le fractionné

[popov]

bonjour,

pendant vos séance de fractionné votre fc est de

pour ma part je dépasse difficilement les 95 % de ma fcm

conseils

merci

[Sac d'os]

C’est une question vaste.

Dans « fractionnés » il y a fraction.

Tu fais des distances en plusieurs fractions.

Il existe des fractionnés courts : 100m, 200m, 400m , 30 secondes/30 secondes et des fractionnés plus longs : 1000m, 2000m, 3000 m, 5000m, etc.

On peut d’ailleurs faire des fractionnés en y incluant des fractions de longueurs différentes.

A chaque type de fractionnés, il te faudra déterminer une allure qui t’est personnelle (qui est liée à ta cylindrée c'est-à-dire au rendement de ton moteur).

A chaque type de fractionnés appartient une allure et à chaque allure ta FC sera différente.

On peut convertir cette FC en % de FCM mais il y a FCM et FCM.

La méthode la plus répandue consistant à ôter l’âge de 220 est aussi la plus empirique.

Il existe d’autres méthodes permettant de déterminer ta VMA et ta FCM.

Il existe aussi des tests de paliers permettant d'obtenir une photo instantanée de ta FC à différentes allures (en gros ta FC de l'allure footing à l'allure sur 10km).

[popov]

ma FCM à été calculée sur 3 minutes en accélération progressive ce qui à donné 186 " mon âge 38 ", pour mes séances fractionnées je fait du 30/30

[agnès78]

ma FCM à été calculée sur 3 minutes en accélération progressive ce qui à donné 186 " mon âge 38 ", pour mes séances fractionnées je fait du 30/30

je ne reviens pas sur ce qu'à dit "sac d'os" ci-dessus car c'est vraiment très complet

Pour ce qui est du 30sec/30sec :

Dans ce type de séance, le fait que tu atteignes ta FCM (qu'on suppose exacte) ou non, dépend essentiellement de l'allure à laquelle tu fais tes 30secondes de récup.

Assure-toi de faire des récup actives à une allure qui ne te fait pas descendre de plus de 20pulses par rapport à la fréquence cardiaque atteinte durant l'effort. Avec tout cela, tu devrais pouvoir atteindre ta FCM (si elle n'a pas été surestimée) lors de ta séance de 30sec/30sec...
Ce serait interessant de voir tes courbes cardio, d'ailleurs

Après, si tu veux favoriser un travail à 100% de VMa (FCMax) dès le début de l'effort, tu peux faire 5 lignes droites en accélération progressive préalablement à ta séance de fractionné (juste après l'échauffement) de façon à faire déjà monter le cardio. Comme cela, tu pourras atteindre ta FCMax dès les premieres fractions.

[hellaumax]

bonjour,

pour ma part je dépasse difficilement les 95 % de ma fcm

merci

Salut

C'est en fait assez normal de ne pas atteindre sa fcm sur du fractionné court, même si tu es à 100% de vma voire plus, car sur une distance courte, le coeur n'a pas le temps de monter en fréquence, et même les répétitions ne suffisent pas à atteindre la fcm.
Sur du fractionné long, on est en dessous de sa vma, et généralement on atteint pas sa fcm.
Je laisserai la parole aux spécialistes , mais je dirais bien qu'en fait, on atteint sa fcm que quand on cherche à la mesurer avec un exercice spécifique...

[hellaumax]

ma FCM à été calculée sur 3 minutes en accélération progressive ce qui à donné 186 " mon âge 38 ", pour mes séances fractionnées je fait du 30/30

je ne reviens pas sur ce qu'à dit "sac d'os" ci-dessus car c'est très complet

Pour ce qui est du 30sec/30sec :

Dans ce type de séance, le fait que tu atteignes ta FCM (qu'on suppose exacte) ou non, dépend essentiellement de l'allure à laquelle tu fais tes 30secondes de récup.

Assure-toi de faire des récup actives à une allure qui ne te fait pas descendre de plus de 20pulses par rapport à la fréquence cardiaque atteinte durant l'effort. Avec tout cela, tu devrais pouvoir atteindre ta FCM (si elle n'a pas été surestimée) lors de ta séance de 30sec/30sec...
Ce serait interessant de voir tes courbes cardio, d'ailleurs

Après, si tu veux favoriser un travail à 100% de VMa (FCMax), tu peux faire 5 lignes droites en accélération progressive préalablement à ta séance de fractionné (juste après l'échauffement) de façon à faire déjà monter le cardio. Comme cela, tu pourras atteindre ta FCMax dès les premieres fractions.

Bien voilà, quand je parlais de spécialistes
Trop forte, Agnès