Ma premiere saintelyon

[Lation]

Salut a tous,
Premiere saintelyon pour moi et surtout gros defi. Je me gave comme une oie avec les recits trouves sur KiKOUROU mais
j'ai toujours le traque malgres une preparation en avance.

Pourquoi la SainteLyon: je me suis debarrasse de qq vices ( pas uniquement la cigarette..)en debut d'annee qui mon gache la vie et je vois cette course comme le defi qui sera a
la hauteur de tt mes efforts .
Donc apres 10 kilo en moins, plus une goutte d'alcool, plus de cigarettes, alimentation BIO , je fais deja mon premier constat: moins de copains, moins de fetes, plus en forme, plus froid( il me tenait chaud ces kilo ), plus proche de ma femme...

Depuis plusieurs semaines, je vis SainteLyon et KIKOUROU du matin au soir, apprends a connaitre les membres et leur blogs perso. Une petite pensee a Moicelolo que je ne connais pas mais qui nous a quitte trop rapidement.Et donc voila le resultat de mes lectures .

Mon equipement est peut etre un peu un coup de poker:
. chaussure MIZUNO rider12 100% bitume
. sac salomon WING vest
. mini guetres raidlight
. chaussettes hautes compression CEP
. 3/4 ODLO
. haut chaud manches longues ODLO
. coupe vent ODLO + bonnet ODLO
. lampe PETZL MYOXP

Seulement 3 marathons a mon actif et il y a fort longtemps , j'ai essaye de preparer un plan d'entrainement maison:
. Lundi 1 hrs 20 de footing (trajet travail en velo)
. Mardi VMA 8X2X30"/30" (trajet travail en velo)
. Mer. 1 hrs 20 footing (trajet travail en velo)
. Jeudi 45' en cote nature + 3X acceleration 1 '
. Vendredi natation trajet travail en velo en frequence
. Sam sortie longue 2 hrs
Les trajets en velo pour rejoindre mon travail est de 20km avec de fortes cotes( douches obligatoire a l'arrivee)
J'attaque maintenant mes semaines d'entrainements dite de travail: moins de velo plus de VMA et de sorties longues.

J'essaye d'etudier le parcour mais je vais certainement le decouvrir en meme temps que la course : je vis aux pays de la Biere ( voila pourquoi il n'y a pas d'accents a mon message, le clavier de mon MAC est en allemand).

Et pour finir un gros travail mental: " ca passe ou ca casse"
je regarde en boucle tt les ROCKY

Allez, je vous dis a tres bientot( a l'arrivee ?)et merci encore a KIKOUROU pour ces recits. Vos conseils seront biensure les bienvenues!!!!!!!

[Francois dArras]

Je réagis car ce sera pour moi aussi ma première saintélyon mais du coup je suis plutôt mal placé pour te donner des conseils.

A mon avis le plus gros coup de poker sera les chaussures, si c'est sec pourquoi pas mais si c'est humide tu risques de patiner (et de t'épuiser) dans les chemins boueux. C'est que 10 000 pieds qui passent dans un chemin en une soirée ça a vite fait de transformer un chemin normal en tourbière.

Pour le reste (et je suis pas spécialiste de l'entrainement non plus) je pense que ton volume d'entrainement devrait te faire aller au bout sans problème. Pense à te ménager des semaines light pour assimiler et reprendre des forces et à lever le pied dans les derniers jours pour pas arriver épuiser, soit à l'écoute de ton corps.

Tu as le mental c'est le plus important.
Sur mon premier ultra (qui faisait quand même 25 km de moins) cela m'avait bien aidé d'étudier le parcours (sans le reconnaître) et de le diviser mentalement en courses de taille plus rassurantes à enchainer, et repérer les difficultés éventuelles pour les anticiper mentalement.

Rdv à St-Etienne.

François_de_l'autre_pays_de_la_bière (et bien meilleure)

[Baobab]

Salut Laiton,

Je suis impressionné par ta motivation et ta déterminantion. Mais en même temps fais gaffe : le départ n'est que dans 2 mois? Si tu continue tu vas exploser (et peut être battre le record du km vertical )

Ecoute les conseils d'un pro de la Saintélyon (en -de 12h) : la saintélyon c'est comme le saucisson, on en profite de bout en bout. Et pour la prépa c'est pareil. Je ne peux que t'encourager à profiter de ces moments d'attente et de mise au point. Pour le matériel, sache que tu peux très bien la faire en short et en tongue selon la météo. Donc le bonnet les mouffles et tout le tralala, oui mais bon. D'ailleurs chaque année, la météo est disséquée, analysée et interprétée par les éxégètes kikouriens. Donc pour préparer ton sac, pas d'urgence

Je ne serai pas au départ cette année, mais ton post me donne des fourmis dans les jambes... arghhhh

Mais non, je ne craquerai pas

Au plaisir de lire ton récit

ah oui, excellente préparation mentale : hop, un peu de lecture

[Baobab]

C'est que 10 000 pieds qui passent dans un chemin en une soirée ça a vite fait de transformer un chemin normal en tourbière.

