Problème de digestion au templier

[jcp]

Bonjour à tous,
Bien parti à la course des templiers, au 1er ravitaillement j'ai pris un verre de coca avec du fromage, et un tube de gel. Au km 30 près la monter du 1er ravito, plus de jambe, mal au ventre, j'ai plusieurs fois "vomis". Au 2ème ravitaillement, je prend simplement une soupe chaude et le plein d'eau, 500m plus loin même problème, maux de ventre, vomissement, je prend de l'eau, de la pâte d'amande, impossible de manger, je recrache tout. Plus de jambe. Donc au km 48, j'abandonne. Je ne suis pas parti vite, j'ai géré, je ne pense pas que se soit la fatigue où le l'effort fourni, car je n'avais pas mal au jambe, aucune courbature dans la semaine qui à suivie. Est-ce que quelqu'un à eu un problème de se style, ou une explication ??? Je suis dégouté par rapport à la préparation que j'ai effectué, je ne touche plus les baskets pendant 3 semaines.

[leptichat]

tu as du soit etre en hypo soit desydraté..
Mais vu ce que tu dis avoir pris au premier ravito: je dirai surement hypo..t as trop attendu pr t alimenter à mon avis

[aroche]

Bonjour à tous,
Bien parti à la course des templiers, au 1er ravitaillement j'ai pris un verre de coca avec du fromage, et un tube de gel. .

Et bien disons que "coca , tube de gel et fromage" en un seul bloc me semble un cocktail assez explosif surtout lorsque la température extérieure avoisinait les 0 degré .... donc avec un organisme luttant contre deux adversités : l'effort + la résistance au froid

Je m'interroge toujours sur cette mode du "coca" sur les trails, mode venue de nos amis les triathlètes américains en nous faisant croire qu'ils ne tournent qu'au coca du côté d'Hawaï and co !!

Attention ne pas confondre une boisson diététique ( donc avant tout pertinente pour le bonne santé de l'organisme ) et l'efficacité d'une boisson sur le plan énergétique !!!

le coca : un terrible facteur d'acidité
Plus acide que le coca c'est possible...mais on est déjà dans du "très acide" .... pas forcément l'idéal sur des efforts d'endurance ou l'effort est facteur d'une forte acidose !!
Alors certes nous ne sommes pas des clones et pour certains organismes l'effet tampon de la régularisation du PH se fait très bien et donc le coca ne pose aucun problème ....
Pour d'autres en revanche ce sont les crampes assurées 1h à 2h après la première canette
......Eh oui nous ne naissons pas tous égaux sur le plan du fonctionnement de notre organisme.


Sur l' effet "énergétique" du coca : possible mais ...
Le coca apporte chez certains coureurs un réel "+" avec effet énergétique à court terme du, pour l'essentiel, à un index glycémique très haut ...permettant une rapide montée de l'insuline et une forte mobilisation du glucose sanguin ....
La caféine intervient aussi sur cet aspect énergétique :
Rappelons que la caféine stimule la libération de l'adrénaline et de la noradrénaline qui sont deux hormones contribuant à augmenter la glycémie .
Il semblerait aussi que la caféine permette l’utilisation accrue des acides gras libres ....
Mais sur cette dernière thèse je suis prudent en utilisant le conditionnel car trop peu d'expérimentations sur la problématique pour poser le constat de manière irréfutable.


Un effet booster totalement inutile dès le premier ravito après 1h ou 2h de course !!
La présence non négligeable de la caféine enclenche une activation accrue du système nerveux central .
Toutes celles et ceux qui ne décollent le matin qu'après un café le savent fort bien !
....et je ne parle pas des étudiants grand consommateurs de café lors de leurs séances de travail nocturne

Mais très franchement a-t-on besoin de cet effet booster dès le premier ravito ?
J'en doute ...
Si la forme n'est pas là c'est que le problème est ailleurs ...

Un dramatique effet de yoyo sur la glycémie
La prise d'une canette de coca va donc très momentanément faire varier la glycémie ... mais va aller à l'encontre d'une stabilité de celle-ci , en effet le hic c'est que si rien n'est pris derrière... l'hypoglycémie réactionnelle risque de faire très mal !!
Voila pourquoi il est préférable d'éviter ces "yoyos" de glycémie pendant l'effort .... ne pas oublier que la montée de sucre dans le sang s'accompagne d'une forte demande en eau .... pas cool pour le maintient d'une bonne hydratation de l'organisme .... d'autant plus vrai par forte chaleur ....

Donc soit on va continuer à apporter à l'organisme du glucose ( en continuant avec du coca ....ou autre chose) soit la prise de la célébrissime canette doit se faire sur le dernier ravito

( Ces infos sont pour parti un copier coller du site de diet-sport-coach rubrique "diététique et santé" car le sujet sur le coca est récurrent ... )

Alain

[jcp]

Désydraté je ne pense pas car toutes les 10 mn je buvais des petites gorgé avant mon 1er ravitaillement, en hypo je ne sais pas, est-ce que j'ai froid dans la monté après le 1er ravito

[aroche]

Je sais que c'est très tendance de dire que les passages à vide sont liées à l'hydratation ou l'hypo ....
Mais il faut quand même savoir raison garder , l'hypo et l'eau ont parfois bon dos !!!

