Les courses : se retrouver sur les courses, l'avant-course et l'après-course, suivi des courses des kikoureurs, ... Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...
Haut les coeurs. il reste 1 mois. J'espère que JAck ira mieux, que Vinch trouvera la sortie, que je ne me péterai pas un doigt de pied. Ben ouais ongle noir suite à la rencontre de mon gros orteil avec une table. Trop drôle, je fais l'ice trail, le trail des marcassins et c'est une table qui a failli m'avoir !!!
Plus que 2 semaines un peu lourdes et ensuite c'est presque la quille pour 2 semaines. Mais il faut que j'avoue que les 2 dernières semaines le plus dur c'est de ne pas aller courir. Bon courage à tous, c'est la dernière ligne droite
vinch64 a écrit:cette nuit j'ai fait plusieurs fois le même mauvais rêve
Ben t'en as de drôles de rêves ! Moi le mauvais rêve serait de ne pas rencontrer les kikous parisiens ! Sinon, j'espère bien que mes foutus adducteurs me ficheront la paix pour la course, parce que 80 bornes en ayant mal comme hier, ça va pas le faire du tout !
Si vous saviez le ,nombre de fois où je rêve que j'arrive en retard à une course, qu'il me manque mes chaussettes, ou mon cardio, ou mes barres... C'est bien, ça me stresse pas du tout la CAP...
Sabzaina a écrit: Si vous saviez le ,nombre de fois où je rêve que j'arrive en retard à une course, qu'il me manque mes chaussettes, ou mon cardio, ou mes barres... C'est bien, ça me stresse pas du tout la CAP...
Remarque, ne pas avoir le cardio, ça empêche pas trop de courir. Les barres non plus, d'ailleurs (de toute façon, la vraie arme secrète c'est le saucisson! Là, oui, si j'oublie le saucisson sur un ultra, je vais criser gravement).
Je dis ça, mais la seule seule fois où j'avais oublié ma montre GPS, ça m'a pourri la course. On est vraiment atteints, quand même!
philippeG94 a écrit:C'est devenu un post de futures rencontres ?
Ah bin, c'est ça, les fonds de peloton, hein. Tu peux pas savoir, toi, évidemment, à planer dans les altitudes de la performance athlétique, mais c'est très gai et badin, le panier des humains pour qui 12 à l'heure se fait sur le plat et sur 200 mètres.
Batons..... pas réellement d'utilité dans le cas de ce trail, une marche dans les cotes avec les mains sur les genoux fera l'affaire.... L'ECOTRAIL de Paris (le 80km) reste "roulant".....
Ok, merci pour les réponses. J'ai l'impression que le débat trail/course nature fut animé, je voulais juste savoir si les bâtons étaient utiles ou non Bref, ils resteront à la maison.
philippeG94 a écrit:C'est devenu un post de futures rencontres ?
Ah bin, c'est ça, les fonds de peloton, hein. Tu peux pas savoir, toi, évidemment, à planer dans les altitudes de la performance athlétique, mais c'est très gai et badin, le panier des humains pour qui 12 à l'heure se fait sur le plat et sur 200 mètres.
Toc, bien fait, na!
Dit il après avoir claqué 1h38 au semi, avec pour objectif tranquille au départ ...
philippeG94 a écrit:C'est devenu un post de futures rencontres ?
Ah bin, c'est ça, les fonds de peloton, hein. Tu peux pas savoir, toi, évidemment, à planer dans les altitudes de la performance athlétique, mais c'est très gai et badin, le panier des humains pour qui 12 à l'heure se fait sur le plat et sur 200 mètres.
Toc, bien fait, na!
Dit il après avoir claqué 1h38 au semi, avec pour objectif tranquille au départ ...
Modeste effectivement lorsqu'on sait que le 12 km/h, il le tient quasiment sur 42 km, si je me fie à son résultat du marathon Seine-Eure
Youlito a écrit:Ok, merci pour les réponses. J'ai l'impression que le débat trail/course nature fut animé, je voulais juste savoir si les bâtons étaient utiles ou non Bref, ils resteront à la maison.
Je confirme, absolument sans utilité sur l'ecotrail.
Les cotes ne sont jamais longues ni très raides. La plupart du temps c'est sur des chemins carrossables, sauf si il tombe, comme pour le Raid28, 20cm de neige ! ! !
Ce n'est pas parce que c'est difficile qu'on ne le fait pas, c'est parce qu'on ne le fait pas que c'est difficile.
philippeG94 a écrit:C'est devenu un post de futures rencontres ?
Ah bin, c'est ça, les fonds de peloton, hein. Tu peux pas savoir, toi, évidemment, à planer dans les altitudes de la performance athlétique, mais c'est très gai et badin, le panier des humains pour qui 12 à l'heure se fait sur le plat et sur 200 mètres.
Toc, bien fait, na!
Dit il après avoir claqué 1h38 au semi, avec pour objectif tranquille au départ ...