C'est le terrain qu'on a eu en 2008. Mais même avec des pompes de "trail" quand ça patine, ça paaaaaatine

Rien à faire, à moins d'avoir des crampons de glacier peut être.

[phil95]

Ma très grande expérience de la Saintelyon (1 seule participation l'an dernier), me permet de te dire que pour les pompes je recommende 100% bitume. Il y a effectivement une partie boue mais de toute façon çà glisse tellement que celà ne changera pas grand chose. Par contre la deuxième moitié se fait sur route et là tu les apprécieras.
Pour les mini-guêtres , c'est une super idée. Un copain m'en avait prêté l'an dernier et celà c'est révélé particulièrement efficace.
Pour le reste pas de conseil tu as l'air déjà "à bloc" , alors bon courage et surtout PROFITES ...

[ludorsan]

Tu m'impressionnes LATION et me donnent quelques doutes aussi sur ma préparation ...
En fait j'ai décidé de ne rien changer réellement à mes habitudes d'entrainement et ainsi de continuer à faire mes 70 à 80 km par semaine.
J'avais lu dans un post sur la SAINTE que certains kikou qui étaient dans le même style d'entrainement l'avait couru sans "trop" de probleme !!! on verra bien.
Par contre je uis comme toi, je me pose des questions sur les vêtements. HEURESEMENT qu'il y a les prévisions météo a+

[Lation]

Merci a tous pour vos reactions: Pour ma prepa , je garde les 2 dernieres semaines pour faire du "jus" , uniquement du footing 40' a 1hrs30 max.peut etre 5 sorties maxi.

Baobab, Les recits de tes dernieres STL sont une source de conseils et de trucs pour moi: certains de mes choix sont bases sur ta propre experience : dommage que tu ne puisses pas participer cette annee!!!

Tu as raison Ludorsan, ne change rien , mon entrainement est peut etre pas le bon choix: qd je vois les autres plans avec tout leur VMA FC VO2 ou V2O et autre blabla avec des % des ratios, j'ai aussi l'impression de me planter!!!

Bon je sais pas pour vous mais ma pire crainte va certainement etre des problemes d'estomac: j'ai couru mon dernier marathon avec un gros mal de bide , j'ai mis 4 hrs 45 et ca m'avait simplement degoute de la CAP. pendant plusieurs annee

Merci encore pour vos reactions!!!

[gilou01]

pour la stl le plus important c est de se faire plaisir comme pour les courses le reste on l oublie

[LudoH]

A mon avis le plus gros coup de poker sera les chaussures, si c'est sec pourquoi pas mais si c'est humide tu risques de patiner (et de t'épuiser) dans les chemins boueux. C'est que 10 000 pieds qui passent dans un chemin en une soirée ça a vite fait de transformer un chemin normal en tourbière.

je rejoins d autres commentaires: quelques soient les chaussures dans les descentes si cest moille, ca glisse (en 2006 j ai vu beaucoup de gamelles), et le reste du temps des chaussures de course suffisent.

Ceci dit je suis aussi d accord que des trails ca accroche mieux mais IL NE FAUT RIEN CHANGER LE JOUR J.

En 2006, je ne courrais jamais avec des chaussures de trails, j ai don mis des chaussures de running je suis descendu doucement et ca s'est tres bien passe

Maintenant que je cours plus avec des chaussures de trail, si je m'inscrivais a la saintelyon, je mettrais des trails si il fait moche.

Donc si tu es a l aise dans tes baskets, change rien: c'est pas de la haute montagne non plus!

Mon experience (une participation) c'est qu'il ne faut a mon avis pas hesiter a marcher dans certaines montees, surtout au debut, sauf si ton objectif est en dessous de 7h!

--
Ludo

[Lation]

Ludo Gilou, tout a fait d'accord
Le plaisir de courrir est le principal, de toute facon, je cherche pas un temps de fou : finir sera mon seul but.

