Nos 10km à venir

par **Eddy_87** » 15 Nov 2015, 15:42

Le jogg'îles au lac de Miribel (à côté de Lyon) a été annulé en raison des attentats. Pour remplacer la course je me suis fait une bonne séance:
26' échauffement à 6:38 min/km de moyenne
6 * 1000 allure 10 km (objectif 4:30 au kilo) avec 2 min de récup entre les fractions et 10' de retour au calme.
Je ne me sentais pas super bien lors de l'échauffement mais j'avais tout de même envie de faire une séance de qualité. Je n'ai que très peu couru depuis ma blessure lors d'une course le 11 octobre donc j'avais un peu peur de cette séance.

Finalement ça s'est globalement bien passé sauf que je suis parti un peu vite, j'ai du mal à me mettre à l'allure visée:
4:22 - 4:19 - 4:29 - 4:30 - 4:23 - 4:21
Au final je suis content car j'ai tenu les 6 fractions mais je suis allé trop vite, du coup je termine un peu cramé.

Si la préfecture le permet, j'aimerai confirmer cela au 10 km de Vénissieux dimanche prochain. Le sub 46' devrait être possible mais faut vraiment que j'arrive à me caler à 4:30 maximum.

par **mic31** » 15 Nov 2015, 22:37

Salut,
De mon côté la Boucle du Confluent a été annulée. Le rendez-vous avec le chrono sera pour plus tard.

par **Juanma** » 15 Nov 2015, 23:31

Ce n'est que partie remise.
@Eddy: Bravo pour ta séance. Avec des fractions pareilles, tu dois pouvoir viser un sub 45' sans problème la semaine prochaine.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée

- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46'
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34'
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 06 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
[/quote]

par **Eddy_87** » 16 Nov 2015, 10:29

Juanma a écrit:Ce n'est que partie remise.
@Eddy: Bravo pour ta séance. Avec des fractions pareilles, tu dois pouvoir viser un sub 45' sans problème la semaine prochaine.

Je pense que sub 46' c'est OK mais sub 45' ça risque d'être plus compliqué.
Bon sinon je suis un boulet, comme d'hab je m'y prend au dernier moment. J'ai vu que le 10 km de Vénissieux était déjà complet donc il va falloir attendre pour mon objectif...
Prochaine course la SaintéSprint, je n'ai pas l'impression qu'il y ait des 10 km dans la région d'ici la fin de l'année...snif

Edit: En fait seules les inscriptions par internet sont closes. Il est encore possible de s'inscrire à la maison des sports avant vendredi soir. Je vais essayer d'y aller car sinon je vais devoir attendre le mois de mars pour refaire un 10 k !

par **Juanma** » 16 Nov 2015, 20:06

Eddy_87 a écrit:Edit: En fait seules les inscriptions par internet sont closes. Il est encore possible de s'inscrire à la maison des sports avant vendredi soir. Je vais essayer d'y aller car sinon je vais devoir attendre le mois de mars pour refaire un 10 k !

On croise les doigts pour toi. Parce que ta prépa laisse présager que du bon.

par **ilgigrad** » 17 Nov 2015, 11:34

erratum, pour moi c'est le 13 et non le 6 décembre; je corrige :

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée

- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46'
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34'
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

par **Pieromarseille** » 17 Nov 2015, 11:56

Pour ma part, la course n'était pas annulée, mais je n'ai finalement pas couru dimanche.
Partie remise à dimanche prochain pour une course nature de 12km à Saint Canat. 49'53 l'année dernière, on essaiera de faire aussi bien cette année.

par **junoos** » 17 Nov 2015, 12:51

Bonjour

idem pour moi un 12 km le 29.

par **DavidSMFC** » 17 Nov 2015, 14:03

Une course annulée ce week-end pour moi, région parisienne oblige... Reprise dimanche donc avec du court pour changer, encore plus court que 10km.. Même si au final j'en ferai plus de 12 puisque je fais un 8860m puis un 3820m au Cross de Torcy. Je ne vise aucune performance mais c'est juste à côté de chez moi, à un endroit sympa donc l'occasion de s'essayer au cross.

par **Juanma** » 17 Nov 2015, 18:18

DavidSMFC a écrit:Une course annulée ce week-end pour moi, région parisienne oblige... Reprise dimanche donc avec du court pour changer, encore plus court que 10km.. Même si au final j'en ferai plus de 12 puisque je fais un 8860m puis un 3820m au Cross de Torcy. Je ne vise aucune performance mais c'est juste à côté de chez moi, à un endroit sympa donc l'occasion de s'essayer au cross.

