Comment se débarrasser d'une périostite + choix chaussures

[Aurel90]

Bonjour.

Je me présente rapidement. Je suis une femme de 34 ans avec des kilo en trop. J'ai repris le jogging y a quelques mois en courant 1 fois par semaine. Jusqu'à aujourd'hui je fais 5km. Mon objectif est de perdre du poids et courir 10km par semaine.
J'ai ressenti 2 ou 3 fois des douleurs au tibia. Je suppose qu'il s'agit d'une périostite.
Je cours principalement sur route mais je commence à intégrer des chemins entre gravier et cailloux.
Jai actuellement des asics pas cher. Mais j'ai besoin d'avoir des chaussures avec un super amortie.

Pouvez vous m'aider sur mon choix ? Sachant que je ne peux pas mettre plus de 150€ et encore je trouve ça cher.

Merci pour votre aide.

[Aurel90]

Bonjour,

Tout est dans le titre. Savez vous comment se débarrasser d'une périostite?

Merci pour votre aide.

[Galaté57]

Déjà comprendre pourquoi tu as contracté une périostite....

[Aurel90]

Je cours 1 fois par semaine 5km sur route avec des chaussures à 30€ car je voulais d'abord voir si je pouvais courir.

[Galaté57]

Réponse identique que précédemment,

Pour ne pas perdurer avec cette blessure, dans un premier temps, la soigner et après seulement regarder l'avenir..

A titre d'indication : la périostite est une blessure de fatigue....

[Galaté57]

Je cours 1 fois par semaine 5km sur route avec des chaussures à 30€ car je voulais d'abord voir si je pouvais courir.

Bravo, mais si tu contractes une périostite après seulement 5 km, tu as un problème...
C'est à toi de le définir, voir consulter un médecin

Des running à 30€ ne sont pas forcement la cause.. elles peuvent contribuer à la blessure, mais il doit y avoir d'autres facteurs..
Problème de poids, de foulée, fragilité osseuse de naissance...

[coco38]

Bonjour.

Je me présente rapidement. Je suis une femme de 34 ans avec des kilo en trop. J'ai repris le jogging y a quelques mois en courant 1 fois par semaine. Jusqu'à aujourd'hui je fais 5km. Mon objectif est de perdre du poids et courir 10km par semaine.
J'ai ressenti 2 ou 3 fois des douleurs au tibia. Je suppose qu'il s'agit d'une périostite.
Je cours principalement sur route mais je commence à intégrer des chemins entre gravier et cailloux.
Jai actuellement des asics pas cher. Mais j'ai besoin d'avoir des chaussures avec un super amortie.

Pouvez vous m'aider sur mon choix ? Sachant que je ne peux pas mettre plus de 150€ et encore je trouve ça cher.

Merci pour votre aide.

1 conseil... pour commencer au lieu de courir 1x5km / semaine, fais 3 voir 4 sorties de 30-45 min en marche "active". Progressivement tu peux introduire un peu de course. Ce sera plus profitable, également pour la perte de poids.

[JulioK1]

Oui là clairement l'ami c'est un peu léger pour t'apporter une réponse.
Il faudra nous en dire plus sur quelques points (ton âge, ton poids, tes antécédents sportifs, t'es antécédents médicaux traumatologiques, etc). Bref quelques détails quoi.

[Arclusaz]

pour la clarté des débats, j'ai fusionné les deux fils créés à 15 minutes d'intervalle par Aurel90, sur des sujets très proches
j'ai mis un titre faisant la synthèse des titres des deux fils.

[Nikodak]

J'ai ressenti 2 ou 3 fois des douleurs au tibia. Je suppose qu'il s'agit d'une périostite

Faudrait en être sûr déjà... lorsque j’ai commencé à courir - pour perdre du poids également - j’ai aussi eu des douleurs du côté des tibias. C’est passé à force de courir. Ton corps va réagir à la course à pied, ce ne sera pas forcément des blessures... Le conseil qui t’a été donné de commencer par de la marche active me semble tout indiqué.