Quelqu'un a un petit conseil pour l'estomac ??
Les gels sont super dures a passer : beurk!!!!

Merci a tous

[testudo42]

Ton approche de ce type de compétition me parait bonne, ne te préoccupe pas trop de tout ce que tu lis car tu intègres sûrement tout ce qui est nécessaire à l'entrainement sans y associer les termes "techniques" correspondants.
Attention à la météo car avoir trop chaud sur une épreuve aussi longue peut être très pénalisant.
J'ai déjà couru une sainté-lyon avec des wave rider, ça passe nickel.
Coté ravitaillement, glisse quelques produits salés dans une poche de ton sac(cocktail salé apéro, tucs, etc...) pour casser un peu le dégout du sucré.
N'hésite pas à marcher dans les cotes au début, il vaut mieux en garder un peu pour la deuxième partie plus roulante.
La sainté-lyon, c'est magique(4 participations 2002:9h50;2003:7h53;2005:6h26;2006:6h03).
Bonne course!!!

[Lation]

Merci Testudo42,
Tu me rassures avec mon choix de chaussure!!!!!
Comme dit souvent mon Beau-pere , pourvu que la bielle tienne.
J'ai lu aussi beaucoup trucs sur les ravitos, je vais peut etre me charger un peu plus.

en tout cas , tu as un parcour impressionnant sur la STL
Felicitations
Merci a tous

[sarajevo]

Salut Lation ...
Tu me parais être en tout cas à fond au niveau de la préparation mentale .... tant mieux.
Ton plan d'entrainement à l'air correcte.
J'ai fais deux fois cette course sans jamais faire de plan .Pour ma part c'est relache ... et le départ est dans deux mois. Je sais mais le repos est parfois salutaire après une bonne été de trail.
Pour le chaussures, c'est toi qui voit. De nombreux débats ont dejà alimenté ce forum sur ce sujet ....
Pour ma part, c'est asics trabucco ...
En tout cas bonne prépa ... ne te fais une montagne de cette course ... ca passe tout seul et avec du plaisir ...

rendez vous à Lyon

a+
pierre

PS: STL 2007: 09H45
STL 2008: 08H30

[Pierrot69]

Une première pour moi également...
Je le prends relax et sans pression pour l'instant, encore la tête dans les nuages du marathon de Berlin.
Pour l'entrainement (4s/s), je fais les séances de VMA en côtes et la sortie longue vallonnée également.
Pour le matos, on verra bien en fonction de la météo mais aux pieds certainement les Trabucco.

Objectif: arriver sans être trop cuit (c'est possible?) et prendre du plaisir! Le temps, j'en ai un secrètement dans la tête mais ce n'est pas la priorité...

Bonne prépa à tous et rdv à Sainté euh... non! à Lyon!!!

[LudoH]

Quelqu'un a un petit conseil pour l'estomac ??
Les gels sont super dures a passer : beurk!!!!

moi j si un estomac en beton donc je peux pas t aider beaucoup, mais je ne prends jamais de gel: ca ne me dit pas trop,

de toutes facons vas y aux envies; quelques trucs que tu peux essayer a l entrainement:
- le pain => c est tres dur d etre malade avec le pain c est des sucres lents, faut juste penser a manger regulierement et pas lors d un coup de pompe
- la creme de marron: plus naturelle que les gels et au contraire du pain pratique pour les coups de pompe
- moi je me gave de fruits secs et de biscuits sales mais j admets que ca doit etre moins digeste

--
Ludo

[Lation]

Encore merci Ludo,
ouais la creme de marron , pas bete !!!
Bon pour le pain , ici c'est un peu complique: en Allemagne on a QUE du pain "noir": bonjour les gaz et le mal de bide.
Pour les fruits secs, ca travail pas un peu aussi?

Bon allez une bonne dose de MOTIVex comme dit mon beau pere.


Je vais essaye la creme de marron , ce soir petite sortie longue apres l'anniversaire de mon fils : 3 heures de piscine avec 5 garcons de 12 ans en folie.