Tu vas voir les courses courtes sont très grisantes et d autant plus sur cross, ça ne fait que se doubler et il faut jouer serré...

par **Le Lutin d'Ecouves** » 17 Nov 2015, 18:54

Bon, ben j'vais faire à nouveau les 10 km de Sées qui s'appelle aussi "Course de la foire aux dindes" le 12 décembre.

J'vais être plus raisonnable que l'année dernière et me contenter de 45 min. Pas grave, ce sera mon premier 10 km en tant que V3 alors...

par **junoos** » 17 Nov 2015, 19:02

Bienvenue au club des V3

par **Eddy_87** » 19 Nov 2015, 07:52

C'est bon j'ai récupéré mon dossard pour Vénissieux dimanche. Y'a plus qu'à! Le hic c'est la température : aux alentours de 0°C avec quelques flocons. Ça me fera une prepa pour la sainté sprint

J'ai vu que Ptit routier visait un sub 34, je vais essayer de te suivre :p c'est fou de se dire que tu vas me prendre plus d'une minute par km...
À dimanche pour un petit résumé.

par **DavidSMFC** » 19 Nov 2015, 20:34

Juanma a écrit:
DavidSMFC a écrit:Une course annulée ce week-end pour moi, région parisienne oblige... Reprise dimanche donc avec du court pour changer, encore plus court que 10km.. Même si au final j'en ferai plus de 12 puisque je fais un 8860m puis un 3820m au Cross de Torcy. Je ne vise aucune performance mais c'est juste à côté de chez moi, à un endroit sympa donc l'occasion de s'essayer au cross.

Tu vas voir les courses courtes sont très grisantes et d autant plus sur cross, ça ne fait que se doubler et il faut jouer serré...

Partie remise... Le cross est annulé vu que :

"Art. 1"" - Les manifestations sur la voie publique sont interdites dans les départements de la
zone de défense et de sécurite de Paris du jeudi 19 novembre à 00h00 jusqu'au dimanche 22
novembre 2015 à 24h00."

par **Ptit routier** » 19 Nov 2015, 20:42

Eddy_87 a écrit:C'est bon j'ai récupéré mon dossard pour Vénissieux dimanche. Y'a plus qu'à! Le hic c'est la température : aux alentours de 0°C avec quelques flocons. Ça me fera une prepa pour la sainté sprint
J'ai vu que Ptit routier visait un sub 34, je vais essayer de te suivre :p c'est fou de se dire que tu vas me prendre plus d'une minute par km...
À dimanche pour un petit résumé.

Oui 0° glaglagla... après il parait que ça nuit pas à la perf, mais je demande à voir :mrgreen:

Tu t'habille comment? Perso t-shirt et manchons et gants, mais short en bas... plus éventuellement un petit bandeau pour les oreilles

par **Eddy_87** » 19 Nov 2015, 21:39

Ptit routier a écrit:Oui 0° glaglagla... après il parait que ça nuit pas à la perf, mais je demande à voir Tu t'habille comment? Perso t-shirt et manchons et gants, mais short en bas... plus éventuellement un petit bandeau pour les oreilles

Finalement plus de neige annoncée, entre 2 et 5°C. J'hésite à mettre le collant en bas. Sinon pour le haut ça sera comme toi t-shirt, manchons et gants et probablement bonnet.
Tout le monde me parle de ce 10 km qui est le lieu idéal pour battre son record. On verra bien.

par **Juanma** » 20 Nov 2015, 18:34

Les petites nouvelles hebdomadaires: semaine légère pour moi pour cause de beaucoup de boulot, mauvais temps et paresse :oops:

, juste une sl d'1h15. Pour le cross d'Allonnes de ce we, je vais abandonner l'idée de faire un chrono (passer sous les 22' au 5km) car cela fait 3 jours qu'il ne fait que pleuvoir et vu le parcours, cela risque d'être plus une sortie patinage artistique que course à pied (et je n'ai jamais été très doué en patinage). Bref, obj s'amuser!
Bonne course à Eddy et P'tit Routier qui lance la saison des cadors!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée

- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46'
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34'
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

par **Le Lutin d'Ecouves** » 20 Nov 2015, 18:40

Juanma a écrit:Les petites nouvelles hebdomadaires: semaine légère pour moi pour cause de beaucoup de boulot, mauvais temps et paresse , juste une sl d'1h15. Pour le cross d'Allonnes de ce we, je vais abandonner l'idée de faire un chrono (passer sous les 22' au 5km) car cela fait 3 jours qu'il ne fait que pleuvoir et vu le parcours, cela risque d'être plus une sortie patinage artistique que course à pied (et je n'ai jamais été très doué en patinage). Bref, obj s'amuser!
Bonne course à Eddy et P'tit Routier qui lance la saison des cadors!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée

- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46'
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34'
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 12 décembre: Lutin d'Ecouvres, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

D'Ecouves camarade, d'Ecouves... :wink:

par **Juanma** » 20 Nov 2015, 18:45

Le Lutin d'Ecouves a écrit:
Juanma a écrit:Les petites nouvelles hebdomadaires: semaine légère pour moi pour cause de beaucoup de boulot, mauvais temps et paresse , juste une sl d'1h15. Pour le cross d'Allonnes de ce we, je vais abandonner l'idée de faire un chrono (passer sous les 22' au 5km) car cela fait 3 jours qu'il ne fait que pleuvoir et vu le parcours, cela risque d'être plus une sortie patinage artistique que course à pied (et je n'ai jamais été très doué en patinage). Bref, obj s'amuser!
Bonne course à Eddy et P'tit Routier qui lance la saison des cadors!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée

- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46'
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34'
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 12 décembre: Lutin d'Ecouvres, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

D'Ecouves camarade, d'Ecouves...

Rhoooo... Sorry cher voisin. Je corrige de ce pas!

par **Calaferte** » 20 Nov 2015, 22:25

France militaires annulés c'est dommage j'aurais pu courir avec de très bons athlètes mais bon pas grave je vais essayer de me qualifier aux France sur cross long. Dimanche cross encore de 6km, y'a deux semaines j'ai pu suivres deux gars en 33 sur 10 sur cross du coup ça paraît pas trop mal pour l'instant, je reviens à 70-80 par semaine c'est ce qui me convient mais va falloir augmenter en décembre!
Bon courage Pti routier, avec l'entraînement que tu te fais normalement ça devrait sentir plutôt bon!
Et bonne chance à tout ceux qui courent dimanche! :!:

par **Ptit routier** » 22 Nov 2015, 12:31

Nouveau record personnel : 34'21'', temps officiel! Record battu de 20 secondes! Très satisfait

Lever très tôt ce matin, du froid, mais tout était propice à la perf!
La température était presque idéale (3°) et peu de vent. Ça m'a fait drôle au début d'être dans le sas élite au milieu des kényans :shock:

Heureusement qu'il y avait mes potes du club pour plaisanter et se rassurer! J'étais sur les bases d'un sub 34 jusqu'au 7eme km puis j'ai un peu craqué : à posteriori je me dis que je suis parti trop vite : 10'00 au 3eme km et 16'50 au 5eme. Mais je voulais suivre 2 ami qui étaient d'un niveau un peu trop élevé pour moi. Mais je suis content, j'ai le sentiment d'avoir tout donné et que je n'aurais pas pu faire mieux.

Si j'ai l'impression qu'un footing rapide de 25km mercredi 18 (il y a 4 jours) a un peu entamé ma fraîcheur : mais pas sur que j'aurais fait mieux sans. Et franchement, les déplacements avec le club c'est super sympa

Comment ça s'est passé Eddy?

par **Pieromarseille** » 22 Nov 2015, 13:36

Excellent Ptit Routier ! Bravo pour ta nouvelle perf (qui fait passer Calaferte du statut de favori à celui de Challenger pour 3 petites secondes :wink:

et me fait perdre ma pièce sauf s'il court un 10 à bloc d'ici la fin de l'année :evil:

). Tu as l'air de t'être bien fait plaisir. Ayant maintenant une grande expérience des départs trop rapides, je pense (comme tu le pensais toi aussi il y a 15 jours) qu'en étant parti un poil moins vite, tu aurais fini un poil mieux.
Et on attend bien sûr avec impatience le retour d'Eddy !

