Vitesse de 5.3 km/h en endurance

[Maxamand]

Bonsoir,

J'ai 21 ans.

Je cours depuis environ 1 an. Lorsque j'ai débuté la course à pied, je n'arrivais pas à courir plus de 5 minutes. Aujourd'hui, je cours généralement 3 fois par semaine, entre 50 minutes, les mauvais jours et 1h25 les meilleurs.

J'ai récemment fait l’acquisition d'une montre GPS/cardio. Une polar M400.
Je l'utilise depuis pour chaque sortie.

Lors des premières utilisations, je me suis rendue compte que ma fréquence cardiaque moyenne tournait autour des 170/180 btm.
Elle était donc bien trop haute.
Je n'avais alors qu'une vitesse de 6.8km/h.

Au repos je tourne autour des 60/62 btm.

Pour résoudre ce problème, on m'a conseiller de respecter les pourcentages de fréquence cardiaque et donc de faire mes entraînements en endurance fondamentale c'est à dire à moins de 75% de ma fcm.
Mais en respectant ces valeurs, je me retrouve a "courir" a 5.3km/h
C'est ce que j'ai fais selon le "programme "suivant :
-3 séances de 50 minutes en EF
-1 SL d'environ 1h15

Cela fais 2/3 semaines que je fais ce programme. Je sais que c'est trop cours pour voir de véritables amélioration, mais j'aimerais vos avis.

De plus, j'avais pensé commencer à faire du fractionné pour justement courir plus vite mais on m'a conseiller d'attendre quelques mois encore.

Ce que je souhaite avant tout c'est augmenter ma vitesse en endurance fondamentale.

Je ne comprend vraiment pas ce qu'il faut que je fasse pour progresser.
Je sais que je pars de bas, mais quand même.Je suis demotivée et blasée de courir si lentement. Si l'on peut appeler ça courir...

J'aimerai vos avis et conseil de coureurs avertis.

Une runneuse qui ne souhaite que progresser !

[Millstone]

Salut !

En fait ce n'est pas 75% de ta fréquence cardiaque moyenne mais 75% de ta fréquence cardiaque maximale (=FCM).

Pour calculer ta FCM, différentes méthodes : demi cooper, plusieurs montées en côtes d'affilée, test de vma, VAMEVAL, etc...

Toutes les indications se trouvent sur internet.

Bon courage !

[Sarpi]

Tu fais ce qu'il faut faire. Ca va augmenter doucement, très doucement.
Après je sais pas si tu connais ta Fc max mais en imaginant qu'elle est de l'ordre de 195 vu ton age, on arrive à une fréquence de réserve de 135 plus en gros. Si on prend 70% de cette réserve et qu'on l'ajoute à ta FC de repos ça donne 155 bpm comme fréquence d'EF.
Si tu te limites à 140 comme on le lit souvent c'est normal d'avoir une vitesse si basse et du coup tu peux augmenter légèrement l'intensité.
Après en commençant,de toute façon tu progresseras que tu suives un entrainement très scientifique ou alors en courant aux sensations, le but c'est de prendre du plaisir alors n'hésite pas à oublier le cardio de temps en temps et à courir comme tu le sens.

[coco38]

A ton age il est très possible que tu ais un FCM de 200.
Mais un conseil, Marche pour tes séances en EF. Tu vas marcher à 6 - 6,5 sans problème avec un FC inférieure à celle en courant à 5,3.

[CROCS-MAN]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

[Renard Luxo]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

[fred_1_1]

La course à pied ça doit surtout être un plaisir.

Quel que soit ton niveau, il y en toujours qui courent beaucoup plus vite que toi, et que tu ne pourra jamais rattraper.

A ta place je laisserai tomber toutes ces histoires de cardio et de vitesse. C est fait pour ceux qui visent le podium.

[Pieromarseille]

Non. C'est fait pour celles et ceux qui veulent progresser.
Pas nécessaire de progresser pour prendre du plaisir. Mais ça aide ...

[banditblue29]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

Oui, on peut courir à cette allure....

