Nos 10km à venir

[Phil92]

Tiens 10km de Choisy le Roi ce dimanche 6/09.
je pense le faire pour la rentrée

Y en a qui l'on deja faite?

[Pieromarseille]

Hello ! Quelques nouvelles en presque fin de deuxième semaine de reprise.
C'est finalement pas sûr du tout que je m'aligne sur un 10, où alors tranquille pour accompagner les copains.
La tendinite est toujours bien présente. Quand je suis en EF, ça passe avec une légère gène, mais sans douleur. Ayant repris les entrainements de ma fille, j'étais au stade mardi soir et je n'ai pas résisté à la tentation d'accélérer un peu (4 x 1000 en 4'06 / 4'04 / 3'58 / 3'54), donc autour de mon seuil théorique (d'avant l'arrêt). Conclusion : ça tire trop sur le tendon, je suis rentré en boitant et ça m'a fait un mal de chien le soir. Glaçage, crème anti-inflammatoire... ça va mieux.
Je suis retourné hier matin, cette fois sur une belle sortie trail sur la Sainte-Victoire de 4h15 (plutôt rando aérienne et course à un rythme très tranquille). Et bien rien, nada, pas la moindre gène au talon. Donc soit c'est le glaçage qu'est hyper efficace, soit c'est que ma foulée 'rapide' est très traumatisante (j'attaque en médio et le talon fait effectivement ressort) alors que ma foulée tranquille (attaque talon, peu de ressort) passe bien.

Donc raisonnablement, je reste à l'EF et au trail tranquille tant que la tendinite n'est pas passée, et on peut oublier les sub' 40' pour le 10km de la Provence (si j'y vais...). Nouvel objectif : 'balade avec les copines' .

[Rem]

Bonjour, je reprend du service.
La TDS est encore fraîche, ca va faire bizarre de courir 10k 2 semaines plus tard.
J'espere juste aussi bien que ma précédente :
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"


- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'


- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27''
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 )
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

[Calaferte]

@Piero : à mon avis c'est la piste et le plat, souvent ça siffle pas les tendons sur du trail mais dès que ça rentre sur du plat bing ça démonte..

@Freko78 : Bravo! le premier 10km c'est toujours spécial, on finit par y prendre goût!


Première séance "test" de la saison, un simple footing actif, mais vu l'allure demandée je peux au moins me rassurer,tout va bien, belle séance, un peu dure mais pas trop, en plus vu le demi tour que j'ai du me taper et les longs faux plats montants a la seconde moitié franchement ça fait plaisir.
Dimanche petit trail pour s'amuser et ensuite on reprend l'entrainement spé 10

[catcityrunner]

Calaferte, belle séance pour un premier test, tu as bien envoyé
De mon côté, séance test aussi : 16 km au total, avec 3 x 2000 m. Tenu les 3'50 /km en moyenne sur les fractions donc rassuré. Dans 8 jours 10 km de début de saison, j'espère moins de 40mn
Petite alerte au tendon, j'espère que ça va passer. Ce week end séance tranquille en nature
Bonne course dimanche pour Stef et P'tit Routier

[Calaferte]

Ouah 16km avec 3x2000 j'en serai vraiment incapable, t'as compilé deux trucs biens durs bien joué! et merci

Les - de 40 quand même ça devrait bien passer pour toi!

[Ptit routier]

Pour moi, ça s'est passé "well done"... un départ très prudent, un passage au 5km en 17'28" et un temps final en 34'41'', une belle negativ split... objectif très largement atteint avec les deux derniers km courus avec les tripes

Bonne chance aux prochains...

[Overnight]

Jamais fais de 10kms, mais participant sur cette distance à l ekiden de Paris je me note...
Je pense pouvoir viser sub 43, mais disons sub 42 histoire de se challenger

PS: bravo P'tit Routier... une autre planète

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41



- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27''
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 )
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42'
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

[stef91190]

10 km de Cesson (77) ce matin
objectif atteint : 39 min 58 sec

mème sans travail spécifique "court", je n'ai pas trop trop perdu de vitesse
39'39" fin juin, avant un été à ne courir que du long, du dénivelé....

prochaine course : TVTC, championnat des Yvelines de Trail
en nocturne, idéal en prépa Sainté
24 km - 615 D+
le 03/10

avis aux amateurs franciliens !

