Nos 10km à venir

[Calaferte]

Bravo fredo, jolie course !! Bien joué pour ton record !

33"18 ce matin soit RP battu de 1mn01, content quand même car je m'étais dit de faire au moins moins de 33"20 pour les 18 km/h symboliques !
Dans le rythme des - de 33 jusqu'au 8eme mais montée de 800m entre le 8 et le 9 qui me met en dehors des temps, passage au 5 en 16"22, voilà j'attends 15 jours pour essayer de passer sous les 33" sur un 10 plus roulant, on verra bien, mais tout de même content !

[catcityrunner]

Bravo Calaferte et Fredo pour vos RP
En plus vous pouvez encore tous les deux faire mieux !

[coco38]

Je remets ce que j'ai mis sur le fil Lyonnais.
De mon côté j'ai fait exactement la même course que l'année dernière. Sur les freins jusqu'au 5ème km en redoutant le retour des jambes de bois de ces dernières semaines... finalement jambes correctes et j'ai pu accélérer sans trop forcer jusqu'à l'arrivée. Retour à la voiture en trottinant donc j'avais de la réserve
C'est une bonne nouvelle, et comme l'année dernière, j'espère que ça va lancer mon année .
Confirmation que je suis un diesel et que c'est surtout dans la tête que ça se passe
56'09" à ma montre.

[BBenoît]

Bonjour à tous,

C'est fait, ce matin, 10 km d'Aigrefeuille (17).

Préparation prévue pour faire 37' dans la foulée des cross.

Malgré un report des régionaux N.A., une non participation à la date de repli pour indisponibilité, donc un programme un peu perturbé, et une avant dernière semaine allégée à cause d'un gros rhume, avec 3 jours de repos consécutifs, un repas de famille la veille au soir, et une nuit courte ...

Contrat rempli à ma grande surprise : 36'43", et donc la qualif aux Frances de 10 km pour ma dernière année Vieux Crouton 1ère Classe. 41ème/858 arrivants, 10ème Master1, 1 Master2 devant.

Temps de passages :
1 km 3'39,7"
2 km 3'38,8"
3 km 3'39,6"
4 km 3'35,9"
5 km 3'40,1"
6 km 3'39,3"
7 km 3'40,9"
8 km 3'44,5"
9 km 3'43,5"
10 km 3'40,7"

Si tout va bien, j'enchaîne avec le semi de La Rochelle dans 4 semaines.

[DavidSMFC]

Félicitations pour ces beaux records avec du potentiel pour les courses à venir !

Personnellement, grosse surprise ce matin aux Foulées Etampoises. Toujours sans préparation, je les abordais avec des objectifs plutôt modestes, si possible un sub 19'30.
Conditions météo idéales, parcours top pour un chrono, un bon niveau de coureurs sans trop de monde, le top.
Du coup, chrono inespéré de 18'03... Comme quoi il y a peut-être de quoi faire de bonnes choses avec de l'entraînement En tout cas, c'est encourageant

Mon récit est disponible ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html

[gilles+]

Avalanche de rp !!! Pfiouuuu c'est cool à lire, bravo à tous !!!!!!!!

[Overnight]

Oula y a du chrono de folie ici
Pour David super, je crois que je suis pas près de te repasser sur une course . Mais c'est tant mieux y a plus qu'à reprendre les entraînements de course à pied et tu vas nous faire de beaux chronos à la pelle.

Bravo aux autres aussi bien sûr ! Un beau week-end de résultats !

[Eddy_87]

Bravo à tous pour vos chronos / RP !

[Bikoon]

Il doit y avoir des spectateurs enrhumés ce matin avec les fusées qui sont passées sous leurs nez hier !
Bravo pour vos chronos, ça dépote !
David, gros potentiel avec une prépa adéquate

[Pieromarseille]

