comment bien se charger ? ?? ?

par **GUILLONNEAU** » 27 Nov 2006, 16:02

salut ! ! !

oui il faut se charger en glucides 3 jours avant un marathon ou une epreuve d endurance mais y a t il un calcul a faire pour connaitre nos besoins journalier selon notre poids ?? ?

merci

A+++++
JOEL

par **BENIBENI** » 27 Nov 2006, 16:48

Salut,
personnelement je ne calcul pas mais je bouffe des pates (mega dose) 2 fois par jour 3 jour avant la course et j'augmente mon hyratation (environs 1 litre de flotte de plus par jour.

par **mao14** » 27 Nov 2006, 20:06

idem que benos pour les pates midi et soir pendant trois jours et en plus "carbo nouilles liquid" avec ca je suis charge ++ :wink:

par **JLW** » 27 Nov 2006, 22:02

Pour moi c'est simlement du Malto(dextrine) d'Overstim en liquide cad 1 bouteille de 1,5l/jour les 3 jours avant l'épreuve, comme indiqué sur la notice.

par **BENIBENI** » 27 Nov 2006, 22:13

ça m'arrive aussi de prendre du malto de temps en temps surtout qu'en je n'ai pas une cuisine sous la main !

par **akunamatata** » 28 Nov 2006, 05:42

GUILLONNEAU a écrit:salut ! ! !

oui il faut se charger en glucides 3 jours avant un marathon ou une epreuve d endurance mais y a t il un calcul a faire pour connaitre nos besoins journalier selon notre poids ?? ?

dans le bouquin de D.Riche, Guide nutritionnel des sports d'endurance, 2e édition (Broché)
il y a ces renseignements
http://www.amazon.fr/Guide-nutritionnel ... 2711412067

par **Tortue géniale** » 28 Nov 2006, 06:42

Je recommande ce bouquin à tous, c'est une véritable mine d'or qui aide aussi dans la vie de tous les jours.

par **Aiaccinu** » 28 Nov 2006, 07:05

Je dois avouer que le titre du message m'a intrigué !
"Comment bien se charger ?"
Comment le comprendre ?
S'agit-il d'une demande de conseils pour remplir son sac à dos? ou une demande de dopage ? ( humour ne pas le prendre mal)
Nenni on s'intéresse à l'alimentation avant une "grande" course !

Plus sérieusement avant une course : pâtes ,eau ,pâtes et avant la course au petit déj un gâteau sport......

Bonne course

par **forest 1473** » 28 Nov 2006, 11:58

une livre de pain 3 litres de rouge un bon pétard
c'est mon secret ne le dite a personne !!!

par **oufti** » 28 Nov 2006, 12:30

Moi j'ai abandonné le gatosport: trop cher et j'ai trop de mal à l'avaler le matin surtout.

Je me fais un gros bol de céréales, avec du lait, et du miel; du pain, confiture,... bref un petit déj normal, quoi

P.S. je cours à des vitesses inférieures à 10km

par **rapace74** » 28 Nov 2006, 12:48

pareil

moi c'est toute l'année bol de céréales plus graines de courge, amandes, levure de bierre, germe de blé, un peu de sucre le tout mélangé avec un yaourth plus un ou deux grand bols de café :!:

je ne change pas mes habitudes meme le matin de ma course et les repas sont faits de volaille et pates et tisane de maté coca tous les soirs :lol:

PS: je ne cours pas vite..... mais longtemps :wink:

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