@Maxamand : Tu pourrais reprendre depuis le début, c'est à dire suivre un plan débutant => "courir 1h" en 3 ou 4 séances/semaines. Le fait d'alterner les périodes de marche/course devrait te permettre de faire baisser tes pulsations tout en limitant les risques de fatigue induits par les longue séances répétées....
L'acquisition de l'EF est longue au début, surtout si le corps n'a pas un "passé de sportif".

[courotaf]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

En effet, la question mérite d'être posée . . . .

Sinon je suis de ceux qui pensent que la technologie prends trop de place dans nos pratiques d'amateurs. Je ne dis pas que ça marche pas, bien au contraire, mais bon, si tu cours à 5.3km/h, franchement je ne suis pas sûr que les efforts nécessaire d'un entraînement plan-cardio-toussa-toussa en vaillent la peine.

J'ai jamais utilisé de cardio, mais à mes débuts (il y a 2 ans) j'ai pris une p'tite montre pour caler mes entraînements sur allures et franchement courir scientifique, ça m'a pas emballé (pour rester poli)...
Maintenant, je regarde juste l'heure (et l'altitude en montagne), et franchement c'est une libération de ne plus avoir le nez sur la montre, mais de l'avoir vers le paysage en profitant du bol d'air quand je gambade
En revanche, je garde mes traces GPS tout de même, ça permet de débriefer en comparant les stats aux sensations ressentie pendant la virée. Ça permet d'apprivoiser tes sensations plus vite, de garder un œil sur le volume pour éviter (surtout au début) le surentraînement, et de suivre tes progrès avec le temps qui passe (par ce que, oui, on progresse aussi comme ça ).

Bref, faut être au clair sur ses objectifs, et pas oublier de se faire plaisir...

[Mams]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

Eh oui, on peut courir à cette allure, après, ce n'est peut-être pas sur du plat?
En tout cas, c'est clair qu'à cette allure il vaut mieux faire de la marche rapide pour l'EF!
Je sais de quoi je parle...
Enfin, petit à petit on progresse.

Marcher, ça marche pour l'EF + des sorties courses pour rôder petit à petit la machine.

D'après certains, il vaudrait mieux faire de l'EF et des entraînements type fractionnés au-dessus du seuil 2 pour progresser, plutôt que des sorties entre seuil 1 et seuil 2 qui correspondent à l'allure de course... mais je ne suis pas une spécialiste... et quand je cours au feeling je suis justement entre les 2 seuils.

Donc, trouve ce qui te convient à toi... pour durer et faire durer le plaisir!!

[Pieromarseille]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

En effet, la question mérite d'être posée . . . .

Sinon je suis de ceux qui pensent que la technologie prends trop de place dans nos pratiques d'amateurs. Je ne dis pas que ça marche pas, bien au contraire, mais bon, si tu cours à 5.3km/h, franchement je ne suis pas sûr que les efforts nécessaire d'un entraînement plan-cardio-toussa-toussa en vaillent la peine.

J'ai jamais utilisé de cardio, mais à mes débuts (il y a 2 ans) j'ai pris une p'tite montre pour caler mes entraînements sur allures et franchement courir scientifique, ça m'a pas emballé (pour rester poli)...
Maintenant, je regarde juste l'heure (et l'altitude en montagne), et franchement c'est une libération de ne plus avoir le nez sur la montre, mais de l'avoir vers le paysage en profitant du bol d'air quand je gambade
En revanche, je garde mes traces GPS tout de même, ça permet de débriefer en comparant les stats aux sensations ressentie pendant la virée. Ça permet d'apprivoiser tes sensations plus vite, de garder un œil sur le volume pour éviter (surtout au début) le surentraînement, et de suivre tes progrès avec le temps qui passe (par ce que, oui, on progresse aussi comme ça ).

Bref, faut être au clair sur ses objectifs, et pas oublier de se faire plaisir...

+1

[dinococus]

Bonsoir,

J'ai 21 ans.

Je cours depuis environ 1 an. Lorsque j'ai débuté la course à pied, je n'arrivais pas à courir plus de 5 minutes. Aujourd'hui, je cours généralement 3 fois par semaine, entre 50 minutes, les mauvais jours et 1h25 les meilleurs.

J'ai récemment fait l’acquisition d'une montre GPS/cardio. Une polar M400.
Je l'utilise depuis pour chaque sortie.