Mais que tout cela est réjouissant ! Bravo pour vos excellents résultats !!!
Une spéciale dédicace à Calaferte qui avec ses 33'18 vient de battre de 2 secondes le record du fil de Jibé06 (33'20) qui datait de 2015. Mais comme il est jeune et très gourmand, il avait annoncé un sub 33'... c'est donc malheureusement de l'infamante couleur orange que ce tout nouveau record Kikourou va être peinturluré. C'est bête ça . Comme le nouveau RP de Fredo2l, qui avait annoncé un sub 37', et qui nous fait péter un PB à seulement 37'15. Quelle idée. Bam ! orange pour lui aussi . David nous tape un énorme chrono sur 5km , mais par définition, et c'est bien dommage, il ne restera pas dans les annales de "nos 10 km à venir" ...
Ouf ! Coco nous amène enfin un peu de cohérence : 55' annoncés, 56' réalisés, pas de RP en louzedé voilà de l'orange légitimement gagné !
Heureusement, BBenoit sauve l'honneur de cette semaine très orangée, qui se terminera pour lui par un rouge mérité pour son très beau sub 37' annoncé et brillamment réalisé.
En attendant Hermagot, qui fidèle à son blason, tarde à venir annoncer ses résultats...

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)
- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)
- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15 (RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18 (RP et record du fil !)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 12/03/17, Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse - objectif : sub 43'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'
- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 44'20
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47' [/color]

Mais que cette semaine nous confirme que cette saison 2017 sera néanmoins un très grand cru !

[Hermagot]

En attendant Hermagot, qui fidèle à son blason, tarde à venir annoncer ses résultats...

Exact
Et je vais tarder encore un peu ... attendu que... ch'uis resté bien au chaud dans ma coquille ce week-end... pour finir de soigner quelque ch'tit bobo contracté la semaine passée (une bête ampoule infectée ... bête mais invalidante à souhait... et que le mépris n'aura pas, à lui seul, permis de traiter ).

Come-back sur 10 bornes prévu... le 2/4

Bravo à tous !
C'était un week-end à PB voire à RP !
Quelque soit le forum consulté... ça a cartonné !

[Calaferte]

Bien jour à tous ! De beaux records partout et d'autres à venir aussi (pour ceux qui sont restés au lit )
Merci piero, on sent que t'as un petit côté sadique quand même
Allez j'annonce un sub 33 pour le 05/03 c'est moins présomptueux même si je partirais sur les bases de 32"45
Bonne journée à tous !

[JiBête]

Bravo pour les RP et surtout pour le nouveau record du fil !

J'ai une pitite question pour les spécialistes, je suis franchement assez peu habitué des courses sur route avec seulement 2x10km sur bitume réalisé, et lors de ma dernière course (36'03 à Cernay début janvier), j'ai couru avec mes routières (des nimbus).
Elles sont confortables, certes, mais j'ai testé aujourd'hui une paire de running plus dynamiques lors d'une séance de fractionné (KiprunRace, pour ceux qui connaissent).
Côté sensation, c'est le jour et la nuit, avec la nouvelle paire, j'ai une envie d'aller de l'avant, (d'envoyer la sauce...) beaucoup plus prononcée ; sensation semble-t-il confirmée par une vitesse flatteuse avec une fréquence cardiaque contenue.
Donc je me demande si un simple changement de chaussure peut vraiment jouer, ou si c'est juste une sensation liée à la forme du jour?
Question annexe : me suis-je vraiment planté en matière de chaussant lors de ma dernière tentative ?
Question 3 : et pour un semi ? (vu que je me suis inscrit en dilettante au semi de rueil pour faire plaisir à un pote...)
Merci !

[Pieromarseille]

Merci piero, on sent que t'as un petit côté sadique quand même
Allez j'annonce un sub 33 pour le 05/03 c'est moins présomptueux même si je partirais sur les bases de 32"45
Bonne journée à tous !

Même pas sadique. Ca m'a fait vraiment mal au coeur de mettre du orange sur un tel chrono.
Mais m'offrir ainsi l'opportunité de me retrouver dans la même catégorie que le rapide Calaferte, j'ai pas pu résister . Et je suis sûr que ça va bien te booster pour nous apporter un sub 33' qu'on va habiller d'arc en ciel le 5/03 .

@JiBête : ben c'est sûr que faire 36'03 sur 10 en Nimbus, doit pas y en avoir des tonnes à l'avoir fait. C'est un truc à proposer au Guiness Book . En Kiprunrace, Calaferte va devoir se sortir les doigts pour conserver son titre .

[OderF_06]

Bravo à tous!!