Merci encore et a plus

[LudoH]

Encore merci Ludo,
ouais la creme de marron , pas bete !!!
Bon pour le pain , ici c'est un peu complique: en Allemagne on a QUE du pain "noir": bonjour les gaz et le mal de bide.
Pour les fruits secs, ca travail pas un peu aussi?

ben les fruits secs ca va dependre de la sensibilite de ton estomac, meme si ce n est pas non plus le plus dur a digerer.

en fait moi l'estomac ne m embete qu'au dessus d'une certaine vitesse, vers 14km/h, c'est a dire quand je cours vite et donc pas longtemps! sur du long je peux manger ce que je veux c'est chouette!

sinon en y pensant je me gave aussi de gateaux gerble" pas trop gras et bon (surtout ceux au sesame!)

les potes tournent aussi a la pate de fruits ou aux bonbons mais y a trop de sucre pour moi la dedans

[zwiling]

Ton plan de préparation me laisse réveur. Je suis aussi inscrit cette année. Ca sera également ma première et avec 2 enfants en bas âge, un boulot très prenant et une femme qui n'aime pas trop me voir partir en sortie trop longue ma préparation est logiquement beaucoup beaucoup plus légère que la tienne. J'espère pouvoir finir quand même, on verra ;o)
Normalement plus les courses sont longues et plus le mental joue un rôle important et de ce côté là j'ai toujours été pas mauvais donc je compte aussi la dessus : finir en morceaux, à la volonté.

Je vais aussi de temps en temps au bureau en vélo mais maintenant qu'il fait nuit plus tôt j'ai arrêté car j'ai peur de me faire accrocher par des voitures en rentrant de nuit.

Le dernier truc que j'ai trouvé pour essayer de caser des séances un peu partout ou il y a de la place dans mon agenda : c'est faire des séances de corde à sauter. Je suis de baby sitting ce weekend donc pas moyen de partir. J'ai donc mis un dessin animé à mes enfants et je me suis lancé dans 30 min de corde à sauter et ma fille de 4ans a quand même fini par se plaindre parce que je faisait trop de bruit et qu'elle n'entendais pas le dessin animé... ;o)
Je suis pas aidé )

[Lation]

Salut Zwiling,
C'est le retour vers futur qd j'ai lu tes lignes : exactement pareil pour moi au debut et ca fut une des raisons pour laquelle j'ai lache la CAP un certain temps.
J' ai deux enfants , un boulot super prenant et ma petite femme qui me voyait rarement le semaine et surtout nous etions completement coupe de la France.
Maintenant mes enfants sont plus grand, apres un deal passee avec ma femme ( sorties= absence), elle est devenu un super coach : alimentation , gestions des sorties, choix de mon equipement, lecture des recits ..... Mon boulot est plus reglemente donc moins d'heures sup. et j'ai surtout pas envie de m'investir pour ce que ca rapporte: stress, alcool, cigarettes ....
Je vais te raconter 2 histoires pour te rassurer:
- Un jour , sur le tour du lac d'aiguebelette, je rejoins un
un vieux monsieur qui a 70 ans et qui court assez vite.
Apres qq mots, il m'explique que la CAP n'est pas fait
pour l'homme sinon on courrirai a quatres pattes et que
la seule chose qui permet a l'homme de courrir plus
d'1 heure est simplement son mental!!!

- Sur mon dernier marathon, je suis arrive super mal , au
bout de 4hrs45 mais ma femme etait morte de peur
et m'expliqu'a qu'une jeune fille venait de s'ecrouler a
l'arrivee : arret cardiaque , morte .
Depuis ce jour la, on se met d'accord ensemble sur mes
courses( pas tres nombreuses) et elle me laisse le temps
de me preparer.


Malgres tt ca , c'est encore la guerre a la maison: j'ai 2 garcons tres turbulents( qui me ressemble donc ) et
ma femme fait un travail admirable

Zwiling, je crois que l'on va simplement suivre le conseil des anciens et courrir pour le plaisir

merci pour ton message

[zwiling]

Oui de toute façon j'adapterai ma course à mon niveau de péparation, si je dois arrêter la saintélyon avant la fin car j'ai plus de jus, tant pis, je la ferai en relais l'année d'après pour faire le morceaux que j'aurai raté ;o)
Je commence doucement à amener ma femme à la course à pied et elle fait une petite sortie par semaine pour le moment. Je crois les doigts pour que petit à petit j'arrive à la rendre passionnée comme la tienne.

Merci pour les anecdotes

Zwiling

[Liliputiengeant]

Hello tout le monde.

Première Saintélyon pour moi aussi, mais je l'aborde confiant avec quelques trails derrière moi. J'ai un plan d'entrainement bien plus léger que Lation avec "seulement" 3 sorties CAP par semaine plus une ou deux séances de piscine en complément. Mais avec des séances de qualité, et surtout en pouvant faire une prépa non gêné par les bobos, ça passe amplement sur des trails de cette dimension, sans bien sur pouvoir accrocher des temps références...

