Questions FC Max [Petit nouveau Inside]

[BigFab]

Bonjour a vous Kikoureurs,

Ca fait plusieurs semaines que je vous lis et je me decide enfin a m'inscrire et a poster mon premier message. Avant de poser ma question, je tiens a me presenter en quelques mots.

Je suis donc Big Fab, 30 ans, de Grenoble. Je me suis pris au jeu de la CAP depuis quelques mois seulement. Avant ca je courais mais pas de facon reguliere et je faisais beaucoup de montagnes. Aujourd'hui, je cours 2 a 3 fois par semaine, sur des durees qui varient de 1H a 3H. Je frequente les collines vallonnees autour de chez moi (Frange Verte, Murier, 4S... pour ceux qui connaissent).

Aujourd'hui, je cours au total feeling (entendez par la avec rien d'autre que des baskets, 1 veste et 1 fuseau), sans me prendre la tete, pour le plaisir, et je n'ai pas d'ambition bien precise, si ce n'est que je reve de courir des trails un jour, et les marathons me font de l'oeil egalement. Pour l'instant je ne suis pas presse d'y venir et ce qui m'interesse c'est le plaisir que j'ai a courir. Toutefois, je me pose des questions sur mes capacites (eh oui!) et je commence serieusement a me demander si je n'investirai pas dans 1 cardio pour connaitre mes limites et pister mes progres (si progres il y a ).

Apres tout ce deballage, vient enfin les questions: quelle/s methode/s preferez vous pour calculer votre FCMax ? Quelle est celle qui a le meilleur rapport facilite de mise en oeuvre / justesse ?

Merci pour vos reponses / avis et surtout pour tous vos recits, je me regale.

A+

[le_kéké]

Salut Big Fab,

cool encore un kikou Grenoblois, bienvenu parmi nous.
La frange verte et les 4S c'est mon terrain d'entrainement le midi, plein de chemins partout, très sympa.

Bon pour les conseil d'entrainement on va laisser parler les spécialistes, ou alors fait qq recherche dans les archives du forum.
Sinon quelques conseils qui reviennent souvent, attention au début à ne pas trop en faire, la blessure arrive vite quand on commence, alors méfiance.

Sinon n'hésite pas à t'inscrire sur une petite course du primtemps, il y en a plein, cela peut te donner un objectif et permettra de t'étalonner avec les autres coureurs. Accessoirement (enfin peut être le plus important) cela te permettra aussi de rencontrer d'autres kikous on en trouve toujours qq uns sur les courses du coin.

Tu pourrais par exemple venir sur le trail à béné : http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2008.html c'est pas très long, et une super ambiance garantie, et là tu rencontreras enormément de kikou.

Philippe_7_ans_de_CAP_et_aucune_idée_de_sa_VMA

[BigFab]

Salut Pinston,

Merci pour les infos et ta reponse. J'avais effectivement vu la course dont tu parles et lu le recit d'un kikoureur sur son blog. En effet, ca avait l'air sympa.

Sinon, a partir de quand es-tu passe a 3 seances par semaine? Voire 2, je sais pas.

A+

[le_kéké]

Salut Pinston,

Merci pour les infos et ta reponse. J'avais effectivement vu la course dont tu parles et lu le recit d'un kikoureur sur son blog. En effet, ca avait l'air sympa.

Sinon, a partir de quand es-tu passe a 3 seances par semaine? Voire 2, je sais pas.

A+

Ben début classique, 30 ans trop gros, alors courir pour perdre un peu de poids et se bouger un peu, mais j'aimais pas trop ça.
Puis une course pour se motiver, puis une autre un peu plus longue, et on finit même par aimer courir .
Sinon je sais plus au niveau du nombre d'entrainements j'ai pendant longtemps fait 2 séance par semaine, maintenant c'est entre 2 et 4 avec suivant les saisons du VTT ou du ski de fond pour varier les plaisirs.