Bravo pour votre décision de perdre du poids, vous allez vous sentir mieux.

[Mazouth]

Bienvenue sur Kikouroù ! Je vois déjà ci-dessus quelques bons petits conseils et quelques questions pour en savoir plus et mieux t'aider tant que faire se peut.
Mon conseil : côté foulée je pense que tu peux essayer de trottiner à petits pas rapprochés, ce qui devrait te donner une foulée plus rythmée et moins traumatisante.
Pour les chaussures, c'est un vaste sujet et je ne peux pas te conseiller là comme ça, mais ce que je peux dire c'est qu'il y a de très bons produits bien moins chers que 150€ heureusement

[Galaté57]

Après une nuit de réflexion, je rajouterais : tu fais mention d'une périostite...
C'est un médecin qui te l'a diagnostiqué ou un ton avis personnel ?

[bruno danet]

Bonjour,

Tu nous dis que tu cours pour perdre des kilos, mais le sport ne fait pas maigrir, il augmente ta masse musculaire qui elle est consommatrice de calories. Si tu n'as pas un passé de sportive, il faut que tu sois patiente dans ta démarche. Il vaut mieux alterner la marche rapide et trottiner et progressivement tu pourras courir tes 5km sans t’arrêter. Je ne pense pas que tes chaussures soit la cause de tes soucis. Il y a des gents qui font le marathon de Paris en espadrilles et qui mettent moins de 2h45. Il faut que tu sois régulière dans tes sorties, il vaut mieux que tu fasses 2 sorties par semaine de 3 km qu'une seule de 5. Note sur un cahier ta progression c'est source de motivation. Et surtout cours doucement en aisance respiratoire. Tu vas y arriver je n'en doute pas, mais soit patiente.

[JulioK1]

D'autant que si tu as du poids a perdre et que tu débutes en course à pied, tu as certainement une foulée inadaptée, un pas lourd et une connaissance pas encore suffisante des réactions de ton organisme. Ça va venir en pratiquant, mais prends le temps d'habituer ton organisme. ici sur kikourou tu ne trouveras que des gens pour te vanter le maître mot dans notre activité : progressivité.

J'ai déjà eu des periostites notamment en changeant de godasses pour du drop 0, ça avait changé ma foulée, j'en ai choppé. Bon c'est parti avec le temps. Étirements et massages le soir par acquis de conscience mais je ne saurais pas te dire si c'est ça qui m'a guéri. J'ai pas pris de chloroquine en tout cas donc j'ai dû guérir par miracle

Plus sérieusement si ça persiste, il te sera tout indiqué d'aller voir ton médecin, nous ne sommes que coureurs ici.

[Colargol73]

Courir (ou faire du sport) pour maigrir, pourquoi pas si ça s’intègre dans la durée et avec une bonne hygiène de vie (nourriture, sommeil...). Si courir est un moyen et pas une activité pratiquée pour le plaisir immédiat de l'activité physique, ça risque d'être une vocation à courte durée, comme dans les salles de fitness où on finit par s'emmerder sur un tapis roulant.
On l'a vu avec le confinement et l'exercice physique contraint à 1 km autour de chez soi; combien reste t-il de néo-runners aujourd'hui ?
Pour les godasses, il faut à tout prix éviter les supermarchés du sport et aller chez un magasin spécialisé dès le début. Rien de tel que des chaussures inadaptées pour se dégoûter ou se blesser.