Pour ma part, j'étais à Saint Canat ce matin. Un peu échaudé par mes entrainements fusillés par des départs trop rapides à répétition et mon dernier trail encore parti trop vite, et faisant suite à une semaine vraiment crevante côté boulot, sans aucune hygiène alimentaire, je n'avais qu'un mot d'ordre en tête : gestion, gestion, gestion.
Et un objectif auquel je ne croyais pas vraiment, essayer de faire un peu mieux que l'année dernière (49'53 pour 12km nature bien accidentés), course qui suivait mon marathon où je tenais la forme de ma vie. A ma fille qui me demande combien je pense faire dans la voiture, je réponds un petit 53mn...
Ce matin, grand froid et un peu de vent, glaglagla... j'assiste à la course des enfants, et ne garde que 10mn d'échauffement léger (ma fille termine 2ème, avec 13 secondes de plus que l'an passé, un jour sans). Mais il fait beau, je me sens à peu près bien physiquement, donc on y va quand même pour courir

.
Départ rapide mais sans exagérer jusqu'au 3ème où j'accélère un peu. Ca monte et ça descend, jamais très longtemps, mais sans arrêt. Je me sens bien, impression d'être sur un bon seuil, mais pas au tacquet. 5ème km en... 19'30 :shock:

. A priori, les bornes doivent être mal placées, pas possible sinon. A partir du 6ème, je me cale derrière un jeunot et m'efforce de ne jamais le laisser s'échapper. Il cavale le bougre, et rattrape petit à petit un groupe de 3 coureurs. Il y en a également 3 juste derrière nous qui s'accrochent bien, et du 6ème km à l'arrivée, on court en groupe en se tirant bien la bourre. Le jeunot prend vite la tête, je me cale d'abord en 4ème position, puis rapidement en 3ème position, puis après un gros méchant coup de cul au 7ème où je serai obligé de marcher sur 3 à 4m (comme tout le monde), je relance et me cale en 2ème position de notre petit groupe en arrivant au 8ème kil. Les 4 derniers kilomètres sont assez roulants, le rythme accélère encore, la gestion n'est plus du tout chronométrique mais visuelle car chacun se surveille, le jeunot se retourne régulièrement, un gars me colle, je remonte au niveau du jeunot, on passe le 10ème km en 42'30 environ (mais pas significatif, certains km sont faits en 3', d'autres en 5', les bornes ont été placées n'importe comment), et je colle vraiment au cul du jeunot sur l'avant dernier km, que l'on fini épaule contre épaule. Dernier km, j'envoie ce qui reste et prend la tête du groupe. Je m'échappe de 10m, mes jambes et mon coeur crient mais j'essaie de tenir, on arrive à la dernière côte, de 300/400m qui nous amène jusqu'à la ligne d'arrivée. Ca PIIIIIIQUE ! La côte passe mal et j'ai 2 poursuivants qui en profitent pour revenir sur mes talons, mes jambes et mon coeur hurlent, p... qu'elle est longue cette p... de côte... ils me passent quasiment au sprint, le jeunot en tête, je ne peux rien faire.
Si, le féliciter après la ligne d'arrivée pour avoir mené tout le groupe pendant 5km, et réussi à passer la ligne devant nous. J'ai un instant rêvé le coiffé sur le dernier kil, mais rien à dire, je m'incline et c'est totalement mérité.
Au final, je termine 25ème au scratch, 9ème V1, pour un temps de 49'13. Et je me suis REGALE de chez REGALE de chez REGALE

.
Et pas l'ombre d'une tendinite à l'horizon ! C'est cool la course à pied.
Tout cela risque bien de m'inciter à revoir à la hausse mes ambitions pour le marathon. Aller : sub 3h ?...

par **catcityrunner** » 22 Nov 2015, 13:41

Bravo Ptitroutier

On attend la réplique de Calaferte dans la catégorie F1
Les sub'34 ne sont pas très loin. Il suffit de gagner 2s au km en moyenne. La tu es parti sur 33'20, avec un départ plus prudent ça peut le faire :wink:

par **catcityrunner** » 22 Nov 2015, 13:53

Pieromarseille a écrit:Au final, je termine 25ème au scratch, 9ème V1, pour un temps de 49'13. Et je me suis REGALE de chez REGALE de chez REGALE .
Et pas l'ombre d'une tendinite à l'horizon ! C'est cool la course à pied.
Tout cela risque bien de m'inciter à revoir à la hausse mes ambitions pour le marathon. Aller : sub 3h ?...

