combien au 3000 m et 10km?

[thib38]

salut, je suis en cadet, j'ai une VMA de 17,5 km/h et je voudrai savoir quel temps puis-je espérer sur 3000 m et sur 10 km route. Merci d'avance.

[alain]

çà dépend des coureurs, pour ma part j'ai du mal sur les distances courtes en dessous de 15 km.
Plus a l'aise sur les courses au delà du semi-marathon.
Actuellement j'ai une VMA de 17.4 environ, mon dernier chrono sur 3000m est de 10'43" et du 10 km de 38'50"
Sinon je ne sais pas si cette VMA est vraiment le refflet exact de ces chrono

[benoitb]

Je dirais bien entre 10'30" et 10'40" sur 3000, sur 10 km c'est plus aléatoire. En effet, chez les jeunes, il est parfois un peu plus compliqué de tenir un pourcentage élevé de la VMA sur une durée qui s'allonge.
Allez, je me mouille : 39' à peu près (mais en bossant un minimum l'endurance). (et puis ça colle avec les temps annoncé juste au-dessus, donc je dois être à peu près dans le vrai )

[raphd57]

:D salut, je suis en cadet, j'ai une VMA de 17,5 km/h et je voudrai savoir quel temps puis-je espérer sur 3000 m et sur 10 km route. Merci d'avance.

Je suis de l'avis de bandidos en tout point et tu devrais atteindre beaucoup plus facilement ton chrono potentiel sur 3.000(10'30,10'40) que sur 10.000.

[Papillon]

Je plussoie comme dirait les grands maîtres kikoureurs (il faut bien tenter de passer les échelons...)!!!

Avec une VMA de 17.5 et ton grand âge de cadet, tu devrais bien carburer sur le 3000 m... par contre sur 10 km, tu nous diras, le jour où tu tentes ce que ça a donné... là, j'aimerais bien avoir ton témoignage. A priori, je pense aussi que le rendement sur une distance plus longue sera moins bon...

Après concertation avec ayrton nous dirions 11'20 sur le 3000 m.

[raphd57]

Eh oui tu devrais t'envoler sous les projecteurs avec ta vma lol

[Papillon]

ouaih, bah en ce moment, je préfère que l'on éteigne les sunlight, parce que la vma, elle est plutôt dans les pâquerettes!!

Mais bon, ça revient, tout doux, mais ça revient...

[Josh Sandall]

http://spip.endurance2003.levillage.org ... itesse.jpg

[thib38]

C'est bon, j'ai fait 11'20 au 3000m et41'06'' au 10km. Merci a tous.

[ETRURIEN]

Avec le lien du tableau je devrais avoir une vo2 de 61,5 (?) en me basant sur mon temps sur 10km (40')mais ma polar m'indique 56 (je vais m'en méfier de celle là!)et le temps sur le 20km d'aujourd'hui le laisse penser (1h26')
puis je en extrapoler une vma de 17,5? (si c'est le cas c'est bon je vais peut être pouvoir la monter à 18 pour le marathon dans six mois voir plus (un peu plus) plus tard )

un test vma à bloc pendant 6' est il vraiment valable?
pour info je n'ai jamais fait de test vma et je dois pouvoir faire le test seul.

je sors du post mais disons que je prend la balle au bond!

[benoitb]

puis je en extrapoler une vma de 17,5? [...]
un test vma à bloc pendant 6' est il vraiment valable?
pour info je n'ai jamais fait de test vma et je dois pouvoir faire le test seul.

En général, mon avis est que le test de 6' à bloc est à prendre avec des pincettes. Mais dans ton cas, tu sembles avoir une idée assez précise a priori de ta VMA. Je te propose le protocole suivant (il faut bien entendu disposer d'un parcours mesuré, l'idéal étant une piste) : tu t'échauffes bien (minimum 25-30' de footing lent, suivi de quelques accélérations souples, tu t'apprêtes à te mettre dans le rouge vif quand même...), une fois que tu es prêt, tu te mets au départ, et tu pars sur l'allure de 17,5 km/h, soit un peu plus de 41" pour 200 mètres. Attention à respecter l'allure. Tu tiens le même rythme pendant les 4 premières minutes au minimum, et ensuite, si tu penses que tu peux encore accélérer, tu donnes tout (en accélérant progressivement) dans les 2 dernières minutes. Cela t'évite de partir trop vite et de t'écrouler en fin de test, et tu ne risques pas ainsi de surestimer ta VMA (ce qui est plus dangereux que de la sous-estimer). La distance parcourue au bout des 6' est simplement à multiplier par 10, et on obtient la VMA en km/h avec une fiabilité correcte (pas parfaite, mais correcte).
En plus, si tu t'équipes d'un cardio lors de ce test, la FC atteinte en fin de test sera une estimation assez fiable de ta FCM (soit tu as un cardio qui enregistre, et là tu regardes tranquille après coup la valeur atteinte, sinon, il faut regarder la FC qui s'affiche sur l'écran au moment où tu atteins les 6 minutes, juste avant de t'écrouler ).

[ETRURIEN]

Merci je vais tâcher de faire rentrer ce test après une bonne récupération.

Il faut maintenant que je puisse me faire mal en me lâchant complètement c'est à dire sans penser à la prochaine répétition!

[Papillon]

Avec le lien du tableau je devrais avoir une vo2 de 61,5 (?) en me basant sur mon temps sur 10km (40')mais ma polar m'indique 56 (je vais m'en méfier de celle là!)

C'est le seul truc pour lequel je ne me fie pas du tout à la polar... mes montres m'ont toujours trouvé des valeurs de v max totalement aberrantes, idem pour le vo2 max.