Un passage à vide avec des jambes scotchées , un mal de ventre et des troubles gastriques peut s'expliquer de différentes manières ...

Les conditions météos, ce qui a été avalé la veille (eh cela compte !!) , ce qui a été bu et mangé en immédiat, la forme du moment, etc etc ....
de nombreux paramètres interviennent pour apporter un début de tentative d'explication ....

[leptichat]

il dit qu'il a vomis et que rien ne passait..c pas des signes d'hypo/ ou de desydratation??

ton eau, elle était mélangée à koi? boire k de l'eau c pas du tout bon..aprés, c connu qd il fait froid, il faut bien dosé sa boisson et faire le contraire qd il fait chaud..

[jcp]

C'est simplement de l'eau que j'emporte, l'eau mélanger avec de la poudre énergétique je ne la supporte pas.

[leptichat]

tu t arretais bcp pour faire pipi?
comme il faisait froid, tu as du transpirer sans te rendre compte..

Papy avait ecris un bon article sur la desydratation, autant que son article est bon - tu dois le trouver rapidement- autant qu il faut etre bac+4 en biologie pr le comprendre, car moi, tt ce que j ai retenu: eau tt seule=> pas bon
eau mal dosé => pas bon
si tu fait bcp pipi => pas bon

[jcp]

Effectivement je m'arrête souvent en course où en entrainement pour faire pipi, souvent je part à jeun, je me sens plus efficace, mais courir à jeun pour un ultra ????

[leptichat]

ben, non, savoir s alimenter sur les courses[trail et ultra ] fait partie de l entrainement aussi..

Tu dois lors de tes sorties longues/rando course tester ton ce que tu va manger le jour J..tester la combinaison boisson energetique + eau ..

Ps: il y a des boisson energetiques au gout neutre..

Pleins de piste à creuser..

Et comme dit aroche: même ce que tu as manger la veille / l avant vieille / la semaine derniere peut jouer en ta faveur ou ta defaveur!

Sportivement

Laila

[jcp]

Merci pour vos conseils, je prend note.

Jcp

[Galaté57]

Mouiii
Coca + fromage
Sans être diététicien, c'est pas le mélange que j'essaierai sur un exercice d'effort.
En plus tu avais déjà essayé cette "mixture" ?

Et comme dit par les post précédents, ce n'est pas que ta consommation sur le trail qui peut avoir un influence, mais aussi celles d'avant.

Pour autant, inutile de punir tes baskets en les enfermant 3 semaines dans un cagibi.
Prends du recul, et donne toi un prochain objectif en tenant compte de cette expérience

Sportivement

[rabe]

etonnant,j'ai fait les templiers aussi au 1er ravito but de l'eau et petit bout de fromage ,au 28eme je vomissait aussi ;
presque rien bu ,rien manger ensuite jusqu'au dernier ravito.
la 2 soupes et 5 compotes.
cas presque similaire,tout trail au dessus de 32km ,ca passe mal.
je pense enfin avoir trouvé la solution.(en tout cas j'espere)
la pression que je me colle au depart.

[raspoutine 05]

Papy avait ecris un bon article sur la desydratation, autant que son article est bon:

C'est vrai que ce n'est pas très simple, ça vaut cependant le coup de chercher à comprendre comment on peut fonctionner à peu près bien en alimentation sur des épreuves très longues.
Tous les derniers récits du Papy racontent aussi ses péripéties en matière d'hydratation ; une vraie mine d'or pour celui qui prend je temps de les lire et de faire le lien. En définitive une œuvre (n'ayons pas peur des mots) qui peut vraiment servir de référence

Bon, à priori, il y a eu dans ton estomac un mélange des genres mais je ne suis pas du tout spécialiste.
Très humblement, je partage ma recette directement inspirée du Papy.
Bien sûr, comme on l'a dit, on prépare les sucres lents les jours précédents. Le jour-même, je ne marche que avec de l'hydrixir (liquide donc), que j'accompagne de certains gels. Jusqu'à ce que la limite de tolérance de mon pauvre estomac soit atteinte (heu... Je me calme au bout de 8/10 heures et je passe alors en mode coca + eau pétillante + sportenine (ce sont les gels que je ne cherche plus a avaler, d'ailleurs...).
Voilà, et j'oubliais, le Smecta est de rigueur avant la course (il ne faut pas hésiter à aller voir du côté de la pharmacie...). Une fois plâtré, on supporte mieux tous les petits soucis... Pas mal de copains on adopté ce truc qui change la vie
Ça ne vaut pas le coup de se gâcher les courses ...
Bon Templier 2012, l'ami.
Raspa

[sarajevo]

Tu peux aussi tenter les "pansements gastriques" style gaviscon ou autre. Ca permet de betonner l'intérieur et ainsi diminuer les effets de la CAP sur le système digestif. La répétition des foulées irrite le système digestif.

a plus. Pierre