Lors des premières utilisations, je me suis rendue compte que ma fréquence cardiaque moyenne tournait autour des 170/180 btm.
Elle était donc bien trop haute.
Je n'avais alors qu'une vitesse de 6.8km/h.

Au repos je tourne autour des 60/62 btm.

Pour résoudre ce problème, on m'a conseiller de respecter les pourcentages de fréquence cardiaque et donc de faire mes entraînements en endurance fondamentale c'est à dire à moins de 75% de ma fcm.
Mais en respectant ces valeurs, je me retrouve a "courir" a 5.3km/h
C'est ce que j'ai fais selon le "programme "suivant :
-3 séances de 50 minutes en EF
-1 SL d'environ 1h15

Cela fais 2/3 semaines que je fais ce programme. Je sais que c'est trop cours pour voir de véritables amélioration, mais j'aimerais vos avis.

De plus, j'avais pensé commencer à faire du fractionné pour justement courir plus vite mais on m'a conseiller d'attendre quelques mois encore.

Ce que je souhaite avant tout c'est augmenter ma vitesse en endurance fondamentale.

Je ne comprend vraiment pas ce qu'il faut que je fasse pour progresser.
Je sais que je pars de bas, mais quand même.Je suis demotivée et blasée de courir si lentement. Si l'on peut appeler ça courir...

J'aimerai vos avis et conseil de coureurs avertis.

Une runneuse qui ne souhaite que progresser !

Bonjour,

1 ans de pratique, 21 ans et 5,3 km en endurance sauf à ce que tu souffres de surpoids ou autre trouble ce n'est pas normal.
5.3 km c'est une allure de marche modérément rapide (sur le plat bien sur).

Mon conseil à moi, va voir un médecin pour obtenir un test d'effort et éventuellement voir ce qui ne va pas sur le plan physiologique.

[Vik]

Bonjour,

1 ans de pratique, 21 ans et 5,3 km en endurance sauf à ce que tu souffres de surpoids ou autre trouble ce n'est pas normal.
5.3 km c'est une allure de marche modérément rapide (sur le plat bien sur).

Mon conseil à moi, va voir un médecin pour obtenir un test d'effort et éventuellement voir ce qui ne va pas sur le plan physiologique.

Je n'osais pas répondre ça, mais c'est ce que j'ai pensé en lisant le post...

[vinch64]

Es tu sur de courir à 5,3 km/h?

... Pas super sympa comme remarque...
Oui, on peut courir à cette vitesse (et même se faire dépasser par une mamie un dimanche matin avec sa baquette sous le bras et qui te regarde comme un extraterrestre, c'est du vécu ).
C'est vrai que moralement ce n'est pas facile, mais une fois que ce verrou psychologique est passé ça ne pose plus de problème.
Je suis passé par là (cf. le début de mon poste de débutant : http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=16231 ) avec une même vitesse en EF.
J'ai mis quelques mois à monter à 7km/h puis du 8km/h après une année.
Aujourd'hui, pour une FC < 140bpm je suis autour de 9,5 km/h. Ca fait quelques années que ça ne bouge plus.
Pour info, ma FCmax tourne autour de 198bpm.

En tout cas, je te souhaite bon courage et si au bout de plusieurs mois ta vitesse n'augmente toujours pas, il sera temps de regarder d'un point de vue médical.
Pour l'instant, pas d'inquiétude et surtout prends du plaisir à courir quelque soit ta vitesse, c'est le plus important!

[Sylvain IT]

Je n'ai aucun conseil, je m'en garderais, mais une interrogation 'philosophique'...

A cette vitesse là, vaut-il mieux courir ou marcher?

Que dit la théorie, ou la pratique, de l'utilisation du cardio? Si la même personne marche, va-t-elle avoir une fréquence similaire, ou bien va-t-elle avoir une fréquence plus basse et devra-t-elle marcher plus vite pour se caler sur une fréquence similaire à celle de cette 'course'?

Parce qu'intuitivement, marcher est moins traumatisant pour le corps que courir*, non? N'est-on pas là dans un cas où le premier pas c'est de passer par la case : "marcher, ça marche" ?

