Plan entrainement TDS

[pouil77410]

Bonjour, j'ai besoin d'avis.
Je suis en train de sélectionner mon plan pour la TDS et comme à chaque ultra (arrachage de cheveux)

En effet, il y a plein de plans qui ne partent pas dans la même direction
Certains avec des sorties en Rando trail de 4 à 5H
D'autre pas trop.

Et évidemment ca ne tombe pas de les mêmes cycles de weekend donc difficile a cibler les weekends chocs
.
Bref c'est compliqué.
Je voudrais bien en faire pas mal, mais pas trop pour ne pas arrivé fatigué sur la ligne de départ

Donc pour un ultra de 120 KM avec 7500 de D+ habitant en région parisienne, quand avant la course faite vous les plus grandes sorties, quand faite vous les trails d'entrainement et de quelle distance.

Peut être que ça m'eclairera

[Vik]

Ou peut être que les réponses qui vont aller elles aussi dans tous les sens ne feront qu’accroître ton arrachage de cheveux.

[Spir]

Ou peut être que les réponses qui vont aller elles aussi dans tous les sens ne feront qu’accroître ton arrachage de cheveux.

Bref, c'est "chauve qui peut"

Pour l'UTMB, G.Millet propose les we chocs à S-4 et S-7 (S-1 étant la semaine qui se termine par l'UTMB)

[Renard Luxo]

Faut pas en faire toute une montagne de cette TDS non plus
Intercale quelques belles côtes lors de tes entraînements hebdomadaires, teste-toi sur quelques trails avec bon dénivelé, avec si possible un gros objectif intermédiaire en juin ou début juillet (70-80 Km, terrain "montagnard", Vosges/Jura/etc ..., c'est pas l'offre qui manque).
Pour ma part, j'ai toujours eu horreur des programmes tout ficelés, pas toujours adaptés à nos spécificités, et surtout, à nos envies !!!

[pouil77410]

Merci de vos réponses.
C'est pour moi un problème de lire des plans totalement differents.
Certain sont avec des gros weekend, tandis que d'autre avec des trails.
Bref je ne sais pas du tout sur quoi partir. Comme le dit Renard luxo, je ne sais pas si c'est la peine d'en faire tout un plat.
Mais faut quand même bien partie sur quelque chose.

[Papakipik]

Faut pas en faire toute une montagne de cette TDS non plus
Intercale quelques belles côtes lors de tes entraînements hebdomadaires, teste-toi sur quelques trails avec bon dénivelé, avec si possible un gros objectif intermédiaire en juin ou début juillet (70-80 Km, terrain "montagnard", Vosges/Jura/etc ..., c'est pas l'offre qui manque).
Pour ma part, j'ai toujours eu horreur des programmes tout ficelés, pas toujours adaptés à nos spécificités, et surtout, à nos envies !!!

Je te rejoins sur le principe : préparer un ultra est un travail au long cours qui m'apparaît moins millimétrique qu'un marathon.
Le principal est de "manger" du dénivelé en partant du pré-requis que tu as un cardio déjà travaillé (genre un marathon entre 4 et 4h30 sans souffrance). Si tu attaques maintenant ta prépa, il faut que tu montes en puissance avec un pic fin juin / 2ème quinzaine de juillet pour ne pas arriver "cramé" physiquement et psychologiquement.
J'ai préparé la TDS l'année dernière en mixant 3 trails officiels (60 km max pour 3 à 4 000 m de D+), offs autour de Lyon et rando-courses (1 gros WE dans les Hautes-Alpes). A Lyon, j'ai fait des séances dominicales de 25 / 30 fois une montée de 350m pour 50m de D+, ça pique mais tu travailles bien. Tu dois pouvoir trouver ça en région parisienne.

[pouil77]

A votre avis quand faire les WE choc et Trail de prepa

[Papakipik]

A votre avis quand faire les WE choc et Trail de prepa

Je rejoins Spir sur le calendrier :
- 3 trails à 4/6 semaines d'intervalles (mai / juin / juillet) avec une montée progressive en puissance...
- ...pour terminer au plus tard du plus tard 1ère semaine d'août par un WE choc de 3 jours mixant les allures, les distances et les accompagnateurs (ne jamais exclure si possible l'entourage en proposant l'AM des randos accessibles mais au cours desquelles tu partiras avec un sac bien chargé, par exemple en prenant toute l'eau du groupe). Tu peux caler en fin juin un WE choc 2 semaines après ton trail du mois.
Attention : ce sont des points de passage qui m'ont bien parlé, couplées avec des séances hebdomadaires plus courtes. D'autres auront une approche sans trail de prépa ni WE chocs, ce qui est bien naturel, à chacun ses sensations.
Encore une fois, il n'y a pas de recette miracle : beaucoup de feeling et d'envie avec le leitmotiv du D+ (et du D- consécutif car c'est tout aussi important et souvent oublié mais tes quadris te rappeleront à l'ordre le cas échéant).
Sans oublier le matériel (bâtons ou non, type de chaussures...), l'alimentation, le renforcement musculaire, le technique (sentiers, mono traces, pierres...)...bref les sorties longues c'est bien mais pas suffisant.
Essaie de regarder régulièrement les fils des années passées sur l'UTMB, tu y apprendras plein de choses grâce aux retours d'expériences.

