cette année.... 
quels conseils pouvez vous me donner ?...
bonne soirée
Communauté des sports d'endurance
Un sacré Défi
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38 messages
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Un sacré Défi
par Kiki14 » 04 Jan 2007, 20:37
voilà j'aimerais me mesurer à un 100 kilomètres.. cette année....
quels conseils pouvez vous me donner ?...
bonne soirée
cette année....
quels conseils pouvez vous me donner ?...
bonne soirée
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Kiki14 - Kikoureur ki trottine
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par toto38 » 04 Jan 2007, 20:56
MILLAU !!!!!!!!!!!!!!!
Ca a été mon 1er 100 aussi et c'est phénoménal comme ambiance, conditions et tout et tout!!!
Après, tu peux en trouver partout, tout dépend ce que tu recherche: la perf (dans ce cas choisis-en de plat)ou l'ambiance (millau)...
Bienvenue dans le monde de l'ultra!
Toto
Ca a été mon 1er 100 aussi et c'est phénoménal comme ambiance, conditions et tout et tout!!!
Après, tu peux en trouver partout, tout dépend ce que tu recherche: la perf (dans ce cas choisis-en de plat)ou l'ambiance (millau)...
Bienvenue dans le monde de l'ultra!
Toto
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toto38 - Maître kikoureur
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par eve » 05 Jan 2007, 00:09
je n'en ai fait qu'un (Belvès....très beaux paysages)en voulant juste finir.
J'ai couru bcp en prépa, sur 7 semaines, 6 sorties / semaine soit une centaine de km , avec une sortie longue, que je faisais en colline.
pas de fractionné....tout au feeling, mais des côtes qd même (en colline, forcément!)
tout s'est bien passé, j'ai mis 10h32, mais j'ai terminé bien!
je me suis arrêtée à tous les ravitaillements (mais pas longtemps!) et j'ai pu courir tout le temps.
J'ai couru bcp en prépa, sur 7 semaines, 6 sorties / semaine soit une centaine de km , avec une sortie longue, que je faisais en colline.
pas de fractionné....tout au feeling, mais des côtes qd même (en colline, forcément!)
tout s'est bien passé, j'ai mis 10h32, mais j'ai terminé bien!
je me suis arrêtée à tous les ravitaillements (mais pas longtemps!) et j'ai pu courir tout le temps.
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eve - Kikoureur ki trottine
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re
par mao14 » 05 Jan 2007, 18:49
salut kiki beau defi pour 2007 pour moi se sera en 2008, mais en attendant tu peux consulter ce site il te donneras des renseignements
http://www.sportnat.com/100km/
a bientot sur les routes normandes
http://www.sportnat.com/100km/
a bientot sur les routes normandes
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mao14 - Kikoureur ki trottine
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100 km
par runner14 » 05 Jan 2007, 20:35
Salut KIKI14!Pour un plan d'entrainement ,je peux t'en envoyé un que j'ai confectionné pour les débutants si celà t'interesses envoye moi un message sur ma boîte E-mail du site pour démarrer un 100 bornes,je te conseilles celui de Chavagnes en Paillers en Vendée pour un premier celui-ci est très roulant sans grande difficulté majeure,et reçois de plus mes meilleurs voeux 2007!
la valeur d'un athlète ne se trouve pas que sous ses pieds
- runner14
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par dani26 » 06 Jan 2007, 15:07
Salut kiki 14
Comme toi je veux faire un 100 km en 2007, j'ai opté
pour le 100km nature de crest en drome, c'est la
première édition le 12 mai 2007 départ 4h30
bon choix et bonne course, je cherche aussi des plans
d'entrainements de 100 bornes!
A+
Dani26
Comme toi je veux faire un 100 km en 2007, j'ai opté
pour le 100km nature de crest en drome, c'est la
première édition le 12 mai 2007 départ 4h30
bon choix et bonne course, je cherche aussi des plans
d'entrainements de 100 bornes!
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Dani26
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par Khanardô » 07 Jan 2007, 19:52
A ce propos, Jack26, as-tu des nouvelles à nous donner sur ce 100 bornes que tu nous prépares ?
J'en étais resté à un passage par les 3 Becs (entre autres), et 3800 m de D+
Le lien sur ton site http://www.marathon-drome.com/ n'est pas activé ?
A bientôt !
J'en étais resté à un passage par les 3 Becs (entre autres), et 3800 m de D+
Le lien sur ton site http://www.marathon-drome.com/ n'est pas activé ?
A bientôt !
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Khanardô - Maître kikoureur
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Re: Un sacré Défi
par LtBlueb » 07 Jan 2007, 21:57
KiKi14 a écrit:voilà j'aimerais me mesurer à un 100 kilomètres..
quels conseils pouvez vous me donner ?...
bonne soirée
salut kiki14,
pour ce qui concerne des plans d'entrainements et des conseils concernant un 100km, le mieux est d'aller faire un tour sur le site de Bruno Heubi
http://www.sportnat.com/100km/
et/ou sur son forum
http://www.i-services.net/membres/forum/forum.php?user=7728&idsalon=133456
Ensuite pour choisir, cela dépend de tes critères : prêt de ton domicile, Millau la mecque, un truc plat et roulant pour faire un temps, quelle période, ...
A+
L'Blueb
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LtBlueb - Grand Maître
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par jeanluc78 » 08 Jan 2007, 11:45
Salut Kiki
Ci joint aussi un site où tu trouveras des conseils
http://www.ultrafondus.com/
Tu peux aller aussi qur le site de Bruno Heubi
http://www.sportnat.com/100km/index.html
A +
Jluc
Ci joint aussi un site où tu trouveras des conseils
http://www.ultrafondus.com/
Tu peux aller aussi qur le site de Bruno Heubi
http://www.sportnat.com/100km/index.html
A +
Jluc
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jeanluc78 - Kikoureur ki trottine
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- Inscrit le: 12 Oct 2005, 10:37
par jeanluc78 » 08 Jan 2007, 12:19
+ d'infos pour une prépa pour Millau par exemple:
(source
: VO2)
L'été n'est peut-être pas la meilleure période pour se lancer dans une préparation 100 km. En effet, il n'y a rien de plus contraignant et usant que d'effectuer des séances longues en jonglant avec la chaleur pour programmer au mieux ce type d'entraînement.
Mais pour celui qui veut disputer les 100 km de Millau, il n'y a pas d'autres alternatives que de tremper le maillot. Voici un didactique sur les séances utiles pour préparer Millau
UNE SÉANCE CÔTE-DESCENTE
Cet entraÎnement est indispensable pour réussir à Millau. En effet, compte tenu du profil très casse-pattes du parcours avec une première boucle assez vallonnée puis quatre grandes côtes dans la seconde section, il est indispensable de se préparer à supporter les contraintes musculo-tendineuses liées à l'effort en côte et surtout en descente. Il est donc essentiel de programmer une fois par semaine une sortie d'une heure comportant au minimum 10 mn de montée et descentes. Cette séance peut se décomposer ainsi :
… 10' sur le plat + 20' montée + 10' descente (allure "100 bornes")
… 10' plat + alternance de montée et descente (1 km montée + 1 km descente à répéter 5 fois) ou (2 km montée + 2 km descente à répéter 2 fois).