Je précise que je n'ai aucune idée des fréquences/vitesses/allures, je n'ai jamais utilisé un cardio, mais comme ça, juste pour comprendre/discuter, si une personne à la même fréquence a le choix entre une allure de course très lente et une allure de marche un peu rapide, c'est quoi qu'il faut privilégier? Et, surtout, pourquoi...

* surtout parce que, intuitivement de nouveau, l'allure de course 'spontanée' d'une personne non entraînée est toujours trop rapide, non? donc se ralentir s'est un peu se contraindre à sautiller et se retrouver dans des positions/foulées pas forcément naturelles et/ou saines.

[vinch64]

A cette vitesse là, vaut-il mieux courir ou marcher?

Effectivement, il parait logique de se poser la question.
Mais pour apprendre à courir il faut courir! (j'en vois un au fond qui dit "Merci Captain Obvious!" )
Même à petite vitesse, la gestuelle de la course est totalement différente de celle de la marche et donc d'un point de vue musculaire il faut courir pour progresser.

[Vik]

* surtout parce que, intuitivement de nouveau, l'allure de course 'spontanée' d'une personne non entraînée est toujours trop rapide, non? donc se ralentir s'est un peu se contraindre à sautiller et se retrouver dans des positions/foulées pas forcément naturelles et/ou saines.

J'ai l'impression que oui, c'est bien souvent trop rapide, mais justement, la foulée n'est pas bonne. Apprendre à ralentir, c'est aussi apprendre à avoir une foulée correcte, souple.

[valdes]

Une chose est sûre : c'est qu'à 21 ans, surtout si tu n'étais pas du tout habitué à faire de l'exercice jusqu'à présent, ta marge de progression est ENORME.

Tu ne peux que progresser et ça c'est tout bon

De quoi te donner envie de continuer et de persévérer non ?

[Marathonnerre]

En règle générale, pour apprivoiser la gestuelle de la course à pied (donc la foulée), il me semblerait judicieux d'avoir des phases de course assez rapides (relativement au niveau) et courtes. Alors évidemment la fréquence cardiaque s'envolera, mais ce n'est pas grave. A condition d'avoir un entraînement de son foncier en plus.

[vinch64]

Effectivement à mes débuts, je faisais 2 séances d'EF par semaine ainsi qu'une séance plus "rapide" sans regarder le cardio (mais sans me mettre minable non plus) avec un ami.
Moralement ça fait du bien aussi (même si c'est en allant le rejoindre chez lui en EF que je me suis fait doublé par une mamie avec sa baguette de pain ).

[valdes]

Effectivement à mes débuts, je faisais 2 séances d'EF par semaine ainsi qu'une séance plus "rapide" sans regarder le cardio (mais sans me mettre minable non plus) avec un ami.
Moralement ça fait du bien aussi (même si c'est en allant le rejoindre chez lui en EF que je me suis fait doublé par une mamie avec sa baguette de pain ).

Attention toutefois !

Il y a des mamies qui trichent.
Des mamies à moteur. Voui voui ça c'est vu ok ok je

[tricky]

Valdes !!!!

[Maxamand]

Bonjour,
Merci d'avoir répondu

Après je sais pas si tu connais ta Fc max mais en imaginant qu'elle est de l'ordre de 195 vu ton age, on arrive à une fréquence de réserve de 135 plus en gros. Si on prend 70% de cette réserve et qu'on l'ajoute à ta FC de repos ça donne 155 bpm comme fréquence d'EF.
Si tu te limites à 140 comme on le lit souvent c'est normal d'avoir une vitesse si basse et du coup tu peux augmenter légèrement l'intensité.

J'ai pourtant lu à plusieurs reprises que pour l'endurance fondamentale, il fallait mieux garder la formule simple plutôt qu'utiliser celle de Karvonen .. Non ? Et donc vraiment courir à moins de 75% de sa fcm ?

Tu pourrais reprendre depuis le début, c'est à dire suivre un plan débutant => "courir 1h" en 3 ou 4 séances/semaines. Le fait d'alterner les périodes de marche/course devrait te permettre de faire baisser tes pulsations tout en limitant les risques de fatigue induits par les longue séances répétées....

