4 semaines pour préparer le semi

1 er semaine :lundi/mercredi/samedi 10km lent avec des étirements tous les 4 mn,

2eme semaine: mardi/1 hoo de footing à 70 - 75 de la fcm,mercredi/ 1h15 à 70 fcm,et vendredi 1h30 40'mn en 30/30 et relax 30mn puis 2x 6 LD puis marche

3em semaine : 1 hoo de footing à 70 pour cent, jeudi 1h15 à 70 pour cent dont 2x10x30" à 95 pour cent relaxation 30" trot et dimanche 4h20 de vélo, moyen plateau "42" et petit pignon le 15

4eme semaine : 1h40 de run 60 à 70 dont 40mn à 80pour cent , mercredi douleurs des mollets a l'échauffement , j'écoute mon corps et je ne cours pas, jeudi 1h20 recherche d'une vitesse sur 1 km vite 1 km lent + 10'relax et vendredi/samedi repos

dimanche réveil à 7h00 petit déjeuner très simple lait plus frosties

9h00 direction le stade après 15mn de marche, j'effectue 2 tours de stade au trot et le départ est donné à 10h00,  donc longin longine , il y a foule sur la ligne de départ, pour ma part je suis zen, je me mets en arrière du du peloton et légèrement sur le côté du stade, je regarde une derniere fois ma montre et ma ceinture fcm

Top le départ ,c'est partie, ma première course après 20 ans d'arrêt de sport ( accident de moto),longin en ce marche les pieds, après le 400m de stade et fait ma première ligne droite , je touve que nous sommes nombreux sur la course ,et après 500 mètres de course je regarde mon allure  sur ma montre cardio ,et merde je suis bien trop haut en fcm plus de 11km/h et 173 pulsations et oui normalement, je devrais être sur une moyenne de 8km/h et j'ai un objectif de moins de 3 heures !

je décide de ralentir, mais il y a une côte et la fcm est toujours haute ,mais longin de longine je constate que la montée est un avantage, je grimpe assez facilement une foulée très souple, bon je continue je décide de ne plus regarder ma montre et de courir en prenant que des repères sur les coureurs es ,mais à chaque fois ce sont des lièvres! ,moi pas comprendre après 20 ans de non compétition j'en prends plein la gueule, d'une part, je me fais doubler doubler et  complètement perdue sur mon allure, cependant j'apprécie le paysage et je me dis tu repars de zéro prend du plaisir , - se sera la bonne décision et je ne le regrette pas!

Tiens ma montre sonne après 5km de run ( j'ai programmé sur tous les 5 km en - 45mn ), longin j'ai un chrono à 33'11 pour mon premier 5 km, je suis vraiment  hors de mes temps mais j'ai déjà reduit ma vitesse , le parcours et le nombre de coureurs es me motivent et j'ai comme repère une dame avec une combinaison de poule , chapeau et bravo pour le costume! elle est souvant devant moi à qlque mètres , dès une côte je suis devant mais je ne veux pas rester  trop loin! merde à un ravitaillement je prends un verre d'eau vide et je m'énerve,  j'ai vraiment soif !!!!purée, et je perd ma poule , bon je décide de faire mon chemin et je prends un autre repère une jupette du club  d'aix et un couple , sur 100 mètres c'étais bien mais après bonjour les tgvs !

Après 8 km de courses je suis toujours sur une fcm assez haute 9,4 km/h, je tiens la course par cette immense vague de coureurs es ,des bénévoles souriants es et toutes les vagues de coureur es qui sont  comme après un paysage de vigne !

AH les 10km ,  chrono du 2ème 5 km = 32''20, mais je suis toujours à la recherche d'air, et je n'aime plus être "toujours" dépassé!, après avoir regardé mes pulsations, et fait une équation de merde( j'ai une fcm maxi de 181), je décide de accélérer, et  j'exécute je suis très vite à 173 puis à 176 pulsations et  décide aussi de ne plus regarder ma montre, mais regarder devant moi et d'aller chercher devant devant; longin de longine enfin je dépasse des coureurs. Sur le parcours de la bonde avec la descente des vignes et de la plage mes jambes courrent assez bien, mais je souffle aussi comme une locomotive, j'irais comme ça jusqu'au 17 km et je suis un peu content j'ai remercié deux de mes lièvres et par chance j'ai retrouvé la poule que j'ai malheureusement dépassée c'est magnifique ces gars et ses femmes sur les parcours félicitations à eux , j'effectue la dernière côte et haut j'apercoie le panneau 10 km "longin p,," mille excuses encore 10 km mais c'est pas possible ! heureusement une dame m'informe -"c'est fini après ça descend "en effet une descente progressive longin longine mes jambes courrent de plus belles, j'accelère les derniers 100 mètres ,avec le chrono du semi en 1h54'21 ( je regarde ma montre 1er (km 33'11 , 2eme 5 km 32'20, et 3ème 5 km 31'04 , avec comme comme récompense bcp de douleurs aux deux jambes ) , mais longin de longine, je suis heureux de ma première course ,et je me donne rdv pour le marathon de marseille 2009 ! sportivement le Cagou