Hydratation et CAP/Trail

[juliomix]

Une question simple à laquelle j'espère vous pourrez m'aider à répondre:

Y'a-t-il une distance "minimale" pour commencer à se soucier de son hydratation? Afin d'expliciter cette question: à partir de quand/combien de km doit on compléter l'eau utilisée pour l'hydratation par des sucres simples/complexes/... contenus dans les poudres vendues dans le commerce?

Merci par avance

[Rocking_Music]

Personnellement je te répondrai que c'est plus une question de conditions et d'individu qu'une question de distance.

Déjà les poudres vendues dans le commerce tu peux tout à fait t'en passer. Je cours depuis 2004 de façon plus ou moins règulière, je n'ai jamais utilisé de complément d'hydratation.
Ce qui ne signifie pas que je ne prends pas d'apport en glucides durant les courses.
Tu peux utiliser du jus de fruit dilué, du sirop de divers fruits, des fruits secs que tu fais passer à l'eau ... tu n'as que l'embarras du choix.
Ce qu'il faut savoir c'est que c'est surtout le goût sucré qui a une importance. Comme le goût salé parfois.

Par conditions j'entends qu'une course sous 30° et une course sous 15° ce n'est pas du tout la même chose. La suite tu la connais.

Je suis partisan d'une hydratation à l'écoute de son corps. Je m'hydrate lorsque j'en ressens le besoin.
Tu auras sûrement d'autres avis en réponse.

Si tu lis l'anglais, je te recommande un trés bon bouquin. Waterlogged de Tim Noakes. C'est (pour moi) l'une des bibles sur l'hydratation.

[Trixou]

J'ai un avis différent concernant "boire à l'envie". J'étais bloqué à 20 bornes en sortie longue (je cours sérieusement depuis 1 an ou 2), et ce même en me forcant à boire de l'eau (je n'ai pas spécialement soif quand je cours). Suite au post de Papy sur l'hydratation (un peu plus bas dans la liste des posts CAP) je me suis mis à l'isotonique "forcé" (c'est à dire que je me force à boire beaucoup plus que ce que mon corps demande), et sans aucun autre changement dans mon entrainement je suis passé à 30 km.
Je prends de l'eau pour courir entre 1 et 2h, et de l'isotonique entre 2 et 3.
Mais comme dit par Rocking_Music tu devrais avoir autant d'avis que de réponses !

[chrislam]

Tout a fait de ton avis....
Au dela de 2h,boisson isotonique et petite gorgée a interval régulier.....
Les cas de déshydratation au "senti" sont légion.....
Il est de notoriété aujourd'hui qu'une eau plate est longue à assimilée lors d'un effort long....
L'eau très sucrée n'est pas mieux non plus....
Le secret est dans le dosage.....
Il est clair qu'il est facile de se faire une boisson isotonique soit même.....mais c'est dur à emporter sur du très long!
C'est pour cela à mon sens que le plus important la dedans sont les essais à l'entrainement!!
Et ne pas oublié la petite pincée de sel.....

[map-o-spread]

http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa- ... rance.html

[Rem5962]

Je m'hydrate lorsque j'en ressens le besoin.
Tu auras sûrement d'autres avis en réponse.

Si l'on boit uniquement quand on ressent la soif, il est déjà trop tard !

[akunamatata]

il y a deja un fil tres bien documente initie par le papy

viewtopic.php?f=21&t=21455

[didscott69]

mon avis sur la question est que l'hydratation en continu par petite gorgée (toutes les dix minutes par exemple) est plus bénéfique par rapport au faite de boire lorsque la soif ce fait ressentir
de nombreux post explique cela très bien

sur les sortie de moins de 2 heures, je prend de l'eau gazeuse avec un peu de jus de citron et une cuillière a soupe de sirop erable
sur les sorties plus longue, je prépare dans une petite gourde un mélange caloreen+sirop agave+jus de deux citrons que je rajoute dans ma gourde dans les ravitos

cdt

[dinococus]

Mais comme dit par Rocking_Music tu devrais avoir autant d'avis que de réponses !