[Coach Cyril]

Salut Pinston,

Merci pour les infos et ta reponse. J'avais effectivement vu la course dont tu parles et lu le recit d'un kikoureur sur son blog. En effet, ca avait l'air sympa.

Sinon, a partir de quand es-tu passe a 3 seances par semaine? Voire 2, je sais pas.

A+

super BIG en nouveau de gre !!

[iade38]

Salut El Isérois

Welcome !


Olivier

[BigFab]

Salut !

Merci J'ai vu qu'on etait nombreux du coin...

A+

[Sac d'os]

Salut BigFab et bienvenue,

Perso, je vais avoir 54 ans et je fais de la CAP de façon assidue depuis une dizaine d’années.

Par rapport à mon poids initial de cadre stressé j’ai perdu 7 kg.

Tu verras, la CAP deviendra vite pathologique une maladie dont on ne se remet pas mais o’combien agréable.

Essaye de courir le plus fréquemment possible sans t’infliger de grandes séances.

Essaye aussi de trouver un groupe de coureurs dans ton coin. C’est tellement plus sympa de courir en groupe. Tu y trouveras de l’émulation et aussi des conseils.

N’essaye pas de faire tout de suite des perf.

Il faut avant tout penser à se faire plaisir et les progrès seront capitalisés sans même que tu t’en aperçoives.

Penses à bien t’étirer au moins 5mn à chaque fois et à bien t'hydrater.

[le10craie]

Bienvenu, la cap s'est tout d'abord que du bonheur, alors pour l'instant continue à courir au feeling. Lorsque le besoin se fera sentir tu pourras penser à faire un entraînement plus élaboré.

un cardio est maintenant un outil presque aussi indispensable que de bonnes chaussures du moind pour la route, pour le trail je ne sais pas.

Pour une première approche la fcm=220-l'âge est assez
réaliste, ensuite en découle 70%fcm, 80%fcm et 90%fcm.

Aller, dromois convaincu, je me souviendrai à jamais de mes années grenobloises à l'iut en 92-93 et de mes longues sorties du "cargo" jusqu'à St martin d'hères puis des fois jusqu'à domaine par les bords de l'Isère et de sorties tout en côte à la bastille...

Le10craie-qui-aime-bien-grenoble
A12C4

[Hay-David]

les questions: quelle/s methode/s preferez vous pour calculer votre FCMax ? Quelle est celle qui a le meilleur rapport facilite de mise en oeuvre / justesse ?

Salut BigFab et bienvenue sur kikourou.
Pour la FC Max tu peux par exemple faire ce test (il te faudra être équipé d'un cardio pour cela tu peux en emprunter un à un copain) :

sur une piste (les stades sont ouverts) tu t'échauffes tranquillement pendant 10 à 15 min jusqu'à arriver à suer légèrement.

Ensuite tu vas faire 3 tours de piste en augmentant progressivement la vitesse pour arriver au dernier tour presque à fond et être au maximum sur les derniers 200m. La tu devrais être à ta FC Max en regardant ton cardio.

Ca ne demande qu'une piste et un cardio et c'est assez fiable. Tu peux ensuite comparer avec la formule d'Astrand (qui elle donne une idée théorique).
FC max = 220 - l'âge +/- 10 pulsations.

Voilà
A plus

[BigFab]

Salut,

Merci pour vos infos

Sac d'os >> En ce qui concerne les etirements, je le fais systematiquement apres chaque seance de sport. De plus, je m'hydrate assez (env. 3 litres par jour et 5 litres les jours ou je sue beaucoup).

le10craie >> en effet, le coin est plutot pas mal pour les sports nature

hay-David >> merci pour l'idee du test. J'ai effectivement un cardio depuis peu. Je vais essayer de m'organiser pour pouvoir le realiser. J'avais vu aussi le test de Cooper (et demi-cooper). Je pense que je realiserai les differents tests + formule d'Astrand et ferai la moyenne. Ca devrait me donner 1 approximation qui va bien je pense.

Merci a tous

A bientot