100 Kilomètres de Millau 2023

par **CROCS-MAN** » 06 Sep 2023, 14:24

C'est pas simple non, viens tôt

par **huralp** » 06 Sep 2023, 18:51

CROCS-MAN a écrit:C'est pas simple non, viens tôt

Tu entends quoi par tôt ?
Je ne serais pas très loin, je vais loger au camp militaire de la Cavalerie (25 km) et je compte prendre mon dossard dès le vendredi après midi.

par **CROCS-MAN** » 06 Sep 2023, 19:23

Vers 8h

par **Stephdu81** » 07 Sep 2023, 16:48

Bonjour, est ce qu'il est possible d'avoir un suiveur uniquement sur une partie de la course : madame ne se sent pas du tout de faire les 100bornes, par contre je me dis que sur quelques km à partir du 42eme km (par exemple jusqu'à St Rome, voire la totalite de la 2eme boucle) ça pourrait m'être bien réconfortant

par **cloclo** » 07 Sep 2023, 17:45

Stephdu81 a écrit:Bonjour, est ce qu'il est possible d'avoir un suiveur uniquement sur une partie de la course

SI elle est inscrite comme suiveuse, elle peut évidemment suivre sur la portion qu'elle veut, seuls les 10 premiers kilomètres jusqu'à Aguessac sont interdits aux suiveurs à vélo.

par **philibert69** » 10 Sep 2023, 15:34

Dernière grosse sortie longue pour moi aujourd'hui, 36 kilomètres et 400 D+, ça pique un peu quand même !
Maintenant l'entraînement va descendre tout doucement en espérant être au pic de forme dans 3 semaines .

par **mojito** » 10 Sep 2023, 17:40

Bravo Champion il va falloir commencer à lever le pied maintenant, baisse ton volume de 35 % cette semaine, 70% semaine prochaine et conservants les seances de qualité et 2 footing de 40 minutes avec qques lignes droites semaine de millau

par **lionel bilbao** » 11 Sep 2023, 07:27

Encore une semaine intense, même si cela baisse par rapport aux précédentes.
Cette semaine donc, 2 sessions avec changements de rythme , vendredi vélo light (50k), samedi dernière sortie longue avec dénivelé (rythme 2d boucle de Millau), dimanche vélo light (60k). Les sensations sont là, le poids idéal est enfin là ... ya plus qu'à faire attention à tout :
=> bien dormir
=> bien s'alimenter
=> changer de trottoir quand quelqu'un éternue :lol:

... et commencer à jeter un œil sur la météo ?

Passez une bonne semaine !!!!

PS: j'ai un excel avec le d+ et d – kilomètre par kilomètre, ces données sont issues de mon tracé de 2017. Ce n'est pas fiable au mètre près, mais cela donne une bonne idée des moments où ça grimpe et avec quel %. Si quelqu'un le veut, je peux partager un lien vers ce doc.

par **mojito** » 11 Sep 2023, 17:14

Bonjour, Lionel
Bonne fin de prepa...Commence a faire du jus ce week end

ça pourrait effectivement servir ton fichier pour en savoir un peu plus sur la course même si je pense on l'a connait techniquement

Sur quelle base pars tu ?

par **lionel bilbao** » 12 Sep 2023, 06:23

Coucou Mojito, Bonjour à toutes et à tous,

Voici l'excel.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Il est seulement en mode lecture, mais vous pouvez le copier et le coller dans vos propres excel (google sheet), et ainsi faire vos simulations de temps.

Pour Millau 2023, je pars sur ma base de 2017, j'avais fait 10h24. Ce serait magique, 6 ans après, de faire un temps similaire.

Sur la préparation, je suis mieux qu'en 2017 même si tout n'est pas blanc:
Mieux sur les sorties longues, mieux sur les enchaînements d+/d- , moins bien sur les changements de rythme , les series etc....

Après, la météo sera un facteur clef d'ajustement du plan. En 2017 il avait fait frais, en 2018 grosse chaleur et grosse explosion de ma part = abandon. Ne pas être humble se paye souvent cash. Donc il y a le plan, mais après il y a aussi le désir de finir sur la ligne d'arrivée.