+1.

exemple : http://courseapied.ca/2012/12/18/la-des ... den-juger/

Le mieux est de construire sa stratégie d'hydratation par des tests de terrains en se référant aux informations collectables ici ou là.

[Yvan11]

Je suis partisan d'une hydratation à l'écoute de son corps. Je m'hydrate lorsque j'en ressens le besoin.
Tu auras sûrement d'autres avis en réponse.

A 2% de déshydratation, on perd 20 % de ses capacités.

Et on ne ressent la soif qu'à partir de 3% de déshydratation !

Règles simples énoncées pour la rando mais valables aussi pour les trails :

- boire avant d'avoir soif
- manger avant d'avoir faim
- se couvrir avant d'avoir froid
- se découvrir avant d'avoir trop chaud

[Rocking_Music]

Les chiffres que tu mentionnes ont été remis en question à maintes reprises ces dernières années.
Jamais entendu parler de ces règles et pourtant je randonne/cours depuis des années.
Le ressenti de la soif varie d'un individu à l'autre.
Les scientifiques eux mêmes ne s'entendent pas sur la question.

Un petit exemple : http://sharmanian.blogspot.fr/2013/03/h ... d-and.html

Je ne prétends pas que ce soit la vérité c'est juste le modèle que je suis.

Tout ça pour dire (comme je le disais dans mon post initial) c'est une question d'avis basé sur ses expèriences, lectures, etc.

Bon run.

[dinococus]

Je suis partisan d'une hydratation à l'écoute de son corps. Je m'hydrate lorsque j'en ressens le besoin.
Tu auras sûrement d'autres avis en réponse.

A 2% de déshydratation, on perd 20 % de ses capacités.

Et on ne ressent la soif qu'à partir de 3% de déshydratation !

Règles simples énoncées pour la rando mais valables aussi pour les trails :

- boire avant d'avoir soif
- manger avant d'avoir faim
- se couvrir avant d'avoir froid
- se découvrir avant d'avoir trop chaud

Les premiers des courses ne passeraient pas leur temps à la buvette ?

L'hydratation est une composante de l'entrainement à travailler.

[Yvan11]

Les chiffres que tu mentionnes ont été remis en question à maintes reprises ses dernières années.
Jamais entendu parler de ces règles et pourtant je randonne/cours depuis des années.
Le ressenti de la soif varie d'un individu à l'autre.
Les scientifiques eux mêmes ne s'entendent pas sur la question.

Un petit exemple : http://sharmanian.blogspot.fr/2013/03/h ... d-and.html

Je ne prétends pas que ce soit la vérité c'est juste le modèle que je suis.

Tout ça pour dire (comme je le disais dans mon post initial) c'est une question d'avis basé sur ses expèriences, lectures, etc.

Bon run.

Je ne cherchais pas à vous imposer ces regles comme inévitables mais pour des personnes qui se lancent dans la rando ou le trail en montagne, çà me semble être de bons conseils de base.Libre ensuite à chacun, en fonction de son expérience, de transgresser ces règles ou de toujours chercher la limite...

Les premiers des courses ne passeraient pas leur temps à la buvette ?

L'hydratation est une composante de l'entrainement à travailler.

Je ne pense pas que les premiers soient des exemples à suivre, sur ce point précis, pour des débutants.

Evidemment d'accord pour dire que cela se travaille à l'entrainement et surtout lors des sorties longues.

[juliomix]

Merci à tous pour vos retours.

Je crois que seule la pratique (en ayant en tête tous ces avis et toute cette théorie), les erreurs ou les bons choix me feront trouver "mon" hydratation, celle qui me correspond le mieux et qui me permet d'aller plus loin, plus vite.

Encore merci.

A bientôt sur les chemins de montagen

[dinococus]

L'expérience des autres est toujours profitable. Si tu peux nous faire un retour quand tu auras trouvé ta stratégie.

Merci