[Ptit routier]

@steph : C'est bon ça! 39 minutes sans faire de spécifique... Bien joué! Le trail dans les Yvelines, ça doit se courir assez vite... et tu a l'air de savoir faire vu ton temps

Jamais fais de 10kms, mais participant sur cette distance à l ekiden de Paris je me note...
Je pense pouvoir viser sub 43, mais disons sub 42 histoire de se challenger

PS: bravo P'tit Routier... une autre planète

Une autre planête, pas tant que ça, sub 43 c'était mon temps il y a 2 ans Mais j'ai moins de mérite que vous, c'est bien plus facile de proggresser quand on a 18 ans, qu'on s'en sort bien en cours sans trop bosser et qu'on est logé, nourri et blanchi chez papa-maman

[Pieromarseille]

Bravo Pt'it Routier ! A ton âge, quelle perf !!! Encore de la graine de champion. Calaferte va avoir de la concurrence , et une bonne émulation entre nos deux espoirs qui cartonnent, ça promet une belle animation sur ce fil !
Tu envisages de faire les France ?
Bravo à toi également Stef ! Juste sous les 40', tu dois être content.
Et Catcityrunner semble aussi en pleine forme avec des entrainements qui laissent augurer moins de 39'...
Une belle saison 2 en perspective .

Pour ma part, je travaille le volume (1h30 sur un parcours avec de belles côtes ce matin, je suis revenu à 4-5 sorties semaine, avec une sortie trail de 2 à 4h si j'arrive à la caler le we), mais laisse complètement tomber la vitesse pour le moment.
Cette saison sera dédiée exclusivement au foncier... en espérant que d'ici 2016 la tendinite ne soit plus qu'un mauvais souvenir.

[Overnight]

Une autre planête, pas tant que ça, sub 43 c'était mon temps il y a 2 ans Mais j'ai moins de mérite que vous, c'est bien plus facile de proggresser quand on a 18 ans, qu'on s'en sort bien en cours sans trop bosser et qu'on est logé, nourri et blanchi chez papa-maman

A 18 ans tu as bien raison de continuer a bosser la vitesse. Superbe progression en 2 ans... ça me laisse rêveur mais bon je démarre de + loin sur les chronos et l âge ne joue déjà plus pour moi à ce jeu ...
Dans 2 ans, un sub 40 serait déjà génial (faudrait déjà bosser la distance).
En tout cas continue de persévérer le palmarès devrait vite se garnir d'autres très belles perfs!!

[Ptit routier]

Pour passer sous les 40, un conseil : travaille l'allure spécifique au moins une fois par semaine... c'est dur, surtout seul, mais ça paye

[Juanma]

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58



- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27''
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40'
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 11 octobre: P'tit Routier, Romans-sur-Isère, obj' 34'
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 )
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42'
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

Je viens jeter un oeil sur le fil (depuis 10 jours je n'ai pas eu beaucoup de temps pour moi, pas même pour courir... ) et je vois qu'il y a eu de bien belles perf' et séances. Bravo à Stef pour le premier objectif (largement) atteint de la saison et à Petit Routier qui va peut-être nous taper les 34'30" dès sa prochaine course! En tout cas, cela promet une belle saison à venir (Allez, je vais me motiver pour faire une sortie ce soir...)

[Ptit routier]

Et bien finalement je ne ferais pas annecy... plus de place!!! Choqué par la vitesse de la clôture des inscription... Mon choix se porte sur Romans sur isere le 11 octobre... Stratégie sucidaire prévue, partir sur les bases de 34'00''... et serrer les dents
Pour essayer de descendre sous les 34 bien entendu...

[Pieromarseille]

Calaferte, y a P'tit routier qui te cherche là !

[Juanma]

.

Calaferte, y a P'tit routier qui te cherche là !

Oui avec 34'30 j'étais loin du compte. Le bon côté, Ptit Routier, c'est que ça te laisse un peu plus de temps pour le préparer.

[BouBou27]

Bonjour tous le monde (mon 1er message sur le forum...)

