entrainement cuisses sur marches/escaliers

[tricky]

- 10 burpee (faire une pompe, ramener les pieds joints au niveau des bras, faire un saut sur place, refaire une pompe etc...)
-

Belle séance a priori
mais tu peux préciser tes burpee... tu fais 10 pompes en faisant un saut entre chaque pompe c'est ça?

Le burpee en image :



C'est un exercice redoutable qui semble facile au premier abord... mais quand on l'inclut dans un circuit training, on est content de passer à l'exercice suivant

[Maido]

- 10 burpee (faire une pompe, ramener les pieds joints au niveau des bras, faire un saut sur place, refaire une pompe etc...)
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Belle séance a priori
mais tu peux préciser tes burpee... tu fais 10 pompes en faisant un saut entre chaque pompe c'est ça?

Je pense que ça doit ressembler à ça
edit: je suis décidément trop lent ...

[tricky]

Oui, y'a des vidéos sur internet mais j'ai pas accès du taf...

[lemulot]

- 10 burpee (faire une pompe, ramener les pieds joints au niveau des bras, faire un saut sur place, refaire une pompe etc...)
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Belle séance a priori
mais tu peux préciser tes burpee... tu fais 10 pompes en faisant un saut entre chaque pompe c'est ça?

Tape Burpee sur youtube

[tricky]

Pour ceux qui veulent donner du piquant (et approrter de la variété) à leur séance sur escaliers, y'a moyen de faire pleins d'exercices en paralléle de l'escalier ou sur l'escalier sous forme de circuit training :

- le burpee (description plus haut)
- le moutain climber = en position du sprinter dans les starting block, ramener un jambe l'un aprés l'autre pliée au niveau du torse



- le cat crawls = marcher à 4 pattes
- les walking lunges = faire des fentes mais en marchant, et donc on alterne chaque jambe
- squat sur 1 jambe, attention au genou !
- le box jump = sauter à pied joint sur 1-2-3 marches et redescendre avec une jambe
ou alors monter les escaliers en sautant à pieds joints
- saut de haie = on en trouve sur les parcours de santé ou sinon prendre un muret que l'on sautera plusieurs fois
- les pompes
- les tractions (un but de foot)
- monter sur une jambe sur 1-2-3 marches
- bien evidemment descendre les escaliers en sautant à pied joint

etc... Ca ne manque pas... En cherchant sur internet, on trouve des trucs sympas.
C'est ce que j'ai fait pour agrémenter mes séances d'escaliers.
On bien sûr inclure la chaise, le gainage, exos d'abdos, un 30/30, un footing, un sprint etc...