NOTRE AVIS :
Attention à ne pas aller trop vite en descente pour ne pas casser des fibres musculaires. Si vous n'avez jamais couru en descente, il est impératif de débuter par 10' la première semaine et d'augmenter chaque semaine de 5 minutes afin de favoriser l'adaptation. La dernière séance de ce type se programme trois semaines avant le 100 km.
POUR OU CONTRE LA VMA ?
Au plus haut-niveau, tous les coureurs de 100 km pratiquent encore la VMA par des séances presque hebdomadaires. Le but n'est pas de chercher à gagner en indice de VO2 max., c'est impossible compte tenu de l'âge du coureur et de sa charge d'entraînement. Il s'agira de pratiquer la politique du moins pire en cherchant à ne pas altérer cette allure, mais surtout à ne pas perdre en qualité gestuelle et en "toucher" de pied.
Une séance par semaine de vite-lent- vite est donc conseillée. Le moins contraignant et le moins "lactique" est la fameuse séance de type 30-30. Celle-ci se déclinera ainsi :
… 20 à 30' échauffement + étirements + 10 x 30" vite-30" lent + 3' récup. en footing lent + 10 x 30" vite-30" lent + 10 à 20' de footing lent en récup.
NOTRE AVIS :
Cette séance peut se programmer jusqu'à 3 semaines avant le 100 km. Un seul conseil : adopter la bonne allure. Il ne s'agit pas de sprinter mais d'évoluer en accélération en cherchant la meilleure gestuelle. Pour tous les coureurs fragiles des tendons ou sujet à des contractures, cet entraînement doit être réalisé avec beaucoup de prudence sur un terrain souple (pelouse de stade par exemple). On peut également allonger le temps d'échauffement (40 à 50 mn par exemple), pour travailler l'économie gestuelle sur un fond de fatigue musculaire légère, ce qui place davantage dans la spécificité du 100 km que l'approche plus "classique" du (30-30).
LE SURPOIDS ET LA MAIGREUR, LES ENNEMIS DU COUREUR
DE 100 KM
Un excédent de poids représente un handicap. D'une part parce que la dépense calorique occasionnée par la course dépend du poids corporel et que donc, un coureur trop lourd ira moins vite. Et d'autre part parce que la répétition du même mouvement, tant lors de l'entraînement que durant l'épreuve, sollicite très durement les articulations. A cela s'ajoute le fait que beaucoup de cent-bornards se recrutent parmi les vétérans, c'est-à-dire dans une tranche d'âge qui correspond aux premiers signes d'arthrose. On comprend donc que tout excédent de poids puisse s'avérer préjudiciable. Mais le déficit en graisses, souvent consécutif à un régime destiné à faire maigrir, peut aussi nuire à la santé et aux performances du coureur de grand fond. Comme nous le détaillerons dans un prochain ouvrage, plusieurs désagréments peuvent résulter d'un apport en graisses trop faible. Certains de ces problèmes résultent d'un manque global. C'est le cas de figure rencontré chez les coureurs chez qui les lipides ne délivrent pas plus de 25% des calories journalières. On a en effet eu tendance à oublier, ces dernières années, qu'il s'agit du composant le plus représentatif de nos membranes cellulaires. Rappelons que ces zones frontières participent au bon déroulement des réactions chimiques, à un transfert correct de l'influx nerveux et des hormones. Si on restreint excessivement la consommation de lipides, des perturbations peuvent survenir à ce niveau. Nos cellules adipeuses qui, en général, dans ce cas-là, voient leurs stocks chuter à un niveau trop faible, envoient des messages nous incitant à manger plus gras, comme les observations de Gilles DREUX, le diététicien-cent bornard, l'avaient mis en exergue. Par ailleurs, une partie des graisses que les muscles brûlent lors d'efforts prolongés, proviennent de réserves musculaires. Si on mange trop peu de graisses, arrive un moment (après 4 h de course), où même l'allure du 100 km n'est plus soutenable. C'est ce qui explique que Tim NOAKES, le physiologiste Sud-Africain, conseille de porter à 30-35% l'apport lipidique lors de la dernière semaine (J-7 à J-3) qui précède un 100 km.
Enfin, l'élimination de certains aliments lipidiques (noisettes, avocats, huiles, poissons gras, etc...) peut conduire à des carences en certaines acides gras qui participent au contrôle de l'immunité, de l'inflammation, à la solidité des membranes, au dynamisme et enfin à la mobilisation des graisses de réserve.
NOTRE AVIS :
Prenez votre temps pour perdre éventuellement le poids que vous avez en excédent. N'oubliez pas, cependant, que l'élite française de la distance compte 2 à 3% de masse grasse de plus que celle du marathon. Cela résulte sans doute d'une plus forte ingestion de graisses, celle-ci lui permettant, en retour, de couvrir l'ensemble de ses besoins en lipides qui sont plus importants. Un taux de masse grasse de 10-12% convient tout à fait pour cette distance.
LES DIFFERENTS TYPES
DE SEANCES LONGUES
Ce qui faut savoir : ce n'est pas le fait de courir 2h, 3h, ou plus lors de vos sorties longues que vous allez être préparés à ce type d'épreuves. C'est comme pour toutes les distances, l'enchaînement et la somme des séances qui vont vous permettre de reculer le seuil de fatigue qui intervient inévitablement sur 100 km.
Les nouvelles orientations de l'entraînement 100 km tendent à réduire la durée des sorties longues. Et c'est tant mieux. Fini les sorties de 50 km, 60 km et plus pour se rassurer. Ces séances n'avaient qu'un seul but à terme : vous détruire. Et on ne compte plus le nombre de cent-bornards qui se sont ruinés en enchaînant tous les dimanches des sorties qu'ils étaient incapables d'assimiler sur le long terme. Jouez donc de prudence.
… périodicité : tout les 10 jours ou toutes les semaines pendant 3 semaines puis la 4ème effectuer celle-ci uniquement dans une activité non traumatisante (vélo). La dernière séance longue se programme 2 semaines avant le 100 km.
… allure : endurance
… conseils de base : bien s'hydrater pendant et après. Repas glucidique avant et après. Eventuellement boisson de récupération après.
… équipement : chaussures très amortissantes, protection contre le soleil, porte-bidon
NOTRE AVIS :
Séance à programmer le matin, fuir les grosses chaleurs, si fatigue ou début d'inflammation réduire en durée ou remplacer par une activité non traumatisante (vélo).