Dimanche (le 13/09 donc), je fais un 10km FFA à Aubevoye (27).
Mon objectif est de passé sous les 40', mais pas sur que ce soit réaliste...
Le plus probable est 41', mais comme c'est mon 1er, je n'ai pas trop de repères sur cette distance (sur du plat).
Sur un terrain un peu vallonné, j'ai fait 41'15" fin mai avec 60m de D+. Mais je ne suis pas trop sur d'avoir encore le niveau de mai...

Bonne chance a tout le monde

[Calaferte]

Calaferte, y a P'tit routier qui te cherche là !

Il risque surement de me fumer mais tant mieux!
La stratégie suicidaire ça paye souvent, pour savoir si on peut le faire faut essayer quoi, sur mon record j'étais parti sur les bases de 33'20 sur 3/4 km..

Perso en ce moment pas du tout en forme, malade. A part dimanche ou sur un petit trail de 7km j'ai pu gratter 1mn40 par rapport à l'an dernier, cette semaine pu caler qu'un entraînement,j'espère que ça ira mieux demain et dimanche. De toute façon les débuts de saison c'est pas mon truc

Bon courage Boubou pour dimanche de toute façon tu verras bien si tu essaye, j'espère que ça va le faire pour toi

[Pieromarseille]

Petite maladie de rentrée ?!... Bah, pas grave, ça va passer. Ca te permettra de faire du jus. Bon rétablissement quand même Calaferte.

Bonjour Boubou, et bienvenu sur Kikourou ! Un premier 10 au taquet, c'est toujours une belle expérience, et comme je le disais sur un autre fil (d'accord en cela avec Calaferte), faut pas hésiter à pousser voir dépasser les limites sur ses premières années de course, quitte à bâcher (et en évitant la blessure quand même). On apprend plus de ses échecs que de ses succès... et en plus des fois on a une bonne surprise .
Donc si tu as envie d'aller chercher les sub 40', peut importe que cela soit réaliste ou pas : fonce et bon courage !

De mon côté, toujours tranquillou à cause du talon, mais je suis revenu à 5 entrainements / semaine. Sortie trail de 3h prévue ce we sur la Sainte Victoire.

[Juanma]

Bienvenue Boubou,
Pour savoir si ton objectif est réaliste ou non, il faudrait que tu nous en dises plus de ta prépa. Fais tu des séries de 1000/2000, de l as10 ou es tu plutôt un adepte des séances au feeling?
Pour ma part je trouve que viser un rp c est déjà pousser ses limites. Dans ton cas viser un sub 41' ça peut être déjà très bien. Ça ne t empêchera pas de tout donner et puis si tu vois que tu te sens bien tu pourras toujours accélérer au 7 eme pour faire un beau négative split et avoir une belle surprise au bout... Le danger à viser trop haut c est de se cramer trop vite de galérer ensuite pour être finalement déçu au bout et après on a quand même un peu de mal à se remotiver derrière. Bref ça dépend de ta personnalité mais ta prep peut être un bon indicateur.
@Calaferte, j ai fait mon rp alors que j étais patraque...
@Pierrot du coup tu tentes des séances de FTP ou tu préfères attendre?

[Pieromarseille]

Non, pas de ftp pour l'instant. Tant que le talon tire j'évite la vitesse. Ce soir, j'ai courru très vite durant une session de 15 mn : 12km/h !
Largement suffisant pour le moment.

[BouBou27]

