Comment optimiser un maratrail ?

[jano]

D'accord pour pas intellectualiser pour 3-4h de course mais la question se pose pour plus de 5h à mon avis

[fano]

+1 avec Jano, au dela de 5h, des problèmes peuvent survenir !

[TomTrailRunner]

...Je viendrai bien sûr faire un petit retour ici sur la façon dont ça s'est passée.

t'as intérêt

pour remettre 2 pences dans le débat : partir en dedans ne veut pas dire negativ split non plus hein.. ou alors compter le negativ split selon la difficulté km/D+/technicité/terrain, pour faire simple compter en kmv/h

moi j'aime bien repousser la durée des courses sur lesquelles je cours (ou trotinne) tous les faux plats montants <=> équivalent à des courses où, du fait de mon niveau, je peux tenir un 10kmv/h en moyenne si pas trop montagnard

Tom_jamais_de_cardio

[Pieromarseille]

8km et 200d+ en 1h = 10 kmv/h ?
Si du coup ma vitesse en EF sur plat est de 12km/h, je dois me caler sur 50mn pour 10 kmv si je veux rester en EF ? Ça dépend quand même beaucoup de la technicité du terrain et du % de pente non ?

[miniping]

Je suis assez dubitatif face à une gestion à la vitesse d'un trail: ça dépend de la technicité et de la déclivité du chemin. En vitesse équivalente sur le plat (100m D+ = 1km), ça m'arrive de taper les 20km/h en montée pendant 1h, chose que je ne sais pas faire sur le plat.
Les sensations et éventuellement le cardio pour les confirmer sont plus précis je trouve.

[Pieromarseille]

C'est fait. 6h10, 28ème sur 204 partants je crois, donc dans les 15%.
Mission remplie même si j'ai bien souffert sur la fin, après une sortie de piste qui m'a coûté bien 15mn et 8 places (j'étais 20ème au km 33 ou 34 quand je me suis planté de route).
Beaucoup de monde s'est planté sur ce trail.
Mais bien content quand même !

[fparchemin]

bravo Pierro !

[miniping]

Bien joué !
Quelle stratégie du coup?

[Pieromarseille]

Je vous dirai ça lundi... En gros, je suis parti vite et j'ai tenu le plus longtemps possible.

[TomTrailRunner]

C'est fait. 6h10, 29ème sur 204 partants je crois, donc dans les 15%.
Mission remplie même si j'ai bien souffert sur la fin, après une sortie de piste d'1,5km qui m'a coûté bien 20mn et 9 places (j'étais 20ème au km 34ème que je me suis planté).
Beaucoup de monde s'est planté sur ce trail.
Mais bien content quand même !

Bravo

Soit mieux que l'estimation initiale de 6h30/7h00 & env 10,8kmv/h : tip top pour un "débutant"

[Pieromarseille]

Merci Fparchemin, Miniping et Tomtrailrunner pour vos gentils retours !

Donc comme promis, voilà mon récit qui revient sur la gestion de cette course.

C'est ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... eille.html