Vous pensez que je progresserais plus vite de cette façon ? Ou plus vite en continuant de courir tout le long à une vitesse plus faible ?

1 ans de pratique, 21 ans et 5,3 km en endurance sauf à ce que tu souffres de surpoids ou autre trouble ce n'est pas normal.

Je ne suis pas en surpoids, et ait un souffle au cœur mais qui n'est sans gravité donc je ne pense pas que ça ait des conséquences si ?
Est ce que ce souffle pourrait faire grimper ma fréquence cardiaque plus rapidement ?

... Pas super sympa comme remarque...
Oui, on peut courir à cette vitesse (et même se faire dépasser par une mamie un dimanche matin avec sa baquette sous le bras et qui te regarde comme un extraterrestre, c'est du vécu ).
C'est vrai que moralement ce n'est pas facile, mais une fois que ce verrou psychologique est passé ça ne pose plus de problème.
Je suis passé par là (cf. le début de mon poste de débutant : viewtopic.php?t=16231 ) avec une même vitesse en EF.
J'ai mis quelques mois à monter à 7km/h puis du 8km/h après une année.
Aujourd'hui, pour une FC < 140bpm je suis autour de 9,5 km/h. Ca fait quelques années que ça ne bouge plus.
Pour info, ma FCmax tourne autour de 198bpm.

En tout cas, je te souhaite bon courage et si au bout de plusieurs mois ta vitesse n'augmente toujours pas, il sera temps de regarder d'un point de vue médical.
Pour l'instant, pas d'inquiétude et surtout prends du plaisir à courir quelque soit ta vitesse, c'est le plus important!

Merci pour ce petit témoignage, ca me rassure !



Donc pour répondre a tout le monde de manière générale, vous me conseillez donc de continuer a faire ce type d'entrainement sans me poser de question si j'ai bien compris..
Ou alors d'alterner les séances course/marche...
Je vous avoue que cette dernière option me tente moins car j'aurai vraiment l'impression de regresser... Mais dans quel cas les progrès se verront-ils le plus vite ?
En continuant a courir lentement ?
ou en courant plus vite et en marchant ?
Les progrès vont ils être vraiments lents a se faire voir ?

[tricky]

Sans l'aspect "scientifique" du sujet, es-tu capable de discuter avec qqn ou chanter à une allure un peu plus importante, genre 6-6,5 ?

Ma femme a commencé à 6,5 est à présent est à 8,5-8,9 km/h (sans cardio mais avec de la patience )

[valdes]

Donc pour répondre a tout le monde de manière générale, vous me conseillez donc de continuer a faire ce type d'entrainement sans me poser de question si j'ai bien compris..
Ou alors d'alterner les séances course/marche...
Je vous avoue que cette dernière option me tente moins car j'aurai vraiment l'impression de regresser... Mais dans quel cas les progrès se verront-ils le plus vite ?
En continuant a courir lentement ?
ou en courant plus vite et en marchant ?
Les progrès vont ils être vraiments lents a se faire voir ?

N'attends pas trop de progrès rapides. Je veux dire. Tu vas PROGRESSER. Clairement, indéniablement, assurément, vu ton âge, si tu es régulier, progressif, patient, tu vas progresser. C'est prévisible. Enormément. Sans nul doute.

Savoir quand, là est la question. Quand tu t'entraînes, tu entraînes ton corps. Sa réponse à cet entraînement, va être de se transformer. Ton coeur, tes muscles, tes tendons, tes nerfs, tout cela va se transformer. C'est une réponse physiologique à l'entraînement.

Evidemment, ça risque de prendre un peu de temps.

On ne passe pas de la physiologie "enfant" à la physiologie "adulte" du jour au lendemain (à part peut-être dans Matrix ). Il faut du temps. Pareil pour la physiologie "sédentaire" à "sportif entraîné".

Mais le temps est l'allié de ta progression. Il va la stabiliser. La conforter. Soit donc patient et en attendant, prends du PLAISIR

Rien ne t'empêches cependant de tenir un petit carnet d'entraînement qui sera ta référence pour constater ta progression ; mais cette progression ne doit jamais être ton seul objectif. Il doit y en avoir beaucoup d'autres, entre autre, prendre du plaisir, te détendre, rencontrer du monde, être en pleine nature, avoir conscience de sa santé, etc.