Merci a tous,

@Juanma: jusqu'à il y a 2 semaines, c'était au feeling, ou plutot, a fond tout le temps, la vitesse dépendant de la distance de la séance. Pour le marathon de Paris, j'ai fait entre 100 et 150km par mois à partir de janvier (2/3 sorties par semaine, mais aucune séance d'EF) et fait 3h29'09".
Puis la Transbaie (17km dans le sable/vase, avec une place inespéré de 160eme (1h20) sur 5820).
Après une pause en Juillet, j'ai repris mi Aout (100km) toujours au feeling.
Je m'entrainais pour le Paris Versailles dans 15 jours pour essayer d'améliorer mon temps de l'année dernière (1h12).
Mais comme il y a un 10km près de chez moi, j'avais envie de voir cette distance... (je sais, pas 2 objectifs en même temps...)
Donc, depuis le début du mois (on m'a fait cadeau d'une montre cardio garmin), j'ai commencé un vrai entrainement:
- 03/09 : sortie comme avant : 10,26km/43'47" (4'26"/km) 131m D+/D-
- 04/09 : test VMA (1/2 cooper) échauffement (une première pour moi), 6" à 16km/h, puis récupération
Je ne pense pas avoir été a fond: déjà, il y avait la sortie de la veille, et en plus mon coeur n'a pas été a son max (le rythme cardiaque n'a pas arreter de monter jusqu'à la fin des 6" : pas de plat en fin)
- 06/09 : entrainement Paris Versailles : 3km échauffement / 3km côte rapide 4'38"/km avec 120D+ / 2km recup plat / 1km descente rapide 3'30" 91D-/ 2km recup plat / 3km plat rapide 4'05"/km/ 2 km recup
- 08/09 : 4x1000m r=1'10" en 3'51" / 3'55" / 3'53" / 3'58" et 20' échauffement + 20' recup
-10/09 : 7km endurance (5'30"/km / 121bpm) + 5x100m r=1' (pas très bien respecté) : repérage de départ et de l'arrivé du 10km (une bosse au 8eme km de 20m)

Il m'est encore difficile de courir lentement (EF), mais je me force.
Mon coeur au repos est à 44 bpm.
Le max serait autour de 170 bpm.
Pour info, j'ai 39 ans, 1,76m pour 66kg.

[Juanma]

Merci a tous,

@Juanma: jusqu'à il y a 2 semaines, c'était au feeling, ou plutot, a fond tout le temps, la vitesse dépendant de la distance de la séance. Pour le marathon de Paris, j'ai fait entre 100 et 150km par mois à partir de janvier (2/3 sorties par semaine, mais aucune séance d'EF) et fait 3h29'09".
Puis la Transbaie (17km dans le sable/vase, avec une place inespéré de 160eme (1h20) sur 5820).
Après une pause en Juillet, j'ai repris mi Aout (100km) toujours au feeling.
Je m'entrainais pour le Paris Versailles dans 15 jours pour essayer d'améliorer mon temps de l'année dernière (1h12).
Mais comme il y a un 10km près de chez moi, j'avais envie de voir cette distance... (je sais, pas 2 objectifs en même temps...)
Donc, depuis le début du mois (on m'a fait cadeau d'une montre cardio garmin), j'ai commencé un vrai entrainement:
- 03/09 : sortie comme avant : 10,26km/43'47" (4'26"/km) 131m D+/D-
- 04/09 : test VMA (1/2 cooper) échauffement (une première pour moi), 6" à 16km/h, puis récupération
Je ne pense pas avoir été a fond: déjà, il y avait la sortie de la veille, et en plus mon coeur n'a pas été a son max (le rythme cardiaque n'a pas arreter de monter jusqu'à la fin des 6" : pas de plat en fin)
- 06/09 : entrainement Paris Versailles : 3km échauffement / 3km côte rapide 4'38"/km avec 120D+ / 2km recup plat / 1km descente rapide 3'30" 91D-/ 2km recup plat / 3km plat rapide 4'05"/km/ 2 km recup
- 08/09 : 4x1000m r=1'10" en 3'51" / 3'55" / 3'53" / 3'58" et 20' échauffement + 20' recup
-10/09 : 7km endurance (5'30"/km / 121bpm) + 5x100m r=1' (pas très bien respecté) : repérage de départ et de l'arrivé du 10km (une bosse au 8eme km de 20m)

Il m'est encore difficile de courir lentement (EF), mais je me force.
Mon coeur au repos est à 44 bpm.
Le max serait autour de 170 bpm.
Pour info, j'ai 39 ans, 1,76m pour 66kg.

Oui effectivement au vue de tes perfs, je pense que ta vma est assez sous-évaluée. Elle se situerait plutôt autour de 17km/h (à confirmer). Du coup, ton objectif de passer sous la barre des 40' parait tout à fait réalisable si tu as du jus dimanche. Et en faisant une prépa complète, tu devrais même pouvoir passer sous les 39'... Cela dit, je maintiens mon conseil de ne pas partir trop vite (ente 4'02"/06" au km) pour les 3 premiers km puis d’accélérer pour être à 4' jusqu'au 7ème et de lâcher les chevaux (ou gérer selon ta forme) pour les 3 derniers. Bonne course en tout cas

[Ptit routier]

Aller Boubou! 40 min ça devrait passer, suffit d'un gros mental Puis quand on passe les 40, on se met à rêver, à en vouloir encore plus...