… La séance classique : entre 2 heures et 3 heures
… La séance mixte : à pied et à vélo avec 2h à pied + 1h à vélo
… La séance bike and run : 3 heures en alternant course à pied et vélo sur de très courts modules, ce qui privilégie au maximum la solidité musculaire.
… La séance rando-course en tout terrain : pouvant atteindre 4 à 6 heures avec 2h 30 maxi de course à pied, le reste à la marche. Essentiellement pour ceux disputant des épreuves de trail
… Le bi-quotidien : avec 1h 30 à pied le matin + 2 heures vélo en après-midi. Cela nécessite de se montrer particulièrement vigilant quant aux apports alimentaires intermédiaires et de s'accorder, le lendemain, une vraie journée de repos.
ET DU SEUIL,
ENCORE DU SEUIL...
Le seuil constitue une arme à employer sur l'ensemble des distances du 5000 m au marathon, car elle permet d'optimiser les qualités d'endurance. Pour le cent kilomètres, même si on évolue à une allure bien moindre (écart de 2 à 4 km/h selon les cas), il s'avère tout aussi indispensable. Toutefois, comme on le soulignait dans un récent article faisant état des travaux de Véronique BILLAT, pour chaque vitesse, chaque coureur possède un temps-limite de maintien qui n'est pas forcément relié au temps-limite enregistré à une autre vitesse. Ainsi, un athlète peut ne tenir que 6 mn à l'allure VMA, mais à l'inverse supporter la cadence de seuil durant bien plus de temps que la moyenne du peloton. En conservant des séances au seuil, on entretient très certainement l'aptitude à tenir à une vitesse proche du seuil ainsi que, sans doute, celle à courir plus longtemps à une vitesse moindre. On doit cependant aussi considérer la facilité du coureur à maintenir longtemps son allure "théorique" de 100 km. De ce fait, à côté des séances au seuil il devra aussi, éventuellement dans la même séance, évoluer sur d'assez longues séquences à l'allure du cent bornes. Une astuce peut consister, après un échauffement de 20 à 25 mn, à effectuer une séquence de course de 25 mn au seuil, puis à enchaîner sur 30 à 40 mn à l'allure du cent kilomètres, dans une situation de fatigue musculaire spécifique des conditions de course.
NOTRE AVIS :
Si vous privilégiez le cent kilomètres ou les trails, mixez le seuil à d'autres allures, de façon à développer vos temps de soutien à chaque allure tout en sollicitant l'organisme à ces allures sur un état de préfatigue avec lequel il faut constamment composer le jour de la course. Soignez vos ravitaillements sur ces séances.
… La séance idéale : 20 à 25' de footing + 25' au seuil + 30 à 40' à allure 100 km.
… La séance classique : 30' footing + 25 à 40' seuil en continu ou en fractionné (3 x 3 km par exemple ou 2 x 5 km)
… La séance type "Vincent Rousseau" : 1h de footing + 30' au seuil en continu + 10' footing
… Séance au seuil en vélo : 30' échauffement + sprints longs en côte de préférence pour atteindre un palier cardiaque plus élevé + 20' au seuil de préférence en côte + 10' récup. Surveiller votre rythme cardiaque avec un cardio (vous évoluerez certainement à 10 puls/minutes de moins qu'en courant).
… Montée avec bâtons : pour ceux préparant également le trail et habitant des zones légèrement montagneuses. 30' footing + 30' au seuil (marche avec bâtons soit 400 à 600 m de déniv. + selon votre niveau) + 10 à 20' de footing très lent (descente). On peut fractionner le temps d'effort en deux en fonction de la pente que l'on dispose. Surveiller votre rythme cardiaque avec un cardio.
… Périodicité : une séance par semaine. La dernière séance à J - 10
… Allure : vous reporter au tableau des allures publié dans le dernier VO2
… Conseils de base : bien s'hydrater pendant et après. Boisson de récupération après.
SAVOIR S'ORGANISER
Réussir sur 100 km, c'est savoir aussi s'organiser à tous les niveaux de votre préparation :
… sur le plan alimentaire : ce n'est pas le jour de la course qu'il faut réfléchir à votre façon de vous alimenter. Ce sera trop tard. Profiter des sorties longues pour tester le repas d'avant course ainsi que votre boisson énergétique, les gels et barres que vous mangerez en cours d'effort.
… au niveau de votre suiveur : réfléchissez à la façon dont vous allez vous organisez avec votre suiveur. Posez vous les questions suivantes :
Est-il capable de rouler 10 heures sur un vélo ? Est-il capable de réparer une roue qui a crevé ? A-t-il bon caractère ? Saura-t-il vous soutenir dans les moments durs ?
Réfléchissez également à la façon dont vous allez organiser votre ravitaillement sur le vélo du suiveur. Banissez le sac à dos et préférez la petite caisse en plastique (faites des trous au fond pour laisser évacuer l'eau en cas de pluie). Celle-ci doit être solidement attachée.
NOTRE AVIS :
Ce qu'il ne faut pas oublier : trousse de réparation en cas de crevaison + pompe, vêtements de pluie pour le suiveur, repas pour le suiveur (attention au coup de fringale... cela arrive aussi chez les suiveurs dans la côte de Tiergues), frontale pour ceux terminant dans la nuit et prévoir plus que moins au niveau de votre ravito. sans pour autant transporter votre frigo sur le dos.
ARRIVER FRAIS
C'est l'une des clefs majeurs du succès sur 100 km. Combien de coureurs ont ruiné leur préparation (et surtout au haut-niveau) en ne coupant pas assez tôt, en programmant une dernière séance longue, trop longue et trop proche du 100 km ou bien en greffant une course de préparation qu'ils sont incapables d'assimiler en plus du volume de leur entraînement (attention au marathon de préparation un mois avant un 100 km...!).
Une grande partie de votre réussite sur cette distance dépendra de votre état de fraîcheur. Les deux dernières semaines sont donc primordiales. Place à l'allègement de l'entraînement : plus de sortie longue, une dernière sortie au seuil à J-10, plus de VMA, plus de côte et de descente. Que des petits footings ou sorties vélo pour faire du jus. Vous en aurez bien besoin ensuite dans la côte de Tiergues...!
(source
: VO2)
L'été n'est peut-être pas la meilleure période pour se lancer dans une préparation 100 km. En effet, il n'y a rien de plus contraignant et usant que d'effectuer des séances longues en jonglant avec la chaleur pour programmer au mieux ce type d'entraînement.
