meilleure recette qui soit ?

par **RAPH91** » 19 Mars 2009, 20:49

Bon, il reste 2 semaines avant le MDP :

Rythme total cool dès la semaine prochaine (que des sorties footing + un peu d'allure marathon) ou il faut encore faire VMA + seuil sur avant dernière semaine ??? Vos avis ?

par **raphd57** » 19 Mars 2009, 21:38

Je te conseilles fortement la premiere solution,tout le travail de qualité doit avoir été fait,maintenant tu dois essayer de reprendre du jus en répétant un peu ton allure marathon.
J'espere que Tes jambes vont bien et que tes entrainements se sont bien passés car à l'heure qu'il est j'en connais beaucoup qui sentiraient le vide ds leurs jambes lol

par **RAPH91** » 20 Mars 2009, 09:13

Bah, justement, mis à part ma dernière sortie longue qui s'est très bien passée (certainement trop rapide), les séances qui suivent dans la semaine sont souvent beaucoup plus difficiles :roll:

Heureusement qu'il y a le beau temps en journée pour motiver. En tout cas, à date : impression d'avoir passer beaucoup de temps sur le bitume sans être sûr d'être prêt, d'avoir fait ce qu'il faut...

Je me mets de plus en plus à lire les recits sur le MDP : çà fait peur et en même temps c'est tellement une joie pour ceux qui arrivent au bout !

par **raphd57** » 20 Mars 2009, 15:28

RAPH91 a écrit:
Je me mets de plus en plus à lire les recits sur le MDP : çà fait peur et en même temps c'est tellement une joie pour ceux qui arrivent au bout !

Bein perso ce qui me fait le plus peur dans un marathon c'est pas la course c'est la préparation.

Dans une prépa marathon il arrive souvent de voir ses entrainements à la baisse à cause d'une grosse fatigue qu'on arrive pas totalement éliminer avant la course,ce qui remet fortement en question le résultat.

J'en connais quelques uns préparants paris qui sont hs depuis deux semaines déjà.

par **RAPH91** » 06 Avr 2009, 08:26

Bon, bah çà s'est plutôt bien passé pour moi...

Merci pour les conseils.

je repose donc une question en suspens : même si c'est pas très raisonnable, quelle serait la meilleure programmation sur les 6 semaines à venir pour faire le Marathon du Mont-Saint-Michel ?

Même si je sais déjà que je ferai pas le même chrono

par **raphd57** » 06 Avr 2009, 09:28

Quand je vois le nombre de coureurs de mon club qui se sont ramassés tout en terminant j'ai pu encore constater la difficulté de cette course.

Alors je te tire vraiment un grand coup de chapeau,tu as du bien gérer la fin de ton plan et de ta course.
N'hésites pas à faire un petit récit.

Sinon pour ton projet du marathon du mont saint michel je vais rien dire car tu sais ce que je dois en penser lol

par **RAPH91** » 08 Avr 2009, 21:32

raphd57 a écrit:Quand je vois le nombre de coureurs de mon club qui se sont ramassés tout en terminant j'ai pu encore constater la difficulté de cette course.

Alors je te tire vraiment un grand coup de chapeau,tu as du bien gérer la fin de ton plan et de ta course.
N'hésites pas à faire un petit récit.

Sinon pour ton projet du marathon du mont saint michel je vais rien dire car tu sais ce que je dois en penser lol

ouais, je sais ce que tu en penses :wink:

Merci. Je vais essayer de faire un récit.

En y allant cool çà devrait passer... vu que je récupère bien et que j'ai pas trop souffert pendant la course.

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