Tout à fait ! Il va me laisser tomber en fin de peloton
Youlito a écrit:Ok, merci pour les réponses. J'ai l'impression que le débat trail/course nature fut animé, je voulais juste savoir si les bâtons étaient utiles ou non Bref, ils resteront à la maison.
Je confirme, absolument sans utilité sur l'ecotrail.
Les cotes ne sont jamais longues ni très raides. La plupart du temps c'est sur des chemins carrossables, sauf si il tombe, comme pour le Raid28, 20cm de neige ! ! !
Sab, tu ne risques pas d'être en fin de peloton, l'an dernier il y avait plus de 300 coureurs derrière moi, et dois-je te rappeler que tu cours plus vite que moi?
Tout à l'heure, en feuilletant le web (sans chercher de plan, d'ailleurs c'est trop tard), je suis tombée par hasard sur cette page que j'ai trouvé hallucinante: http://trail-session.fr/plan-dentrainem ... rainement/
4 semaines d'affilée avec des sorties longues de 5h ou + hebdo, et une des autres séances dans la semaine où il me semble voir plein d'allure 10km ou au moins seuil (je n'y connais rien aux valeurs FCM), euh, c'est pour qui ce genre de plans, des gens qui comptent faire 7h non? Entre ça et le "plan" de velvet, j'ai vite choisi! De toute façon je serais incapable d'encaisser ça, je serais une serpillère dès la semaine 2!
Sinon j'ai l'impression que chaque année, cet Ecotrail est pour moi l'occasion d'une "renaissance". L'an dernier j'avais eu l'impression et presque la peur de disparaître (5 kg perdus en moins de 15 jours sans savoir pourquoi ça calme et ça fout les jetons en même temps), là j'ai eu peur que quelqu'un d'autre disparaisse! Bref c'est bon de se sentir vivant, quelque soit le chrono final dont je sens que je vais me foutre de plus en plus!
Tout ce qui m'importe c'est de me faire plaisir sur cette course alors le chrono... ràf...
En parlant de plan Japhy, tu n'en connaîtrais pas un pour la CCC en seulement 3 entraînements par semaine (ça existe????) parce que, pour l'équilibre familial, j'aimerais ne pas avoir à ajouter une séance hebdo...
Edit: Je vais répondre à Japhy par mp pour ne pas faire de hors sujet ici.
Dernière édition par sabzaina le 20 Fév 2013, 07:51, édité 1 fois au total.
Mais bon, je devais faire les 24h d'Ay en Champagne qui ont été annulé lundi. Alors comme j'ai besoin d'une sortie longue, que l'ecotrail est à la même date, que c'est à domicile, et qu'il reste de la place pour s'inscrire, ben je viendrai faire 80km tout cool.
J'ai l'Orient'oise 15 jours avant, et le Gruchet trail Orientation 15 jours après.
On se verra au départ... parce qu'à l'arrivée j'ai peur que tu sois déjà changé, douché, rassasié, voir déjà couché...
Ce n'est pas parce que c'est difficile qu'on ne le fait pas, c'est parce qu'on ne le fait pas que c'est difficile.
Bah si, tu sais, tu gardes le plan de cet Ecotrail, et tu rajoutes trois, quatre week-ends chocs (deux grosses séances le samedi et le dimanche) d'ici la fin août, si possible dans des coins escarpés quand même, et ça suffira! Si tu rajoutes une semaine de rando, là c'est le succès assuré.
Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?
J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km... Bien, pas bien? Vos avis?
Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?
J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km... Bien, pas bien? Vos avis?
Me concernant, je dirai que c'est une mauvaise idée. Les toxines vont monter dans les jambes, et le démarrage sera très pénible après chaque arrêt. Mon retour d'expérience sur la SaintéLyon, pas plus de 3 minutes d'arrêt au ravitos, juste histoire de boire et de prendre de quoi manger.
Le plus simple, il faut partir moins vite, bcp moins vite.
Dernière édition par ejouvin le 20 Fév 2013, 11:44, édité 1 fois au total.
Marckorel a écrit:. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km... Bien, pas bien? Vos avis?
Plutôt que faire des pauses trop longues, essayes de marcher de temps en temps (de préférence à chaque montée) et éviter de s'obstiner de courir lors des côtes. (dépense physique et accélération cardiaque qui coute en énergie) (Ex: toutes les 15' de course = 1' de marche) Certains coureurs de 100km le font
Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?
J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km... Bien, pas bien? Vos avis?
Fin de peloton ou non, je ne pense pas que cela soit une bonne tactique. 20' d'arrêt c'est vraiment trop long. 10' étant certainement un peu mieux. Peut être faut il te "forcer" à partir moins vite afin de ne pas ressentir ce besoin de pause excessive. L'arrêt au ravito, quand tout va bien (ce qui veut dire hors blessure ou gros coup de pompe), doit permettre de ravitailler (recharge en eau) et de se restaurer, en encore sur ce dernier point tout dépend de ta faculté à manger ce qui se trouve sur les tables. Pour ma part je prends quelques petits trucs que je grignotte en marchant, au moins je ne suis plus sur l'aire de ravito et je laisse ma place aux autres, en marchant et mangeant cela me permet de continuer à avancer en me restaurant avant de reprendre ma course.