Bravo aussi à toi Piero. Ca fait plaisir quand on retrouve la forme et que les blessures ne sont plus qu'un lointain souvenir

Marathon dans 4 mois, encore du temps pour travailler le foncier !

par **Ptit routier** » 22 Nov 2015, 14:27

catcityrunner a écrit:Bravo Ptitroutier
On attend la réplique de Calaferte dans la catégorie F1
Les sub'34 ne sont pas très loin. Il suffit de gagner 2s au km en moyenne. La tu es parti sur 33'20, avec un départ plus prudent ça peut le faire

Oui je suis un peu parti bille en tête mais j'avais pas envie de courir le nez dans ma montre :mrgreen:

Mais le sub 34, ça sera pour le printemps, pas trouvé de 10km officiel d'ici là.

@Pieromarseille : Bien joué pour le trail. Toujours agréable de battre son record :wink:

Mais tu aurais du te souvenir de te méfier des jeunots... pourtant tu le sais vu que tu fréquentes ce fil :mrgreen:

Tu fais bien de revoir ton objectif pour marathon à la hausse, largement le temps d'être en forme pour dans 4 mois!

par **Juanma** » 22 Nov 2015, 18:03

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04

- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40'
- 12 décembre : Valdes, 10 km les foulées du Roc à Louvigné du Désert, obj 49'30'' ? (sur voie verte)
- 12décembre: Teckrunner, CHU Grenoble, obj' 40' (distance ? < 10km)
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: 45'
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

@ Eddy: selon moi ton allure seuil est surestimée pour l'instant. Elle ne peut pas être supérieure à ton AS10 (sauf à courir le 10 en plus d'1h). Tu cours le 10 en 45', soit 4'30/min., il restait 1/4 d'h à rajouter pour faire une 1h (soit plus de 3 km), ton seuil devrait donc se situer entre 4'35 et 4'40. Tu vaux certainement encore mieux sur 10km au vue de ton état de fraîcheur à la fin mais il est il important pour tes prépas de partir de tes temps réalisés et non pas de ce que tu pourrais valoir.

par **catcityrunner** » 22 Nov 2015, 18:36

Ca fait aussi plaisir de voir que les courses ont lieu et que la vie du runner compétiteur reprend ses droits. Enfin pas partout, autour de Paris, toutes les manifestations sportives de CAP ont été annulées ce WE.

par **Eddy_87** » 22 Nov 2015, 19:50

Félicitations aux coureurs de ce weekend Piero et Pti Routier.
Bravo pour ton Record Personnel sur 10 km Ptit Routier.
Alors pour ma part c'est également un Record Personnel !! Contrairement à toi Ptit Routier je n'ai pas eu le droit d'accès au SAS Elite :p
Quand je suis arrivé sur la ligne de départ il y avait déjà beaucoup de monde, je suis donc parti de la 2e moitié du peloton. Pour les courses qualifiantes aux championnats de France c'est le temps officiel qui est retenu donc pour moi c'est 15 secondes de perdues

