Communauté des sports d'endurance

Pour ce Semi-Marathon du Val de Marne, à Nogent (ainsi qu’à Joinville, Champigny et Le Perreux tout au long du parcours), je décide de varier un peu l’entraînement. La vitesse de pointe étant a priori au rendez-vous – après l’avoir travaillé pour les 10 km de Vincennes début février – je me focalise plus sur la qualité des séances longues, pour combler le manque : tenir la distance.

En février, à Vincennes, j’avais tenu 5 km sur 10. C’est peu ! Lors de mes derniers semis aussi le manque d’endurance s’était également fait sentir. Ce coup-ci, j’ai donc d’une part insisté sur les sorties longues (jusqu’à 1h50), et d’autre part hausser le rythme lors des footings (70-75% FCM au lieu de 65-70% FCM). Sans compter un petit renforcement du haut du corps. Le tout sur 5 semaines. Avant course, le feeling est bon. Reste à concrétiser. Objectif : Battre mon record de 1h31’11. Le plan de marche (enfin de course) : des km entre 4’16 et 4’19.

 

La course

Avant course, la météo fait des siennes : Sec certes, mais froid, gris, avec un peu vent glacial. Quelle tenue adopter ?

Joue la prudence (fuseau, manches longues). Brave le froid (short, manches courtes)

Finalement, j’opte – sans trop d’hésitation bizaremment – pour la tactique osée : Court.

Le départ est donné. J’ai du mal à estimer mon rythme. Suis-je trop vite, suis-je trop lent ? 3’55 !

Va falloir se calmer, sinon je vais exploser. Ralentis ! Ok, tu peux ralentir.

2^e km en 4’09. Encore trop vite : Ralentis ! Ca va, les sensations sont bonnes.

3^e km en 4’12. Mais ralentis, tu vas craquer sinon. Ce serait plus prudent de ralentir, mais à quoi bon, les jambes tournent bien. Autant les laisser filer.

4^e et 5^e km en 4’15 et 4’16. Et toujours aussi froid, qui commence heureusement à se dissiper sous l’effet des efforts. Et bien le voilà ce rythme souhaité, ce n’est pas trop tôt. Cette fois-ci, on est d’accord : Voilà un bon tempo.

6^e km en 4’07. C’est reparti à la hausse. Pourquoi ? Calme le jeu. Décidément, t’as de bonnes jambes aujourd’hui. Ca va le faire.

Arrivent les montagnes russes chronométriques, avec des alternantes entre km trop rapides et trop lents. Décidément, dur de trouver le bon tempo aujourd’hui. Qu’importe, à ce rythme-là, les 1h31 vont tomber. Et peut-être même les 1h30.

7^e en 4’17, 8^e en 4’04, 9^e en 4’23, 10^e en 4’06, 11^e en 4’17. Avec un passage au 10^e km en 41’44 ! Quasiment le même temps qu’à Vincennes. Et à une grosse minute de mon record sur 10km seulement. Dans cette ligne droite le long des bords de Marne, je sais que je vais battre mon record, je le sens. Je vais tenir.

A partir du 11^e toutefois, ça commence à se durcir. Il était temps ! Plus que 10km à faire, la moitié est passée, t’as encore des réserves, ça passe.

Et ça continue sur des bases très correctes : 12^e en 4’08, 13^e en 4’15, 14^e en 4’12, 15^e en 4’07. Désormais, je n’essaye même plus de me caler en 4’16 : Je sais que je peux faire mieux. Je vais même passer sous les 1h29. Et pourquoi pas 1h28, continue !

Une petite phase tactique intervient alors : Bien que me sentant bien, je préfère m’alimenter, pour éviter un coup de barre sur la fin. 16^e km en 4’21 en conséquence. Ce mini sacrifice devrait toutefois payer in fine.

Restent 5 km à tenir. Gère. Lache tout.

Les jambes deviennent plus lourdes dans le final. D’autant que je me retrouve un peu isolé, ceux de devant m’ayant distancé, autant que j’ai semé mes poursuivants.

17^e en 4’12, 18^e en 4’15, 19^e en 4’14, 20^e en 4’13. J’ai du mal à y croire, mais oui, ça tient bon. Même pas de crampe, ni de douleurs intenses dans les épaules. Normal, t’avais bossé à l’entraînement.

Dernier km : L’occasion de tout donner. Là, on est complètement d’accord. Accélération finale. Et un 21^e en 3’58 ! Là, je n’en reviens pas. Clair ce n’est pas mal joué.

21s supplémentaires pour les mètres restants, et c’est l’arrivée méritée en 1h28’18.

Génial, très bonne course, tu peux être fier de toi. Mouais, en t’arrachant plus, tu pouvais passer sous les 1h28 : Tu les avais dans les jambes aujourd’hui. Qu’importe, ce n’est pas tous les jours qu’on bat son record de près de 3 minutes. Alors, le mot final ce sera « bonheur », et puis c’est tout.