Comme les autres, 20min, non. Par contre à Chaville, le temps de remplir mon camel, attraper à manger, enfiler des manches longues, trouver ma frontale et mon brassard et tout remettre sur le dos, et ben hop, 10 min pas moins! Donc t'affole pas non plus, 10 minutes c'est pas la fin du monde.
Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?
Sans être un fond de peloton et jusqu'à, dirons-nous, le 1er tiers, je pense que plutôt que de marquer des pauses aussi longues, il faut savoir alterner marche et course par endroit. Méthode Cyrano. Et ce pourquoi pas dés le début. Par exemple sur les montées, marcher pour pouvoir relancer. Sur le plat quand vient la fatigue, alterner 9mn de CàP pour 1mn de récup (par ex.). Ca fonctionne bien plus efficacement et te permet d'aller beaucoup plus loin avec parfois, souvent même la surprise d'aller beaucoup plus vite que si tu avais couru tout du long. J'ai encore en mémoire un ami qui pour son 1er 100 bornes a fait ça dés le 5° kil : 9mn CàP, 1mn marche. Résultat... 9h28 ! Il valait (il ne court plus) 3h00 au marathon. Donc c'est valable pour tout un chacun et je pense bien adopter en partie cette façon de faire vu mon faible entraînement actuel !
Marckorel a écrit:Dites les fonds de peloton. Faites vous des pauses régulières de quelques dizaines de minutes tout les 20km par exemple sur ce genre de course?
J'avoue avoir la mauvaise habitude de démarrer comme pour un semi sur quasi toutes mes courses, et de ne "m'areter" en général qu'une fois la course terminée. ce qui m'entame déja bien pour les 30 premiers km facile... Mais là, va falloir en tenir 80. j'me prépare donc a faire des pauses de 10-20 min aux ravitos ou tout les 15,20 km... Bien, pas bien? Vos avis?
j'ai tendance à penser que plus tu t'arrêtes, plus tu as du mal à repartir Je crois que l'année dernière là où je suis repartis le plus vite c'est à Chaville. Car je me suis dit qu'un long arrêt risquait d'être définitif. Ma femme m'a dit qu'elle voyait des gars pleurer !!
Japhy a écrit:Sab, tu ne risques pas d'être en fin de peloton, l'an dernier il y avait plus de 300 coureurs derrière moi, et dois-je te rappeler que tu cours plus vite que moi?
Tout à l'heure, en feuilletant le web (sans chercher de plan, d'ailleurs c'est trop tard), je suis tombée par hasard sur cette page que j'ai trouvé hallucinante: http://trail-session.fr/plan-dentrainem ... rainement/
4 semaines d'affilée avec des sorties longues de 5h ou + hebdo, et une des autres séances dans la semaine où il me semble voir plein d'allure 10km ou au moins seuil (je n'y connais rien aux valeurs FCM), euh, c'est pour qui ce genre de plans, des gens qui comptent faire 7h non? Entre ça et le "plan" de velvet, j'ai vite choisi! De toute façon je serais incapable d'encaisser ça, je serais une serpillère dès la semaine 2!
Sinon j'ai l'impression que chaque année, cet Ecotrail est pour moi l'occasion d'une "renaissance". L'an dernier j'avais eu l'impression et presque la peur de disparaître (5 kg perdus en moins de 15 jours sans savoir pourquoi ça calme et ça fout les jetons en même temps), là j'ai eu peur que quelqu'un d'autre disparaisse! Bref c'est bon de se sentir vivant, quelque soit le chrono final dont je sens que je vais me foutre de plus en plus!
j'ai regardé le plan et j'ai du mal à le comprendre. une sortie de 4h pour le 30 km et 50 km, (5h30 pour le 80km !) 2 semaines avant l'objectif, c'est du délire je trouve. Il faut être capable de les encaisser. En plus quel est l'objectif ?
Pour le 30, soit je suis costaud et le jour J je le fais en moins de 4H et dans ce cas là aucun intérêt de faire une telle sortie. Soit je suis moins rapide et là une telle sortie c'est le risque de se flinguer
Quand aux 5h30 pour le 80 km. n'en parlons même pas !
Le plan est sur 4 séances. Sur 5 séances cela me parait plus raisonnable. Du style samedi 2H+dimanche 3h30. Cela permet de bosser sur une bonne fatigue dont on récupère mieux tout en faisant du volume rapproché. Mais c'est mon avis. Si quelqu'un à un avis différent, cela m'intéresse
Oui jean phi j ai repris le footing avec la crainte au niveau de la douleur de mon mollet. Donc croisons les doigts.
Maintenant je sais que j ai 4 semaines de retard, je pense que cela se jouera dans la tete, ok un peu dans les jambes aussi. Mais le jeu en vaut la chandelle.
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