Modérateur: Modos
-de combien je peux augmenter mes performances si j´arrête de fumer mes 5 clopes/jour et ma bíere du soir? (c´est pour me motiver à arrêter lol)
Mistik a écrit:bonjour
Je suis nouveau sur ce forum et je reste admiratif sur les superbes performances des membres!!
Voila en fait je suis un coureur à "l´arrache" tous les ans je cours avant l´été sur du plat pour perdre du bide (175cm 73kg), cependant l´été dernier je me suis mis un petit challenge: la course de la Rhune (pays basque) 13km et 900m de déniv + et -, j´ai fait quelques entrainements sur 10km et 500m de déniv et je me suis lancé dans la course!
J´ai jamais autant souffert et j´ai fini 132 sur 380 en 1h38min mais j´ai aimé la course en montagne car c´était hyper technique!. Ensuite je suis tombé malade et j´ai tout laisser tomber....
Mais ayant récement déménagé au pied des montagnes basques à Urrugne l´envie de courir est revenue (j´aime pas le plat et le bitume).
Voici ci dessous ma reprise après 6 mois d´arrêt sachant que j´avais un niveau médiocre.
22 mars 2009 01:27:40 15.4 km 612 m de deniv col + cretes + lac
20 mars 2009 02:50:57 22.9 km 1435m lac + col ibardin + rhune
18 mars 2009 00:38:47 8 km 162 m plage hendaye
16 mars 2009 00:50:20 9.3 km 384 m lac
14 mars 2009 01:42:25 13.5 km 921 m la rhune
10 mars 2009 01:42:35 13.5 km 921 m la rhune
07 mars 2009 00:53:33 9.4 km 356 m lac ibardin
06 mars 2009 01:22:51 13.7 km 545 m lac ibardin + cretes
28 février 2009 01:06:29 11.5 km 443 m col ibardin
27 février 2009 00:52:18 9.5 km 384 m lac ibardin
26 février 2009 00:56:00 9.5 km 386 m lac ibardin
23 février 2009 00:56:14 9.5 km 386 m lac ibardin
Bon ok rigolez pas lol ce n´est pas un super programme d´entrainement je fais au pif suivant comment je me sent si j´ai les jambes au top ou non.
Mon objectif la course des crêtes en juillet 19km ou 27km (suivant mon niveau sur le moment) 1100m de deniv.
Donc voila mes petites questions:
-Est ce que fair tout le temps du deniv va nuire à mes performances futures? car j´aime pas le plat.
-Est ce grave si on cour pas pendant 1 semaine?
-de combien je peux augmenter mes performances si j´arrête de fumer mes 5 clopes/jour et ma bíere du soir? (c´est pour me motiver à arrêter lol)
-suivant mes exercices précédent que dois je fair pour compléter mon entrainement?
-Est ce que nager avec des palmes sert à quelque chose pour la course? car je fais du bodysurf.
Au fait je ne comprend pas beacoup les termes vma, etc...mais je suis en train d´apprendre pour mieux comprendre!
voila merci d´avoir lu jusqu´en bas et si vous avez encore du courage peut-etre que vous pourrez m´aider!
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