[OFF_à_Lyon] : le RDV des lyonnais(e)s & co

par **Jean-Phi** » 20 Août 2015, 13:27

TomTrailRunner a écrit::arrow: Demain, c'est "cuisse en coton" si il y à des partants

May be si allure cool (retour de seuil également)

par **TomTrailRunner** » 20 Août 2015, 13:28

Trixou a écrit:
Mike_O a écrit:Bonjour à tous,

J'habite à côté de tête d'or et suis prêt à faire jusqu'à une heure de vélo de route ( 30km environ ) pour aller courir..

Je cherche des parcours 100% Sentiers ou presque, avec pas mal de dénivelé c'est un plus

J'ai vu le parcours du 25km de la nuit des cabornes et c'est parfait pour ce que je recherche.. : http://www.calculitineraires.fr/ign.php?id=322886#map

Vous connaîtriez d'autres parcours ?

Merci !
Bienvenu Mike !
Ca doit être dans les monts du lyonnais qu'on en trouve le plus, Jano et Xian devraient pouvoir te passer des traces.

Monts d'Or les plus proches
Monts du Lyonnais plein de sentier
Beaujolais assez varié aussi
Bugey pour les plus techniques et sauvages (mais un peu plus loin....sauf si tu pédales vraiment vite)

par **TomTrailRunner** » 20 Août 2015, 13:28

Jean-Phi a écrit:
TomTrailRunner a écrit::arrow: Demain, c'est "cuisse en coton" si il y à des partants

May be si allure cool (retour de seuil également)

Oui allure cool ; s'agit pas de se faire mal d'ici 8j pour moi

par **Mike_O** » 20 Août 2015, 13:33

merci trixou, Oui les monts du lyonnais je suis preneur, de la nature et plus de goudron c'est ce dont j'ai besoin

par **Khioube** » 20 Août 2015, 13:48

lalan a écrit:Merci Trixou ,kioube, une bien bonne sortie papotage

C'était bien cool, en effet, c'est vrai que le débardeur n'est pas si transparent que ça finalement ! On remet ça bientôt ! Et merci à toi, Lalan, de m'éviter de me prendre des bus avenue de Saxe !

par **Trixou** » 20 Août 2015, 13:58

TomTrailRunner a écrit:
Jean-Phi a écrit:
TomTrailRunner a écrit::arrow: Demain, c'est "cuisse en coton" si il y à des partants

May be si allure cool (retour de seuil également)

Oui allure cool ; s'agit pas de se faire mal d'ici 8j pour moi

On part d'où et à quelle heure ?

par **Trixou** » 20 Août 2015, 14:01

Khioube a écrit:c'est vrai que le débardeur n'est pas si transparent que ça finalement !

C'est Jean-Phi qu'a raison, d'ailleurs Alan nous l'a dit qu'il avait maigri. Quand je l'ai vu la 1ere fois la maille était tellement distendue qu'on aurait dit de la dentelle.

par **lalan** » 20 Août 2015, 14:43

Trixou a écrit:
Khioube a écrit:c'est vrai que le débardeur n'est pas si transparent que ça finalement !

C'est Jean-Phi qu'a raison, d'ailleurs Alan nous l'a dit qu'il avait maigri. Quand je l'ai vu la 1ere fois la maille était tellement distendue qu'on aurait dit de la dentelle.

Tu préfère mon coté roudoudou Trixou :mrgreen:

Bon le prochain je prend une taille en dessous.....
Khioube, j'ai cru que tu allais prendre le bus mais pas à l'arrêt :lol:

Demain je vous laisse tranquille. séance active sur la piste de sainte foy.

par **Jean-Phi** » 20 Août 2015, 14:51

Trixou a écrit:
TomTrailRunner a écrit:
Jean-Phi a écrit:May be si allure cool (retour de seuil également)

Oui allure cool ; s'agit pas de se faire mal d'ici 8j pour moi

On part d'où et à quelle heure ?

Si c'est possible pour vous côté Stalingrad Parc de la tête d'or ? parce que l'accès centre ville est blindé sur l'axe en ce moment et j'ai un mal fou à arriver sans prendre des heures pas possible.
Je dirais bien 12h15 si ça vous va.
rappel : allure papy en mode détente ! :mrgreen:

par **marat 3h00 ?** » 20 Août 2015, 15:41

hello !
Proposition de off avec des vrais morceaux d'entrainements fractionnés dedans !

