10 km foullees des 3 fontaines 250D+

Date: 30 Août 2009
Lieu: Royat (63, puy de dôme)
Temps: beau temps
Parcours: 2 boucles de 5 km sur route avec 250D+

Ma préparation, et mon objectif initial:
En fait, cette course me sert de préparation et c'est pour moi une sortie au seuil que je vais faire. Donc mon objectif et de ne pas faire une course à fond mais plutôt à une allure semi. En effet, je ne souhaite pas encore tirer sur la machine qui aura beaucoup à donner dans les 2 mois à venir.


Quelques minutes avant la course:
Il fait beau temps, il y a beaucoup de monde, et je vais courir 2 km environ, sur un terrain de foot, pour m'échauffer.
Sur la ligne de départ, 250 coureurs environ, car les courses de 5 et 10km se réalisent en même temps. Je me place vers le 7 ème rang.

La course:
C'est parti, on commence par 250m de montée. Cela part vite comme prévu, mais pour ma part je ne cherche pas à me placer à tout prix en tête.
Arrive ensuite, une descente d'un km et demi. C'est très agréable, et je veille à ne pas m'emballer. je me fais doubler au début de la descente, mais pour la majorité, ils sont dans le rouge à la fin de la descente.
Ensuite, vient la partie la plus agréable pour moi. C'est le début de la montée dans un parc ombragé qui me fait fortement penser pendant quelques minutes au trail de 60km (6000D) que j'ai fais il y a 5 semaines. Les jambes répondent bien, et je suis très à l'aise dans cette montée de 2,5km qui contient une très petite descente.
Enfin, pour terminer la première boucle de 5km, cela descend.
Temps de cette boucle de 5km: 19m03s

J'attaque la 2ème boucle avec beaucoup de plaisir, et je suis dans le même rythme que dans la première. (Finalement je retenterai cette expérience de faire des sorties au seuil pendant une course de 10km. Je trouve que le temps d'entrainement passe plus vite en compétition.  
Avec mon rythme constant, je double les concurrents qui baissent leurs allures. La montée ne me casse pas les jambes, et j'arrive en fin de montée au contact d'un groupe de 4 concurrents. Ils accélèrent dans la descente du dernier km, mais moi je laisse faire car je n'ai pas d'objectif de place et je fini la boucle dans quasi le même temps de la 1ère.
Temps de cette boucle de 5km: 19m11s.

Conclusion:
J'ai bien aimé cette course qui n'est pas casse pattes à mon goût malgré 250D+.
Je regarde les temps des 3 premiers et je me rends compte du haut niveau de ces 3 gars. 
C'est un bon entrainement pour ma prochaine course vallonnée en nature de 25km dans 3 semaines qui sonnera la fin de ma préparation générale à mon objectif de fin d'année "les 24h d'aulnat".

mon blog: http://galopa.over-blog.com/