Si le seul objectif est de finir et de prendre du plaisir, je pense que ça doit être faisable relativement aisément à condition de partir vraiment tranquillement et d'être bien équipé. J'ai peur d'avoir trop chaud, mais j'ai encore plus peur d'avoir froid dès 2h du matin... Là l'attente du lever de soleil serait interminable

Bonne prépa à tous, et à dans deux mois.

[ChrisTof]

Je me suis mis à la CAP en juillet 2008 après quelques années de hand et de badminton.
Ces 2 sports m'ont permis de maintenir un bon niveau "cardio-respiratoire" tout en renforçant chevilles et genoux !

Je ne fais que du trail pour le plaisir de courir en pleine nature, loin de la pollution urbaine, qu'elle soit d'ordre sonore ou atmosphérique...

Je me suis inscrit à la Sainté sur un coup de tête !
D'abord pour le côté mythique de l'épreuve, ensuite parce que le départ sera donné le jour de mes 42 ans !

Ma préparation est très simple : je ne me préoccupe que de l'endurance !
Bien sûr, je vais faire bondir plus d'un kikoureur chevronné qui me rétorquera que sans VMA, je ne peux espérer progresser ! C'est vrai mais étant donné que je ne recherche pas la performance et que seul le plaisir prime, pourquoi m'embarasser de séances de "torture" !!! Car la VMA, en ce qui me concerne, ne m'apporte strictement aucun plaisir !

D'ailleurs, les quelques trails que j'ai pu effectuer m'amènent à considérer que ce genre de travail, certainement indispensable sur route, l'est beaucoup moins sur terrains très accidentés où le rythme n'est jamais régulier, où la marche est parfois incontournable et où les surfaces (pierres, boue, racines, etc...) sont souvent piégeuses !

Bien sûr, la Sainté n'est pas un véritable trail puisque le bitume est majoritaire. Ses spécificités (conditions météo, course de nuit...) me font néanmoins préférer un travail en "endurance".

Du coup, je vais courir 4 fois par semaine, les mardi, jeudi, samedi et dimanche pour un cumul de 70-80 km hebdo en mode mixte, c'est-à-dire "sentiers+bitume+D+" au cours du parcours.

Le jour J, j'ai prévu de mettre des chaussures trail si les conditions météo l'exigent (Asics Trabuco 11) sinon des "mixtes" (Asics Gel Nimbus 11).
Je partirai "léger" tant au niveau des vêtements que de ce que j'emporterai sur moi.

Ce sont des choses que j'ai pu tester sur d'autres trails de 40 km et plus !
Ainsi, plutôt qu'un camelbak, je prendrai une petite "ceinture-banane" dans laquelle j'aurai mis un tube de Sporténine contre les crampes, 2 barres Gerblé pâte de figue, 2 pâte d'amande, un peu de PQ (et oui...), une paire de chaussettes sèches, un abaisse-langue en bois (celui utilisé par le médecin lors d'une consultation) préalablement taillé pour retirer le surplus de boue des chaussures et la couverture de survie obligatoire...

Les ravitaillements en course sont à mon avis suffisamment nombreux pour éviter d'avoir à trop s'alourdir.

Et pour le reste, je dirais que le mental joue à 40 %, le niveau physique à 30, la qualité du sommeil et les aspects diététiques dans les 3 à 4 semaines précédant l'épreuve intervenant chacun à hauteur de 15 %...

Ces quelques considérations, qui au demeurant n'engagent que moi, sont le fruit de ma propre expérience, même si celle-ci est encore toute limitée ! Mais l'essentiel est de bien se connaître !

[Tortue géniale]

Exact, gros coup de poker pour les pompes si le temps est mauvais ... en Wave Rider dans la descente de Sainte Catherine sous la pluie ça ne doit pas être triste ... et traumatisant ...!
J'opterai plus sur une version Trabuco en ASICS ou Wave Ascent de chez MIZUNO si tu n'aimes pas le côté grosses godasses d'autres marques encore plus pointues en trail type MOntrail ...
Par contre, il va falloir vite les acheter pour les faire à ton pied ...
Pour le reste, essaye de faire 02 à 03 sorties en rando-course en échelonnant jusqu'à maximum 04H00 pour t'habituer à la pénibilité.
Bon courage à toi, c'est un beau défi que tu prends en main.