[Vik]

On ne passe pas de la physiologie "enfant" à la physiologie "adulte" du jour au lendemain (à part peut-être dans Matrix ). Il faut du temps. Pareil pour la physiologie "sédentaire" à "sportif entraîné".

ah, ça, je peux témoigner, ça prend du temps... Surtout si la sédentarité a été accompagnée de clope et d'alcool !

Faut savoir être patient, on ne voit pas des progrès flagrants en quelques jours ou semaines.

[Sylvain IT]

Vous pensez que je progresserais plus vite de cette façon ? Ou plus vite en continuant de courir tout le long à une vitesse plus faible ?

De ma part toujours aucun conseil, mais j'ai beaucoup lu, si je m'étais entraîné autant on parlerait d'un kényan blanc

Si j'ai bien compris mes lectures, il y a deux aspects dans la progression : la performance et ce que valdes appelle la physiologie. Apparemment on progresserait plus vite en performance qu'en physiologie, c'est pour ça que tu peux trouver des fils du genre "il faut 3 ans pour faire un runner", car quelque part, on considère qu'il faut laisser du temps au temps.

[dinococus]

1 ans de pratique, 21 ans et 5,3 km en endurance sauf à ce que tu souffres de surpoids ou autre trouble ce n'est pas normal.

Je ne suis pas en surpoids, et ait un souffle au cœur mais qui n'est sans gravité donc je ne pense pas que ça ait des conséquences si ?
Est ce que ce souffle pourrait faire grimper ma fréquence cardiaque plus rapidement ?

Je ne suis pas médecin télépathique mais 5 km/h n'en déplaise au club du "fais toi plaisir" est une allure de marche facile pour quelqu'un de votre âge en bonne santé.

Donc a vous de voir.

[Charpente]

1 ans de pratique, 21 ans et 5,3 km en endurance sauf à ce que tu souffres de surpoids ou autre trouble ce n'est pas normal.

Je ne suis pas en surpoids, et ait un souffle au cœur mais qui n'est sans gravité donc je ne pense pas que ça ait des conséquences si ?
Est ce que ce souffle pourrait faire grimper ma fréquence cardiaque plus rapidement ?

Je ne suis pas médecin télépathique mais 5 km/h n'en déplaise au club du "fais toi plaisir" est une allure de marche facile pour quelqu'un de votre âge en bonne santé.

Donc a vous de voir.

Je partage ta remarque (je ne dis pas ton "point de vue", car à mon avis c'est objectivement vrai). Une allure de marche "sportive" facile, rajouterais-je. Parce qu'en marche normale, 5 km/h, c'est une allure plutôt rapide, non ?

[courotaf]

Parce qu'intuitivement, marcher est moins traumatisant pour le corps que courir*, non?

Pour une foulée avec attaque talon, sans aucun doute, surtout pour un débutant.
D'ailleurs, sans vouloir racoller, c'est sans doute une bonne idée de profiter d'un début de pratique pour commencer tout de suite avec des chaussures sans amorti. Rien de tel pour apprendre à avoir une belle foulée

[courotaf]

(...) Ou alors d'alterner les séances course/marche...
Je vous avoue que cette dernière option me tente moins car j'aurai vraiment l'impression de régresser... Mais dans quel cas les progrès se verront-ils le plus vite ?
En continuant a courir lentement ?
ou en courant plus vite et en marchant ?
Les progrès vont ils être vraiment lents a se faire voir ?

Voilà, on y arrive, tu as l'air pressé...
J'ai décidé de me mettre à courir mi-décembre 2014. Premier footing le 19 et le 21 je me suis pété l'épaule (rien a voir avec la course): Damned! 3 mois sans courir au moins... mon objectif ne bougeant pas, j'ai pris sur moi et j'ai marché pendant 3 mois, 2 à 3 fois par semaines, j'étais frustré, c'était sympa d'être dehors, mais je voulais courir!
Progressivement un peu de vélo sur route puis, mars arrive et j'ai le feu vert médical pour reprendre la course progressivement.
Mi-juin, première course, un 12k/400d+, dans le jardin. Bonnes sensations, stimulé par la meute, je me suis arraché... littéralement. Lors de cette course j'ai fais un chrono sur 10km qui tiendra... plus de 14 mois!
Par contre après, je n'ai pas pu courir pendant un mois pour cause de genou douloureux.
Puis un autre mois à tourner vraiment doucement autour d'une piste en ajoutant 2 tours de plus à chaque séances, une vraie punition.

