Volume d'entrainement avant TDS

[aoli]

Bonjour à tous,
je suis inscrit sur la TDS 2024, première fois sur cette distance.
Je ne suis pas adepte des plans d'entrainement tout préparé mais je souhaite quand meme pouvoir me référer à quelques indicateurs dans ma préparation.
Je trouve très peu d'informations sur le volume d'entrainement (km, d+, heures, vélo, etc.) réalisé/conseillé par les coureurs sur les 12-15-20 semaines avant un ultra type UTMB/TDS.
Auriez-vous quelques informations sur ce sujet ?
Merci beaucoup

[van]

Pour la TDS, il faut surtout se préparer à passer des heures sans aucun ravitaillent et à taper des kv /double kv en montée et en descente. (Beaufort)
J'avais mis un peu moins de 26 heures.

les volumes que j'avais :
km/d+ en trail et du vélo

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S      km    d+     velo
s-1    68    2800   100
s-2    108   2500   135
s-3    81    2400   190
s-4    81    1900   75
s-5    110   3800   84
s-6    75    2000   125
s-7    125   4000   41
s-8    100   2600   90
s-9    78    1200   25
s-10   100   2200   167
s-11   100   1200   0
s-12   95    1100   0
s-13   71    500   0
s-14   111   4200   63
s-15   110   3350   15
s-16   74    3380   111
s-17   68    800   20
s-18   85    1100   40
s-19   61    1200   100
s-20   40    250    65

S-5 il y a un trail de 67km 3500 d+ et (la 6000d)
et S-14, 62km 3200 d+

entre 7 et 11h par semaine (hors Vélo)

[Renard Luxo]

Quelles sont tes références sur ultras (distance, D+, déjà passé une nuit blanche en course) ?
Quelles dernières courses de prépa envisages-tu de faire dans les 3 mois qui viennent ?
Si tu as pu t'inscrire c'est que manifestement tu disposes déjà d'une base sérieuse.

[aoli]

Merci Van, très interessant. Tu avais un sacré volume d'entrainement...
@Renard Luxo, j'ai courru pasmal de trail aux alentours de 70/80km et 5000mD+ depuis 2018. A ce stade j'ai prévu le Nivolet Revard début mai, le half Alpsman (triathlon) car je pense que c'est très complémentaire à l'Ultra (bonne base d'entrainement sans trop de risque de blessure), puis la Montagnhard 75km 5500mD+ début juillet.. Je prévois une reconnaissance Bourg St maurice/Saint Gervais en 2 jours aux alentours du 20 juillets.

[miniping]

La vraie question c'est quel volume tu peux faire toi : https://www.scienceofultra.com/blog/don ... r-training

[philippe.u]

Inscrit à la TDS aussi, je ne fais pas d'entraînement particulièrement différent pour un 80k ou un ultra.
La différence sera la gestion du sommeil, de l'alimentation, et d'être capable de se retenir et partir doucement.
Les randos/recos sur plusieurs jours m'ont toujours été bénéfiques, et le vélo aussi.

Pour un coureur lambda comme moi qui va commencer la prépa la semaine prochaine en région parisienne, ça donnera dans les 2000-3000+ par semaine (typiquement 3 cap et 1 vélo, je ne regarde pas trop le kilométrage) jusqu'à fin juin. Puis à partir de juillet avec des vacances à la montagne je monterai sans doute jusqu'à 9 000-10 000+ sur les plus grosses semaines, avec une semaine de randos/bivouac fin juillet. 15 jours de récup avant la course et ça devrait le faire.

[aoli]

Merci pour ta réponse Philippe. C'est costaud de trouver 2000/3000md+ par semaine en région parisienne. Les 9000/10000md+/semaine du mois de juillet sont également impressionants, je ne pense pas pouvoir faire ce volume, plutot aux alentours de 5000 max.
Pour viser pour ces prochains mois entre 7h et 10h par semaine, incluant un peu de vélo

[defi13]

Merci pour ta réponse Philippe. C'est costaud de trouver 2000/3000md+ par semaine en région parisienne. Les 9000/10000md+/semaine du mois de juillet sont également impressionants, je ne pense pas pouvoir faire ce volume, plutot aux alentours de 5000 max.
Pour viser pour ces prochains mois entre 7h et 10h par semaine, incluant un peu de vélo

ce n'est que mon avis, mais 7 à 10h par semaine qui incluent probablement 2 à 3h de vélo me semblent largement insuffisantes pour aller se frotter à la TDS
après ce qui est sûr c'est qu'un coureur qui absorbe 3 à 8h d'entraînement par semaine ne va pas basculer sur des semaines à 15h, donc il y a sans doute une logique à la planification de aoli. Tout est dans la progression, la stimulation, et forcément dans l'assimilation & récupération.

