A l'aide

par **whitekenyan** » 04 Déc 2007, 18:38

Coureur depuis 7ans (j'ai 23ans), mes meileures annees etaient en Junior. A l'epoque je faisais 67kg.
Les etudes m'ont eloigné un petit peu des stades et m'a surtout eloigné des petits plats equilibrés de ma maman. Aujourd'hui je fais 79kg et j'avance plus j'en ai marre!
Aidez moi a perdre du poids!
Avez vous des petites astuces pour gardre la motivation ou pour pedre plus facilement!

Merci d'aider un coureur nostalgique de ses 18km/h de l'epoque!

par **corto** » 04 Déc 2007, 18:43

par **Wallaby** » 04 Déc 2007, 18:43

Du poids avec l'âge on en prend tous. Mais là je reconnais que c'est jeune. Alors tant pis du dois souffrir: du long rien que du long pour bruler tes graisses, et puis pour changer dans la semaine 2 entrainements supplémentaires et au bout d'un certain temps quelques grammes de gagnés.
bon courage.

par **whitekenyan** » 04 Déc 2007, 18:45

difficle de rajouter 2entrainement quand deja je fais 6seances, 3 seance de muscu, plus 1sortie velo et du tennis!
Mon probleme est uniquement avec la nourriture !

:cry:

par **pial** » 04 Déc 2007, 18:46

Essais aussi de courir à jeun une fois par semaine (tu commences à brûler les graisse après 45mn de course en moyenne)

par **Benoit_11** » 04 Déc 2007, 18:46

Je ne connais pas tes habitudes alimentaires, mais très souvent, il suffit de mieux répartir les rations au cours de la journée. C'est à dire, un bon gros petit dej' (le style "petit déjeuner anglais" est parfait), un bon déjeuner équilibré, et un diner léger (potage...). Dans l'après midi, tu peux t'accorder un collation avec fruit ou laitage (pas un mars !!!).

par **whitekenyan** » 04 Déc 2007, 18:49

je sais plus ou moins ce qu'il faut faire malheureusement mais la volonté ne suit pas!
par moment je dois etre boulimique et a d'autre je vais me restreindre à mort, j'arrive pas à faire le juste milieu!
Y en a t'il qui ont ce meme probleme?

par **corto** » 04 Déc 2007, 18:50

par **Wallaby** » 04 Déc 2007, 18:55

C'est vrai qu'il est difficile d'en rajouter. Il ne te reste plus qu'à surveiller ton alimentation. Elle doit être équilibrée, pas de grignotage entre les repas, ne pas prendre 2 voir 3 fois du même plat. Bref comme dit Corto tout est dans l'assiette.

par **Baobab** » 04 Déc 2007, 19:32

Ralentis les féculents et remplace par des fruits et des légumes. Zappe les goûters.
Une fois de temps en temps mange iun tuc qui te fait plais'

par **COXINEL** » 04 Déc 2007, 19:59

...et penses à t'hydrater suffisament..2litres/jour est idéal et plus les jours d'entrainement bien entendu..

Tu peux éventuellement prendre de la CLA (acide linoléique conjugué) qui est un brûle fraisse efficace lorsqu'il est pris en complément d'un régime et 'une activité physique. Pour l'avoir essayé..ca marche!!

Bon courage et motivé!!

par **franciss** » 04 Déc 2007, 20:16

Salut whitekenyan...

Personnellement, j'ai perdu 14 bons kg en une année (passant de 101 à 87)... Ce qui me paraît important dans cette histoire, c'est de na pas viser une fonte trop rapide de ton poids: en premier lieu, ton corps doit s'adapter ; ensuite, cela t'évitera des déceptions trop mineuses de moral ; enfin, tu réaliseras que maigrir ne rime pas forcément avec sacrifices...
Pour arriver à cette diminution de masse, j'ai opté pour : arrêt des gâteaux apéros, petit déjeûner équilibré (lait ou yaourt, biscuit bien sec et coupe-faim et jus d'orange), déjeûner normal (cuisson vapeur des légumes, féculents sans sauces, viandes grillées ou poissons vapeur... ces types de cuisson ont également l'avantage de te "redonner" du goût), aucun grignotage et dîner léger (soupe de légumes ou crudités, yaourt).
Je ne me suis par contre pas restreint sur les plaisirs alcoolisés ou les repas exceptionnels de type réunion de famille (une simple surveillance du "non merci, c'est très bon mais vraiment j'ai déjà bien mangé..." suffit).

Tout cela, je l'ai mené avec 2 séances de CAP par semaine en moyenne...

Bon courage à toi...

Franciss_le_plus_dur_c'est_descendre_sous_le_poids_de_forme

par **rodio** » 04 Déc 2007, 20:32

Tu devrais aller faire un tour sur le site de Gérard Cain. Si ma mémoire est bonne il est passé de 120 à 59 kilos

Je crois avoir pigé sa recette, mais elle n'est pas applicable à tout le monde : beaucoup de volonté

Alors courage et hop 50 pompes

par **Vivien (100bornard1022)** » 04 Déc 2007, 20:49

Ben tu peux m'en donner quelques uns pour commencer, disons 5 kilos pour commencer, si ça te débarrasse

Non plus sérieusement, bonne chance pour ton régime mais ça dépend de la taille que tu fais (genre si tu fais 1m90-1m95, c'est pas trop grave).

par **whitekenyan** » 04 Déc 2007, 21:04

79kg pour 1m84!

J et'en donne volontier 1O si tu veux!

par **ampoule31** » 04 Déc 2007, 21:19

Ah les jeunes ils veulent tout et tout de suite, mais c'est normal, c'est l'age qui veut ça et on y est tous passés (à quelques exptions, pas moi).