Samedi 22 Août - rdv 9h - départ de Brindas

A priori, ça donnerai ça :

Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+
______________
total = environ 20Km pour 700mD+ pour un lourd comme moi et 22/23km pour les z'avions en 2h15/30

Présent : Marat 3h00 ?
Intéressés :

par **lalan** » 20 Août 2015, 15:50

marat 3h00 ? a écrit:hello !
Proposition de off avec des vrais morceaux d'entrainements fractionnés dedans !

Samedi 22 Août - rdv 9h - départ de Brindas

A priori, ça donnerai ça :

Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+
______________
total = environ 20Km pour 700mD+ pour un lourd comme moi et 22/23km pour les z'avions en 2h15/30

Présent : Marat 3h00 ? , Lalan
Intéressés :

Tu as un défibrilateur , parce que ca va piquer ou vomir.......

par **xian** » 20 Août 2015, 15:51

marat 3h00 ? a écrit:hello !
Proposition de off avec des vrais morceaux d'entrainements fractionnés dedans !

Samedi 22 Août - rdv 9h - départ de Brindas

A priori, ça donnerai ça :

Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+
______________
total = environ 20Km pour 700mD+ pour un lourd comme moi et 22/23km pour les z'avions en 2h15/30

Présent : Marat 3h00 ?
Intéressés : xian69

je me mets en 'intéressé', après 10 jours de runs sur les plages de bretagne, un tour avec peu de D+ me va très bien :lol:

si la proposition de Marat n'est pas possible pour moi samedi matin (orga familiale), je sortirai dimanche matin pour un tour de 15/20 km dans les MdL, avec une allure nettement moins rapide que celle de la sortie de samedi !

ps : eh, Coach, c'est quoi la proprioception ??? ça fait mal ?

par **Jean-Phi** » 20 Août 2015, 16:07

xian69 a écrit:ps : eh, Coach, c'est quoi la proprioception ??? ça fait mal ?

Educatifs pour la pose des pieds et donc renforcement de la foulée via des pas chassés, course en marche arrière, saut de grenouilles, etc... Efficace !

Marat, est-ce que cela peut remplacer une SL type marathon ? Je ne suis pas certain du tout pour le coup. Ca m'aurait tenté pourtant.

par **TomTrailRunner** » 20 Août 2015, 20:37

Jean-Phi a écrit:
Trixou a écrit:
On part d'où et à quelle heure ?

Si c'est possible pour vous côté Stalingrad Parc de la tête d'or ? parce que l'accès centre ville est blindé sur l'axe en ce moment et j'ai un mal fou à arriver sans prendre des heures pas possible.
Je dirais bien 12h15 si ça vous va.
rappel : allure papy en mode détente !

Ok pour moi

Tom_mal_aux_cuisses

par **marat 3h00 ?** » 20 Août 2015, 22:09

Jean-Phi a écrit:
xian69 a écrit:ps : eh, Coach, c'est quoi la proprioception ??? ça fait mal ?

Educatifs pour la pose des pieds et donc renforcement de la foulée via des pas chassés, course en marche arrière, saut de grenouilles, etc... Efficace !
Marat, est-ce que cela peut remplacer une SL type marathon ? Je ne suis pas certain du tout pour le coup. Ca m'aurait tenté pourtant.

Alors ça ne remplace pas une sortie longue. C'est plutôt une sortie seuil. Mais avec les 7Km après l'effort et le dénivellé par énorme, c'est clairement une sortie qui fera du bien pour tous types d'efforts de 1 à 8h d'effort. Donc, du 10km à la STL. L'avantage de ce type de boucle est de pouvoir faire ça sans être trop dans le rouge si on ne le peut pas, tout en gagnant quelques watt grâce aux répétitions rapprochées montée et descentes et plat (faux plat descendant). Et si besoin, on peut faire 1 boucle "en dedans" pour mieux repartir après.
ça apprend aussi bien sûr à gérer son effort dès le départ et à se sortir les doigts dans les 2/3 dernières boucles.

par **Trixou** » 20 Août 2015, 22:25

TomTrailRunner a écrit:
Jean-Phi a écrit:
Trixou a écrit:
On part d'où et à quelle heure ?

Si c'est possible pour vous côté Stalingrad Parc de la tête d'or ? parce que l'accès centre ville est blindé sur l'axe en ce moment et j'ai un mal fou à arriver sans prendre des heures pas possible.
Je dirais bien 12h15 si ça vous va.
rappel : allure papy en mode détente !