Mises à part ces 15 secondes à piétiner avant de passer la ligne de départ j'ai presque pu tout de suite courir à mon allure tellement les avenues sont larges ! Il y a beaucoup de monde, c'est pas facile de trouver son rythme, certains sont + lents d'autres + rapides, c'est encore trop tôt pour se mettre dans un groupe. Je passe le 1er kilo en 4:31, je suis bien pour un objectif en sub 46.
ça roule toujours bien, 2e kilo en 4:24, un peu rapide il faut que je calme. Je passe le 3e en 4:26. Je commence à me dire que finalement le sub 45 serait jouable, j'ai peur d'exploser sur la fin. On arrive dans le parc de Parilly et on croise les coureurs qui ont 500 m d'avance sur nous. Quelqu'un derrière moi dit "c'est pas possible qu'il y ait autant de monde devant nous, ils ont coupé ou quoi ?". C'est vrai que le niveau est vraiment élevé par rapport aux petites courses que je fais d'habitude dans l'Ain. Je passe le 4e en 4:25, là je sais qu'il faut que je calme un peu. On court sur des petits chemins goudronnés du parc, c'est agréable. ça commence à coincer autour de moi, j'essaie de m'accrocher à un gars qui semble avoir le bon rythme. 5e en 4:37, oups un peu trop ralenti. On croise encore la tête de course, ça va vraiment vite. J'essaie de tenir mon rythme, 6e en 4:36. Je sais que ça va le faire pour le sub 46', je vais essayer de bien terminer. Je m'accroche, je me trouve en forme alors que je me suis vraiment pas bien entrainé depuis 1 mois (2 entrainements / semaine après une blessure au mollet le 11 octobre).
Je m'accroche toujours derrière le même gars, nous doublons pas mal de coureurs, 7e en 4:30. ça commence à piquer un peu mais je tiens bon, j'ai finalement très chaud malgré les 3°C. J'enlève mes gants et mon bonnet. 8e en 4:42 et 9e en 4:21, je pense qu'il y a eu une perte GPS car je n'ai pas varié l'allure. ça commence à sentir bon l'arrivée tout ça ! Je double le gars et je reste derrière une féminine. J'accélère dans les 500 derniers mètres, je vois le chrono officiel ça sera trop court pour les moins de 45. Je ne sprint pas mais je fini fort, 4:18 pour le dernier kilo. Une pensée pour mon coach au moment de passer la ligne d'arrivée, il est décédé le 11 novembre. 45 min 04 au chrono officiel, 44 min 50 à ma montre !!! Il serait fier de moi. Moins de 45 minutes, c'était inespéré vu l'entrainement chaotique du moment. Je pense que le parcours m'a bien aidé pour cette perf car c'est vraiment un billard.
Il parait que le 10 km de Villeurbanne qui est fin mars est également propice aux records, on verra ça !
Bon désolé les gars je me suis un peu lâché sur ce CR !
En tout cas ça fait du bien d'enfin dépasser les 13 km/h sur une course de 10 km, prochaine course la SaintéSprint mais là ça sera tout autre chose

par **Pieromarseille** » 22 Nov 2015, 21:09

Déjà un an et presque 1000 messages (Maitre Kikourou !) pour ce super fil lancé par Juanma le 18 novembre dernier. De plus en plus de monde, des RP, des plantades, des défections, des réinscriptions, des progrès pour presque tous (bravo Juanma pour ce cross rondement mené ! Bravo Eddy, chouette CR et bon RP !), du challenge, de la bagarre (pas trop en fait...), des questions, des conseils, des news de chacun, de la convivialité, des piliers de comptoir, des débutants, des jeunots qui font tout péter et promettent de faire pire à chaque course, des moins jeunes qui s'accrochent, des nouveaux, des habitués, des passants, deux bébés (Philipides et nos cross à venir) également promis à un bel avenir, quelques courses HS de temps en temps ( :roll:

) mais c'est que l'habitude de causer aux abonnés de ce nouveau bistro du 10 s'est bien installée, attirant même quelques trailleurs dont certains se lancent sur 10 juste pour payer leur ticket d'entrée à 'Nos 10km à venir'...

Alors avec un peu de retard sur la date exacte et un peu d'avance sur les 1000 posts, BON ANNIVERSAIRE à ce nouveau fil best seller de Kikourou et gageons que nous atteindrons sans nous forcer les 2000 posts pour les 2 ans !

par **DavidSMFC** » 22 Nov 2015, 21:46

Pieromarseille a écrit:Déjà un an et presque 1000 messages (Maitre Kikourou !) pour ce super fil lancé par Juanma le 18 novembre dernier. De plus en plus de monde, des progrès pour presque tous (bravo Juanma pour ce cross rondement mené ! Bravo Eddy, chouette CR et bon RP !), des conseils, des news de chacun, de la convivialité, des piliers de comptoir, des cadors, des nouveaux, des passants, deux bébés (Philipides et nos cross à venir) egalement promis à un bel avenir, quelques courses HS de temps en temps ( ) mais c'est que l'habitude de causer aux habitués de ce nouveau bistro orienté 10 s'est bien installée, attirant même quelques trailleurs dont je suis sûr que certains se lancent sur 10 juste pour payer leur ticket d'entrée sur 'Nos 10km à venir'...
Alors avec un peu de retard, BON ANNIVERSAIRE à ce nouveau fil best seller de Kikourou et gageons que nous atteindrons sans nous forcer les 2000 posts pour les 2 ans !

Eh bien, je rejoins intégralement. Personnellement, un premier 10km en mars pour un total de 5 réalisés dans l'année (course des jonquilles, foulées belleusiennes, foulées de Bussy, foulées estivales de Torcy pour finir avec l'Odyssea et un RP à 41'59). Hier, c'était un Trail semi-nocturne de 30 kilomètres en remplacement du cross de Torcy, mon deuxième déplacement en Picardie après Belleu justement. Pas le même style de course mais du plaisir, dans la gadoue, avec 3h d'effort. Je pars dans l'idée de ne pas faire de 10 kilomètres en 2016 mais sait-on jamais car un peu de vitesse de temps en temps, ça ne fait pas de mal ! Et puis, il y aura toujours moyen de faire mieux que ce 41'59 pondu un jour de forme modérée !