Va pour l orange rp , tout de mm battu mon pr de 40s en 2 mois.
Merci pour vos encouragements et a l annee prochaine pour un prochain cycle " vitesse".

A+ ds le fil

[miniping]

Hello tout le monde,
je me posais la question sur la prépa. En fait j'aimerais bien faire un 10k à un moment mais je pense pas que j'aurais le temps de faire une vraie préparation, donc je compte partir sur la base que j'ai. Cependant histoire de pas aller droit dans le mur et de préciser l'objectif et l'allure, quelle séance vous conseilleriez? un 3x1000 à allure 10k qu'on doit finir frais ou une autre idée? (Pour donner un ordre d'idée, l'objectif serait dans la fourchette 36-38min je pense)

Merci les fusées !

[Pieromarseille]

Plutôt 3x2000.

[catcityrunner]

Hello tout le monde,
je me posais la question sur la prépa. En fait j'aimerais bien faire un 10k à un moment mais je pense pas que j'aurais le temps de faire une vraie préparation, donc je compte partir sur la base que j'ai. Cependant histoire de pas aller droit dans le mur et de préciser l'objectif et l'allure, quelle séance vous conseilleriez? un 3x1000 à allure 10k qu'on doit finir frais ou une autre idée? (Pour donner un ordre d'idée, l'objectif serait dans la fourchette 36-38min je pense)

Merci les fusées !

Plutôt 3x2000.

Je ne suis pas une fusée, mais il m'arrive de faire des 10 km sans vraie préparation. Je trouve que 3x2000 c'est trop brutal, à faire plutôt en fin de prépa spécifique 10 km.
Personnellement je trouve que une séance 4 x 1000 sans se mettre dans le rouge permet de se jauger sans se griller. C'est ce que je fais pour voir à peu près mon rythme 10 km.

[Overnight]

Ouais 4x1000 à AS10-10" ça passe normalement ... (bon c'est un peu rapide pour le coup mais ça donne une idée)
3x2000 j'ai prévu ça demain mais comme j'ai pas de 10kms en vue je pense que ça sera à AS15 histoire de pas rouiller

[OderF_06]

La vrai seance c est 3 *2000m , pour se donner une bonne idee, je rejoins ce qui a été dit plus haut, ca montre un peu ton soutien. Si ca c est brutal 10k encore plus. Ta fourchette me parait enorme , entre 36 et 38 ya un monde de mon point de vue.

[miniping]

Merci pour vos avis. Je trouvais ça aussi brutal 3x2000 mais ça semble logique pour tester l'AS 10 en vue d'une longue agonie.
En fait pour la fourchette j'espère être à 36 ou 36:30, mais sans cycle de vitesse et avec seulement du dénivelé ces derniers temps, j'ai un peu peur d'aller plus vers 37:30. Après ça m'est arrivé d'enfiler des 10x400 @3'05"/km sans trop de mal, donc sur un malentendu...

En tout cas je viendrai m'annoncer dans ce fil lorsque j'aurais trouvé mon 10bornes

[Pieromarseille]

Il semble que tu sois en derniere ligne droite et non en debut de prepa. 3x2000, voir 2x3000, c'est bien la séance test de fin de prépa qui permet de valider l'allure. Et ça ne doit pas se passer à l'arrache.
Avec prépa, tu la tournerais sur une base de 36' ? Donc, sans prépa va pour une base de 37'30. Si tu trouves cette séance trop difficile c'est que l'allure envisagée pour ton 10 est trop soutenue.
A moins d'un malentendu bien sûr...

[miniping]

Je suis en fin de prépa, mais pas d'un 10km, mais plutôt de courses de ski, donc c'est clairement pas le même profil !
Je vais suivre tes conseils et faire un 3x2000 à un 3'45"/km et si ça s'avère vraiment trop facile je partirais à 3'40"/km sur le 10 bornes. Du coup j'ai hâte d'avoir un peu de temps qui coïnciderait avec un 10km roulant pas trop loin de chez moi Il y en a une bonne tripotée prochainement...

[Calaferte]

J'aurais même dit des 3000m,ça se rapproche un peu plus encore !