Ok pour moi

Tom_mal_aux_cuisses

OK, à demain.

par **Arclusaz** » 20 Août 2015, 22:59

marat 3h00 ? a écrit:hello !
Proposition de off avec des vrais morceaux d'entrainements fractionnés dedans !

Samedi 22 Août - rdv 9h - départ de Brindas

A priori, ça donnerai ça :

Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+
______________
total = environ 20Km pour 700mD+ pour un lourd comme moi et 22/23km pour les z'avions en 2h15/30

Présent : Marat 3h00 ?
Intéressés :

ça m'aurait bien dit de venir faire le boulet (même si c'est un peu loin de chez moi......).

mais samedi et dimanche, le devoir familial m'entraine en Savoie.
Amusez vous bien !

par **marat 3h00 ?** » 21 Août 2015, 07:07

Alors Solange fera une version allégée demain matin :
4,5Km (150m D+) à l'aller comme au retour et fera 4, 5 ou 6 tours (?) sur place pour un total de 14Km.
donc, on a :

Proposition de off avec des vrais morceaux d'entrainements fractionnés dedans !

Samedi 22 Août - rdv 9h - départ de Brindas

Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+
______________
total = environ 20Km pour 700mD+ pour un lourd comme moi et 22/23km pour les z'avions en 2h25/30

Présent : Marat 3h00 ?, Lalan, Trottinette
Intéressés : Xian69, Jean-phi (?)
PS : ce sera mon 1er vrai fractionné depuis la reprise, faudra être gentils !

par **Jean-Phi** » 21 Août 2015, 07:20

marat 3h00 ? a écrit:Présent : Marat 3h00 ?, Lalan, Trottinette
Intéressés : Xian69, Jean-phi (?)

Finalement sans moi. C'est bien dommage d'ailleurs.

J'ai fait une séance de seuil hier et dimanche j'avais prévu SL avec allure marathon. Ca ferait un peu beaucoup !

par **Jean-Phi** » 21 Août 2015, 07:24

Rappel :
Footing décrassage Parc de la tête d'or : 12h30 (au lieu de 12h15)
RDV côté Stalingrad
Présents : Jean-Phi, Tomtrailrunner, Trixou
Intéressés :

par **lalan** » 21 Août 2015, 07:33

Confirmé pour demain Coach. En MP tu me donne l'adresse du rendez vous. 1er fractionné long pour moi aussi. Ouille.

par **marat 3h00 ?** » 21 Août 2015, 08:10

Euh, non Lalan, pour toi c'est moyen/court comme fractionné.

les séances fractionnés longs viendront + tard ...

par **lalan** » 22 Août 2015, 11:39

Une bien bonne séance du Coach

Super exercice en groupe dans le "triangle" Merci pour la fraiche récup

par **xian** » 22 Août 2015, 13:32

lalan a écrit:Une bien bonne séance du Coach Super exercice en groupe dans le "triangle" Merci pour la fraiche récup

je confirme !
une sortie dont le Coach a le secret : de l'échauffement (une bonne demi-heure quand même), puis 1/2h de pur plaisir dans le triangle, puis une petite heure tranquille pour rentrer...
j'ai pas assez forcé, ils ont trouvé, les pros, mais là, j'ai les cuisses qui picotent un peu quand même :mrgreen:

par **lalan** » 22 Août 2015, 13:40

Trotinnette était très régulière aussi.
le triangle: n'y voyez pas là une technique épilatoire du maillot mais la forme du parcours :arrow:

par **Jean-Phi** » 22 Août 2015, 14:03

Est ce bien l'endroit ? Je crois bien qu'un heureux événement s'est produit très récemment ! Et je suis vraiment heureux pour eux !

par **franck de Brignais** » 23 Août 2015, 10:58

Jean-Phi a écrit:Est ce bien l'endroit ? Je crois bien qu'un heureux événement s'est produit très récemment ! Et je suis vraiment heureux pour eux !

Rhooooo .... ça serait une super bonne nouvelle ça ! J'en connais un qui va avoir un peu moins de temps pour pédaler et pour courir....

par **Jean-Phi** » 23 Août 2015, 11:21

Et pendant que certains pouponnent, bonne séance marathon : 20,3 kms en 1h41 dont 2,6 kms et 10mn en minimus en fin de sortie. Ca envoie bien les minimalistes !

par **TomTrailRunner** » 23 Août 2015, 11:26

Jean-Phi a écrit:Et pendant que certains pouponnent, bonne séance marathon : 20,3 kms en 1h41 dont 2,6 kms et 10mn en minimus en fin de sortie. Ca envoie bien les minimalistes !