[aoli]

Merci pour ta réponse Philippe. C'est costaud de trouver 2000/3000md+ par semaine en région parisienne. Les 9000/10000md+/semaine du mois de juillet sont également impressionants, je ne pense pas pouvoir faire ce volume, plutot aux alentours de 5000 max.
Pour viser pour ces prochains mois entre 7h et 10h par semaine, incluant un peu de vélo

ce n'est que mon avis, mais 7 à 10h par semaine qui incluent probablement 2 à 3h de vélo me semblent largement insuffisantes pour aller se frotter à la TDS
après ce qui est sûr c'est qu'un coureur qui absorbe 3 à 8h d'entraînement par semaine ne va pas basculer sur des semaines à 15h, donc il y a sans doute une logique à la planification de aoli. Tout est dans la progression, la stimulation, et forcément dans l'assimilation & récupération.

Merci pour ton retour interessant, j'imagine que tu as l'exprérience de longs ultras (150-170km), tu as quelle charge d'entrainement pour cela ?
Je ne sais pas 15h d'entrainement par semaine sont nécessaires pour terminer la TDS ?
Merci

[Nultymo]

Autour de 10 heures, cà me semble largement suffisant pour terminer la TDS. A cela il suffit d'ajouter un ou deux blocs d'entraînement en juillet/Août. Et ça doit passer...
Bien entendu, cela dépend aussi du passé du coureur. Ce ne sera pas pareil pour un coureur qui a l'habitude de faire ces 8/10h par semaine depuis 3ans que pour un coureur qui fait 4 heures habituellement et qui va monter en charge.

[Fred PAU]

Pour ma part, j'ai terminé la TDS 2023 avec un volume d'entraînement assez bas mais bien structuré et suivi par un coach : 6,8 heures par semaine en moyenne du 1er janvier au 31 juillet 2023. J'ai réalisé deux gros blocs : l'un en juin, effectué seul, où j'ai réalisé une partie du parcours (celle dans le Beaufortain avec le Passeur de Pralognan) sur deux jours ; l'autre à la mi-juillet où, en groupe, nous avons effectué la portion du GR5 entre BSM et Briançon en cinq jours.
Je n'ai pas eu l'impression de manquer d'entraînement. J'ai d'ailleurs terminé fort dans un état de fraîcheur correct. Comme pour beaucoup, ce sont les conditions climatiques de l'édition 2023 qui ont rendu la course très difficile et qui m'ont bien entamé physiquement (avec deux hypothermies notamment). Après, mon niveau de performance (285ème en 33h42) est un peu éloigné de ce que j'espérais mais au départ d'un ultra, on n'est sûr de rien, on prend d'abord le départ pour vivre une belle aventure et la terminer. Et avec la TDS, vous allez vous régaler ! Et je vous souhaite surtout de ne pas avoir de brouillard dans le Beaufortain : les paysages y sont magnifiques mais en août 2023, c'était complétement bâché et on n'a pas profité de grand chose !

[philippe.u]

Je pense aussi que 10h par semaine est déjà un très bon volume horaire. Si tu enlèves 3-4h de vélo ça laisse encore du temps à pied. 2 sorties autour d'1h-1h30 et une autre au-delà de 2h, ça doit passer sans souci.

[defi13]

Alors on parle bien de la course qui fait 145k et +9000d+ ?
Si on prend l'exemple donné avec 10h d'entraînement auxquelles on soustrait 3h de vélo on arrive à un volume de 7h soit 60k à 80k par semaine. Je persiste à dire que c'est assez peu pour un format TDS, même si nous ne sommes pas tous égaux sur l'échelle du trail.

Pour te répondre aïoli, je n'ai pas l'EXP des formats 100k ou 100M, seulement celle des maratrails et 80k. Je ne sais même pas si je basculerai un jour sur ces formats très longs. Je lis pas mal sur ces sujets, j'écoute et je partage mes réflexions. La TDS c'est très long et réputé technique à certains endroits.
Un coureur qui est habitué à faire 50-80k depuis des années n'aura aucune difficulté à passer à un volume de 100-120k en pic pour se mettre à niveau.
Juste à titre de comparaison, après 2 belles années de volume (près de 3000k) je suis un plan pour préparer le Techni Trail de Tiranges (80k et 5000d+). Ce plan est proposé par Philippe Propage, au cours de cette semaine qui est costaud mais pas celle de pic, je dois réaliser 11h d'entraînement (et on ne parle que de la CAP hein)... Par extension finir une TDS doit nécessiter ⅓ de travail en plus, non ? Il y aura toujours quelqu'un pour dire qu'on peut la faire avec 2 fois moins de volume, mais j'imagine que l'expérience compte pour beaucoup, donc les vétérans des formats 100k et 100M ont de l'avance sur moi.
Bonne préparation aïoli.

[BBert]

Pour finir la TDS il faut déjà se présenter au départ, donc attention à ne pas augmenter brutalement son volume d'entraînement.

[Lécureuil]

Attention au surentraînement aussi avant la course
Il faut arriver frais le jour J