courir tot le matin

[LORIS26]

bonjour,

je souhaiterais courir tot le matin vers 5h
je voudrais savoir ce que je dois dejeuner ou manger avant de partir sachant que je pars pour 1h a 1h30 d'entrainement

[margoulin]

Bonjour,

perso un peu d'eau et gros petit dej' en revenant

[Galaté57]

C'est ce que je pratique
Pour ma part, juste un bol de café.

Maintenant, il faut s'y accoutumer avant tout.

[Ben64]

Cela dépend de ce que tu prévois de faire comme séance. Si tu fais du fractionné ou ne serait-ce qu'un footing au seuil, il va bien falloir que tu manges un peu, mais bien entendu pas trop au risque de tout régurgiter au détour d'un virage.

Si tu veux perdre un peu de poids, rien de mieux que l'effort à jeun qui va par le processus de lipolyse te permettre de brûler les graisses. Ces séances ont le mérite de garantir une sensation de bien-être, mais attention à ne pas aller trop vite! Généralement les séances à jeun ne doivent pas dépasser une heure.

Perso, quand je cours le matin tôt, je pratique exclusivement à jeun. Si tu veux en savoir plus, rendez-vous là :
viewtopic.php?f=21&t=22124

[Elcap]

avant une sortie de montées/descentes un peu fort durant plus d'une heure je mange 50g de crème sport'dej d'aroche. ça fait un apport mais léger dans l'estomac... et un verre de jus de fruits

[Mamanpat]

Quand je pars à cette heure là en principe c'est à jeun mais c'est toujours en endurance fondamentale !

[BENIBENI]

Avant de partir, je bois un verre de rosé chauffé au micro onde.

[JLW]

Quand je pars à cette heure là en principe c'est à jeun mais c'est toujours en endurance fondamentale !

Je dirai même plus, à cette heure-ci je pars à jeun.

[rhum1]

Bonjour,

perso un peu d'eau et gros petit dej' en revenant

Idem, et pour n'importe quelle séance/durée . Au max je fais 1H30 et environ 1000mD+, sinon çà fatigue de trop aprés.
Faut juste prendre le temps de bien petit-déjeuner aprés

[Jay]

bonjour,

je souhaiterais courir tot le matin vers 5h
je voudrais savoir ce que je dois dejeuner ou manger avant de partir sachant que je pars pour 1h a 1h30 d'entrainement

2 séances matinales/semaine dés 5h-->6h30 durant tout le premier semestre et je n'ai jamais rien pris avant d'y aller .. bonne hydratation pendant avec un bidon .. et p'tit dej en revenant .. nickel.
Jay

[tommies]

Bonjour,

je cours souvent vers 6H et je prends 2 tranches de pain d'épices/
Si j'ai ma poche à eau (donc pour + de 10km) , j'emporte aussi une barre de céréales au cas où

[aroche]

En réalité tout va dépendre du temps qui peut s'écouler entre la prise de l'apport , le départ de l'entrainement ... et la durée de celui-ci .

Sur un effort en dessous de 1h à 1h30 ok on peut partir à jeun surtout si le repas du soir aura compris une ration à dominant de sucres à index glycémiques bas.

Si la crème sport déjeuner peut se prendre au minimum 35 à 40mn avant l'effort alors effectivement elle est "prenable" et va permettre de se placer sur des entrainements au delà de 1h 30

La règle absolue est de s'interdire de prendre un copieux petit dej immédiatement avant d'enfiler ses baskets ; trois raisons motivent cette règle

>> La décharge d'insuline
En effet l'organisme va assez mal réagir à cause de cette fichue insuline qui va se vexer !!

L'insuline ( qui ne sert pas à faire passer le sucre dans le sang comme on le lit trop souvent ....) est utiliser par l'organisme pour faire entrer le sucre dans les cellules cible.
la consommation de sucre induit une décharge d' insuline induite qui va faire baisser le taux de sucre dans sang (c'est l' effet inhibiteur agissant sur la glycolise)
Cette décharge va retarder l'équilibre glucidique dans l'organisme.

>> la mobilisation de l'eau pour le bol gastrique
Autre élément renforçant l'idée d'éviter le gros petit dej avant l'effort : la mobilisation de l'eau pour la digestion ....
En effet au moment de la digestion, l'eau apportée par l'organisme dans les minutes suivant le petit dejeuner servira prioritairement à la solubilisation des aliments dans le bol gastrique elle ne sera donc pas aussi facilement mobilisable pour le travail musculaire...

>> une mauvaise oxygénation du diaphragme
Lapalisse le dirait aussi bien que moi le rythme de la respiration s'accélère avec l'effort .... et avec cette accélération c'est le diaphragme qui se retrouve fortement sollicité avec un besoin accru en oxygénation ...
Le hic c'est qu'après un repas le sang qui transporte l'oxygène va en priorité vers l'estomac, le foie ou la rate .... pas cool pour le diaphragme ...

Certains affirment que ce serait une ( donc pas la seule !!) des raisons des fameux célébrissimes "points de côtés" ( bon là je reste prudent ....)

Alain

[mile13]

Moi maintenant le matin c'est à 8 h un bol de café sans sucre pour 1h 15

[lolisaiz]

En général, pour une sortie le matin je prends un grand bol de café et aucun aliment solide et ce pour une sortie de +/- 1 heure en endurance/résistance douce.
Je pense que c'est une question d'habitude, ça fait 20 ans que je fonctionne comme cela.

[Galaté57]

En général, pour une sortie le matin je prends un grand bol de café et aucun aliment solide et ce pour une sortie de +/- 1 heure en endurance/résistance douce.
Je pense que c'est une question d'habitude, ça fait 20 ans que je fonctionne comme cela.

+1

Pas de besoin d'explication scientifique, j'écoute simplement mon corps.
Sortie à jeun généralement le dimanche matin, selon les sensations 1heures voir plus.

[JM2CJC]

En général, pour une sortie le matin je prends un grand bol de café et aucun aliment solide et ce pour une sortie de +/- 1 heure en endurance/résistance douce.
Je pense que c'est une question d'habitude, ça fait 20 ans que je fonctionne comme cela.

+1

Pas de besoin d'explication scientifique, j'écoute simplement mon corps.
Sortie à jeun généralement le dimanche matin, selon les sensations 1heures voir plus.

+ moi
pratiquement toutes mes sorties en semaine se font à 5h30/6h00
pouvant aller jusqu’à 2h00 ( suivant le moment du depart)
un bol de kwa et une gourde de flotte pour la route
été comme hiver,seul ou à plusieurs