Ce qui fait env 3h25 au marathon non :?:

, ok je

par **lalan** » 23 Août 2015, 11:38

1h35 de vélo en récup d'hier dans les monts du lyonnais avec du vent :evil:

Ca vaut 3h05 Jean phi :arrow:

Pour le nouveau papa, remplir les bidons pour le vélo ou faire les biberons , kifkif

par **sebmelalix** » 23 Août 2015, 11:44

Jean-Phi a écrit:Et pendant que certains pouponnent, bonne séance marathon : 20,3 kms en 1h41 dont 2,6 kms et 10mn en minimus en fin de sortie. Ca envoie bien les minimalistes !

Même sortie, mais en 1h25 :mrgreen:

par **Jean-Phi** » 23 Août 2015, 11:47

sebmelalix a écrit:
Jean-Phi a écrit:Et pendant que certains pouponnent, bonne séance marathon : 20,3 kms en 1h41 dont 2,6 kms et 10mn en minimus en fin de sortie. Ca envoie bien les minimalistes !

Même sortie, mais en 1h25

Je.sais, je ne peux pas rivaliser.! Surtout en faisant un simple footing avec un peu d'allure marathon ! :mrgreen:

Belle vitessee.en tout cas !

par **lalan** » 23 Août 2015, 11:49

sebmelalix a écrit:
Jean-Phi a écrit:Et pendant que certains pouponnent, bonne séance marathon : 20,3 kms en 1h41 dont 2,6 kms et 10mn en minimus en fin de sortie. Ca envoie bien les minimalistes !

Même sortie, mais en 1h25

Mais ca sent bon pour les épreuves de fin d'année :wink:

T'es pas gentil d'énervé le coach :lol:

par **Mamanpat** » 23 Août 2015, 12:34

Et bien de mon côté, j'ai explosé ou implosé ou l'inverse, sur ma sortie longue allure marathon...

Première série de 30mn (11,3 mais je misais sur du 11 de moyenne), vent de face et sous une chaleur étouffante... 10,8 tenus mais à la pause et au demi-tour j'ai entendu mes grosses cuisses qui se disaient à voix basse "elle nous gonfle là-haut avec ses grandes tresses et sa jupette violette, se prend pour une star ou quoi ?!".
Mince, j'aurai du les chouchouter un peu et leur donner un peu d'eau sucrée... Et ça n'a pas loupé, démarrage de la 2nde série de 30mn, elles ont commencer à m'insulter, elles piochaient genre "on fait c'qu'on veut d"abeurd !" et malgré le vent dans le dos, la chaleur était encore plus marquée et j'avais le visage en mode cocotte minute !
A 15mn mes cuisses ont décider pour tout mon corps, d'une voix unanime et m'ont dit "tu fais ch... !"

Lalan, plutôt que serre filles tu veux pas carrément me pousser au cul le 4/10 ? :mrgreen:

par **Khioube** » 23 Août 2015, 13:42

Quant à moi, j'ai les mollets en feu depuis notre sortie de jeudi midi. Clairement mes guiboles ont du mal à se remettre à une foulée médio ! Mais bon, le plus dur est passé, on va dire !

par **lalan** » 23 Août 2015, 16:22

Mamanpat a écrit:Et bien de mon côté, j'ai explosé ou implosé ou l'inverse, sur ma sortie longue allure marathon...

Première série de 30mn (11,3 mais je misais sur du 11 de moyenne), vent de face et sous une chaleur étouffante... 10,8 tenus mais à la pause et au demi-tour j'ai entendu mes grosses cuisses qui se disaient à voix basse "elle nous gonfle là-haut avec ses grandes tresses et sa jupette violette, se prend pour une star ou quoi ?!".
Mince, j'aurai du les chouchouter un peu et leur donner un peu d'eau sucrée... Et ça n'a pas loupé, démarrage de la 2nde série de 30mn, elles ont commencer à m'insulter, elles piochaient genre "on fait c'qu'on veut d"abeurd !" et malgré le vent dans le dos, la chaleur était encore plus marquée et j'avais le visage en mode cocotte minute !
A 15mn mes cuisses ont décider pour tout mon corps, d'une voix unanime et m'ont dit "tu fais ch... !"