Calaferte, le sub 34' me semble quand même assez hardu, surtout dans 4 semaines maintenant... mais pas impossible. De toute façon, faudra courir comme on DOIT courir un 10km : A bloc! Bon rétablissement, je te souhaite le meilleur pour Montpellier : il y a le temps d'ici là de faire du jus!

[BouBou27]

Ptit Routier et Juanma : merci pour les conseils et encourragements.
Je vais essayer de ne pas partir trop vite (même si le 1er est toujours trop rapide...).
Le marathon m'a appris que nous avons toujours des ressources, et qu'il faut toujours relancer à la fin pour garder le rythme.
A dimanche pour le résultat !!

[Juanma]

On attend ça et bonne course aussi à Rem et à Catcityrunner

[BouBou27]

Voilà, c'est fait : 39'54"
sous une pluie continue, mais pas trop forte.

J'ai fait un petit échauffement de 20' (mon premier avant une course). Sensations de jambes lourdes... Surement normal au petit matin !

Comme prévu, je suis parti trop vite: 3'49" le 1er km
Ensuite j'ai géré mon avance: 4'02, 4'04, 4'01, 3'59, 4'02, 4'03, 4'05
J'ai commencé à accélérer au km 8 pour passer la bosse (15m D+) en doublant le précédent que j'avais en ligne de mire depuis 5km en 3'58
Et terminer le dernier km en 4'51

Je suis content d'avoir réussi mon objectif !

[Juanma]

Bravo Boubou! Course pluvieuse, course heureuse!

[Rem]

Bonjour a tous,

petit retour sur les "10km de joinville" que je viens juste de terminer.
Habituellement, à cette époque je participe plutôt à la course de_ma_ville ("La St Maurienne" à St-Maur donc, le 11 Oct). Mais ce 11 Oct il y avait aussi le trail du viaduc de fauvette qui me tentait bien et etait plutôt plus en accord pour faire suite a ma participation à la TDS.
Je decouvre par hasard via dose de trail ,le site de veronique billat ou s'affiche les course du coin, dont ces 10 km de joinville.
Je m'inscrit de suite, comme ça je pourrais faire un 10 et le trail des fauvettes... en fait ce dernier était complet. Bref, je pourrais re-tenter ma chance sur un 10 le 11 Oct.

Pour celui de Joinville, ~ 2 semaines après la TDS, j’espérais faire un temps similaire au début de saison. J'ai eu le temps de faire 5 séances dont 2 avec 8 x 2mn/45' ( pace ~ 4'30)

ce jour, le temps est pluvieux. ça se calme en debut de course mais la route reste humide et le tracé pas si roulant.
Je passe les 2 1er kilos en 9', puis ça s’étiole doucement mais surement jusque vers les 4'45. je ne peux pas vraiment relancer si ce n'est le dernier kilo que je termine en ... 4'35. temps final 46'49".
Soit 20s+ de mon obj et a 2min de mon meilleur temps.
V2, même jeune , ça devient difficile de monter ds les tours.
Je ne désespère pas complètement de m'approcher de ma meilleure marque, pourquoi pas dès ce 11 oct

Ce serait de bonne augure pour 2016 ou j’espère aussi faire de même sur marathon, 10 ans après mon 1er.

Je vais essayer de bien travailler AS10 le mois qui viens, bonnes course à tous.

(au passage veronique billat sort un livre "Guide pratique et scientifique de la course", peut-être interessant ? (pour ce qui est de son site/coaching c'est assez cher mais possibilité de faire évaluer une course gratuitement).

[Ptit routier]

Belle course à vous 2! Néanmoins faudra apprendre à partir moins vite, ça paye toujours

(au passage veronique billat sort un livre "Guide pratique et scientifique de la course", peut-être interessant ? (pour ce qui est de son site/coaching c'est assez cher mais possibilité de faire évaluer une course gratuitement).