Mais pour celui qui veut disputer les 100 km de Millau, il n'y a pas d'autres alternatives que de tremper le maillot. Voici un didactique sur les séances utiles pour préparer Millau
UNE SÉANCE CÔTE-DESCENTE
Cet entraÎnement est indispensable pour réussir à Millau. En effet, compte tenu du profil très casse-pattes du parcours avec une première boucle assez vallonnée puis quatre grandes côtes dans la seconde section, il est indispensable de se préparer à supporter les contraintes musculo-tendineuses liées à l'effort en côte et surtout en descente. Il est donc essentiel de programmer une fois par semaine une sortie d'une heure comportant au minimum 10 mn de montée et descentes. Cette séance peut se décomposer ainsi :
… 10' sur le plat + 20' montée + 10' descente (allure "100 bornes")
… 10' plat + alternance de montée et descente (1 km montée + 1 km descente à répéter 5 fois) ou (2 km montée + 2 km descente à répéter 2 fois).
NOTRE AVIS :
Attention à ne pas aller trop vite en descente pour ne pas casser des fibres musculaires. Si vous n'avez jamais couru en descente, il est impératif de débuter par 10' la première semaine et d'augmenter chaque semaine de 5 minutes afin de favoriser l'adaptation. La dernière séance de ce type se programme trois semaines avant le 100 km.
POUR OU CONTRE LA VMA ?
Au plus haut-niveau, tous les coureurs de 100 km pratiquent encore la VMA par des séances presque hebdomadaires. Le but n'est pas de chercher à gagner en indice de VO2 max., c'est impossible compte tenu de l'âge du coureur et de sa charge d'entraînement. Il s'agira de pratiquer la politique du moins pire en cherchant à ne pas altérer cette allure, mais surtout à ne pas perdre en qualité gestuelle et en "toucher" de pied.
Une séance par semaine de vite-lent- vite est donc conseillée. Le moins contraignant et le moins "lactique" est la fameuse séance de type 30-30. Celle-ci se déclinera ainsi :
… 20 à 30' échauffement + étirements + 10 x 30" vite-30" lent + 3' récup. en footing lent + 10 x 30" vite-30" lent + 10 à 20' de footing lent en récup.
NOTRE AVIS :
Cette séance peut se programmer jusqu'à 3 semaines avant le 100 km. Un seul conseil : adopter la bonne allure. Il ne s'agit pas de sprinter mais d'évoluer en accélération en cherchant la meilleure gestuelle. Pour tous les coureurs fragiles des tendons ou sujet à des contractures, cet entraînement doit être réalisé avec beaucoup de prudence sur un terrain souple (pelouse de stade par exemple). On peut également allonger le temps d'échauffement (40 à 50 mn par exemple), pour travailler l'économie gestuelle sur un fond de fatigue musculaire légère, ce qui place davantage dans la spécificité du 100 km que l'approche plus "classique" du (30-30).
LE SURPOIDS ET LA MAIGREUR, LES ENNEMIS DU COUREUR
DE 100 KM
Un excédent de poids représente un handicap. D'une part parce que la dépense calorique occasionnée par la course dépend du poids corporel et que donc, un coureur trop lourd ira moins vite. Et d'autre part parce que la répétition du même mouvement, tant lors de l'entraînement que durant l'épreuve, sollicite très durement les articulations. A cela s'ajoute le fait que beaucoup de cent-bornards se recrutent parmi les vétérans, c'est-à-dire dans une tranche d'âge qui correspond aux premiers signes d'arthrose. On comprend donc que tout excédent de poids puisse s'avérer préjudiciable. Mais le déficit en graisses, souvent consécutif à un régime destiné à faire maigrir, peut aussi nuire à la santé et aux performances du coureur de grand fond. Comme nous le détaillerons dans un prochain ouvrage, plusieurs désagréments peuvent résulter d'un apport en graisses trop faible. Certains de ces problèmes résultent d'un manque global. C'est le cas de figure rencontré chez les coureurs chez qui les lipides ne délivrent pas plus de 25% des calories journalières. On a en effet eu tendance à oublier, ces dernières années, qu'il s'agit du composant le plus représentatif de nos membranes cellulaires. Rappelons que ces zones frontières participent au bon déroulement des réactions chimiques, à un transfert correct de l'influx nerveux et des hormones. Si on restreint excessivement la consommation de lipides, des perturbations peuvent survenir à ce niveau. Nos cellules adipeuses qui, en général, dans ce cas-là, voient leurs stocks chuter à un niveau trop faible, envoient des messages nous incitant à manger plus gras, comme les observations de Gilles DREUX, le diététicien-cent bornard, l'avaient mis en exergue. Par ailleurs, une partie des graisses que les muscles brûlent lors d'efforts prolongés, proviennent de réserves musculaires. Si on mange trop peu de graisses, arrive un moment (après 4 h de course), où même l'allure du 100 km n'est plus soutenable. C'est ce qui explique que Tim NOAKES, le physiologiste Sud-Africain, conseille de porter à 30-35% l'apport lipidique lors de la dernière semaine (J-7 à J-3) qui précède un 100 km.
Enfin, l'élimination de certains aliments lipidiques (noisettes, avocats, huiles, poissons gras, etc...) peut conduire à des carences en certaines acides gras qui participent au contrôle de l'immunité, de l'inflammation, à la solidité des membranes, au dynamisme et enfin à la mobilisation des graisses de réserve.
NOTRE AVIS :
Prenez votre temps pour perdre éventuellement le poids que vous avez en excédent. N'oubliez pas, cependant, que l'élite française de la distance compte 2 à 3% de masse grasse de plus que celle du marathon. Cela résulte sans doute d'une plus forte ingestion de graisses, celle-ci lui permettant, en retour, de couvrir l'ensemble de ses besoins en lipides qui sont plus importants. Un taux de masse grasse de 10-12% convient tout à fait pour cette distance.
LES DIFFERENTS TYPES
DE SEANCES LONGUES
Ce qui faut savoir : ce n'est pas le fait de courir 2h, 3h, ou plus lors de vos sorties longues que vous allez être préparés à ce type d'épreuves. C'est comme pour toutes les distances, l'enchaînement et la somme des séances qui vont vous permettre de reculer le seuil de fatigue qui intervient inévitablement sur 100 km.
Les nouvelles orientations de l'entraînement 100 km tendent à réduire la durée des sorties longues. Et c'est tant mieux. Fini les sorties de 50 km, 60 km et plus pour se rassurer. Ces séances n'avaient qu'un seul but à terme : vous détruire. Et on ne compte plus le nombre de cent-bornards qui se sont ruinés en enchaînant tous les dimanches des sorties qu'ils étaient incapables d'assimiler sur le long terme. Jouez donc de prudence.
… périodicité : tout les 10 jours ou toutes les semaines pendant 3 semaines puis la 4ème effectuer celle-ci uniquement dans une activité non traumatisante (vélo). La dernière séance longue se programme 2 semaines avant le 100 km.
… allure : endurance
… conseils de base : bien s'hydrater pendant et après. Repas glucidique avant et après. Eventuellement boisson de récupération après.