[philibert69]

Pas d'accord avec ta dernière phrase : pour ne fréquenter plus que D4 ( j'ai pas d'actions hein),dans mon magasin le rayon running est tenu par des coureurs compétents et de bons conseils.
À contrario, il y a quelques années, voulant acheter une veste chez un spécialiste running, la vendeuse ne savait ce qu'était une " veste respirante ".
Ne pas faire de généralité, ni dans un sens ni dans l'autre

[Colargol73]

Pas d'accord avec ta dernière phrase : pour ne fréquenter plus que D4 ( j'ai pas d'actions hein),dans mon magasin le rayon running est tenu par des coureurs compétents et de bons conseils.
À contrario, il y a quelques années, voulant acheter une veste chez un spécialiste running, la vendeuse ne savait ce qu'était une " veste respirante ".
Ne pas faire de généralité, ni dans un sens ni dans l'autre

On est d'accord sur le fait qu'il y a à boire et à manger (surtout à manger selon Coluche), dans toute chaîne de magasin de sport. J'aurais du préciser chez moi, Terre de Running (les deux gérants sont trailers) et Vieux Campeur (idem pour une bonne partie des vendeurs).

[Nikodak]

Si courir est un moyen et pas une activité pratiquée pour le plaisir immédiat de l'activité physique, ça risque d'être une vocation à courte durée.

Ce n’est pas vrai, tu sous-estimes la volonté de certaines et certains à perdre du poids. Quand tu souffres au quotidien de ton surpoids crois moi que la course à pied, quelque soit les douleurs qu’elle te procure, ce n’est pas une montagne insurmontable... J’ai commencé la course à pied uniquement parce qu’un coach m’a vu suer pendant des jours et des jours dans une salle de muscu du haut de mes 1m90 et 114 kg, j’étais parti dans mon idée de perdre 30 kilos coûte que coûte. il m’a invité à aller courir avec lui, en me disant que ça serait un excellent complément à mes séances de musculation. Depuis je cours régulièrement, et ai 2 semi-marathon à mon actif... ma première sortie avec lui j’ai couru 800 mètres...

[JulioK1]

Ce n’est pas vrai, tu sous-estimes la volonté de certaines et certains à perdre du poids. Quand tu souffres au quotidien de ton surpoids crois moi que la course à pied, quelque soit les douleurs qu’elle te procure, ce n’est pas une montagne insurmontable... J’ai commencé la course à pied uniquement parce qu’un coach m’a vu suer pendant des jours et des jours dans une salle de muscu du haut de mes 1m90 et 114 kg, j’étais parti dans mon idée de perdre 30 kilos coûte que coûte. il m’a invité à aller courir avec lui, en me disant que ça serait un excellent complément à mes séances de musculation. Depuis je cours régulièrement, et ai 2 semi-marathon à mon actif... ma première sortie avec lui j’ai couru 800 mètres...

Si courir est un moyen et pas une activité pratiquée pour le plaisir immédiat de l'activité physique, ça risque d'être une vocation à courte durée, comme dans les salles de fitness où on finit par s'emmerder sur un tapis roulant.

"Ca risque" qu'il a dit le monsieur.

Il y a des exceptions à toutes les règles et bien-sur que la volonté peut parfois faire des miracles. Mais ça n'empêche qu'il est courant de voir des gens abandonner la course à pied en désirant perdre du poids, si bonnes soient les intensions et la motivation de départ.
C'est un risque. Pas un destin immuable.

[Colargol73]

Si courir est un moyen et pas une activité pratiquée pour le plaisir immédiat de l'activité physique, ça risque d'être une vocation à courte durée, comme dans les salles de fitness où on finit par s'emmerder sur un tapis roulant.

"Ca risque" qu'il a dit le monsieur.
Il y a des exceptions à toutes les règles et bien-sur que la volonté peut parfois faire des miracles. Mais ça n'empêche qu'il est courant de voir des gens abandonner la course à pied en désirant perdre du poids, si bonnes soient les intensions et la motivation de départ.
C'est un risque. Pas un destin immuable.

C'est tout à fait ça. Si on pouvait statistiquement dénombrer les néo-runners survivants au déconfinement, il resterait quoi ? 5-10 % en étant très généreux... Si on n'aime pas fondamentalement courir et qu'on le fait uniquement par intérêt de pure circonstance, je ne vois pas comment ça peut s'inscrire dans la durée.
@Nikodac, C'est très bien et tant mieux si pour toi la course à pied utilitaire est devenue un plaisir et un besoin mais je maintiens que ton cas est minoritaire. Ça s'explique certainement du fait que tu as rencontré quelqu'un qui t'a initié au running et t'a permis de lui donner du sens et pas seulement celui de transpirer.