[jean-chris05]

Ma petite contribution concernant le choix des chaussures.
L'an dernier, pour ma première Sainté, j'ai longuement hésité pour finalement partir avec mes trails (XT Wings). Choix dicté par les pluies abondantes ayant transformées les sentiers en patinoires boueuses.
Je pense avoir fait le bon choix. Pas spécialement pour l'accroche (tout le monde glissait) mais plutôt au niveau du maintien.

De nombreuses chevilles ont cédées l'an dernier. Etaient-elles dans des chaussures typées trail ou non?

Je suis curieux de le savoir. Si quelq'un a des éléments de réponse...

[knix05]

Ce sera aussi ma première Saintélyon. Mon programme d'entrainement est arrêté pour 8 semaines avec dans le meilleur des cas 60-70 km hebdomadaires sur 4/5 sorties. Les sorties longues prévues dureront de 2h30 à 3h45.
Ce n'est pas évident de préparer une telle épreuve dans les Alpes avec un profil (une ascension suivie d'une descente) sans parcours vallonné.
La gêne importante des parties de chasse nuisent aussi à la mixité de la surface.
En effet des fusils à toutes les entrées de chemins dissuadent.

Au niveau de l'équipement, ce sera des Trabucco et un sac à dos de 5 l avec deux portes bidons pour ne pas m'arrêter à chaque ravitaillement. Ce n'est pour gagner du temps mais pour eviter le refroidissement.

L'avantage est que je ferai cette course en binôme avec un copain histoire de s'encourager mutuellement.
Il faudra ne pas se perdre vu le nombre de participants.

[nic2wall]

Moi aussi ce sera une première. Mais partir en Trabucco ça me fait suer car je les trouve lourdes... et comme y a déjà plus de 90 kilos dessus... J'aimerai bien que le terrain soit sec pour partir en routes. Seuls 50 g de différence par godasse entre mes routes et mes trail, mais à courir c'est vraiment différent en matière de dynamisme et d'amorti !!!

[Karllieb]

C'est sympa de vous lire car une première SaintéLyon, c'est toujours un grand moment.
Pour le matos et les bonnes idées, je vous conseille de lire et de relire les CR de ceux (et celles) qui y sont passés avant vous. Il faut surtout guetter la météo et avoir de quoi faire face, selon les cas, au froid ou à la pluie.
Pour les chaussures, des routes suffisent sauf si c'est vraiment le bourbier. Là aussi, il faut se laisser le choix jusqu'au dernier moment.
Côté ravito, pas la peine de se charger comme une mule mais avoir de quoi voir venir quand même. Le danger : s'arrêter trop longtemps aux ravitos.
Et surtout, si vous avez le gros coup de moins bien, ne décidez rien sur un coup de tête. Si ça ne va pas, on ralenti, on se pose, on respire un grand coup, on se dit que c'est super d'être là et qu'on va aller gentiment jusqu'au bout.

Bon courage et faites du jus les 10 derniers jours avant la course.

Karllieb

[chtigrincheux]

Si vous aimez la bière n’oubliez pas dans mettre dans votre sac car à l’arrivé c’est peau de chagrin....
ok je


Y en aura pleinnnnnnnn sur le 24 heures pour le téléthon à Paname

[Bicshow]

ca m'a l'air pas mal

Un poil trop peut-etre

Mon épouse prépare la saintélyon mais pour elle c'est quasi sa premiere course je lui ai fait son plan d'entrainement en deux séries de trois semaines avec volume progressif par semaine on est dans la troisieme de la premiere série. Une semaine light et re 3 semaines
ensuite une semaine mi-light seuil vélo/rando une semaine de repos et la course.

semaine type mardi VMA, jeudi seuil, samedi sortie longue dimanche rando.

J'intégre vers le 2 novembre le tour de la pointe montbrison au départ de Vallouise 1600mD+ sur 7km et ensuite 24km de descente (avec en tout 600mD+ en petites bosses sur la descente) pour se faire tranquillement les cuisses.

En ce qui me concerne je ne peux pas encore vraiment reprendre l'entrainement a cause de mon opération du genou. Je trottine un peu, je randonne, je fais un peu de vélo c'est le genou qui commande. Je ferai le tour de Montbrison si ça passe alors la SaintéLyon devrait passer.

[gerard]

La Saintélyon, c'est magique. Je confirme.
Je l'ai couru 5 fois, la première il y a 28 ans !!!
1981:9h15
1985:6h54
1994:7h20
2002:8h03
2006:8h36
Les lieux d'arrivée ont souvent changés,
et donc la distance aussi.
Bonne course à tous ceux qui vont y participer.