Soit patient, perso j'ai perdu 18 kg entre 1998 et 2004 cela c'est fait petit à petit, de gabarit de rugbyman ( 1.70m pour 78kg) je suis passé à un gabarit de coureur à pied (1.70m ça ne change pas, et 60 kg en pleine bourre autrement 62 à 63kg et oui originaire du sud ouest j'ai un bon coup de fourchette).

Bon courage à toi et viens ici parler de tes états d'ames si jamais tu en as besoin (je pense que les Kikous sopnt assez solidère pour cela).

par **Vivien (100bornard1022)** » 04 Déc 2007, 21:43

Je pense pour ma part que au vue de ta taille, rien ne va trop mal, ton IMC est de 79/1.84²= environ 23,334
et comme une personne adulte est considérée de corpulence normale si son IMC est compris entre 18,5 et 25, rien ne va (trop) mal.
Tout au plus, tu peux perdre 4 à 5 kilos, pour toi ce serait idéal, ça te ramènerait l'IMC à 21,86 (pour 74 kg) ou 22,15 (75 kg) ce qui serait idéal ...

par **GrosNec** » 05 Déc 2007, 12:47

Avec l'age on ne fait pas que prendre du poids, il faut aussi accepter de ne pas avoir le même rendement qu'avant. la sagesse venant on gagne ailleur. perso je te trouve pas si lourd que ça, tu peux perdre un peu mais 4Kg ou 5Kg au plus, l'important c'est que tu ne te prive pas sinon c'est trop dur à tenir. ce que je fais pour pas trop grossir pendant mon inactivité forcée c'est laisser un peu de nouriture dans mon assiete ça vaut ce que ça vaut et un fruit si j'ai un petit creux. mieux vaut manger un peu souvent que les trois repas traditionnels copieux. un bon petit dej permet de faire un midi raisonnable.
un bon site pour des conseil:
http://pagesperso-orange.fr/jean-louis. ... nseils.htm

par **tiwoui** » 05 Déc 2007, 13:14

Je pense qu'il n'y a pas tp lieu que tu te prennes la tête : 79 kilos pr 1m84 c'est pas la cata : pr info je fait 58-59 kilos pr 1m60 et sans avoir le profil d'Adrianna K. je ne suis pas une "boulotte" non plus tt est affaire de musculature!!
: tu fais 3 séances de muscu, et le muscle ça pèse lourd...
idem pour le squelette, tu as peut être les os "lourds"...
Sinon pas mieux :
endurance à jeun : idéal
combler les pts creux par des yaourts, laitages 20% mg max, fruit (pomme = coupe faim idéal) et eau (ça rempli l'estomac)
fritures, charcut, sauces (sauf sauces avec crème allégée), gâteaux à éviter
Bon courage, et surtout fais toi plaisir c'est le meilleur remède !

par **Vincent_75** » 05 Déc 2007, 16:31

Même chose que Tiwoui,
Tu ne peux pas à la fois vouloir avoir la musculature de Schwarzi (avant qu'il ne fasse de la politique) et le rapport poids/puissance de Heubi. Je crois que tu avais participé à un fil sur les produits alimentaires facilitant la prise de muscle (dis-moi si je me trompe, ça m'arrive souvent!), il faut faire un choix entre muscle et poids plume !
En revanche, si tes kilos en trop ne sont pas du muscle, je suis d'accord avec tout le monde, et j'ajouterais la chose suivante : arrête les sodas si tu en bois ! l'eau est ta meilleure amie.

par **whitekenyan** » 05 Déc 2007, 20:31

pour repondr e a vincent , non je n'ai pas participer à un forum sur les complements permetant la prise de masse!

par **Vincent_75** » 05 Déc 2007, 21:10

Ah ... autant pour moi ... désolé !!!
la prochaine fois je me tairai avant de dire une bêtise ! (au lieu de prévenir que je vais en dire une ...)

par **le10craie** » 05 Déc 2007, 21:24

perso, je cours 2 fois par semaine entre midi et deux heures avec substitut de repas et beaucoup d'eau.
les longues sortie en endurance fondamentale sont elles aussi conseillées.
mais il est vrai que cela est difficile a concilier lorsque l'on est gourmand.
peut-être également divisé par 2 les sucrages (du café par exemple) évite les cola et les viennoiserie, en cas de creux, le pain ou les fruits sont également de bons substituts.
Allez courage... :oops:

par **lechamois** » 05 Déc 2007, 21:25

Bon je vais être un peu provoc :oops:

Je suis persuadé que si un gars comme toi ne sais pas quoi faire pour perdre du poids ...tu dois tout de même savoir ce que tu dois plus faire pour enrayer ta prise de poids :wink:

Si tu reprends la course régulièrement et que tu arrête le soda et autres c----ries alimentaires tu vas vite faire comme Francis retrouver une taille de bourdon pour bientôt avoir celle de la guêpe (Francis m'en voudra pas ;-)

)

Le_chamois_moins_9kg_en_18 mois

par **franciss** » 05 Déc 2007, 23:22

lechamois a écrit: Francis m'en voudra pas

Meuh non... comment le pourrais-je ?

Franciss_ki_commence_justement_une_nouvelle_cure_d'amaigrissement_objectif_82 kg

par **Say** » 05 Déc 2007, 23:58

Salut

Petite astuce pour se tenir éloignée du charcutier et du patissier : cours avec un cardio qui indique ta consommation calorique. Quand tu verras qu'il te faut courir 10Km pour effacer un croissant aux amandes, tu regarderas différement ta tartine toute simple.

Mais la perte de poids n'est pas un but en soi et perdre trop vite entraine une fonte musculaire plus que lipidineuse avec les risques de blessures que cela entraine.

A peluche
Coli, -11Kgs_en_18_mois

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