Lalan, plutôt que serre filles tu veux pas carrément me pousser au cul le 4/10 ?

Avec la peur d'un gros malade derrière tu risquerais de doubler jean phi :mrgreen:

Khioube a écrit:Quant à moi, j'ai les mollets en feu depuis notre sortie de jeudi midi. Clairement mes guiboles ont du mal à se remettre à une foulée médio ! Mais bon, le plus dur est passé, on va dire !

De plus il faisait chaud et tu as pu te déshydrater plus que tu ne le pense,mais ca va mieux aller :wink:

par **Jean-Phi** » 23 Août 2015, 17:58

lalan a écrit:Avec la peur d'un gros malade derrière tu risquerais de doubler jean phi

Pas dit mon dernier mot moi ! Et puis qui sait ? Je serai peut être ce gros malade fouet à la main pour lui faire prendre sa boisson, «parce que si pas boisson, pas d'arrivée marathon !» :evil:

par **bobafleur** » 24 Août 2015, 10:49

marat 3h00 ? a écrit:Echauffement / papotage / reco du circuit : 6,5km et 220m D+
+
fractionné sur 1 circuit de 900m : rapide sur 300m plat + 400m montée (50mD+) et récup sur les 200m de la descente. Exercice pendant 30/35' env. où chacun fera en fonction de ses capacités du jour
+
récup / papotage / proprioception sur single : 7Km et 130mD+

Dommage, j'aurai aimé être parmi vous. J'ai récupéré la trace de xian, je tenterai bien cette sortie tout seul.
Une petite question, allure rapide ça veut dire quoi, à fond ? allure 10k ? 5k ?

Pour l'instant, sous tes conseils, j'essaie les sorties tout doux au cardio, car les vacances ont fait du mal et je monte trop vite dans les tours. C'est dingue comme on perd vite suite à un arrêt de la course au niveau du rythme cardiaque pendant un effort.

par **marat 3h00 ?** » 24 Août 2015, 12:55

bobafleur a écrit:Une petite question, allure rapide ça veut dire quoi, à fond ? allure 10k ? 5k ?

Sur ce type d'exercice et avec le profil du triangle :
300m en faux plat descendant : FC marathon soit environ 90% de ta fcm (à partir du 2ème tour)
400m montée : ton coeur montera naturellement, et là 3 issues :
1) tu coinces au niveau souffle / cardiaque : tu as la puissance et il te faut travailler ton rythme
2) tu coinces au niveau des jambes : tu manques de puissance et il faut travailler les montées
3) tu plafonnes aussi bien en souffle/cardio qu'en puissance : c'est bon, tu as le bon équilibre dans ton entrainement (si ton objectif est les trails. Pour un objectif ou un entrainement habituel plat, il est plutôt logique d'être dans la casse 2;

Et toujours, faire les 2 premiers tours légèrement "en dedans" pour éviter les risques de blessures et l'asphyxie dès le 3ème tour.

Pour idée, samedi : Lalan = 7 tours en 29'30"; Xian = 6 tours en 31'50" et marat = 6 tours en 32'38"

par **lalan** » 24 Août 2015, 16:21

marat 3h00 ? a écrit:
bobafleur a écrit:Une petite question, allure rapide ça veut dire quoi, à fond ? allure 10k ? 5k ?

Sur ce type d'exercice et avec le profil du triangle :
300m en faux plat descendant : FC marathon soit environ 90% de ta fcm (à partir du 2ème tour)
400m montée : ton coeur montera naturellement, et là 3 issues :
200M DESCENTE OU TU VOMIS
1) tu coinces au niveau souffle / cardiaque : tu as la puissance et il te faut travailler ton rythme
2) tu coinces au niveau des jambes : tu manques de puissance et il faut travailler les montées
3) tu plafonnes aussi bien en souffle/cardio qu'en puissance : c'est bon, tu as le bon équilibre dans ton entrainement (si ton objectif est les trails. Pour un objectif ou un entrainement habituel plat, il est plutôt logique d'être dans la casse 2;

Et toujours, faire les 2 premiers tours légèrement "en dedans" pour éviter les risques de blessures et l'asphyxie dès le 3ème tour.

Pour idée, samedi : Lalan = 7 tours en 29'30"; Xian = 6 tours en 31'50" et marat = 6 tours en 32'38"

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