… équipement : chaussures très amortissantes, protection contre le soleil, porte-bidon
NOTRE AVIS :
Séance à programmer le matin, fuir les grosses chaleurs, si fatigue ou début d'inflammation réduire en durée ou remplacer par une activité non traumatisante (vélo).
… La séance classique : entre 2 heures et 3 heures
… La séance mixte : à pied et à vélo avec 2h à pied + 1h à vélo
… La séance bike and run : 3 heures en alternant course à pied et vélo sur de très courts modules, ce qui privilégie au maximum la solidité musculaire.
… La séance rando-course en tout terrain : pouvant atteindre 4 à 6 heures avec 2h 30 maxi de course à pied, le reste à la marche. Essentiellement pour ceux disputant des épreuves de trail
… Le bi-quotidien : avec 1h 30 à pied le matin + 2 heures vélo en après-midi. Cela nécessite de se montrer particulièrement vigilant quant aux apports alimentaires intermédiaires et de s'accorder, le lendemain, une vraie journée de repos.
ET DU SEUIL,
ENCORE DU SEUIL...
Le seuil constitue une arme à employer sur l'ensemble des distances du 5000 m au marathon, car elle permet d'optimiser les qualités d'endurance. Pour le cent kilomètres, même si on évolue à une allure bien moindre (écart de 2 à 4 km/h selon les cas), il s'avère tout aussi indispensable. Toutefois, comme on le soulignait dans un récent article faisant état des travaux de Véronique BILLAT, pour chaque vitesse, chaque coureur possède un temps-limite de maintien qui n'est pas forcément relié au temps-limite enregistré à une autre vitesse. Ainsi, un athlète peut ne tenir que 6 mn à l'allure VMA, mais à l'inverse supporter la cadence de seuil durant bien plus de temps que la moyenne du peloton. En conservant des séances au seuil, on entretient très certainement l'aptitude à tenir à une vitesse proche du seuil ainsi que, sans doute, celle à courir plus longtemps à une vitesse moindre. On doit cependant aussi considérer la facilité du coureur à maintenir longtemps son allure "théorique" de 100 km. De ce fait, à côté des séances au seuil il devra aussi, éventuellement dans la même séance, évoluer sur d'assez longues séquences à l'allure du cent bornes. Une astuce peut consister, après un échauffement de 20 à 25 mn, à effectuer une séquence de course de 25 mn au seuil, puis à enchaîner sur 30 à 40 mn à l'allure du cent kilomètres, dans une situation de fatigue musculaire spécifique des conditions de course.
NOTRE AVIS :
Si vous privilégiez le cent kilomètres ou les trails, mixez le seuil à d'autres allures, de façon à développer vos temps de soutien à chaque allure tout en sollicitant l'organisme à ces allures sur un état de préfatigue avec lequel il faut constamment composer le jour de la course. Soignez vos ravitaillements sur ces séances.
… La séance idéale : 20 à 25' de footing + 25' au seuil + 30 à 40' à allure 100 km.
… La séance classique : 30' footing + 25 à 40' seuil en continu ou en fractionné (3 x 3 km par exemple ou 2 x 5 km)
… La séance type "Vincent Rousseau" : 1h de footing + 30' au seuil en continu + 10' footing
… Séance au seuil en vélo : 30' échauffement + sprints longs en côte de préférence pour atteindre un palier cardiaque plus élevé + 20' au seuil de préférence en côte + 10' récup. Surveiller votre rythme cardiaque avec un cardio (vous évoluerez certainement à 10 puls/minutes de moins qu'en courant).
… Montée avec bâtons : pour ceux préparant également le trail et habitant des zones légèrement montagneuses. 30' footing + 30' au seuil (marche avec bâtons soit 400 à 600 m de déniv. + selon votre niveau) + 10 à 20' de footing très lent (descente). On peut fractionner le temps d'effort en deux en fonction de la pente que l'on dispose. Surveiller votre rythme cardiaque avec un cardio.
… Périodicité : une séance par semaine. La dernière séance à J - 10
… Allure : vous reporter au tableau des allures publié dans le dernier VO2
… Conseils de base : bien s'hydrater pendant et après. Boisson de récupération après.
SAVOIR S'ORGANISER
Réussir sur 100 km, c'est savoir aussi s'organiser à tous les niveaux de votre préparation :
… sur le plan alimentaire : ce n'est pas le jour de la course qu'il faut réfléchir à votre façon de vous alimenter. Ce sera trop tard. Profiter des sorties longues pour tester le repas d'avant course ainsi que votre boisson énergétique, les gels et barres que vous mangerez en cours d'effort.
… au niveau de votre suiveur : réfléchissez à la façon dont vous allez vous organisez avec votre suiveur. Posez vous les questions suivantes :
Est-il capable de rouler 10 heures sur un vélo ? Est-il capable de réparer une roue qui a crevé ? A-t-il bon caractère ? Saura-t-il vous soutenir dans les moments durs ?
Réfléchissez également à la façon dont vous allez organiser votre ravitaillement sur le vélo du suiveur. Banissez le sac à dos et préférez la petite caisse en plastique (faites des trous au fond pour laisser évacuer l'eau en cas de pluie). Celle-ci doit être solidement attachée.
NOTRE AVIS :
Ce qu'il ne faut pas oublier : trousse de réparation en cas de crevaison + pompe, vêtements de pluie pour le suiveur, repas pour le suiveur (attention au coup de fringale... cela arrive aussi chez les suiveurs dans la côte de Tiergues), frontale pour ceux terminant dans la nuit et prévoir plus que moins au niveau de votre ravito. sans pour autant transporter votre frigo sur le dos.
ARRIVER FRAIS
C'est l'une des clefs majeurs du succès sur 100 km. Combien de coureurs ont ruiné leur préparation (et surtout au haut-niveau) en ne coupant pas assez tôt, en programmant une dernière séance longue, trop longue et trop proche du 100 km ou bien en greffant une course de préparation qu'ils sont incapables d'assimiler en plus du volume de leur entraînement (attention au marathon de préparation un mois avant un 100 km...!).
Une grande partie de votre réussite sur cette distance dépendra de votre état de fraîcheur. Les deux dernières semaines sont donc primordiales. Place à l'allègement de l'entraînement : plus de sortie longue, une dernière sortie au seuil à J-10, plus de VMA, plus de côte et de descente. Que des petits footings ou sorties vélo pour faire du jus. Vous en aurez bien besoin ensuite dans la côte de Tiergues...!
