entrainement

[mtze]

boujours,

j'aimerai courir un marathon en debut d'année prochaine(mon 5éme),mon meilleur temps esr de 3h50 à PARIS en m'entrainent 4 fois par semaine. Mais maintenant je peux m'entrainer 6 fois par semaine mais qu'une semaine sur deux a cause de mon travail(marin).Puis-je espéré ameliorer mon temps malgrés tout ?
Tout conseils et solutions seront les bien venus.
Merci d'avance.
Bonne course à tous.
Mtze

[tintinmar75]

1) Je pense personnellement que 6 fois/semaine c'est beaucoup, il faut la santé. Attention aux blessures !
2) J'en suis à 9 marathons et je progresse depuis que je m'entraine moins, mais mieux. Je me fatigue moins. Avant , je donnais peut-être trop à l'entrainement et pas assez en courses.
3) Peut-être faut-il varier les allures. Je me réserve toujours 1 séance de vitesse, 1 séance mixte et une séance cool et plus longue par semaine. Plus de 3 séances si j'ai le temps. Par contre je n'hésite plus à passer à 2 séances quand je sens que ça tiraille ou que je suis fatigué.
En tous cas bon courage !

[lolo']

Salut à tous

Je suis plus sur de l'ultra en ce moment mais plus de qualité que de quantité c'est des progrés assurés.

1 scéance longue ou au seuil par semaine dans le cas d'un marathon le reste en vitesse (une ou deux scéances) ça suffit amplement pour progresser et viser les 3h30

A+

lolo

[LtBlueb]

Salut,

Tafdak avec ce qui est écrit : performance ne rime pas forcément avec quantité ; il serait intéressant de connaitre ta VMA , ainsi que ton éventuel meilleur chrono sur semi de facon à juger du potentiel d'amélioration que tu peux viser

Ensuite il est vrai que ton métier t'apporte une contrainte spécifique

A+
L'Blueb

[mtze]

salut,

de retour du boulot je vois avec plaisirs vos réponse et je vous en remercie beaucoup.
Pour info mon VMA est de 15 KM/H,
et ma meilleur perf en semi est de 1H45MN.
Merci encore, salutation.
mtze,A++