Bref, si y'a bien un truc que j'ai appris avec la course à pied: le meilleur allié, c'est le temps et franchement au début, on a beau te le répéter, c'est dur à admettre.

Les seules performances sont celles qui durent!©

[guigou]

Bon, juste une question stupide, et surtout c'est juste pour être sûr:

Est-ce que tu as vérifié si ta montre est bien paramétrée en km/h? parce que parfois elles sont d'origine en miles/h, auquel cas c'est pas tout à fait la même chose...

Ceci pouvant donc en partie expliquer cela...

[Charpente]

Parce qu'intuitivement, marcher est moins traumatisant pour le corps que courir*, non?

Pour une foulée avec attaque talon, sans aucun doute, surtout pour un débutant.
D'ailleurs, sans vouloir racoller, c'est sans doute une bonne idée de profiter d'un début de pratique pour commencer tout de suite avec des chaussures sans amorti. Rien de tel pour apprendre à avoir une belle foulée

Ouais, mais ça peut mener à une sollicitation trop forte de l'aponévrose et du tendon d'Achille, également. C'est traumatisant à sa façon, cette foulée.

[dinococus]

Parce qu'en marche normale, 5 km/h, c'est une allure plutôt rapide, non ?

Je ne trouve pas .

D'autant qu'à basse vitesse courir devient plus énergétique que marcher, me semble-t-il ?

[dinococus]

Bon, juste une question stupide, et surtout c'est juste pour être sûr:

Est-ce que tu as vérifié si ta montre est bien paramétrée en km/h? parce que parfois elles sont d'origine en miles/h, auquel cas c'est pas tout à fait la même chose...

Ceci pouvant donc en partie expliquer cela...

+1

[courotaf]

Parce qu'intuitivement, marcher est moins traumatisant pour le corps que courir*, non?

Pour une foulée avec attaque talon, sans aucun doute, surtout pour un débutant. D'ailleurs, sans vouloir racoller, c'est sans doute une bonne idée de profiter d'un début de pratique pour commencer tout de suite avec des chaussures sans amorti. Rien de tel pour apprendre à avoir une belle foulée

Ouais, mais ça peut mener à une sollicitation trop forte de l'aponévrose et du tendon d'Achille, également. C'est traumatisant à sa façon, cette foulée.

En fait c'est l'activité physique en générale qui est traumatisante... fin du troll, désolé

[Charpente]

Parce qu'en marche normale, 5 km/h, c'est une allure plutôt rapide, non ?

Je ne trouve pas .

D'autant qu'à basse vitesse courir devient plus énergétique que marcher, me semble-t-il ?

Je me pose la question. Quand je vais chercher ma baguette en marchant, en pressant un peu le pas, je pense aller à 5/6 maxi. Peut-être qu'en marche sportive, ce n'est pas rapide, mais en marche normale, j'ai l'impression que c'est déjà pas mal, me trompé-je ?

Sinon, d'après ce que j'ai entendu, oui, ça consomme plus d'énergie. Mais je n'en sais rien.

[dinococus]

j'ai de grande jambes.


Maxamand: il faut que courir reste ludique et sans souffrance. Ludique comme des exercices de pilométrie pratiqués en douceur par exemple.

Les séances d'EF: Marcher dés que la freq dépasse 75 % voir moins en variant les allures, la majorité à 70 et de temps en temps à 75 %.

Avec le temps, le temps en temps deviendra souvent.

[boby69]

moi ,je ferais un mix de tout ce qui a été dit : 2 séances de marche rapide à 75% FCM ,à env. 5.3 km/h .et une petite séance plus rapide ,pour la gestuelle course à pied, pour "choquer * et dérouiller l'organisme ,