[le10craie]

2 saintélyon pour moi 2007 et 2008, 2 années au temps presque sans pluie, quelques remarques:

1-pas besoin de se charger en solide, les ravito sont conséquents(ATTENTION, pas de verre aux ravito)
2-je ne prenais qu'une bouteille de 33cl à la main, remplie un ravito sur 2,
3-ATTENTION,je ne sais si c'est l'effet nuit mais je n'ai jamais autant bu que sur ces courses.
4-Ne pas partir trop couvert, un coupe-vent à la taille et un manche longue m'on suffit.
5-Chaussure mixte brooks cascadia, l'année dernière j'ai trouvé plus gluant que glissant.
6-Ne pas partir trop vite, on le dit tous mais pas trop lentement non plus sinon il y a trop de monde notament dans les montées.
7-Attention à la descente avant Ste Catherinne, la seule piégeuse.
8-booster indispensable(bien les positionner!!)
9-NOKER pendant un mois avant la course
10-2 imodium au départ

Et Hop!!!
c'est dans la poche

sans prétention de détenir la vérité

[Xavhië]

8-booster indispensable(bien les positionner!!)

Je dirais: booster + mini-guêtres (type raidlight) indispensables. (à laver 12 fois de suite après la course pour arriver à les "ravoir!")

[Liliputiengeant]

Encore une petite question aux plus sachants, qui aurait tout aussi bien pu aller dans l'autre sujet sur la Sainté, mais il fallait bien en choisir un :


Est-ce qu'il faut envoyer le certificat médical par la poste avant la course ou venir avec le jour même


En m'inscrivant sur le site, j'ai pas l'impression qu'on m'ait demandé de l'envoyer, mais j'ai pu rater une information, et je n'arrive pas à consulter le règlement sur le site...

Ce serait quand même ballot de se préparer encore 8 semaines pour se voir refuser le départ le jour J !

[rodio]

Pas de conseils, mais un constat : la Sainté c'est long, surtout quand on a un niveau de coureur modeste (4 heures marathon disons) et c'est pas mal de marche en perspective. Faire de grandes sorties randos, ça aide assez souvent et ça peut faire une sortie couple sympa.

[Baobab]

Encore une petite question aux plus sachants, qui aurait tout aussi bien pu aller dans l'autre sujet sur la Sainté, mais il fallait bien en choisir un :


Est-ce qu'il faut envoyer le certificat médical par la poste avant la course ou venir avec le jour même


En m'inscrivant sur le site, j'ai pas l'impression qu'on m'ait demandé de l'envoyer, mais j'ai pu rater une information, et je n'arrive pas à consulter le règlement sur le site...

Ce serait quand même ballot de se préparer encore 8 semaines pour se voir refuser le départ le jour J !

Il faut l'envoyer avec mais ils l'acceptent aussi le jour même (cette absence de certificat sera rappelé dans la liste des inscrits consultable (normalement) sur le site)
Sache que au pire du pire, tu seras balancé en catégorie randonneur, ce qui ne change pas grand chose par rapport à la catégorie Raid solo.

[yolfi]

j'ai commencé a courir l'année dernier pour préparer la sainte lyon...j'avais jamais fait de course avant (ah si, un cross de 7km y'a 2 ans...)
7 semaines d'entrainement avec 3 sorties CAP par semaine (moyenne de 35/40 km/semaines) et 1 sortie autres ( VTT ou route)
un pic d'entrainement autour de la 3 et 4eme semaine avec une sortie longue ( 30km et du deniv 1000+)
il n'est pas necessaire de chercher a faire trop de deniv mais plutot du valloné.
quelques seances de VMA font qd meme du bien.
autres conseils pendant la course: des que tu atttaques les chemins, met les 2 pieds dans la boue direct, ca t'evitera d'essayé d'eviter les flaques, (avec les riques de chutes associées) et de foncer droit dans le chemin qd les autres font des acrobaties sur le bord du chemin
De toutes façons au bout de qq 10aines de minutes, quoique tu fasses t'as les pieds trempés...( petre que les mini guetres c'est bien , à voir)
sinon juste avant la course:
-se manger un plat de pates ( ou autres feculent vers les 9h30/10h du soir)
-se passer la creme NOK ( a l'epoque je connaissais pas...) aux endroits stratégiques (j'ai eu mal sous les brats pdt une semaine apres car sans tee-shirt vraiment technique....ben ca frotte...)
Et apres y'a juste a se faire plaisir
Attention car ce plaisir entraine l'addiction...j'ai ete obligé d'enchainé, trail des allobroges, sky race, CCC et dans 10 jours les templiers depuis la saintelyon 2008...
je vous souhaite le même mal