Voilà, j'y pense tous les matins en me rasant !

Bonne fin de prépas les amis !

par **mojito** » 12 Sep 2023, 08:00

Merci pour ta contribution.
Effectivement c est assez intéressant comme étude

Il faut surtout de l humilité sur cette course tout comme sur les autres, il faut également avoir un objectif réaliste selon son niveau, son état de forme après la prépa et surtout avoir l intelligence de réadapter cela selon les conditions météo.

un 100 km sous le soleil a 26/30 degrés restera compliqué, surtout que l on sera dans la rentrée de l ultra aux températures les plus elevees de la journée.

je suis un peu comme toi, je pars sur une base de - de 11h voir mieux si affinités....sans suiveur.

on pense millau tout le temps je crois...je regarde un peu pour le logement et le déplacement également

j’espère que l on pourra tous prendre un verre ensemble juste avant la course ou a la pasta party

par **lionel bilbao** » 12 Sep 2023, 15:40

Yes, ce serait top de boire un verre !!!

Et courir sans suiveur, c'est une sacrée aventure, j'ai fait quelques longues sorties sans suiveurs et ce n'est pas la même niveau chrono, soit tu charges en poids, ensuite, il y a des arrêts obligatoires pour recharger en eau ...

On en parle devant un plat de pâte, une bière ou durant la course !

par **philibert69** » 12 Sep 2023, 18:36

Merci pour le tableau Excel, ça donne une base. Par contre il y a deux colonnes D+( bon ,quand on regarde on voit bien laquelle est D- :wink:

)
Et aussi tu prévois 30 secondes pour tout les arrêts, donc pas un plus long pour éventuellement changer de chaussettes, t-shirt ou prendre le temps de manger un peu plus ?
Autre question, vous avez l'air de dire que sans suiveur c'est compliqué .
Je n'en ai pas, et je ne compte pas prendre de sac avec moi. Juste un sac à St Afrique avec des fringues et de la bouffe qui pourrait me faire plaisir. Je risque de perdre un temps fou ?

par **CROCS-MAN** » 12 Sep 2023, 19:47

Bonsoir, il y a un ravito tous les 5km, en quoi c'est compliqué de ne pas avoir de ravito?
Vous avez besoin de compagnie? Vous ne serez jamais seul, tapez la discute avec les autres coureurs.

par **mojito** » 12 Sep 2023, 22:30

J' ai fait ma prepa tout seul, comme dis crocs man, il y aura assez de monde pour papoter selon le wagon choisi, et se caler sur des allures d autres coureurs dans le mme rythme.

Rien de différent d un marathon, concernant la tenue c'est débardeur et un sac a st afrique (histoire de changer de haut et de recuperer un ou deux gels et la frontale si besoin)
je reflechis a un camele bag egalement de 3l pour mettre nok sporteine et creme antifrottement)

Selon la meteo si chaude, je prendrais une flasque vide que je remplirais vers le 50 eme

bonne fin de prepa

@lionel, yes pour la pasta party et la biere.
tout le monde est le bienvenue

par **olneos** » 13 Sep 2023, 06:01

philibert69 a écrit:Merci pour le tableau Excel, ça donne une base. Par contre il y a deux colonnes D+( bon ,quand on regarde on voit bien laquelle est D- )
Et aussi tu prévois 30 secondes pour tout les arrêts, donc pas un plus long pour éventuellement changer de chaussettes, t-shirt ou prendre le temps de manger un peu plus ?
Autre question, vous avez l'air de dire que sans suiveur c'est compliqué .
Je n'en ai pas, et je ne compte pas prendre de sac avec moi. Juste un sac à St Afrique avec des fringues et de la bouffe qui pourrait me faire plaisir. Je risque de perdre un temps fou ?