[Nikodak]

L’idée c’est d’être positif, bienveillant... Aurel90 se présente comme quelqu’un qui s’est mise à la course à pied avec l’objectif de perdre du poids. Elle demande également des conseils pour choisir ses chaussures.
La première chose qui me vient à l’esprit c’est de l’encourager et pas dire d’emblée il y a des risques que tu n’y arrives pas... parce que statistiquement... bla bla bla...

[Galaté57]

L’idée c’est d’être positif, bienveillant... Aurel90 se présente comme quelqu’un qui s’est mise à la course à pied avec l’objectif de perdre du poids. Elle demande également des conseils pour choisir ses chaussures.
La première chose qui me vient à l’esprit c’est de l’encourager et pas dire d’emblée il y a des risques que tu n’y arrives pas... parce que statistiquement... bla bla bla...

Sauf qu'ici c'est kikourou......
Rien à voir avec de la location de matos mais un rassemblement de passionnés persuadés qu'un entrainement c'est à minima 50 km/jour... et quand ils se "reposent" sont derrière leurs claviers à calculer leur % de D+ ou vérifier leur côte ITRA avant de préparer leur boisson au gramme près...pour gagner 1mn au 75ème km...

JE PLAISANTE !!!!

Aussi, Aurel90, ne te formalise sur les quelques remarques de "grand maître", nous avons tous débuté comme toi, le sport est une école de patience, tu t'entraines pour ton plaisir et non le regard des autres.

Si tu souffres réellement d'une périostite (c'est ton médecin qui peut la diagnostiquer) prends du recul et cherche les erreurs que tu as commises avant de te blesser à nouveau comme de nombreux bourrins..

[Colargol73]

L’idée c’est d’être positif, bienveillant... Aurel90 se présente comme quelqu’un qui s’est mise à la course à pied avec l’objectif de perdre du poids. Elle demande également des conseils pour choisir ses chaussures.
La première chose qui me vient à l’esprit c’est de l’encourager et pas dire d’emblée il y a des risques que tu n’y arrives pas... parce que statistiquement... bla bla bla...

La bienveillance ça n'implique pas forcément une sainte béatitude pour convertir des gens à la course à pied alors que leur organisme n'est pas forcément fait pour ça (débutant/périostite). On n'est pas obligé de se transformer en hamster de salle de fitness pour perdre du poids et ce n'est pas une paire de pompe magique qui est la solution adaptée : autre sport, activité physique régulière ? Au taf, j'ai des collègues qui ont voulu venir courir avec moi entre midi et deux. Sincèrement, je leur ai plutôt conseillé la piscine, le yoga et la GV pour être en bonne santé.

[Nikodak]

Au taf, j'ai des collègues qui ont voulu venir courir avec moi entre midi et deux. Sincèrement, je leur ai plutôt conseillé la piscine, le yoga et la GV pour être en bonne santé.

C’est la différence entre un coach sportif et un coureur amateur qui traîne sur les forums. Avec un coach tu atteins tes objectifs, avec un Colargol tu n’essaies même pas.

[JulioK1]

Bon dites euh y avait rien de méchant ni la volonté de décourager une coureuse débutante, simplement des mises en garde bienveillantes car il convient aussi d'être prévenant et réaliste avec une débutante en cap qui a déjà démarré avec une periostite, ça va aller oui ?!

Pour s'embrouiller rejoignez-nous sur le topic du Coronavirus. Là bas on met les gants !