Dans tous les cas, je continue de tout lire sur ce fil avec ces chronos sub 35' qui me sont si lointains ! Mais c'est sur que nos préparations de courses sont bien différentes

par **Juanma** » 22 Nov 2015, 22:01

Super Eddy, j'étais sûr que tu irais titiller les 45' et il s'en est fallu de peu pour que tu les passes! C'est presque la course parfaite, il t'en restait sous le pied pour faire un dernier km à fond! C'est bon signe ça.

Pieromarseille a écrit:Déjà un an et presque 1000 messages (Maitre Kikourou !) pour ce super fil lancé par Juanma le 18 novembre dernier. De plus en plus de monde, des progrès pour presque tous (bravo Juanma pour ce cross rondement mené ! Bravo Eddy, chouette CR et bon RP !), des conseils, des news de chacun, de la convivialité, des piliers de comptoir, des cadors, des nouveaux, des passants, deux bébés (Philipides et nos cross à venir) egalement promis à un bel avenir, quelques courses HS de temps en temps ( ) mais c'est que l'habitude de causer aux habitués de ce nouveau bistro orienté 10 s'est bien installée, attirant même quelques trailleurs dont je suis sûr que certains se lancent sur 10 juste pour payer leur ticket d'entrée sur 'Nos 10km à venir'...
Alors avec un peu de retard, BON ANNIVERSAIRE à ce nouveau fil best seller de Kikourou et gageons que nous atteindrons sans nous forcer les 2000 posts pour les 2 ans !

Va falloir faire péter la poire et les cahuètes! :mrgreen:

Sinon 100% d'accord avec toi!

par **Eddy_87** » 22 Nov 2015, 22:37

C'est vrai que c'est convivial ce fil

par **Overnight** » 22 Nov 2015, 22:59

Bravo à vous

. Ça fait du bien de lire quelques retours (en + qui se sont bien passées) de courses dans cette période de gel relatif.
34'21 c'est le record du fil en +?:) bravo!!
J'espère pour lemulot que ça va se débloquer pour de bon en idf pour une belle tentative

par **Juanma** » 22 Nov 2015, 23:07

Overnight a écrit:Bravo à vous . Ça fait du bien de lire quelques retours (en + qui se sont bien passées) de courses dans cette période de gel relatif .
34'21 c'est le record du fil en +?:) bravo!!
J'espère pour lemulot que ça va se débloquer pour de bon en idf pour une belle tentative

Salut Overnight
Non, c'est le deuxième meilleur temps, le record du fil est pour l'instant détenu par Jibé en 33'20...

par **Overnight** » 22 Nov 2015, 23:13

Ah oui... Et bah... Ça n'enlève rien à ce super chrono en tout cas! Un autre monde:)

par **Calaferte** » 22 Nov 2015, 23:30

Eh beh! Tout le monde est en forme en ce moment, bravo à tous!
P'tit routier t'as pas plaisanté là, bravo! je pense m'inscrire à la prom classic en janvier si ça jamais ça te dit

@Juanma,
Ça devait être trop bien le cross d'Allones, vraiment du gros niveau partout ça devait être super plaisant!

J'ai fais un petit cross ce matin finalement, Je finis avec des mecs en dessous de 34 et en bat même un, bonne forme en ce moment, on va continuer à bien s'entraîner et le niveau devrait faire un gros bond d'ici fin décembre :!:

Je suis en pleine reflexion pour la prom classic vu ma bonne forme du moment avec qu'un mois de vrai entrainement depuis 3/4 mois, mon niveau va vite hausser je pense. On va y réfléchir mais pour l'instant c'est les cross!

Bon courage lemulot pour samedi prochain!

par **Ptit routier** » 23 Nov 2015, 08:08

Beau message d'anniversaire à ce fil Piero! En espérant qu'on re-signe tous pour un an!