Bonjour.
Je l'ai fait avec suiveur et l'autre sans. A mon sens c'est plus un confort car il y a assez de ravitaillements sur le parcours.
Donc pas d'inquiétude à avoir

par **FabKangs** » 13 Sep 2023, 12:17

Hello,
La même pour moi je pars sans suiveur.
Par contre je prévois quand même un sac avec mon propre ravitaillement 2X500mL iso à recharger aux ravitos + compotes / pates de fruits. A compléter avec eau pure aux ravitos et de temps en temps un peu de salé pour couper le sucre (tucs / chips).

Comme on dit souvent c'est probablement mes peurs que je charge dans le sac mais trop de problème d'estomac sur certains trails avec du ravitaillement pas testé avant.

par **mojito** » 16 Sep 2023, 14:08

Bonne fin de prepa, faut faire du jus.
Fin de prepa jeudi prochain pour moi

etude du materiel et strategie de course

Finalement j'ai un ami triathlete qui va faire suiveur

par **LiliRun** » 19 Sep 2023, 17:09

Petite question covoiturage :
Est-ce que par hasard il y aurait quelqu'un qui partirait ou passerait par Grenoble ou Chambéry pour aller à Millau ?

par **Kirikou69** » 19 Sep 2023, 19:58

LiliRun a écrit:Petite question covoiturage :
Est-ce que par hasard il y aurait quelqu'un qui partirait ou passerait par Grenoble ou Chambéry pour aller à Millau ?

Lyon pour moi

par **huralp** » 21 Sep 2023, 07:38

Pour le moment, tendance météo estivale pour cette édition, si pas de développement orageux d'ici là :wink:

A suivre ...

: Screenshot_20230921-083119.png (225.01 Kio) Consulté 1410 fois

par **mojito** » 21 Sep 2023, 08:17

Va faire chaud :lol:

par **philibert69** » 21 Sep 2023, 11:19

mojito a écrit:Va faire chaud

Ça m'arrange pas ça...il prévoit 27° ,à l'ombre évidemment, alors sur le goudron en plein soleil et en milieu d'après-midi midi, ça risque d'être compliqué !

par **CROCS-MAN** » 21 Sep 2023, 12:33

À Millau c'est souvent chaud sinon c'est grosse pluie

par **huralp** » 21 Sep 2023, 12:34

philibert69 a écrit:
mojito a écrit:Va faire chaud

Ça m'arrange pas ça...il prévoit 27° ,à l'ombre évidemment, alors sur le goudron en plein soleil et en milieu d'après-midi midi, ça risque d'être compliqué !

Idem pour moi, la chaleur pour courir ce n'est pas vraiment mon trip !!!

par **Arclusaz** » 21 Sep 2023, 12:58

huralp a écrit:
philibert69 a écrit:
mojito a écrit:Va faire chaud

Ça m'arrange pas ça...il prévoit 27° ,à l'ombre évidemment, alors sur le goudron en plein soleil et en milieu d'après-midi midi, ça risque d'être compliqué !

Idem pour moi, la chaleur pour courir ce n'est pas vraiment mon trip !!!

aux ravitos, badigeonnez vous de roquefort pour éviter les coups de soleil....

par **mojito** » 21 Sep 2023, 16:24

il Faudra boire bcp, s'hydrater le corps, et surtout courir avec une gourde des le 35 eme en plus des ravitos.
creme antifrottements egalement

et anticiper à manger et boire un peu salé dés la 2 eme heure.

la clé sera sera l'alimentation et l hydratation.

vous vous êtes surement entrainés par forte chaleur cet été ?

par **Zucchini** » 21 Sep 2023, 16:57

Je vous souhaite bien du courage !
C'est clairement pas la même épreuve, avec un temps clément, ou avec une grosse chaleur...
Et je ne sais pas si c'est l'âge, mais plus ça va moins je supporte de cavaler sous le cagnard...
N'oubliez pas la casquette non plus, ça évite de monter trop vite en T° dès qu'on est à découvert !

par **CROCS-MAN** » 21 Sep 2023, 21:23

Arrêter de vous mettre des idées négatives en tête.
Douter c'est commencer à échouer.
Vous cherchez déjà à justifier votre contre performance avant d'avoir commencé ?

par **mojito** » 21 Sep 2023, 22:21

ah non moi j'y vais avec le plaisir de faire ma performance.
Ma strategie ne change pas.

j'ai hate d'y etre

par **olneos** » 22 Sep 2023, 05:40

mojito a écrit:il Faudra boire bcp, s'hydrater le corps, et surtout courir avec une gourde des le 35 eme en plus des ravitos.
creme antifrottements egalement

et anticiper à manger et boire un peu salé dés la 2 eme heure.

la clé sera sera l'alimentation et l hydratation.

vous vous êtes surement entrainés par forte chaleur cet été ?

