Bon voila je fais de la CAP maintenant depuis 7 mois et quelques poussières avec 2 semi à mon actif premier à 1h41min et 2ème 1h34min.
Pour la préparation du 1er semi je n'ai fait que courir pas de fractionné ni rien de bien compliqué et pour le 2ème des séances fractionnés mais ça faisait un peu mal au niveau des genoux pas beaucoup mais un peu (j'ai presque 25 ans ) (même eu une tendinite à 15 jours du semi que j'ai fait comme même
).Donc voila n'ayant aucune course en vue je cherche à me focaliser sur les bases pour minimiser les blessures ( car j'ai vraiment detesté me reposer à cause de la tendinite
)Du coup j'ai pensé à faire 5x par semaine 1h d'endurance fondamentale à 140-145bpm dont une partie se fera pieds nus de manière progressive pendant 5 semaines en commençant la 1ere semaine 50min (E) sur route et 10min sur sable pieds nus et la 5ème semaine 30min (E) sur route et 30min sur sable.
Et en plus de ça je ferais aussi 5x par semaine 1h de natation et du coup je me posais la question si c'est raisonnable de faire un tel programme d'entrainement ? ,si ça peut avoir un impact positif sur la prévention des blessures ? et aussi si ça peut permettre de progresser un peu en CAP ?
Voila merci d'avance pour vos réponses.