Juanma a écrit:
Overnight a écrit:Bravo à vous . Ça fait du bien de lire quelques retours (en + qui se sont bien passées) de courses dans cette période de gel relatif .
34'21 c'est le record du fil en +?:) bravo!!
J'espère pour lemulot que ça va se débloquer pour de bon en idf pour une belle tentative

Salut Overnight
Non, c'est le deuxième meilleur temps, le record du fil est pour l'instant détenu par Jibé en 33'20...

Challenge accepted! Reste à savoir qui de Calaferte ou moi l'attendra en premier :mrgreen:

Calaferte a écrit:Eh beh! Tout le monde est en forme en ce moment, bravo à tous!
P'tit routier t'as pas plaisanté là, bravo! je pense m'inscrire à la prom classic en janvier si ça jamais ça te dit

@Juanma,
Ça devait être trop bien le cross d'Allones, vraiment du gros niveau partout ça devait être super plaisant!

J'ai fais un petit cross ce matin finalement, Je finis avec des mecs en dessous de 34 et en bat même un, bonne forme en ce moment, on va continuer à bien s'entraîner et le niveau devrait faire un gros bond d'ici fin décembre Je suis en pleine reflexion pour la prom classic vu ma bonne forme du moment avec qu'un mois de vrai entrainement depuis 3/4 mois, mon niveau va vite hausser je pense. On va y réfléchir mais pour l'instant c'est les cross!

Bon courage lemulot pour samedi prochain!

Je me tâte... le problème c'est juste les cross départementaux le même week-end mais c'est vrai que ça aurait de la gueule une finale kikourou sur la même course

par **Pieromarseille** » 23 Nov 2015, 09:30

Calaferte a écrit:P'tit routier t'as pas plaisanté là, bravo! je pense m'inscrire à la prom classic en janvier si ça jamais ça te dit

Ptit routier a écrit:
Je me tâte... le problème c'est juste les cross départementaux le même week-end mais c'est vrai que ça aurait de la gueule une finale kikourou sur la même course

Aller, si finale Kikourou il y a, je viens offrir le pot au vainqueur :wink:

! Avec un objectif de RP personnel en plus (- de 38'46).

par **Tekrunner** » 23 Nov 2015, 18:15

Hello, je vais me lancer sur un 10km le 12 décembre, de manière sérieuse pour la première fois depuis au moins 7 ans. Alors que j'étais à la base un coureur de route, je me suis consacré au trail pendant ces dernières années (avec toujours un peu de route par ci par là, mais jamais vraiment à fond). Pour changer un peu je vais essayer de refaire une saison de route. Je crois que mon record perso est dans les 38'40, réalisé en 2006, mais dur de se rappeler depuis le temps. L'objectif pour cette fois sera simplement de passer sous les 40'.

J'ai une question à propos de l'échauffement. A force de faire des courses de plus de 2h, je suis devenu un bon vieux diesel. A chaque course il me faut entre 30 et 40 mins pour atteindre mon rythme de croisière; avant cela j'ai le cœur qui bat fort et je transpire beaucoup, même quand j'essaie de partir relativement prudemment. En trail un tel temps de chauffe n'est pas vraiment un problème, mais sur 10km c'est quand même plus gênant...

M'échauffer en faisant un échauffement classique avec un footing de 15-20 mins + quelques montées de genoux et accélérations ne suffit visiblement pas pour que je sois réellement en conditions optimales. Je pense qu'il faut que je monte plus haut en intensité, mais je ne sais pas vraiment jusqu'où ni pendant combien de temps. J'ai un peu peur de générer de la fatigue, ce qui serait contre-productif. C'est une idée en l'air, mais est-ce que faire un truc du genre 15 mins footing, 1000m en 4'15, 2' ou 3' de récup, puis 1000m en 4'00, puis footing jusqu'à 15 minutes du départ pourrait marcher?

par **Eddy_87** » 23 Nov 2015, 18:41

Tekrunner a écrit:L'objectif pour cette fois sera simplement de passer sous les 40'.
J'ai un peu peur de générer de la fatigue, ce qui serait contre-productif. C'est une idée en l'air, mais est-ce que faire un truc du genre 15 mins footing, 1000m en 4'15, 2' ou 3' de récup, puis 1000m en 4'00, puis footing jusqu'à 15 minutes du départ pourrait marcher?

Oula, tu vas te cramer si tu fais ça ! Ces 2000 m quasiment au seuil vont sérieusement entamer ton potentiel. Entre 20 et 30 min de footing et quelques lignes droites à allure 10 km devraient suffire.

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