[irwi]

Pour avoir eu des périostites par le passé, j'ajouterais deux conseils en plus de ce qui a été dit plus haut. Cela ne sera pas forcément suffisant mais ils sont de toute façon valables pour tous les coureurs, blessés ou non et assez simples à mettre en place:
- courir lentement (endurance fondamentale), cela va réduire la force des chocs. Courir plus vite c'est seulement si tu as un objectif sportif, et encore, l'endurance fondamentale représentera toujours 70% du volume. Sur ta sortie de 5km, cela veut dire que si tu es essoufflée tu peux ralentir,
- courir sur des sols souples (pelouse, chemins en terre ou stabilisés, piste d'athlétisme). Là encore cela réduit la force des chocs. Courir sur bitume c'est bien, à petite dose, pour ceux qui cherche de la vitesse ou préparent une course sur bitume.

[Galaté57]

Au taf, j'ai des collègues qui ont voulu venir courir avec moi entre midi et deux. Sincèrement, je leur ai plutôt conseillé la piscine, le yoga et la GV pour être en bonne santé.

C’est la différence entre un coach sportif et un coureur amateur qui traîne sur les forums. Avec un coach tu atteins tes objectifs, avec un Colargol tu n’essaies même pas.

Mouaif, je tempérerai ce genre de certitude digne d'un coach pour qui l'objectif premier est d'encaisser son forfait et développer sa clientèle...

Il est tout a fait possible de progresser en mode "amateur" et je pense que les exemples sont nombreux ici. Avec ou sans aide, il y aura toujours des moments de doute, des jours de moins bien.. il faut apprendre à faire avec et non pas passer son temps à se comparer ou essayer d'obtenir les félicitations de son "coach"...
Le sport c'est pas un forfait de 1 an ... mais une leçon de vie.

[Nikodak]

Mouaif, je tempérerai ce genre de certitude digne d'un coach pour qui l'objectif premier est d'encaisser son forfait et développer sa clientèle...

Effectivement, je n’ai pas expliqué le contexte. Mon « coach » était en fait un prof de Padel espagnol... un sportif depuis toujours avec un mental et une mentalité hors pair. Il n’avait pas d’intérêt à m’emmener courir avec lui. On est ami depuis.
Mais je te rejoins sur l’effet « coach professionnel » dès qu’il y a de l’argent en jeu on sait jamais trop qui profite de qui...

[Colargol73]

Au taf, j'ai des collègues qui ont voulu venir courir avec moi entre midi et deux. Sincèrement, je leur ai plutôt conseillé la piscine, le yoga et la GV pour être en bonne santé.

C’est la différence entre un coach sportif et un coureur amateur qui traîne sur les forums. Avec un coach tu atteins tes objectifs, avec un Colargol tu n’essaies même pas.

Tu as remarqué que dans ce forum, parmi les deux rubriques les plus fournies il y a, "quelles chaussures je dois acheter ?" et "blessures". Bla bla bla ? La bienveillance sont tu parles, c'est justement d'informer les gens : la course à pied c'est pas un truc magique pour maigrir, c'est pas un sport ludique comme le foot et le tennis et ça fait souvent chier d'aller s'entraîner si tu n'as pas intégré une raison autre que de perdre du gras, qui reste selon moi une catégorie de pratiquants minoritaires et qui ne feront pas long feu dans le sport.
http://www.legorafi.fr/2020/04/30/apres ... e-joggeur/
Il y a des tas de gens qui ne sont pas fait pour le sport et l'honnêteté c'est de leur dire. Quand j'ai vu mon fils courir la première fois, je me suis dis qu'il a d'autres raisons de vivre dans l'existence. Toute la différence avec le potentiel de ma fille que j'accompagne dans sa progression.

[Colargol73]

Au taf, j'ai des collègues qui ont voulu venir courir avec moi entre midi et deux. Sincèrement, je leur ai plutôt conseillé la piscine, le yoga et la GV pour être en bonne santé.

C’est la différence entre un coach sportif et un coureur amateur qui traîne sur les forums. Avec un coach tu atteins tes objectifs, avec un Colargol tu n’essaies même pas.

Disons que tu perçois le running sous l'angle de la matière grasse comme un sportif amateur de forum comme les autres, c'est un point de vue, il y en a d'autres.