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jeanluc78 - Kikoureur ki trottine
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par Chevalier » 09 Jan 2007, 00:23
Bonjour,
j'arrive avec un peu de retard pour répondre ... ou plutot je n'arrivais pas à répondre parceque , lors de mes précédentes tentatives , il étais impossible de se connecter à Kikourou , ou la session internet étais mise en échec pour diverses raisons absconses
Je serais du même avis , oui ça vaut le coup de tenter un 100 km, et comme toto38 , tant qu'a faire, autant faire millau ... c'est pas le plus facile mais cette course est magnifique et j'en ai gardé d'excellents souvenirs ...même si il as fallu souffrir pour arriver au bout
Pour la prépa, il faut s'entrainer en conséquence, et bouffer de la côte ... même sous le cagna , et je rejoint tout a fait les conseils donné dans le précédent post de Jean Luc 91 (copié-collé de VO2 )...
Et, pour un premier, ne pas trop compter se fixer d'objectifs chronométrique, rien qu'avoir pour objectif ... de finir , est en soit un exploit ...tres gratifiant
Bonne chance et bon courage ... en espérant pas rencontrer trop de problèmes ... de connexion à internet
Patrick / zeltron
j'arrive avec un peu de retard pour répondre ... ou plutot je n'arrivais pas à répondre parceque , lors de mes précédentes tentatives , il étais impossible de se connecter à Kikourou , ou la session internet étais mise en échec pour diverses raisons absconses
Je serais du même avis , oui ça vaut le coup de tenter un 100 km, et comme toto38 , tant qu'a faire, autant faire millau ... c'est pas le plus facile mais cette course est magnifique et j'en ai gardé d'excellents souvenirs ...même si il as fallu souffrir pour arriver au bout
Pour la prépa, il faut s'entrainer en conséquence, et bouffer de la côte ... même sous le cagna , et je rejoint tout a fait les conseils donné dans le précédent post de Jean Luc 91 (copié-collé de VO2 )...
Et, pour un premier, ne pas trop compter se fixer d'objectifs chronométrique, rien qu'avoir pour objectif ... de finir , est en soit un exploit ...tres gratifiant
Bonne chance et bon courage ... en espérant pas rencontrer trop de problèmes ... de connexion à internet
Patrick / zeltron
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par Kiki14 » 09 Jan 2007, 13:04
un grand merci pour vos réponses
je crois que je vais tenter les 100 de Chavagnes en palliers (100 km de Vendée) car c'est en 4 boucles de 25 et comme ça ma compagne (Variation ) ne vas pas se coltiner les 100 kms a vélo 
elle va me passer les ravitos a chaque fois que je passerais devant elle.... j'espère au moins 4 fois bien sur....
A + et encore un grand merci a tous et a toutes
je crois que je vais tenter les 100 de Chavagnes en palliers (100 km de Vendée) car c'est en 4 boucles de 25 et comme ça ma compagne (Variation
) ne vas pas se coltiner les 100 kms a vélo
elle va me passer les ravitos a chaque fois que je passerais devant elle....
j'espère au moins 4 fois bien sur....
A + et encore un grand merci a tous et a toutes
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Kiki14 - Kikoureur ki trottine
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par Say » 09 Jan 2007, 16:21
Bravo Kiki14 pour ton défi. Les sites que les autres kikoureurs t'ont cités m'ont l'air très bien.
Je vais suivre un plan du site de bruno Heubi pour le 100Km de Belvès où ce sera aussi mon premier 100Km. EN 12h, ça devrait le faire avec le plan 'finir' et 4 séances...
A+ et tiens nous au courant de ta préparation.
Je vais suivre un plan du site de bruno Heubi pour le 100Km de Belvès où ce sera aussi mon premier 100Km. EN 12h, ça devrait le faire avec le plan 'finir' et 4 séances...
A+ et tiens nous au courant de ta préparation.
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Say - Maître kikoureur
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100 kms
par patate » 09 Jan 2007, 20:21
Bonjour
Si vous avez des questions précises sur le 100 kms, je peux peutetre vous aider (j'en ai fait 5 dont 2 comme meneurs d'allure)
Kiki et colimacon n'hésitez pas je suis tout oui et je vous conseille en effet les sites de bruno heubi
Noel
Si vous avez des questions précises sur le 100 kms, je peux peutetre vous aider (j'en ai fait 5 dont 2 comme meneurs d'allure)
Kiki et colimacon n'hésitez pas je suis tout oui et je vous conseille en effet les sites de bruno heubi
Noel
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par Say » 10 Jan 2007, 00:10
Merci Noël pour ta proposition. Du coup on va commencer maintenant car j'ai besoin d'un avis tout à fait externe. Mais si d'autres ont leur avis, je suis preneur.
J'ai une tendinite au genou depuis la saintélyon (ben oui, je l'ai faite malade avec aussi un chti bobo au genou et des semelles bènées trop vite à la poubelle). Elle disparait si je ne fais rien pendant 2 jours, enfin quand je dis rien c'est que je ne fais que du vélo de la muscu et du stretching. Mais elle réapparait au bout de 50' de footing ou dès que j'accélère le rythme. Bon, je m'occupe de l'aspect médical avec le trio doc/ostéo/podologue.
Donc dans mon petit planning, j'avais prévu du travail de VMA en janvier puis une prépa sur 10 semaines pour Belves (14/4) avec un objectif dans les 11-12h. Là pour la VMA de janvier, c'est fichu. Par contre, penses tu que si ce fichu genou me laisse tranquille mi février, je peux continuer à prévoir Belves? Est-ce que 8 semaines de prépa suffisent?
Dans le cas contraire, j'envisage -après m'être fait réparé pour de bon ce genou - soit de préparer les 100Km de Millau, soit les Templiers. Ce n'est pas du tout pareil mais c'est dans la même région 
A+
PS : désolé kiki de squatter ton post! C'est peut être parcequ'il est très bien après tout...
J'ai une tendinite au genou depuis la saintélyon (ben oui, je l'ai faite malade avec aussi un chti bobo au genou et des semelles bènées trop vite à la poubelle). Elle disparait si je ne fais rien pendant 2 jours, enfin quand je dis rien c'est que je ne fais que du vélo de la muscu et du stretching. Mais elle réapparait au bout de 50' de footing ou dès que j'accélère le rythme. Bon, je m'occupe de l'aspect médical avec le trio doc/ostéo/podologue.
Donc dans mon petit planning, j'avais prévu du travail de VMA en janvier puis une prépa sur 10 semaines pour Belves (14/4) avec un objectif dans les 11-12h. Là pour la VMA de janvier, c'est fichu. Par contre, penses tu que si ce fichu genou me laisse tranquille mi février, je peux continuer à prévoir Belves? Est-ce que 8 semaines de prépa suffisent?
Dans le cas contraire, j'envisage -après m'être fait réparé pour de bon ce
genou - soit de préparer les 100Km de Millau, soit les Templiers. Ce n'est pas du tout pareil mais c'est dans la même région
A+
PS : désolé kiki de squatter ton post! C'est peut être parcequ'il est très bien après tout...