[Lation]

Avant tout un grand merci a vous tous pour vos posts
Le10craie, je ne connais pas NOKER, un complement alimentaire?
Pour les boosters, avez vous une marque specifique??
Pour ma progression, je viens de finir ma premiere semmaine dite de travail et ce matin , tres top et assez froid( -2), ce fut le test de mes nouveaux vetements et equipements avec 1hrs20 de course dont 45' de cote pure dans les bois.Premier bilan:
- coupe vent ODLO + T-shirt -10 ODLO= froid en descente, besoin d'une couche supplementaire
- 3/4 ASICS : pas de sensation de froid
- mes vieilles Rider 11+ chaussetes FAKE: pas froid , grip encore correct
- Boxer ODLO: dure pour la prouver, un peu froid
- Lamp PETZL MYOXP: un phare de voiture, super
- bonnet ODLO: mise a part la ressemblance avec une partie de mon anatomie, super ( c.f photo de chtigrincheux)
- Sac a dos vest SALOMON: sait se faire oublier super
- je viens juste de recevoir mes mini guetres

Maintenant, il reste a tester mes nouvelles rider12, l'ajout du BUFF et des chaussettes CEP. Ma derniere sortie de nuit lors d'une grosse pluie m'a permis de verifier mon coupe vent:
Trempe au bout de 10 min malgres son traitement impermeable

La FC est bonne , en general je tourne a 140 de moyenne avec une pointe a 177 en acceleration en montee. Une legere douleur dans le genoux gauche a fait son apparition mais apres un gros craquement , je sens plus rien

Mise a part ca le moral est tjrs a 200% surtout avec les posts qui s'enchainent.
Merci encore et je pense que Yolfi a raison, je regarde deja le templier et autre

[Bicshow]

Noker c'est passer de la pommade Nok sur les pieds. verbe du premier groupe, on pourrait dire Nokir ce serai plus classe car le dernier verbe du deuxième groupe créé fut alunir en 1969.

Donc je te conseille également de Nokir pour assouplir avant et plein dans la chaussure avant le départ pour éviter les ampoules.

[rodio]

Noker c'est passer de la pommade Nok sur les pieds. verbe du premier groupe, on pourrait dire Nokir ce serai plus classe car le dernier verbe du deuxième groupe créé fut alunir en 1969.

C'est clair que Chic Beau n'a pas ouvert un dico depuis 1969...

[Hay-David]

Excellent de lire tous ces posts sur la Sainté!

Ca me replonge dans l'ambiance et comme je ne pourrai pas y participer cette année, du coup je me gave!

Un conseil, si je peux en donner un, en 3 participations (2006, 2007, 2008) la fin du parcours change un peu, mais une réalité (pour moi en tout cas) le passage sur les quais et les pavés est long, c'est le matin, on est crevé, on en voit pas mal avec les petzls encore allumées (même à l'arrivée! ), on n'a qu'une envie c'est d'en terminer et pourtant on n'est pas encore au bout, et malgré ça pour une première participation pensez à en profiter jusqu'au bout et encore plus sur la fin!

Quand on est en pleine nuit on est rarement seul car les sentiers sont étroits, ou alors ça monte et tout le monde marche, donc le temps peut sembler passer assez vite.
En revanche quand on attaque les pavés, et les quais, alors là les colonnes s'étirent et on est plus souvent seul, ce qui n'aide pas au moral.
C'est à ce moment qu'il faut se souvenir qu'on ne fera qu'une seule "première Saintélyon"! Avec ça en tête, il faut penser au plaisir qu'on va avoir à franchir la ligne d'arrivée...
Du plaisir, jusqu'au bout malgré la souffrance

Je sais ça à l'air sombre ce que je raconte mais c'est sûrement influencé par le fait que 2008 j'ai enchaîné les Templiers et la Sainté et entre quelques sorties furieuses avec les kikous d'Alsace. C'est l'année ou j'ai le plus ramassé!
Pour autant sur les 2 dernier kilo on trouve toujours les ressources pour relancer et passer la ligne en fanfare!...

Alors profitez!!!
(pensez aussi à réserver un restau entre kikous avant le départ, c'est très sympa et chaleureux).