[gilles+]

Salut à tous, désolé mais je viens casser la dynamique des rp avec mon 38'39 de ce matin pour sub38 prévu
Pas d'jus, pas déçu par contre je vais clairement donner ma priorité à ma prépa marathon et zapper le 10km du run in Marseille, sans doute le semi en as42 à la place ...

Pour tenter le rp et le sub38 je vais devoir attendre l'automne et le 10km de la Provence,

bonne continuation à tous et bonnes courses !
Gilles.

[nonosuunto]

Bonsoir,
Je suis inscrit aux 10km de Chantilly le 2 avril prochain. J'ai fait hier une séance test de 3*2000m réalisée en 3'51, 3'48 et 3'52. J'étais éprouvé à la fin.
je pense que 3'54 est un objectif sur 10km qui doit me motiver. J'annonce donc sub 39min pour Chantilly.
A bientôt

[Eddy_87]

Piero tu peux m'enlever des 10 km de Bourg en bresse le weekend prochain. Je suis en reprise tout doux par sessions de 30 min suite à mes douleurs aux genoux. On va reprendre tranquillement pour essayer de faire un semi au mois de mai, concernant les 10 km on verra.

[Pieromarseille]

Aller, il semble temps d'une nouvelle actualisation des forces en présences :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)
- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)
- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15 (RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18 (RP et record du fil !)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33'
- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 44'20
- 02/04/17, Hermagot, 10km de... objectif : sub 36'30 ?
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'

Pas encore de nouvelles de Calaferte qui nous avais annoncé un "prudent" sub 33' pour hier. Je sens qu'il va encore se prendre du orange et me traiter de sadique .
Et deux défections pour seulement une nouvelle date... même si on attends encore que Miniping se décide et que Gilles+ se prépare déjà psychologiquement pour novembre prochain, ça sent la fin de saison qui approche.

Pour ma part, je partirai finalement sur semi pour le Run in Marseille. Et j'annonce solennellement que j'y ferai mon seul RP de la saison (sub 1h28'57). Gilles+ y sera, Alpaco aussi j'ai cru comprendre. Il y en aura d'autres ?... il y a peut-être moyen de se retrouver dans le sas rouge si vous pouvez y accéder ?

[Bikoon]

Salut à tous, désolé mais je viens casser la dynamique des rp avec mon 38'39 de ce matin pour sub38 prévu
Pas d'jus, pas déçu par contre je vais clairement donner ma priorité à ma prépa marathon et zapper le 10km du run in Marseille, sans doute le semi en as42 à la place ...

Pour tenter le rp et le sub38 je vais devoir attendre l'automne et le 10km de la Provence,

bonne continuation à tous et bonnes courses !
Gilles.

Aïe mince mais le plus important est ton objectif marathon et t'approcher le plus possible des 3h
Allez zou, on s'remotive sur la prépa

[Calaferte]

Résultat à oublier, cramé de l'enchaînement 10km+ france de cross+10km, la c'est repos et apres prepa pour 5000, pas de 10 meme si grosse perf sur 5000 donc l'an prochain !

[Pieromarseille]

Résultat à oublier, cramé de l'enchaînement 10km+ france de cross+10km, la c'est repos et apres prepa pour 5000, pas de 10 meme si grosse perf sur 5000 donc l'an prochain !

Pas grave Calaferte, il faut en garder sous le pied pour les années à venir. Très belle saison déjà. Tu as un nouveau RP et le record du fil ! Et une méthode à la Sergueï Bubka qui lui a permis de battre 35 fois le record du monde du saut à la perche : progresser cm par cm, seconde par seconde...
Bonne prépa pour la piste !

[gilles+]

Salut à tous, désolé mais je viens casser la dynamique des rp avec mon 38'39 de ce matin pour sub38 prévu
Pas d'jus, pas déçu par contre je vais clairement donner ma priorité à ma prépa marathon et zapper le 10km du run in Marseille, sans doute le semi en as42 à la place ...

Pour tenter le rp et le sub38 je vais devoir attendre l'automne et le 10km de la Provence,

bonne continuation à tous et bonnes courses !
Gilles.