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Say - Maître kikoureur
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Plan
par patate » 10 Jan 2007, 06:08
Bonjour
Déjà soignes toi bien et surtout ne grilles pas d'étapes, et ne commences pas une prépa 100 kms si tu n'es pas en pleine possession de tes moyens. L'entrainement pour une épreuve est déjà dur mais si tu arrives à peine rétabli, tu risques de te blesser plus gravement.
Je te dirais que pour un 100 kms, 9 semaines doivent suffire donc c'est encore jouable. Belvès est un bon choix, c'est une région superbe et une organisation sans faille; prépares toi tout de meme a trouver quelques cotes qui vont faire mal, le relief dordognais t'attends.
Pour ton chrono supposé, je ne connais pas tes références sur les distances (10 kms, semi ou marathon) mais saches que tu passeras sans doute plus de temps que sur un 100 kms plat, mais il est beau, et je le répète pour un premier, c'est un bon choix.
Tiens nous au courant coli et au plaisir de te croiser.
Amicalement
Noel et patate
Déjà soignes toi bien et surtout ne grilles pas d'étapes, et ne commences pas une prépa 100 kms si tu n'es pas en pleine possession de tes moyens. L'entrainement pour une épreuve est déjà dur mais si tu arrives à peine rétabli, tu risques de te blesser plus gravement.
Je te dirais que pour un 100 kms, 9 semaines doivent suffire donc c'est encore jouable. Belvès est un bon choix, c'est une région superbe et une organisation sans faille; prépares toi tout de meme a trouver quelques cotes qui vont faire mal, le relief dordognais t'attends.
Pour ton chrono supposé, je ne connais pas tes références sur les distances (10 kms, semi ou marathon) mais saches que tu passeras sans doute plus de temps que sur un 100 kms plat, mais il est beau, et je le répète pour un premier, c'est un bon choix.
Tiens nous au courant coli et au plaisir de te croiser.
Amicalement
Noel et patate
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par toto38 » 10 Jan 2007, 08:27
Colimaçon a écrit:J'ai une tendinite au genou depuis la saintélyon (ben oui, je l'ai faite malade avec aussi un chti bobo au genou et des semelles bènées trop vite à la poubelle). Elle disparait si je ne fais rien pendant 2 jours, enfin quand je dis rien c'est que je ne fais que du vélo de la muscu et du stretching. Mais elle réapparait au bout de 50' de footing ou dès que j'accélère le rythme. Bon, je m'occupe de l'aspect médical avec le trio doc/ostéo/podologue.
Salut!
Belvès me tente aussi...
Pour ta teninite, j'ai un avis perso: j'ai eu le même cas après un marathon, ou je ne pouvais plus plier la jambe tellement le genou me faisait mal
J'avais tt essayé : kiné, osthé, généraliste, jusqu'au jour ou on m'a fait rencontrer un oriculothérapeute (???) Il m'a soigné le genou via mon oreille J'étais super septique mais je doit avouer que15 jours après je n'avais plus aucune douleur. Et depuis c'est pareil : mon genou est toujours tt neuf!-
toto38 - Maître kikoureur
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par Say » 10 Jan 2007, 11:27
Merci pour vos retours. C'est bien ce que je pensais : pas de prépa si la tendinite n'est pas partie.
Pourquoi Belvès ? Parceque je serai à côté (15km) à pâques et que ça fait un peu plus d'un an que je cours des bouts du circuit à chaque fois qu'on y est en vacances. Mais si ce n'est pas cette année, ce sera l'année prochaine. La Vézère sera toujours là. Et puis, moi aussi
J'ai deux anecdotes sur Belvès rapportée par un collègue qui l'a fait quelques fois :
- la première, heureuse, il a rattrapé un autre coureur qu'il ne connaissait pas mais qui s'est arrêté au 98° kilomètre, en bas de la côte. A force de persuasion, il l'a convaincu de finir avec lui et ils ont franchi la ligne ensemble. Beau souvenir.
- la seconde, malheureuse, l'année suivante. Au même endroit, il rattrape une coureuse qui a décidé d'abandonner. Il a eu beau lui dire que ce n'état pas possible de faire ça après tant de klomètres déjà parcourus. Rien à faire. Il l'a recroisée le lendemain matin à l'hotel. Meurtrie, elle avait passé une nuit blanche à s'en vouloir.
Conclusion : sauf blessure, on n'abandonne pas!
A+
Pourquoi Belvès ? Parceque je serai à côté (15km) à pâques et que ça fait un peu plus d'un an que je cours des bouts du circuit à chaque fois qu'on y est en vacances. Mais si ce n'est pas cette année, ce sera l'année prochaine. La Vézère sera toujours là. Et puis, moi aussi
J'ai deux anecdotes sur Belvès rapportée par un collègue qui l'a fait quelques fois :
- la première, heureuse, il a rattrapé un autre coureur qu'il ne connaissait pas mais qui s'est arrêté au 98° kilomètre, en bas de la côte. A force de persuasion, il l'a convaincu de finir avec lui et ils ont franchi la ligne ensemble. Beau souvenir.
- la seconde, malheureuse, l'année suivante. Au même endroit, il rattrape une coureuse qui a décidé d'abandonner. Il a eu beau lui dire que ce n'état pas possible de faire ça après tant de klomètres déjà parcourus. Rien à faire. Il l'a recroisée le lendemain matin à l'hotel. Meurtrie, elle avait passé une nuit blanche à s'en vouloir.
Conclusion : sauf blessure, on n'abandonne pas!
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par Kiki14 » 10 Jan 2007, 11:34
oui belle histoire... l'autre et un peu triste....
bien le site de bruno Heubi pour nos questions.....vraiment très bien....y'a tout dedans...merci a lui...
et merci a vous tous pour vos conseils et encouragements
bien le site de bruno Heubi pour nos questions.....vraiment très bien....y'a tout dedans...merci a lui...
et merci a vous tous pour vos conseils et encouragements
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Kiki14 - Kikoureur ki trottine
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par gdraid » 10 Jan 2007, 11:46
jeanluc91 a écrit:+ d'infos pour une prépa pour Millau par exemple:
ET DU SEUIL,
ENCORE DU SEUIL...
Le seuil constitue une arme à employer sur l'ensemble des distances du 5000 m au marathon, car elle permet d'optimiser les qualités d'endurance. Pour le cent kilomètres, même si on évolue à une allure bien moindre (écart de 2 à 4 km/h selon les cas), il s'avère tout aussi indispensable.
Info seuil sur le lien
http://didier.josephine.free.fr/seuil_def.htm-
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Seuil
par patate » 10 Jan 2007, 12:04
Bonjour
Je confirme qu'il faut varier les allures pour le 100 Kms et qu'il faut bien sur travailler à des allures type marathon; cela sert justement à tenir plus longtemps la vitesse spécifique et à etre plus endurant.
Quant à moi, je fais des séances du style 3X10' allure marathon, ou 3X12' etc.. en augmentant la dose toutes le semaines.