Cet été j'ai fait les 100 km de l'Ardèche où il a fait très chaud (de mémoire 36).
J'avais pris un tissu humide qu'on se sert en cuisine que j humidifiais et mettais sur mon crâne sous la casquette.
D'autres le font avec des petites éponges.
Ça permet d'atténuer la sensation de chaleur et ça m'a bien aidé.

par **mojito** » 22 Sep 2023, 07:26

merci olneos pour ce conseil egalement tres judicieux

par **mojito** » 25 Sep 2023, 08:18

Ça se précise.

Bonne récup à tous.
ça serait cool de se donner un lieu de rdv pour partager un moment ensemble, un verre, pasta party..
arrivons jeudi vers 17h a Millau, petit footing de 25 min vendredi matin à 10h

par **philibert69** » 25 Sep 2023, 17:16

pour ma part j'arrive le vendredi soir, plutôt tardivement, en espérant avoir le temps de prendre le dossard ( jusqu'à 22 h je crois ?).

par **huralp** » 25 Sep 2023, 19:11

philibert69 a écrit:pour ma part j'arrive le vendredi soir, plutôt tardivement, en espérant avoir le temps de prendre le dossard ( jusqu'à 22 h je crois ?).

22h30

par **philkikou** » 25 Sep 2023, 20:07

* 8 Kikous dans le Kivaou, 7 dossards ( manque Kirikou69 à l’appel) pour un suivi mano Millau …. Et une photo des Kikous avant le départ ?….avec chabob, maillot, nécusson, casquette,…. ?

par **lionel bilbao** » 26 Sep 2023, 08:31

J'arriverai vendredi en milieu d'aprèm. Si vous entendez parler Espagnol, c'est moi avec mon suiveur, ma femme, mes enfants, ça va être un grand moment, on vient tous en profiter

N´hésitez pas à m'interpeller, ce sera un plaisir de faire votre connaissance !
À vendredi ou samedi !!!
PS: on en parle de la météo ... ou non ?

hi hi hi

par **huralp** » 26 Sep 2023, 08:46

Hier soir en descendant d'un escabeau, je me suis fait une bonne contracture au mollet droit, OK c'est ballot à J-5, si vous avez de bons conseils pour me faire passer cette merde d'ici samedi je suis preneur.
Ce matin c'est déjà mieux que hier soir, mais ça demeure très sensible à la marche et au toucher.

Il y a aussi Stéphanos dossard 290, qui participe en mode non entraîné, mais motivé pour aller au bout. :wink:

par **mojito** » 26 Sep 2023, 12:04

La meteo fluctue...28/32 degres on verra bien

il faut masser tres doucement sans appuyer a l huile d arnica et un peu d eucalyptus...et glace 2/3 fois par jour

par **coco38** » 26 Sep 2023, 12:57

huralp a écrit:Hier soir en descendant d'un escabeau, je me suis fait une bonne contracture au mollet droit, OK c'est ballot à J-5, si vous avez de bons conseils pour me faire passer cette merde d'ici samedi je suis preneur.
Ce matin c'est déjà mieux que hier soir, mais ça demeure très sensible à la marche et au toucher.

Il y a aussi Stéphanos dossard 290, qui participe en mode non entraîné, mais motivé pour aller au bout.

Extrait du Récit de Nanard7th l'année dernière avec la même pathologie :
"Elle me propose de pratiquer du Dry Needling, méthode de Kinésithérapie autorisée récemment en France (mais pratiquée depuis plus de 20 ans en Espagne et d'autres pays). Les aiguilles permettent d'éliminer la contracture et d'améliorer la vascularisation du muscle ..."

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