progression sur 10 km

[thib38]

Salut à tous, j'ai 16 ans. A l'automne j'ai couru un 10 km en 41'06'' et mon allure cross était d'environ 14,8 km/h. Aujourd'hui je suis les conseils d'un entraineur et mon allure cross est passée à 15,3 km/h. Quel temps puis-je espérer au printemps prochain sur 10 km?
Merci d'avance.

[Belet]

mon allure cross est passée à 15,3 km/h. Quel temps puis-je espérer au printemps prochain sur 10 km?
Merci d'avance.

Ton 15,3 sur le cross de Moirans te donnes pour largement 19 en VMA. A mon avis tu valais déjà bien plus que 41' à l'automne, comment s'est passée cette course?

Ou alors sacré progression en quelques mois, et ton 14,8 devait être sur une distance plus courte.

Pour info tu termines juste devant un pote qui vient de faire 35'20 en Novembre aux 10km de Vénissieux, et il est plutôt en forme en ce moment.

Même s'il a plus d'expérience que toi sur ce genre de distance, tu dois pouvoir viser 37 ou 36.

Qu'en pense ton entraineur?

Arnaud.

[thib38]

Je ne lui est pas demandé mais je vais le faire.

[raphd57]

:D Salut à tous, j'ai 16 ans. A l'automne j'ai couru un 10 km en 41'06'' et mon allure cross était d'environ 14,8 km/h. Aujourd'hui je suis les conseils d'un entraineur et mon allure cross est passée à 15,3 km/h. Quel temps puis-je espérer au printemps prochain sur 10 km?
Merci d'avance.

Allure cross est un bien grand mot!Tout dépend du profil du parcours,de l'état du terrain,de la distance (les cross vont en général de 1500 à 9000m).Mais bon si on prend un cross quelconque de 9km où tu es capable d'aller à 15,3KM/h,sur un parcours plat route tu iras bien 1KM/H plus vite cad 38 minuttes peut etre meme 37.
Après si tu vas à 15,3km/h sur 3000M cross par ex les calculs deviennent bien plus aléatoirs pour du 10 km surtout avec ton jeune age.

[Belet]

Je ne lui est pas demandé mais je vais le faire.

Je viens de relire ton blog et me rendre compte d'une erreur, tu n'as pas fait la même course que moi, logiquement celle des junior. A quelle heure?

15,3 de moyenne sur le "petit" parcours, c'est plus logique comme progression, surtout si le terrain était un peu plus roulant que ce qu'on a eu l'après midi (assez gras en dehors des bois).

Ton principal problème va être la gestion de course, 10km c'est le double de ton cross. Sur bitume et sur un parcours plat, ta vitesse actuelle dois quand même te permettre de viser assez facilement sous les 40 avec un entrainement adéquate.

Maintenant ton intérêt est peut être de rester sur du court (3000, 5000?) pour continuer à travailler cette vitesse, non? Le 10km, t'auras bien le temps de t'y frotter dans les années qui viennent.

Arnaud-qu'aurait-dû-travailler-sa-vitesse-quand-il-était-jeune

[thib38]

J'ai couru en début d'AM, il y avait un peu de soleil donc de boue. Je vais aussi faire plusieurs 300 ( 4 ou 5) et seulement 1 a 2 10 km.