Plan d'entrainement natation

[boblastar]

Salut les triathlètes,
Petite question natation pour les spécialistes.
J'ai attaqué le crawl l'an dernier, je n'ai pas pris de cours (une MNS de la piscine m'a indiqué que mon geste était correct) mais de mi-juin à septembre j'ai nagé 900 mètres tous les 2 jours (cool d'habiter au bord d'un lac ). Au final je suis passé sur les 750 m du sprint de 19' à 12', et j'aimerais progresser sans pour autant nager 10 km par jour...
En ce moment j'essaye de me faire mon km en piscine une fois par semaine, et je compte aller au lac avec la combi dès les beaux jours d'avril, du genre 3 fois par semaine.
La question est donc : quel type de séances je peux faire pour progresser ? Car mes entrainements sont monotypes : en piscine des séries de 200 m ou 300 m mais toujours à la même allure, et au lac un A/R d'environ 900 mètres.
Merci d'avance si vous avez quelques séances simples à me proposer

[boblastar]

Bon ben

[LtBlueb]

La question est donc : quel type de séances je peux faire pour progresser ? Car mes entrainements sont monotypes : en piscine des séries de 200 m ou 300 m mais toujours à la même allure, et au lac un A/R d'environ 900 mètres.
Merci d'avance si vous avez quelques séances simples à me proposer

Salut ,

12' sur 750m c'est déjà pas mal du tout je trouve...

La nat est une discipline très technique , et un bon plan va mettre en oeuvre une grande diversité d'exercises, difficile à synthetiser ici :
- éducatifs, poings fermés, polo, ratrappé, min de mouvements
- jbes, bras, nage complète
- travail de PMA
- travail d'allure , genre des séries de 100, 200, 400 à l'allure 1500

As tu regardé sur le net l'existence de plan de nat orienté tri ?

@+
L'Blueb

[boblastar]

Merci Lieutenant
Oui j'ai bien trouvé des infos, mais je cherche des séances vraiment simples et adaptées à mon modeste niveau.
Je vais faire un peu au feeling, mais l'idée c'était de ne pas stagner voire régresser

[domdigi]

salut

je suis débutant aussi et je me suis licencié dans un club cette année

je fais 1 ou 2 entrainement par semaine encadré par le coach

on a commencé l année à 1800m par séance et maintenant c est 2900m

voici l exemple d une séance type:

echauffement:

avec pull

- 200 m NL
- 100 B
- 200m respi frontale
- 100m dos

corps de séance:

avec pull + plaquette

- 5 x 100m
- 5 x 200m
- 5 x 100m

retour au calme:

200m respiration 5temps
voila

sinon on fait des corps de séance mixte avec des séries pull seul, pull+plaquette, sans matériel...le tout entrecoupé de brasse avec pull + plaquettes

la semaine dernière pour le plaisir..pas de programme...objectif de la séance: parcourir la plus grande distance en 1h

allez courage

dom

[boblastar]

Merci Dom
Je vais m'en inspirer, par contre 2900 m par séance, quand même
J'en fait péniblement 1000 (faut dire qu'avec les potes on passe plus de temps à discuter qu'à nager )

[domdigi]

Merci Dom
Je vais m'en inspirer, par contre 2900 m par séance, quand même
J'en fait péniblement 1000 (faut dire qu'avec les potes on passe plus de temps à discuter qu'à nager )

oui mais tu sais quand tu enchaines 5x100 et 5 x 200m t a s déja explosé les 1000m...lol

[akunamatata]

quelques idees...
http://nat-action.com/topic824.html

[jeanfiston]

sinon on fait des corps de séance mixte avec des séries pull seul, pull+plaquette, sans matériel...le tout entrecoupé de brasse avec pull + plaquettes

la semaine dernière pour le plaisir..pas de programme...objectif de la séance: parcourir la plus grande distance en 1h

allez courage
dom

Et bien moi mon coach, il m'a dit qu'il fallait pas trop faire du pull en brasse, ça tire bcp trop sur le dos.
J'avais le même pb que toi avant, je n'avais pas d'entrainement. Je faisais 1km parfois plus et je rentrais.
Maintenant que je m'y attèle plus à l'entrainement, je bouffe des séances jusqu'à 3500 voir plus quand le coach est énervé....

Il faut que tu te structure des entrainements. Les series sont super importantes, c'est comme en course à pied, si tu coures un peu n'importe comment à chaque fois, tu vas vite stagner, alors qu'un travail de VMA te fera progresser.

des séries avec des tps. Je ne suis pas assez calé pour te donner des types ou tps de série désolé.
Ne peux-tu pas aller dans un club?

[boblastar]

quelques idees...
http://nat-action.com/topic824.html

Merci

[boblastar]

Il faut que tu te structure des entrainements. Les series sont super importantes, c'est comme en course à pied, si tu coures un peu n'importe comment à chaque fois, tu vas vite stagner, alors qu'un travail de VMA te fera progresser.

Je suis bien d'accord, en CAP même si je ne suis pas fan du fractio c'est ça qui m'a fait gagner en vitesse (bon pas beaucoup ). C'est bien pour ça que je cherche des exemples de séances pour essayer de progresser.

Ne peux-tu pas aller dans un club?

Oui ce serait l'idéal mais j'adapte ma pratique avec la vie de famille (3 enfants) donc j'ai du mal à caler des entrainements à créneaux fixes, je fais quand je suis dispo !

[2Pass']

Bonjour,

quelques idees...
http://nat-action.com/topic824.html

Attention : nat-action est un forum de natation fréquenté essentiellement (on va dire à 99 %) par des nageurs de club de natation, des parents de nageurs de club de natation, des entraîneurs de club de natation, des officiels de club de natation... Les séries indiquées par les contributeurs de ce fil sont des séries pour natation course (au cas où ce ne serait pas compris ) de haut niveau généralement ou visant le haut niveau, elles ne sont pas faites pour les débutants.

Pour avoir des plans d'entraînement et des séries plus abordables à tout un chacun, il vaut mieux s'inspirer des séances proposées par Natation pour tous

http://www.natationpourtous.com/entrainement/

Et pour progresser, pas de mystère : bouffer des éducs dans les 4 nages et alterner les séries, dans les 4 nages.

[boblastar]

Les séries indiquées par les contributeurs de ce fil sont des séries pour natation course (au cas où ce ne serait pas compris ) de haut niveau généralement ou visant le haut niveau, elles ne sont pas faites pour les débutants.

Bah 12' au 750m c'est pas du haut niveau ???