Amicalement
Noel et patate
Je confirme qu'il faut varier les allures pour le 100 Kms et qu'il faut bien sur travailler à des allures type marathon; cela sert justement à tenir plus longtemps la vitesse spécifique et à etre plus endurant.
Quant à moi, je fais des séances du style 3X10' allure marathon, ou 3X12' etc.. en augmentant la dose toutes le semaines.
Amicalement
Noel et patate
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par toto38 » 10 Jan 2007, 14:10
Bonjour,
Eve, Kanardho et Dani26: avez-vous des infos sur ce 100km? Il me tente aussi beaucoup mais j'ai du mal à trouver des infos. Si: l'organisateur propose nu WE découverte le 5 mars avec entrainement, Bruno Heubi et tout le tsoin tsoin. Ca a vraiment l'air alléchant!
Eve, Kanardho et Dani26: avez-vous des infos sur ce 100km? Il me tente aussi beaucoup mais j'ai du mal à trouver des infos. Si: l'organisateur propose nu WE découverte le 5 mars avec entrainement, Bruno Heubi et tout le tsoin tsoin. Ca a vraiment l'air alléchant!
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toto38 - Maître kikoureur
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par Chevalier » 10 Jan 2007, 23:49
Ben moi ( comme souvent ) c'est même pas la peine d'essayer de trouver des infos sur ce 100 km ou même un autre (quand j'ai voulu faire Millau, j'ai aussi galéré avec le net, et passé par des solution "tout-en-courrier-postal" ...plus longues mais plus fiables !) ... Et en ce moment, le net, et ce forum , ça ne fait que afficher des messages d'erreurs, ne pas réussir a se connecter , ou se connecter mais avec des problèmes d'identification, ou carrément tout faire planter
Il faut croire que le plus difficile à réussir quand on se lance le défi de vouloir faire un 100 bornes ... c'est de réussir à surfer sur le web et à trouver les infos
...
Bon, sur ce, et puisque ( et apres 3/4 d'heures de galères informatiques pour enfin poster ces quelques lignes ) bonne chance et bon courage quelque soit le 100 km choisi pour l'épreuve ... qui devrais vous laisser de meilleurs souvenirs et de meilleures impressions ... que cette fichue informatique
Je crois que vous devriez, comme ça as été fait , pour Millau , trouver et donner les coordonnées idoines ( le nom de l'organisateur , l'adresse, le code postal, la ville ... plutot que rien si ce n'est des choses évasives , ou des liens vers des sites ...qui foire suite à problème informatique )
Patrick/zeltron
Il faut croire que le plus difficile à réussir quand on se lance le défi de vouloir faire un 100 bornes ... c'est de réussir à surfer sur le web et à trouver les infos
...
Bon, sur ce, et puisque ( et apres 3/4 d'heures de galères informatiques pour enfin poster ces quelques lignes ) bonne chance et bon courage quelque soit le 100 km choisi pour l'épreuve ... qui devrais vous laisser de meilleurs souvenirs et de meilleures impressions ... que cette fichue informatique
Je crois que vous devriez, comme ça as été fait , pour Millau , trouver et donner les coordonnées idoines ( le nom de l'organisateur , l'adresse, le code postal, la ville ... plutot que rien si ce n'est des choses évasives , ou des liens vers des sites ...qui foire suite à problème informatique )
Patrick/zeltron
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par Chevalier » 10 Jan 2007, 23:57
... Ensuite, et pour l'entrainement, c'est pas forcément "imbuvable" et ça peut tres bien être rendu tres ludique ...comme se fut le cas avec "la prépa pour millau amusante" sur un autre forum , il y as quelques temps
(j'ose pas donner l' URL , des fois que ça se termine par "ctrl-alt-suppr" puis un clic sur "fin de tache" ... mais c' étais sympa et amusant )
Bon amusement (si on peut dire)
Patrick/zeltron
(j'ose pas donner l' URL , des fois que ça se termine par "ctrl-alt-suppr" puis un clic sur "fin de tache"
... mais c' étais sympa et amusant )
Bon amusement (si on peut dire)
Patrick/zeltron
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Infos 100 Kms
par patate » 11 Jan 2007, 07:22
Bonjour
J'arrive très bien à me connecter et je ne suis pas d'accord avec toi. Les liens cités plus haut sont très bons et on y accède facilement même si pendant quelques temps, il y a eu c'est vrai quelques bugs.
Pour tous ceux qui veulent des renseignements sur le cent bornes, ils peuvent toujours me le demander (enfin je ne suis pas non plus un pro des 100 kms) et j'essaierais au maximum de me possibilités de vous répondre
Amicalement
Noel
J'arrive très bien à me connecter et je ne suis pas d'accord avec toi. Les liens cités plus haut sont très bons et on y accède facilement même si pendant quelques temps, il y a eu c'est vrai quelques bugs.
Pour tous ceux qui veulent des renseignements sur le cent bornes, ils peuvent toujours me le demander (enfin je ne suis pas non plus un pro des 100 kms) et j'essaierais au maximum de me possibilités de vous répondre
Amicalement
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par gdraid » 11 Jan 2007, 08:49
Chevalier a écrit:Ben moi ( comme souvent ) c'est même pas la peine d'essayer de trouver des infos sur ce 100 km ou même un autre (quand j'ai voulu faire Millau, j'ai aussi galéré avec le net, et passé par des solution "tout-en-courrier-postal" ...plus longues mais plus fiables !) ... Et en ce moment, le net, et ce forum , ça ne fait que afficher des messages d'erreurs, ne pas réussir a se connecter , ou se connecter mais avec des problèmes d'identification, ou carrément tout faire planter
Il faut croire que le plus difficile à réussir quand on se lance le défi de vouloir faire un 100 bornes ... c'est de réussir à surfer sur le web et à trouver les infos
Bon, sur ce, et puisque ( et apres 3/4 d'heures de galères informatiques pour enfin poster ces quelques lignes ) bonne chance et bon courage quelque soit le 100 km choisi pour l'épreuve ... qui devrais vous laisser de meilleurs souvenirs et de meilleures impressions ... que cette fichue informatique
Je crois que vous devriez, comme ça as été fait , pour Millau , trouver et donner les coordonnées idoines ( le nom de l'organisateur , l'adresse, le code postal, la ville ... plutot que rien si ce n'est des choses évasives , ou des liens vers des sites ...qui foire suite à problème informatique )
Patrick/zeltron
Patate a raison, tu sembles être le seul à rencontrer ces problèmes
JC
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gdraid - Maître kikoureur
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par Khanardô » 11 Jan 2007, 20:22
Khanardo >>> Toto38
Jack26 a mis un peu de temps, mais ça en valait la peine , tout est là :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=2261
Jack26 a mis un peu de temps, mais ça en valait la peine
, tout est là :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=2261
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Khanardô - Maître kikoureur
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