[chantrail]

De toute façon, faut pas se voiler la face : si tu n'as pas un passé de sportif depuis l'enfance et l'adolescence, il peut être périlleux de se lancer dans une activité traumatisante comme la course à pied, ou alors il faut y aller tout doux, très progressivement, surtout s'il y a un problème de surpoids.....Sinon c'est la porte ouverte à toutes les blessures en "ite", avec une touche d'arthrose en prime !!

Si c'est juste pour perdre du poids, le mieux c'est de commencer par du vélo, et de faire quelques minutes ou plus en danseuse, histoire d'activer le cardio et d'affiner la silhouette...

Franchement, je ne suis même pas sûr qu'on puisse perdre du poids avec de la course à pied juste en endurance (à moins que cela rentre dans une hygiène de vie globale)

[JulioK1]

Franchement, je ne suis même pas sûr qu'on puisse perdre du poids avec de la course à pied juste en endurance (à moins que cela rentre dans une hygiène de vie globale)

Comme dans n'importe quel sport au titre de la dépense supplémentaire en calories comparée à si tu restais dans ton canapé. Théoriquement si, ça "fait maigrir" dans le sens où tu brûles des calories par de l'activité physique.
Mais clairement si tu adaptes pas ton alimentation en conséquence, tu vas juste bouffer plus en conséquence de la dépense d'énergie supplémentaire.

Ca s'insère dans une hygiène de vie globale oui. Sommeil, activité physique, alimentation, mental/psychologique.

[Nikodak]

Franchement, je ne suis même pas sûr qu'on puisse perdre du poids avec de la course à pied juste en endurance.

Franchement, je suis sur du contraire. Comme dit plus haut tout est histoire de balance calorique.

[MarcL]

Jai actuellement des asics pas cher. Mais j'ai besoin d'avoir des chaussures avec un super amortie.

C'est une idée fausse bien que tellement bien ancrée dans l'esprit des coureurs. Pour infos, une étude a montré que la chaussure la plus protectrice était celle qui occasionnait le plus de chocs (et oui ca semble contradictoire mais c'est prouvé).

Essayez plutot de vous renseigner sur les techniques de course (ex: La Clinique du Coureur, Courir léger ou un bon coach). L'amorti de la chaussure n'arrange rien en général: cela permet juste de supporter la douleur associée à une trop mauvaise technique de course. La périostite en est sans doute la preuve.

Il faut du temps pour que le corps se conditionne pour la course mais autant le conditionner pour bien courir et non pas pour avoir trop de défauts techniques (cadence trop basse, pied mal posé, mauvaise posture..etc.). C'est pas très compliqué mais il faut déjà connaître ses recommandations. Bon courage !

[chantrail]

Franchement, je ne suis même pas sûr qu'on puisse perdre du poids avec de la course à pied juste en endurance.

Franchement, je suis sur du contraire. Comme dit plus haut tout est histoire de balance calorique.

En tout cas si ça marche pour toi, je te soutiens sincèrement !!

le problème, c'est que souvent on part courir en endurance histoire de "mériter" ses calories, du coup on se baffre, alors que le sport en endurance sur une durée pas très longue ne dépense pas tant de calories que ce que l'on en espère...

[Galaté57]

Franchement, je ne suis même pas sûr qu'on puisse perdre du poids avec de la course à pied juste en endurance.

Franchement, je suis sur du contraire. Comme dit plus haut tout est histoire de balance calorique.

En tout cas si ça marche pour toi, je te soutiens sincèrement !!

le problème, c'est que souvent on part courir en endurance histoire de "mériter" ses calories, du coup on se baffre, alors que le sport en endurance sur une durée pas très longue ne dépense pas tant de calories que ce que l'on en espère...

Bah ENDURANCE/PAS TRES LONG.... c'est assez contradictoire il me semble...

Perso, une séance ENDURANCE c'est à minima 1H30...
Ou tu as une autre définition du PAS TRES LONG ????

[Nikodak]

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