Communauté des sports d'endurance

Un petit compte-rendu sans prétention...mais si cela peut servir à certains qui se lancent comme les autres récits ont pu me servir....

 

Idée sous forme de défi avec un copain et une copine partenaires des sorties du week-end....et si on se faisait un trail, ok ! Et hop me voilà embarqué pour un trail de 33 kms !

Mes partenaires ont des références (3h30 au marathon les deux), de nombreux dossards mais que de la route....Moi j'ai couru un 10 kms dans ma ville en 49 mn ...et à la base je cours 2 fois par semaine entre 10 et 17-18 kms....des semaines à 25-30 kms....

On se bricole donc un plan d'entrainement dans la limite de nos dispos pros et mes 3 sorties hebdomadaires... Et on cherche du dénivelé dans nos coins....

Les coteaux de Saint-Maurice, la côte du cimetière et celle de l'insep vont nous voir passer tous les week-ends pendant 4 mois le samedi matin...E n augmentant progressivement les boucles et la distance pour finir sur des sorties longues de 26-28 kms avec environ 350-400 de D+ sur ces sorties....Et donc des semaines à 45-50 kms avec une montée en charge progressive....

L'avantage de la boucle c'est que chacun y allait à son rythme et on se retrouvait sur les plats de l'aller et du retour et sur nos bords de marne pour faire du kilomètre....

Mon objectif : finir dans la meilleure condition possible.... Objectif réussi ! Mal aux cuisses encore ce matin, mais aucun bobo à déplorer et les pieds nickels....

Mais surtour un vrai plaisir ! Une belle découverte...

 

Je choisis de partir sur la retenue, suite aux conseils lus et entendus...Dans ma tête : arrivé frais au 1er ravoto du 16ème. Objectif réussi.

Première partie sans encombre, ça papote à droite, à gauche....La descente du 8ème kms, bien glissante a été un vrai plaisir...

La seconde partie fut plus difficile du 16 au 26ème, avec l'apparition d'une crampe au 22ème et donc la gestion des crampes sous-jacentes ensuite....

Frustrant car je me sentais frais, du jus, bien dans la tête, mais en dedans à cause de ça sur le plat et les faux-plat....En revanche aucun problème en descente et encore mieux en montée, en marche rapide à mon niveau !, ou je reprenais assez facilement ceux que je voyais partir sur le plat et les faux-plat....

La dernière partie 26ème au 33ème, ras, toujours la gestion des mollets mais comme je savais que j'allais boucler mon premier trail sur cette distance, cela prenait le pas....

 

Bilan : 

- super trail, une organisation et un balisage assez impressionnant, vivement l'année prochaine !

- finisher, je n'avais pas d'autres objectifs vu mon manque de répères sur tout !

- reste la gestion des crampes. J'ai beaucou bu en course, mais je transpire beaucoup, donc à creuser l'ajout de quelque chose dans mon eau claire pour les prochaines fois. Même si clairement il y a une partie de limite physique j'imagine...

- aucun pépin durant la préparation, ni durant la course....Et une "caisse" mieux développée