reprise

par **jeamcejul** » 01 Mars 2008, 07:37

bonjour a tous j'ai repris la course a pied apres 1an d'arret et j'arrive pas a tenir une allure reguliere y as t'il quelqu'un qui peux me donner quelque conseils d'avance merci a tous :lol:

par **Joe One** » 01 Mars 2008, 10:32

Il faut déjà voir par ce que tu entends par "je n'arrive pas à tenir une allure régulière"...

Tu dois commencer par des sorties lentes, très lentes au cours desquelles tu vas développet tabase d'endurance...

Lorsque tu cours à cette allure tu dois être capable de tenir une conversation.... Si tu sens que ton essoufflement est tel que tu ne peux plus (ou ne pourrait plus si tu es seul) parlé... alors marche récupère puis tu repars...

Commence par 20-25' sur 2 à 3 fois par semaine, puis dès que tu maîtrises ton allure sur cette durée tu rajoutes 5 minutes à ta séance mais ne commence "bille en tête" à vouloir courir 50' au même rythme dès ta reprise :wink:

Bon courage et surtout soit patient :wink:

par **tounik** » 01 Mars 2008, 12:05

L'alternance course/marche au début est une bonne solution.

La marche est également moins traumatisante et permet au corps de s'habituer.

par **jeamcejul** » 02 Mars 2008, 08:02

merci joe one et tounik pour vos conseils et a tes bientot bon dimanche :lol:

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