Aïe mince mais le plus important est ton objectif marathon et t'approcher le plus possible des 3h
Allez zou, on s'remotive sur la prépa

Merci Bikoon, motivé oui oui, d'ailleurs c'est sûrement parce que j'étais déjà trop la tête dans cette prépa Annecy que j'ai mal géré ma semaine dernière, une grosse séance prévue mardi déplacée à jeudi a sans doute pesée sur ma course hier.

[Bikoon]

Merci Bikoon, motivé oui oui, d'ailleurs c'est sûrement parce que j'étais déjà trop la tête dans cette prépa Annecy que j'ai mal géré ma semaine dernière, une grosse séance prévue mardi déplacée à jeudi a sans doute pesée sur ma course hier.

Alors tant mieux !
C'est vrai que c'est toujours difficile de se positionner en terme d'objectifs sur des courses intermédiaires / préparatoires
Quid des entraînements en cours ? la faire à bloc et obérer la qualité des séances suivantes ? la faire en dedans, mais alors pourquoi porter un dossard ?

Résultat à oublier, cramé de l'enchaînement 10km+ france de cross+10km, la c'est repos et apres prepa pour 5000, pas de 10 meme si grosse perf sur 5000 donc l'an prochain !

Oui je peux supposer que tenir les 18 avec "les grosses cuisses" ça doit pas être du gâteau
Continue à nous faire rêver avec tes vitesses supersoniques ! et good luck pour la piste

[Pieromarseille]

Merci Bikoon, motivé oui oui, d'ailleurs c'est sûrement parce que j'étais déjà trop la tête dans cette prépa Annecy que j'ai mal géré ma semaine dernière, une grosse séance prévue mardi déplacée à jeudi a sans doute pesée sur ma course hier.

Alors tant mieux !
C'est vrai que c'est toujours difficile de se positionner en terme d'objectifs sur des courses intermédiaires / préparatoires
Quid des entraînements en cours ? la faire à bloc et obérer la qualité des séances suivantes ? la faire en dedans, mais alors pourquoi porter un dossard ?

Et bien après un petit échange par MP avec Gilles+, nouvelle motivation toute trouvée pour le prochain semi de Marseille : faire le lièvre de Piero pour essayer de l'amener sous les 1h28 .
Merci Gilles !!

[gilles+]

Yes ! Ça va être bien sympa ce run in Marseille
Outre le plaisir d'accompagner Pierrot sur ce qui j'en suis certain sera son futur rp, ce semi en as42+ sera pour moi l'occasion de faire une grosse sortie de qualité impossible à faire tout seul dans mon coin !

[Le Lutin d'Ecouves]

Aller, il semble temps d'une nouvelle actualisation des forces en présences :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)
- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)
- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15 (RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18 (RP et record du fil !)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33'
- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 44'20
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'
- 02/04/17, Hermagot, 10km de... objectif : sub 36'30 ?
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'

Je me suis rajouté... je devais faire un semi mais je suis devenu fainéant... J'espère que je ne vais pas faire tapisserie...

[miniping]

Je voulais me décider puis on m'a appelé en remplacement pour une petite coursette de ski alpinisme (la Pierra Menta) , donc avril je pense pour le 10km !

Bon courage à tous !

[petit franck]

bonjour

il y a deux semaines Record Battu aux 10 kms de Montélimar en 36'51 pour moi

Départ un peu rapide puis asphyxie des le début puis belle fin de course premier kilomètre en moins de 3'30 passage aux 5 km s en 17'57 d après l aboyeur puis ralentissement puis acceleration pour un dernier kilomètre en 3'30 et au final mon ancien record battu de 1'30 le genre de course dont tu te souviens toute ta vie

CA va être dur de rebattre ce record quand même

Bonne journée

Franck derrien

[Pieromarseille]

Petite actu suite à un MP El-Ahrairah, qui s'est malheureusement fêlé des côtes suite à une chute dans une sombre forêt...

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)
- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)
- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15 (RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43 (RP)
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18 (RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier
- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55'
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'
- 02/04/17, Hermagot, 10km de... objectif : sub 36'30 ?
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'

[Pieromarseille]

Dernière séance d'intensité avant le semi dans 9 jours pour valider l'allure : 3x3000 en 12'20 / 12'22 / 12'19 r=1'45. Tournée un poil vite, m'enfin ça passe sans trop de difficultés .