Billat, j'aime pas, c'est plus fort que moi... Elle a beau être une scientifique, j'ai du mal avec ses travaux. Elle marche à fond dans la VMA, alors que les champions font avant tout des bornes. Elle vend son concept de "signature énergétique" dans Jogging International sous la forme d'un article (qui est en fait une publicité déguisé).

[catcityrunner]

Bravo à Boubou : objectif atteint et un potentiel d'amélioration certain avec plus d'expérience sur 10k
Bravo à Rem, la course de rentrée c'est quand même difficile de taper un record surtout si les conditions ne sont pas optimales

Bon voilà, j'ai tenu mon objectif pour le 10 km de la St Gilles à Bois d'Arcy: 39mn07.
Course très arrosée, avec un passage en forêt bien humide, des passages glissants et de nombreuses relances. Je connais le parcours et cette année il faisait vraiment 10 km. Les années précédentes on avait 9,8 km au GPS ce qui permettait d'avoir un gain appréciable sur les temps.
Bonne course de rentrée avec peu de séances spécifiques rapides en préparation.
Mon tendon m'a laissé tranquille alors qu'il m'avait titillé sur les derniers fractionnés

La cerise sur le gateau : la place de 1er VH2 et ma première coupe dans ma vie de coureur à pied (morale : ne pas désespérer si on n'a pas de podium avant 50 ans...).
C'est vrai que le niveau n'était pas très relevé, beaucoup de pointures s'alignant sur le semi marathon ! On partage les 8 premiers km avec les coureurs du semi; j'en ai vu qui discutaient tranquille à plus de 15 km/h sur leurs projets de course de l'année
Prochain RV sur Paris-Versailles dans une équipe Joëllette avant les trails d'automne
Bons 10 km à la fine équipe Kikou

[Ptit routier]

(morale : ne pas désespérer si on n'a pas de podium avant 50 ans...).

Quid de la Rolex?

[catcityrunner]

Quid de la Rolex?

Non moi c'est plutôt Suunto

[zcourse]

Bonjour est-ce que quelqu'un parmi vous à déja consulté le cabinet de la tendinite à Paris ? Merci

J'ai une tendinite au tendon d'Achille depuis 15jours

[zcourse]

le site www.la-tendinite.fr

[Juanma]

Félicitations à Catcityrunner pour cette belle victoire et aussi à Rem qui est passé tout près de son objectif!
@Zcourse: je ne pense pas que ce fil soit le plus apte à te répondre... Il y a un autre fil qui s'appelle les blessés comptez-vous où tu trouveras peut-être une réponse.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54



- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 11 octobre: P'tit Routier, Romans-sur-Isère, obj' 34'
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 )
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42'
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

[Rem]

Bravo a Catcityrunner , Vh2 et sub 40' , c'est bo , et la cerise 1er vh2 !
Bravo a Boubou aussi qui tient son obj.

@Ptit routier ok pour Billat, pas de vma.
je vais plutôt faire de l'AS10 , voire du "lactate shuttle" (je viens de decouvrir), SL1-SL2-SL1 (puisque Nine14 en parle dans un fil dédié.
pb , je ne sais pas trop quel est mon rythme Seuil1, Seuil2. peut-être SL1 < AS10 < SL2 , soit avec AS10 du we a 4'40" un SL1 a ~ 4'55" et SL2 a ~4'25" ?

[Ptit routier]

C'est un avis qui n'engage que moi, si ça se trouve ça marche très bien sa méthode... mais c'est pas moi qui testerais

[Juanma]

Belle course à vous 2! Néanmoins faudra apprendre à partir moins vite, ça paye toujours

(au passage veronique billat sort un livre "Guide pratique et scientifique de la course", peut-être interessant ? (pour ce qui est de son site/coaching c'est assez cher mais possibilité de faire évaluer une course gratuitement).

Billat, j'aime pas, c'est plus fort que moi... Elle a beau être une scientifique, j'ai du mal avec ses travaux. Elle marche à fond dans la VMA, alors que les champions font avant tout des bornes. Elle vend son concept de "signature énergétique" dans Jogging International sous la forme d'un article (qui est en fait une publicité déguisé).

En tout cas vu les prix pratiqués, c'est certainement plus destiné à des compétiteurs-élites qu'à des coureurs loisirs...