quel entrainements dans une semaine à 6 jours de rando ?

[caroux]

Je suis accompagnateur en montagne, c'est à dire qu'une partie de l'année (environ 20 semaines/an), je pars avec des clients pour une semaine de rando (disons 6 jours). Pendant ces journées, je fais du dénivelé (de 400 à 1000 m) pour une distance de 10 à 25 km, le tout avec un sac d'environ 12 à 15 kg.
Quel type d'entrainement puis-je faire les quelques rares journées où j'arrive à trouver le temps de courir pour ne pas trop perdre ?
merci

[ex-kikoureur]

auto-suppression

[yeah]

Faut voir, mais un régime de cette nature doit quand meme bien entretenir les jambes.
Plutot d'accord avec Wilfried concernant des séances plus roulantes en courant, ça me parait assez logique.
Peut etre un travail en intensité est-il nécéssaire car le foncier me parait largement acquis?

[caroux]

Effectivement Wilfried, vaut mieux pas que je me blesse mais je ne suis pas le seul dans ce cas de figure ...
Très juste, Yeah, j'ai un assez bon foncier mais à bas régime. Par travail en intensité tu veux dire des séances de type fractionnés ou seuil ?
En ce moment quand je peux, je me fait des séances genre Fartlek (beaucoup au feeling). Je me demandais si faire une séance de ce type, ou de fractionné plus codifié, une fois de temps en temps n'était pas inefficace ???

[wil26]

Salut,

Plutot d'accord avec Wilfried concernant des séances plus roulantes en courant, ça me parait assez logique.
Peut etre un travail en intensité est-il nécéssaire car le foncier me parait largement acquis?

Entiéremenet d'accord, ton foncier me semble déjà bien acquis. Alors plutôt faire un travail de qualité (VMA et seuil si possible sur des parcours roulants mais si tu n'en as pas la possibilité tu peux quand même les faire en côte mais avec un bon sol (minimum de cailloux). SI tu dois faire 2 séances, tu peux en faire une de VMA et une de seuil. Si tu n'en fais qu'une tu peux faire une semaine de la VMA et l'autre du seuil ou alors dans la même séance 5 X 30-30 récup 3' seuil 2 X 12' (3' de récup entre 12') puis récup 3' + 5 X 30-30. Ce ne sont que des exemples mais j'espère qu'ils pourront t'aider...

Bon entraînement (en tout cas, tu fais un job qui m'aurait bien plu!!!)
A+
Wil

[yeah]

Là ça sort un peu de mes connaissances, mais effectivement il faut mieux etre régulier dans ces types de séances.
Après, la question importante à mon avis, c'est de voir dans quel but tu veux t'entretenir, autrement dit quels sont tes objectifs. A partir de là ça sera peut etre plus simple d'ajuster ton entrainement par rapport à ton job.

[mesyes]

Ces rando elle sont en altitudes ??? ~>1600
Bivouac Aussi ??
Si c'est le cas Avec une préparation initiale (stage) en altitude elle pourait s'intègrer en rappel.
Cà répond pas à la question, c'est juste une idée.

[caroux]

Non Mesyes, pas ou très rarement en altitude (malheureusement).
Wil, si t'en as l'occasion, lis un bouquin qui s'appelle "une semaine de vacance" par JM Aubry il parle très bien de notre métier (mais je crois qu'il est en ruprure en ce moment).
Sinon, ton exemple de séance me convient tout à fait.
Faire de la qualité et en côte me plait assez, c'est vrai que c'est dur mais j'y trouve une grande satisfaction.
Masochisme quand tu nous tiens
Sinon côté objectif : rien avant fin octobre du côté de Nant

[Velveteethol]

Et quand tu reviens de rando, t'as pas trop de souci pour retrouver le geste de la course?
Je me rappelle à chaque fois que je partais faire de la randonnée en montagne et que je me trimbalais avec un sac sur le dos. En rentrant j'avais l'impression de ne plus contrôler ma foulée ou le haut de mon corps (quant t'as pas d'abdos...).
Comme si tous les muscles étaient devenus plus souples et indépendants de ma volonté, incapables de développer de la puissance
Par contre 2 semaines après, c'était de la balle.
Moi j'ai pas trop de conseil, si ce n'est de courir comme ça te fait plaisir et comme tu peux là où tu es, en profitant au mieux des cotes (moi aussi j'adore çà).

[caroux]

Quand je rentre tout d'abord j'ai une sérieuse envie de courir ; c'est de l'ordre du manque.
Par contre pendant le 1er quart d'heure je cherche mon rythme, ma foulée et même mon rythme respiratoire .....
Puis ça reviens, doucement, par contre, quand je randonne peu mais que je cours beaucoup j'ai une foulée de "cent bornard" alors que lorsque je rentre de rando ce serait plutôt une foulée bondissante. Je dois me sentir plus léger
à +
Bernard

[Velveteethol]

Faut que je reparte en rando pour voir si ca me fait toujours çà.
Mais si c'est le cas, ca sera quelques semaines avant Millau. Stage d'"oxigénisation" avant Millau (enfin si mon pied le permets).