[Renard Luxo]

Pour le trail de prépa, des réponses ont été apportées plus haut, d'autres suivront assurément ...
Quant au "WE choc", je te recommanderais bien la gégène, mais j'ai bien peur que depuis qq dizaines d'années se soit (officiellement) proscrit

[Vik]

Pour le trail de prépa, des réponses ont été apportées plus haut, d'autres suivront assurément ...
Quant au "WE choc", je te recommanderais bien la gégène, mais j'ai bien peur que depuis qq dizaines d'années se soit (officiellement) proscrit

on appelle communément ça "compex" maintenant, et t'en trouve chez tous les bons kinés qui te laissent croupir dans une salle par sessions de 15/30mn.

[Renard Luxo]

En résumé, tu t'entraînes pas assez et c'est la gégène ;
Tu t'entraînes trop et c'est la séance d'électro-chocs chez le kiné ;
Bref Vik, une fois encore, cette prépa 2016 on va la jouer plus que jamais au feeling ...
Bon, j'arrête définitivement de poluer ton post pouil77, R-V à Courmayeur fin août, bonne prépa !

[tikrimi]

Hello,

Déjà, si tu as les 3 points pour pouvoir t'inscrire à la TDS, tu ne dois partir de rien.
Me concernant, je ne vais pas trop courir. J'ai prévu le marathon de la Transjutrail en S-12 (36k et 2000m de D+), et le Trail de Faverges en S-8 (48k et 2900m de D+). Je serai par contre en vacances dans les Landes en S-6 et S-7 donc pas l'idéal pour préparer la TDS, mais bon je vis au pied du Jura et j'ai 1000m de D+ au dessus de la tête que je peux faire quand je veux, et Chamonix est à 1h20.
Bref, fais comme tu peux avec tes contraintes d'emploi du temps. Si cet été tu peux passer au moins une semaine à faire de la rando en montagne c'est quand même l'idéal.
Tous les we, il faut placer dès maintenant une sortie longue (pour moi pour l'instant c'est du vélo), et ensuite c'est comme tu peux: des footings d'une heure, un peu de VMA et de seuil, et comme tu habites en région parisienne, une séance d'escaliers ou de côtes pour faire de la casse de fibres. Si ton objectif est de finir, ton entraînement ne va t'aider que dans les premières heures... ensuite ça se passe dans la tête et la tête peut aider le corps à faire des choses incroyables.

[tikrimi]

Bon, j'arrête définitivement de poluer ton post pouil77, R-V à Courmayeur fin août, bonne prépa !

Je viens de voir sur le kivaou que tu vises 26h... on se verra au départ alors car moi ma spécialité ce sont les barrières horaires

[Vik]

Bref Vik, une fois encore, cette prépa 2016 on va la jouer plus que jamais au feeling ...

Fais attention que ça ne se termine pas en demande de câlin dans un sac de couchage pour finalement te défiler... Au feeling, oui, encore faut il les assumer

bisous

[Renard Luxo]

Bon, je pollue vraiment pour une dernière fois alors (sorry) ...
Tikrimi, après ton 80 Km "héroïque" au MB, j'avais pas misé cher sur ta CCC, tu m'as scotché, j'ai juste à f*** ma g*** Au plaisir de te voir, à Cour' ou à Cham', ou pas, et on s'en fout parce qu'en fait on veut juste finir
Quant à toi Vik, ce câlin manqué (ou pas), mais avec chartreuse évidemment, bien au chaud dans le sac, si çà me permet d'aller au bout de l'UT4M 201?, je signe !
Now

[pouil77]

Merci de vos réponse qui m'aide pas mal.
Je pense que les trails de prépa + 1 semaine début aout en vacances à Chamonix.
J'ai déjà fait la CCC en 2008 mais à l'époque je ne me prenais pas autant la téte.
C'est vrai qu'entre les magazine et les sites, je finis par ne plus savoir quoi faire..

[tikrimi]

Merci de vos réponse qui m'aide pas mal.
Je pense que les trails de prépa + 1 semaine début aout en vacances à Chamonix.
J'ai déjà fait la CCC en 2008 mais à l'époque je ne me prenais pas autant la téte.
C'est vrai qu'entre les magazine et les sites, je finis par ne plus savoir quoi faire..

Et les 3 points pour valider l'inscription à la TDS, tu les as eu sur quelle(s) course(s)?